我腿很硬怎么下横叉？

我觉得吧，腿硬是正常的，因为这么一个我们渐渐长大，然后我们的骨髓会越来越大，越来越成熟啊，这儿这些，尤其是快成年了，腿硬她是正常的，下不去横叉也是正常的，我觉得如果你要下行差的话，你就要，多练习坚持早晚或者有时间就练横叉，比如我们可以，多看一些小红书上的，或者抖音，快手上他们都会有一些叫我们怎么下横叉？这个要坚持，要持之以恒哦，或者我们可以去报一个舞蹈班，有那里的老师每天都会教我们练这种基础功能，久而久之五我们的横叉也会下去的，我这只是一个建议哦，希望能可以帮得到你，我的回答完毕谢谢!

纵劈叉习惯称竖叉,又称十字,完成标准竖叉,所需要的韧带主要是膝盖后韧带,和大腿内外侧韧带,这个动作是符合人体运动规律的,所以相对比较简单。横劈叉又称一字,需要的韧带主要是大腿内侧韧带,以及肱骨与盆骨的活动角度,并且一般日常生活的所有动作中都不会出现与之相关的动作,所以这个动作更具专业要求,相对更难。

因为人体关节的原因，练习的时候竖叉和横叉的受力点不同，所以在自己一个人练的情况下，横叉相对比竖叉要难，而且横叉对韧带和关节的开度要求的也更大，一般来说趴在地上呈“土”字形的时候，横叉并没有真正达到180度，要两侧脚各垫起10厘米左右保持胯部触地才算真正劈开了横叉。

你刚开始学的时候还是要有人帮助的，可以借鉴舞蹈的压腿方法，从趴青蛙开始，这样可以快速帮助你打开胯部的韧带。另外就是如果跨硬的话，要增加耗腿的时间，你可以看看我在你之前问题里面的回答，尝试着在日常生活中多耗耗跨。另外在下叉的时候动作一定要标准，动作不标准的话白疼半天效果还不好。

不要怕疼，也不要怕哭，不同的人关节和韧带软度不同，横叉和竖叉所需要付出的努力也不同，下横叉的时候动作到位以后，自己按压大腿根部绷紧的韧带，感受一下韧带的硬度，你就能知道自己的瓶颈是在韧带还是关节，如果韧带很硬，就说明瓶颈在韧带，关节还有余量，那么可以适当加大练习的力度，如果说韧带还有余量，那么说明瓶颈在关节，就不要太用力了，否则容易造成关节损伤或是脱臼，对以后的成长会有影响。

给你一个日常耗腿的方法，可以试试。

韧带：找两个板凳（不要椅子），并排放在书桌前，两腿分开跨在板凳两侧，然后照平时一样坐在书桌前，要让腿部有明显的拉伸感，但是不要太疼（太疼就不能看书了）。根据你的水平调节两个凳子之间的间距就可以慢慢练出来，横叉凳子并排放，竖叉凳子前后放。

适当还要抽时间锻炼手臂、腿部、腰部的肌肉，光有软度是不能完成动作的。

如果还有问题，可以把你的大概情况和练功时的动作拍下来发我邮箱（riverh163@163com），我帮你看看。