健身中肩部受伤，怎么恢复

在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息，不要过于劳累，注意保暖不要受凉。

多做拉的动作

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。

改做俯卧撑

练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的，另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上，而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。

因此，建议是“改做俯卧撑”，相对来说做俯卧撑可以让肩胛骨活动更自由，更重要的是它还能强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。

胸部软组织拉伸

如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。

这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。

找一个网球或者曲棍球，然后用力按压你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。

扩展资料：

一、锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二、是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三、是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四、是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五、是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六、是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七、是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；

八、是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。

：锻炼身体

颞浅动脉。耳朵开口正前面，止血点之一。 颈动脉。掐着脖子就能摸到减压反射、听诊等应用。 桡动脉。就是中医诊脉的地方。 肱动脉。量血压时放听诊器的地方，肘关节内侧。 股动脉。大腿根儿那里。 足背动脉。脚面子上，衡量下肢血管是否堵塞的。 基本就这些了 浅静脉 颈外静脉。衡量右心压力的指标和常用的穿刺部位。 手背静脉网。打吊瓶用的。

　　一、包扎止血

　　一般限于无明显动脉性出血为宜。小创口出血，有条

　　件时先用生理盐水冲洗局部，再用消毒纱布覆盖创口，绷

　　带或三角巾包扎。无条件时可用冷开水冲洗，再用干净毛

　　巾或其他软质布料覆盖包扎。

　　如果创口较大而出血较多时，要加压包扎止血。包扎

　　的压力应适度，除达到止血而又不影响肢体远端血运为度。

　　包扎后若远端动脉还可触到搏动，皮色无显变化即为适度。

　　严禁用泥土、面粉等不洁物撒在伤口上，造成伤口一步污

　　染，而且使下一步清创带不困难。

　　二、指压法止血

　　用于急救处理较急剧的动脉出血。手头一时无包扎材

　　料和止血带时，或运送途中放止血带的间隔时间，可用此

　　法。

　　手指压在出血动脉的近心端的邻近骨头上，阻断血运

　　来源。方法简便，能迅速有效地达到止血目的，缺点是止

　　血不易持久。事先应了解正确的压迫点，才能见效。

　　常用压迫止血点：

　　(1)头面部：

　　压迫颞动脉—手指压在耳前下颌关节处，可止同侧上

　　额、颞部及前头部出血。(见图一、Ⅰ及图二所示）

　　压迫颌外动脉—一手固定头部，另一手拇指压在下颌

　　角前下方2—3处，可止同侧脸下部及口腔出血。（见图一

　　Ⅱ图三）

　　压迫颈动脉—将同侧胸锁乳突肌中段前缘的颈动脉压

　　至颈椎横突上，可止同侧头颈部、咽部等较广泛出血。

　　（见图一、Ⅲ）注意不能压迫时间太长，更不能二侧同时

　　压迫，引起严重脑缺血，更不要因匆忙而将气管压住，引

　　起呼吸受阻。

　　(2)肩部和上肢出血：

　　压迫锁骨下动脉—在锁骨上窝内1、3处按到动脉搏动

　　后，将其压在第一肋骨上，可止肩部、腋部及上肢出血。

　　(见图一及图四)

　　压迫肱动脉—在肱二头肌沟骨触到搏动后，将其压在

　　肱骨上，可止来自上肢下端前臂，手部的出血。(见图五)

　　(3)下肢出血：

　　压迫股动脉—在腹股沟韧带中点处，将其用力压在股

　　骨上，可上下肢出血。(见图六)

