张艺兴大航海2泰国站超燃开唱，这次的舞美有多劲爆？

这次的舞美是非常劲爆的，毕竟根据出品方的言语可以了解到这一次将会打造千万级别的顶级舞台，也会颠覆以往的舞台设计，给大家诠释出一场“历史演出之最”。其实泰国战是张艺兴的第3场线下巡回演唱会，也足以证明张艺兴对于泰国还是比较重视的一个态度。另外这场演唱会的场次还是比较多的，泰国举办完就会去到其他的地方。

其实这个巡回演唱会在上映的时候就已经给大家展示出了很多从来没有见过的舞台，都让大家处于一个惊讶的状态。而且一波未平一波又起，每一个场次的演唱会都能够给大家带来视听的感受，而且还有很多粉丝期待的非主打歌曲。另外张艺兴也在部分国家选择展示自己最新专辑当中的新歌曲目，对于粉丝网友来讲是非常值得的一件事情。

另外张艺兴的人气是非常高的，所以不管去到哪个国家举办演唱会，都能够看到超高人气的画面，甚至机场也被歌迷们围个水泄不通，足以证明张艺兴的影响力还是非常强的。这次的巡回演唱会也是张艺兴本人亲自操刀，不管是创意设计又或者舞台的展现，都是由张艺兴本人进行创作的，所以这一个顶级舞美的全新舞台，确实让大家看得过瘾。

毕竟张艺兴一出手就是精品，另外这一次的制作团队是顶尖的，团队毕竟是很多巨星御用的团队，因此也足以证明张艺兴的影响力是非常大的。在这种团队和张艺兴的共同打造之下，绝对会出现美轮美奂的音乐现场舞台。就连国内非常顶级的舞团也会和张艺兴一起去诠释出一个又一个的舞台设计，所以说每次的呈现对于观众来讲都是一个礼物。

对不起，很遗憾的说。你就是每天都练胸肌也不会改变你胸肌的外观。原因很简单，第一，现在任何一种减肥方法都不是定向减肥。第二，无氧运动是不能够减肥的，即便你的胸肌大了，在外面脂肪的包围下，你觉得能达到你的要求吗？

减肥和增肌是不是能同时进行，确定的说不能。增肌需要你每天多进食，入大于进，我指的是热量。减肥要求你是出大于进，我指的还是热量。所以你觉得会吗？减肥期间只要能保持你的肌肉含量能最小程度的流失，就已经是成功了！

还有，大群肌。每周练一次，大重量，地次数，低间歇。记住一定要练透。

如果你做胸部锻炼每组重复次数能超过20次以上的重量，则肌肉力量和肌肉体很少增长，会消耗体内能量，减少脂肪和发展肌积肉耐久力。但是如果你要用这样种方法减肥，可是很慢的，并且看不到什么变化。

我猜的因为我没见过你，你的胸肌并不大，我指的是肌肉，而不是整个胸部。你把胸肌减小了了，还是没有解决脂肪的问题，重要的还是脂肪。

而锻炼的话，不是糖元转换为热量吗？应该是自身付出热量才对啊。不是必须增加进食吧。这句话我看不明白！我说的是在赠肌的情况下 ，你必须要进食来修复自己的肌肉，而且是比平时多得多。

你要是不想增肌，并且按照20以上的rm锻炼，想赠也没可能。

肌肉锻炼需要以糖原为燃料，（60分钟以内），糖类最重要的功能是提供热量，糖在体内消化后主要以葡萄糖形式被吸收入血液，氧化转化为能源。运动中消耗糖原。

关于能不能小一些，我的意见是你要是有大个的胸肌，想让它变小停止锻炼就可以，要是有很多的脂肪，不必考虑胸肌的问题，因为它本身就不大，大的是脂肪。有氧运动加上每组20rm的器械锻炼。只练后者基本没用！

望采纳。

误区一：有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好。

事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。⑦ 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖：②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

●误区二：先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条。

事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70％以上。而力量练习的目的是增加肌肉，理想的重量以用正确姿势每组重复6—12次为佳。

最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

●误区三：进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉。

事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。

选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。

●误区四：去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量。

事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前15到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10—20分钟后，身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化台物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。

运动多久才能消耗脂肪？

运动应该每次40分钟以上，才能开始燃烧脂肪。

运动可以协助合理耗费发热量，可是要留意假如要想根据运动来减脂，一方面应当培养运动的喜好，长期性坚持不懈，另一方面应当坚持不懈每星期五次以上，每一次40分钟以上，并且要做到适中抗压强度。

