肩膀酸痛如何治疗

一般情况下来说，在办公室里面上班，长期的久坐确实会引起肩膀疼痛，而且这是很正常的一件事，所以说要想缓解肩膀疼痛，也可以适当的时候可以适当的站起来放松一下，这样的话缓解肩部疼痛感，另一方面也可以适当的调整自己的坐姿，这样的话放松自己的肩膀，有利于缓解疼痛，也可以从以下几个方面出来考虑问题。

1，一般情况下来说，如果在办公室里面长期久坐的话，确实会引起肩膀酸痛，正因为如此可以适当的，站起来放松自己的肩膀。

其实对我们来说，如果就是在办公室里面长期久坐的话，那么也会引起肩膀酸痛，所以正因为如此可以适当的调整自己的状态，因此在适当时机的时候站起来缓解了自己的肩膀酸痛，会让自己更加的舒服。

2，如果条件允许的话，可以调节自己的坐姿，那么这个时候会帮助自己更好的缓解自己的肩部酸痛，平衡自己的肩膀受力。

其实对我们来说，大多数时候如果确实条件允许的话，可以调整自己的坐姿，而且啊可以适当的提高自己的肩膀高度，放松自己的良心，这样的话会让自己肩膀处于一个相对比较轻松的状态，可以缓解疼痛感。

3，办公室如果长期久坐的话，那么这个时候下班之后，更应该坚持运动，调节自己的肩膀状态，缓解酸痛感。

其实对我们来说，如果在办公室里面长时间久坐的话，那么下班之后更应该坚持运动，主动的做一些伸展运动，调节自己的肩膀状态，这样的话可以缓解松动感，而且会让自己更加的有精神。

其实对我们来说，大多数时候在办公室里面长期久坐确实会引起肩膀酸痛，而且这是很正常的一种现象，正因如此可以间接的站立起来，释放自己的肩膀，另一方面也可以在下班之后做一些必要的运动，缓解自己的肩膀酸痛感。

如果你突然发现自己的左肩有些疼痛的感觉，那么大家肯定也是需要引起重视的，可能是因为你的身体出现了一些问题，也有可能是因为你从事了一些特别繁重的体力劳动，因此就会容易导致你的肩膀痛。大家可以适当地进行按摩，而且平时在生活中应该减少从事体力劳动。

一、这个时候应该怎么解决呢？

每个人的情况都是不一样的，如果我们平时在生活中经常做这样的事情，那你可能也会发现自己会容易出现这种情况，但是还是需要引起重视的，所以大家平时在生活中尽量不要这么做，否则对你的身体也会产生一些不好的影响。这些问题都是有必要引起大家重视的，所以平时在生活中一定要照顾好自己，而且也可以适当的进行按摩，如果真的非常的痛，这个时候你也可以去医院看医生。

二、我们需要注意哪些问题呢？

如果你已经是中老年人了，这个时候大家就不要去做一些特别繁重的体力劳动。因为你的身体已经不是特别的强壮了，所以你的身体也是容易出现一些问题的，因此大家一定要注意这些问题。所以大家一定要补充一些营养物质，而且平时在生活中也一定要加强锻炼，这样的话我们的身体才会变得非常的健康，而且大家也可以贴一些膏药。

如果你感觉特别的难受，这个时候你也可以适当地进行按摩，但是大家一定要正确的进行操作，否则你的身体也是容易出现就影响的。如果你不知道怎么做，这个时候你也可以去医院看医生，医生这个时候可以给大家提出一些建议，所以大家也一定要注意有关的问题，这样的话我们的身体才会变得更加的强壮。

肩膀疼痛肿胀的的情况一般不注意受凉或是劳损引起的，如果疼痛的时间短，平时注意热敷按摩下就能好的，如果疼的时间久点的话，一般就是肩周炎的症状了，这种情况，简单的热敷按摩就无法治疗了，需要外用药物了，我父亲去年也是肩膀疼痛，他疼的时间久一点，是肩周炎的症状，刚开始热敷按摩还行，后来就不行了，