　　三、止血带法止血

　　较大的肢体动脉出血，且为运送伤员方便起见，应上

　　止血带。用橡皮带、宽布条、三角巾、毛巾等均可。

　　上肢出血：止血带应结扎在上臂的上1、3处，禁止扎

　　在中段，避免损伤桡神经。

　　下肢出血：止血带扎在大腿的中部。

　　上止血带前，先要将伤肢抬高，尽量使静脉血回流，

　　并用软织敷料垫好局部，然后再扎止血带，以止血带远端

　　肢体动脉刚刚摸不到为度。

　　使用止血带应严格掌握适应和要领，如扎得太紧，时

　　间过长，均可引起软组织压迫坏死，肢体远端血运障碍，

　　肌肉萎缩，甚至产生挤压综合症。如果扎得不紧，动脉远

　　端仍有血流，而静脉的回流完全受阻，反而造成伤口出血

　　更多。扎好止血带后，一定在做明显的标志，写明上止血

　　带的部位和时间，以免忘记定时放松，造成肢体缺血时间

　　过久而坏死。上止血带后每半小时到一小时放松一次，放

　　松3—5分钟后再扎上，放松止血带时可暂用手指压迫止血。

出血分三种情况：

　　一是毛细血管出血。这种出血危险性较小，多能自己止血。

　　二是静脉出血。由于血管内压力低，暗红色的血液只会徐缓均匀的外流，如大静脉出血，往往受呼吸运动的影响而发生断续，吸气时流出较缓，呼气时流出较快。因而静脉出血的危险性小于动脉出血。

　　三是动脉出血。动脉出血之所以危险，是因为心脏用了很大的力量把血液压出了心室到动脉，为维持血液在周身的流动，克服各处的阻力，这个压力是很大的，尤其是当新鲜血液刚刚从心室被挤压出来的时候，奔腾的血液更是势不可挡，一秒钟竟可前进一米之远，尔后，每秒钟也可以走半米的路程。而大动脉一旦破裂，那血液就会像喷泉般地涌射，可以窜出好几尺远。所以动脉出血十分危险。

加压止血法

这种方法适用于毛细血管出血及静脉出血。此种方法简单易行，如在伤口处用干净白绢包扎，或者用创口帖粘住。

止血带止血法

这种方法适用于四肢大动脉血管出血。结扎止血带后，就完全阻断了受伤肢体的血液，如果时间过长，受伤肢体就要坏死。所以用这种方法时，每隔三四十分钟放松一次，每次放松时间约一分钟。在现场选用止血带前，可先用软织物加压临时止血，与此同时，可选用弹性好的橡皮管或橡皮带作为止血带。上止血带前，应先将伤肢抬高，尽量使静脉回流，在出血的上端（近心端），先用毛巾、衣服或其他软织物垫好，将止血带适当拉长，缠绕肢体两圈，在外侧打结固定，靠止血带的弹性压迫血管，达到止血的目的。万一在现场找不到橡皮管、带，也可用毛巾、宽布带折叠成条状来代替。但严禁用电线、铁丝、绳索代替止血带，以免发生意外。

指压止血法

这是一种最方便、及时的临时止血法，主要用于动脉的近心端，用拇指和其余手指将动脉压在该处的骨面上，以达到止血的目的。在动脉的走向中，最易压住的部位叫压迫点，止血时只要压住压迫点，就可有效的止血。动脉常见的压迫点介绍如下：A面部出现的压迫点-面动脉，在下颌骨角前面半寸的凹陷内，有时需要二侧压迫才能止血。压迫的是面动脉。止血的范围：可止眼以下脸部及口腔的侧面出血。B前头部出血的压迫点-颞动脉，耳前一指处，正对着下颌关节。可止面颞部及头皮部出血。C颈部出血的压迫点-颈总动脉。气管旁颈总动脉处向颈后颈椎横突处按压，但不要压迫气管，更不能同时压迫两侧的颈总动脉，按压时间不可过久，否则可引起脑损伤。可止口腔、咽喉、颈部、头部的出血。D腋部和上臂出血的压迫点-锁骨下动脉。在锁骨上窝内1/3处，扪及搏动处向第一肋骨上压迫。可止肩部、腋窝及上肢出血。E大腿出血的压迫点-股动脉。在腹股沟韧带中点搏动处，压向耻骨平面上，可止下肢出血。

小伤口怎么止血

小伤口怎么止血？在日常生活中，我们难免会因为某些事情弄出了一些小伤口，但是千万不要忽视小伤口，也要及时的止血。我已经为大家搜集和整理好了小伤口怎么止血的相关信息，一起来了解一下吧。

小伤口怎么止血1

一、小伤口怎么止血

1、创可贴

创可贴适用于身上或手指上小的伤口，将创可贴贴在伤口上面就可止血。

2、牙膏止血

家里没有创可贴，用牙膏来救急，将适量的牙膏涂在伤口上面，要把伤口完全覆盖，然后均匀擦拭，能达到临时止血的效果。牙膏还可用于小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，可立即止血止痛，也可防止感染，疗效不错。