尽可能保证有氧和无氧结合在一起，做到略微流汗、略微喘，能讲话、不可以歌唱。强烈推荐的运动方法，包含快步走、跑步、游水、骑自行车，假如不断有损害提议跑步机、健身单车融合应用。强烈推荐的心跳最好是170减掉年纪，长期性努力才可以高效的耗费发热量。

运动前应热身运动，做完缓解运动后，可缓解运动后的肌肉痛，提议在运动后不必马上坐着，要坐5-10分钟的缓解姿势，可先慢行，待心脏跳动和吸气都回应正常的了，再做拉筋动作。

运动后的压筋运动有利于减少人体体温、缓解心脏跳动，及其缓解全身肌肉绷紧，防止导致运动损害。运动后不必吃小甜点运动前吃些有助点燃的食材，在运动后吃些加快修补全身肌肉的食材，在运动后半小时可以吃木薯淀粉和蛋白类的食材，这般有利于加强运动后的瘦身效果。

什么样的运动适合减肥呢？

一、转呼啦圈

转呼啦圈是最普遍的一种运动方式，也是一种优良的减肥瘦身运动。其姿势简易，对场所、器材、气温等的需求较少，每个年纪层级的人都可以按照自身的身体情况挑选差异的转呼啦圈的抗压强度。转呼啦圈运动对减肥瘦身有显著的实际效果，尤其是有利于降低脚部和臂部的过多人体脂肪。与此同时，转呼啦圈对心脑血管病能带来一定的保障功效。每日跳5分钟为一节，每日可跳5、6节，每星期跳6天。待适用后可逐渐补加。相互配合衣着一件贴身的器材将具有事倍功半的实际效果。

二、杠铃+齿轮杠铃

非常简单的东西，通常是最适用的东西。全过程是枯燥乏味的，结果是可喜的。转换姿态应用杠铃和杠铃彻底可以令你锻炼二头、三头的全身肌肉，最好是约一个整体实力相仿的锻炼小伙伴一起开展。

三、杠铃，卧推凳

确立你的锻练目地：是想把胸肌练结实，还仅仅营造一点胸型，或者实际比较发达胸肌的某一部分，或是让全部胸肌都比较发达起来。当确立目地之后，就需要考虑到用哪种姿势来练哪些部位。假如规定较高的话，就得用一些器材来训练，例如：卧推，必须杠铃，卧推凳等。

但它的可特性非常大，握距不一样，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越挨近里侧，可以对胸肌中缝开展营造。握距宽一点，就可练胸肌两侧。也有，两道杠臂屈伸，对胸肌外缘和边缘的营造是切实可行的姿势。

以上就是我的详细介绍，希望看完对大家有所帮助。大家还有别的意见，可以在下方留言区一起讨论。

这是老生常谈了。这位教练对蛋白粉还有误解。蛋白粉不是药物，不是激素，也不是什么神奇的东西，甚至可以把它当成一种蛋白质含量很高的食物。我们吃蛋白粉，主要是为了方便快捷的补充蛋白质，如果食物蛋白质摄入能满足增肌的需要，那蛋白粉就完全是多余的了。

你需要的是类固醇，而且类固醇对于该大的地方大有奇效，尤其是上半身，上半身中尤其是肩。蛋白粉出现前的确没有大块头，（不信你去看60年代以前的照片／**／艺术作品）因为当时类固醇没有出现……

蛋白粉么……其实目前没有证据表明吃蛋白粉比从食物中摄取蛋白质更有效。吃蛋白粉无非是图个方便和纯净而已。

不过一般来说视觉上非常强壮的都吃类固醇倒是真的。去看看lazar，比他壮的（多5kg以上的肌肉）绝对吃类固醇了。像什么道恩强森之类的摔角选手啦，阿诺之类的健美选手啦，还有许许多多的演员和模特啦，都是类固醇打出来的。类固醇还可以塑造体形，那些看起来不是很壮但是体型很好呈倒三角体型的人也是类固醇打出来的（具体参见奥利匹亚形体比赛选手）。so你可以将“蛋白粉”替换为“类固醇”再去理解教练的话就对了

蛋白粉不吃没啥，但是吃了肯定对增肌有益。如果无爱原因是心理原因就克服了吃吧，生理原因另说。 推荐大力补，暴龙等类固醇应该可以达到你的要求。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

下面包括全身大肌群的训练计划参考：

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

做俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，对于练腹肌的效果不大。下面是胸肌和腹肌的具体锻炼方法。

胸肌：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

腹肌：

锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。