怎样可以瘦肩膀

针对于肩部瘦身的动作是很少的，需要采取全身的瘦身方式，如果肩部看起来比较壮硕的话一般是由于骨骼的原因引起的视觉效果。控制饮食是不可取的，建议你可以到健身房找专业的健身教练帮助你锻炼局部的线条，这样既有效又健康。平时注意清淡饮食，避免油腻食物和辛辣食物，多吃新鲜蔬菜与谷物，作息规律，希望我的建议对你有所帮助。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

1 怎样瘦手臂和肩膀

怎样瘦手臂和肩膀 怎么瘦手臂和肩膀最快-怎样快速减手臂和肩部？

手臂内侧和腋窝下的缀肉快速减肥法： 概述：在一个人特别是一个女人的美丽人生中，肩臂部的美丽占着不小的位置。

随着气候、服饰、观念的变化，原本多裹于袖中的臂部，日益外露。苍白、粗糙、松弛乏力的肩臂部确实美。

肩臂美容减肥的各种方法，可促进局部血液循环、提高组织活力、增强肌肉张力、增强皮肤光泽。 同时还能消除疲劳，滑利关节，防治关节疾病，例如：肩周炎、网球肘、腱鞘炎，这些都是肩臂部的常见病、多发病、特别是人到中年之后，更易患之。

尚若长期坚持肩臂的减肥及锻炼，的确可防止此类疾病的发生，达到有病治病、无病预防健身的目的。 1。

针灸减肥：是目前最有效的减肥方式，与以往相比，减少了对饮食的要求，无反弹，对人体无损害其主要依据中医经络学原理，通过针灸推动气血运行，从而促使脂肪转化成能量并排除多余的水份，同时控制胃肠基础水平运动，以达到减肥的目的。 2、穴位： ①肩髃穴：手阳明大肠经穴，在肩部，三角肌上，肩外展或向前平伸时，当肩峰前下方凹陷处。

②臂？：手阳明大肠经穴，在上肩臂外侧部，三角肌止点处，当曲池与肩禺连线上，曲池上7寸 （曲池至液后线9寸）。 ③曲池：手阳明大肠经穴，在肘横纹外侧端，曲肘，当尺泽与肱骨外上髁连线的中点。

④手五里：手阳明大肠经穴，在上臂外侧部，当曲池与肩禺的连线上，曲池上3寸。 ⑤尺泽：手太阴肺经穴，在肘横纹上，肱二头肌腱桡侧凹陷中。

⑥阿是穴：选择脂肪堆积肥厚处。 3、快速点按减肥法：在没有条件针灸，或怕针者可用此法，效果相同。

操作方法： ①点穴：⑴用拇指点按肩髃、臂？、手五里各3分钟；⑵用中指点按曲池、尺泽各3分钟；⑶用拇指按上肢内侧中线3分钟，从腋下至腕部；⑷用拇指按上肢外侧中线3分钟，从肩部至腕部。 ②针刺：以上穴位均用一寸半至二寸毫针直刺，泻法强 ，留针30分钟，针后可在针孔拔罐，出血3-5ml左右。

4。特别提醒 ： ①保持平静的心态，心安就是福。

②加强运动。 ③避免睡赖觉，生活要有规律性。

④适当控制饮食，不要吃夜宵。 ⑤以上都要持之以恒。

以上仅供参考。

如何快速瘦手臂和肩膀

虽然很多很讨厌运动，但为了减肥还必须得做运动才能真正健康的减肥，就像瘦手臂瘦肩膀就要做下面的快速瘦手臂肩膀的减肥运动，每周至少4次，每次不低于20分钟。

瘦手臂减肥运动 1 减肥运动Step1：如下图。站立或坐姿，右手持哑铃（3~5磅），右手弯曲在脑后，尽量下垂，然后拉起。

请你不要太急躁，保持动作的平稳，在动作中确认肌肉得到了锻炼。重复此动作2组，每组10次。

左右轮换。 2 减肥运动Step2：弯曲双膝，臀部与椅面平行，双手向后放在椅子上以支撑身体，然后利用手臂的力量移动臀部向地面，再抬起至椅面。

重复动作2组，每组20次。 3 减肥运动Step3：请你双脚并拢站立、背部保持挺直。

双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组，每组20 次。 4 减肥运动Step4：俯卧撑。

这个不用多说了，大家跟着示范做就可以了，2~3组10次。 END瘦肩膀运动 瘦身运动1：侧飞鸟。

站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。

重复此动作2组，每组15次。 瘦身运动2：持铃上举。

站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。

举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。

。