3、用盐水清洗伤口

清洗时会有些痛，清洗完后，把伤口用干净的白纱布把伤口包扎。

二止血带的使用方法和注意事项

常用的止血带有以下各种类型：

(1)橡皮管止血带：常用弹性较大的橡皮管，便于急救时使用。

(2)弹性橡皮带(驱血带)：用宽约5cm的弹性橡皮带，抬高患肢，在肢体上重叠加压，包绕几圈，以达到止血目的。

(3)充气止血带：压迫面宽而软，压力均匀，还有压力表测定压力，比较安全，常用于四肢活动性大出血或四肢手术时采用。

止血带使用方法和注意事项：

(1)止血带绕扎部位：扎止血带的标准位置在上肢为上臂上1/3，下肢为股中、下1/3交界处。目前有人主张把止血带扎在紧靠伤口近侧的健康部位，有利于最大限度地保存肢体。上臂中、下1/3部扎止血带容易损伤桡神经，应视为禁区。

(2)上止血带的松紧要合适：压力是使用止血带的关键问题之一。止血带的松紧，应该以出血停止、远端以不能摸到脉搏为度。过松时常只压住静脉，使静脉血液回流受阻，反而加重出血。使用充气止血带，成人上肢需维持在40kPa(300mmHg)，下肢以667kPa(500mmHg)为宜。

(3)持续时间：原则上应尽量缩短使用上止血带的时间，通常可允许1小时左右，最长不宜超过3小时。

(4)止血带的解除：要在输液、输血和准备好有效的止血手段后，在密切观察下放松止血带。若止血带缠扎过久，组织已发生明显广泛坏死时，在截肢前不宜放松止血带。

(5)止血带不可直接缠在皮肤上，上止血带的相应部位要有衬垫，如三角巾、毛巾、衣服等均可。

三、小伤口快速止血的方法

在平常生活中，我们经常会不小心受一些小伤，例如切菜时弄伤了手，不小摔跤了。而这时我们往往会想到用创可贴止血，但是有些伤口，出血量有点多，有创可贴并不能完全地止血。对此很多朋友都是用纸巾捂住伤口，但是这样的做法并不是很好，那么接下来我们来看看关于小伤口快速止血的方法。

如果不小心划伤了或者磕破了皮一定要先处理好伤口，最好是用碘酒先消毒，避免有细菌感染到伤口。

家里吃过的墨鱼骨头大家一定要留好，这可是一个好东西，它有助于伤口愈合，骨头里面有丰富的钙。先把早就准备好的墨鱼骨头拿出来新干净，晾干，然后将骨头磨成粉，洒在处理好的伤口上，大家一定要注意洗干净，不然还会污染伤口的。

最后就是用纱布级那个伤口包好，然后每天还要固定给伤口通风，过两天伤口就会结痂，然后等待脱落，新生的皮肤又回来啦。

注意一定要将墨鱼骨头洗干净，避免污染在伤口导致发炎，如果很严重还是要就医。

四、5种方法有效止血

流鼻血在医学上也被称为鼻衄，这是临床常见的症状之一。可由鼻部疾病引起，也可由全身疾病所致。鼻出血多为单侧，少数情况下可出现双侧鼻出血;出血量多少不一，轻者仅为涕中带血，重者可引起失血性休克，反复鼻出血可导致贫血。

流鼻血多半是由燥热或虚弱所引起的。我们都知道，流鼻血时，只要掐住鼻子，然后把身子向后倾斜，就可以很有效的止住鼻血。今天，为大家介绍五种全新的止鼻血法，既简单又有效，绝对不会让你失望。

牙龈止血也止鼻血

当鼻子出血时，掐住鼻子，身子向后倾斜，是个很管用的办法。不过，一个更简单有效的方法是拿一些棉花抵在你的`上牙龈上。因为，大多数鼻出血都是由于鼻隔膜前部血管破裂引起的，只要用棉花抵住这里就可以有效控制鼻子出血。