最后用了从掏┅┅ 宝上弄的苗┅ ┅┅ 父┅┅ ┅爫┅┅养┅ ┅┅ 生膏后才慢慢不疼的，你可以参考下，希望对你有帮助

练气功时总是感觉肩膀有点酸痛，说明肩部有点问题，练功产生的真气流通的肩部时，起到治疗效果，感到酸痛。

对练功中产生此现象，有气功理论解释就是产生了气感。肩部问题解决后气感（酸痛）会消失。

造成溜肩的主要原因是：肩部的锁骨和肩胛骨（肩胛带）周围附着的各肌肉群（如三角

　　肌、胸大肌、背阔肌、斜方肌等）不发达，无力，使锁骨和肩胛骨远端（肩峰部位）下

　　垂，从而形成溜肩畸形。自我矫正的训练方法是：

　　一、侧平举。两脚开立，与肩同宽，两手拳眼向前持哑铃或重物下垂于体侧。随即吸气

　　，持铃向两侧举起至手臂与肩齐时稍停（持铃举起时，平时处应略为弯曲3～4秒钟）。

　　再呼气，持铃慢慢放下还原至体侧。重复10～12次，共练习4组。

　　二、前手举。两脚开立，与肩同宽，两手背向前持杠铃或哑铃，下垂于腿前，两手持铃

　　间距同肩宽。随即吸气，直臂持铃经体前举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟。再呼气，

　　直臂慢慢放下还原。直臂持铃举起时，手肘不要弯曲，上体不准前后摆 动借力。重复10

　　～12次，共练习4组。

　　三、俯立侧平举。两脚开立，比肩稍宽，俯身向前，屈体呈上体与地面平行，背部保持

　　平直，头部稍抬起，两腿自然伸直，身体重心落在脚跟的垂线上。两手拳眼向前，持铃

　　下垂于腿前。随即吸气，持铃向两侧举起，至与肩齐平时稍停2～3秒钟（持铃举起时两

　　肘略为弯曲）。再呼气，持铃慢慢放下还原至两臂下垂姿势。持铃举起或放下还原时，

　　上体不准上下摆动借力。重复10～12次，共练习4组。

　　四、坐姿颈前推举。坐姿，两手宽握距持杠铃置于胸上（锁骨窝处），上体保持挺胸收

　　腹紧腰的姿势。随即吸气，持铃垂直向上推起至两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟。再

　　呼气，慢慢放下还原。重复10～12次，共练习4组。

　　五、坐姿颈后推举。坐姿，两手宽握距持铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿

　　势。随即吸气，持铃垂直向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2～3秒钟。再

　　呼气，慢慢放下还原。重复10～12次，共练习4组。

　　六、颈后宽握距引体向上。两臂悬垂在单杠上，两手正握紧握杠，使腰背以下部位放松

　　，背阔肌充分伸长，两小腿向后收缩、抬起，两手间距宽于两个肩距。随即吸气，屈臂

　　用力引体上升，至颈后使之接近或触及单杠面，稍停3～4秒钟。再呼气，使身体慢慢下

　　降还原。重复8～10次，共练习4组。

　　七、俯立双手持铃划船。两脚开立与肩同宽，两手背向前宽握距持铃下垂于腿前，两腿

　　自然伸直，主体向前屈，使背部与地面保持平行状态，臀部稍向后移，使身体重心处于

　　两脚跟之间的垂线上。随即吸气，持铃沿腿前提起，直至横杠贴住小腹，稍停2～3秒钟

　　。再呼气，慢慢沿腿前放下还原。重复10 ～12次，共练习4组。

　　八、直立提肘上拉。两脚开立，两手背向前握住横杠，两手间握距为一个手掌宽的距离

　　，手持杠铃下垂千腿前。随即吸气，持铃贴身提起，至肩前稍停2～3秒钟。这时两肘应

　　尽量上提，两时尖应向上垂直于地面。然后再呼气，持铃慢慢贴身放下还原。重复10～1

　　2次，共练习4组。

　　九、上斜卧推。仰卧在倾斜30～60度角的长凳或斜板上。上体从后肩部到臀部成“桥形

　　”，即挺胸沉肩收腹的预备姿势。两手宽握距把横杠放在胸上部和胸锁骨下沿处，随即

　　吸气，用力上推时两臂要与地面成垂直状，稍停2～3秒钟。再呼气，屈臂放下还原。重

　　复10～12次，共练习4组。

　　十、宽双杠臂屈伸。双杠间距要求为55～75厘米。两臂伸直撑在双杠上，随即呼气，两

　　臂慢慢屈肘，两肩向前下尽量下沉，胸部稍挺充分拉开，身体下落，稍停2～3秒钟，然

　　后吸气，两臂用力伸时向上撑起至两臂伸直还原。重复10～12次，共练习4组。

　　〔说明〕采用上述矫正训练方法，可加粗肩部肌肉群的体积，使肩两侧隆起，前后增加

　　一些厚度，以改变其外形，从而使肩带肌肉丰满有力而圆润美观。

如果衣服的肩膀位置过于紧身，可以考虑以下几种方法：

1 侧面加宽的做法。

2 下部加大。

3 腰部的改造。

4 增加前襟的宽度。

5 后片加宽的设计。

6 可以将袖子改成半月型，将两个袖子叠加在一起裁剪，最后将剪掉部分的折边仔细缝好，或者直接购买合适的衣服。

您可以尝试这些方法，但具体效果可能会因衣物材料、裁剪和改造技巧的不同而有所差异。如果需要更专业的服务，建议您咨询专业的裁缝师傅或者服装店。