独特止鼻血法

勾中指能快速止鼻血。只要自己双手中指互相一勾，即可再数十秒内止血。如果是小孩子不会用双手中指互勾，大人可用自己两中指勾住幼儿的左右中指，同样可止血。

另外，香油也可防治鼻血。每晚睡觉之前，用棉签蘸点香油，涂于鼻孔内壁，涂抹时最好慢慢向鼻后部位，尤其是鼻中隔处必须涂到，因为此处血管丰富，粘膜很薄，容易出血。

食物也能治疗流鼻血

采集两枚鸡蛋的蛋清，白糖50克，调匀，以沸水冲熟，一次食完，每日服两次。本方适用于小儿鼻出血。

韭菜汁，韭菜250克，捣烂取汁，分3次温服。常服此方，对经常流鼻血者有效。葱叶：鲜嫩葱叶一根，剖开，用棉球反复摩擦葱叶内膜，使葱液渗湿棉球，然后将棉球塞入出血鼻孔，即可止血。

葱汁治流鼻血

用葱汁涂抹于鼻腔内止血是一个很好的方法。葱汁味辛，性温滑无毒，即可散淤血又可止流血。方法是，用大葱的葱汁，特别是葱里面的年夜治疗，把葱洗干净，然后用棉球蘸取黏液后分别塞入两个鼻孔，连用几次就有明显效果。同时，注意多食青菜、水果，多饮水，少吃辛辣、干燥食品，不挖鼻孔等。

小招数止鼻血

制止流鼻血应坐下，低头，而不是像往常做的那样仰头。张嘴、捏住鼻子，用嘴呼吸，坚持10分钟，然后一点点松开，待血液凝固再完全松手。要记住24小时内不要擤鼻子。

五、日常急救止血知识

指压止血(压迫止血)

用手指在伤口上方(近心端)的动脉压迫点上，用力将动脉血管压在骨骼上，中断血液流通达到止血目的。指压止血是较迅速有效的一种临时止血方法，止住出血后，需立即换用其它止血方法。

①颞动脉止血

用拇指或食指在耳屏前稍上方正对下颌关节处用力压。用于头顶及颞部的出血。

②颌外动脉止血

用拇指或食指在下颌角前约半寸处，将颌外动脉压在下颌骨上。用于腮部及颜面部的出血。

③颈总动脉止血

把拇指或其余四指，放在气管外侧(平甲状软肌)与胸锁乳突肌前缘之间的沟内可触到颈总动脉，将伤侧颈总动脉向颈后压迫止血。用于头、颈部大出血。此法非紧急时不能用，禁止同时压迫两侧颈总动脉，防止脑缺血而昏迷死亡。。

④锁骨下动脉止血

拇指在锁骨上凹摸到动脉搏动处，其余四指放在受伤者颈后，用拇指向凹处下压，将动脉血管压向深处的第一肋骨上止血。用于腋窝、肩部及上肢的出血。

⑤尺、桡动脉止血

将伤者手臂抬高，用双手拇指分别压迫于手腕横纹上方内、外侧搏动点(尺桡动脉)止血。用手手部出血。

⑥肱动脉止血

将上肢外展外旋，曲肘抬高上肢，用拇指或四指在上臂肱二头肌内侧沟处，施以压力将肱动脉压于肱骨上即可止血。用于手、前臂及上臂下部的出血。

小伤口怎么止血2

1、按压止血法

伤口总流血会影响愈合，一定要及时处理，可以采用按压止血法，有助恢复。主要操作就是用手按压出血的地方，也可以用纱布或者棉棒按压，都能达到止血的效果。但是此种方法较适合于很小的伤口，如果是大伤口需要及时去医院包扎。

2、包扎止血法

临床上针对伤口流血最常用的方法就是包扎止血法，主要就是使用干净的纱布或带有弹性的棉布，把伤口包扎起来，止血效果也较好。但是要注意，包扎力度要适中，不能太紧，也不能太松。

3、塞填止血法

如果是鼻子总出血，就可以采用塞填止血法。主要操作就是用干净柔软的纸或棉棒等东西塞住鼻孔，直到不出血为止。如果是其他部位受伤，可以采用冰袋或湿冷的毛巾在前额部冷敷，也能达到止血的效果。此方法主要是利用末梢血管遇冷收缩的原理止血，效果也较好，可以一试。

4、止血带止血

止血带也能快速止血，尤其适用于上下肢出血，只要正确使用止血带就能压迫血管，达到止血的效果。但是要注意，使用此方法需要每隔15分钟放松1次。