你好，我看到百度贴吧里你对健身比较有研究，想请教你一下，我身高188,体重80kg，能给我出个计划么？

你好,身高188,体重80公斤,身材应该不错,体脂含量应该适中,以增强体质\增加弹跳为目的,应有氧和无氧训练相结合,希望增加肌肉/增强体质,还要适当补充蛋白质你这套器械，可以训练肩背、胸部、手臂和大腿，对小腿部位顾及不到，而弹跳主要靠小腿和跟键的力量。建议如下：

第一天、跑步60分钟，控制心率低于150

第二天、用组合器械锻炼胸部和肱三头，训练完毕30分钟内补充蛋白质

第三天、跑步60分钟，控制心率低于150

第四天，用组合器械训练肩背，训练完毕30分钟内补充蛋白质

第五天、跑步60分钟，控制心律低于150

第六天、用组合器械训练大腿和肱二头，训练完毕30分钟内补充蛋白质

第七天、休息

坚持两个月，看情况调整，如果有条件，还是要准备一些自由力量器械，例如杠铃和哑铃

有疑问可继续沟通，希望能帮到你

男性硬拉水平对照表：

第1梯队：硬拉57公斤

健身房硬拉新手的水平，硬拉时手脚往往会有些颤抖，动作也不是很标准，大多数中国男性都只能停留在这个阶段。

第2梯队：硬拉107公斤

到了这个阶段，硬拉应该已经练了很长一段时间了，硬拉时动作会比较稳定，也比较标准了，摆脱了硬拉界垫底的存在，可喜可贺。

第3梯队：硬拉122公斤

这个阶段的你应该常年沉浸于健身，是一个硬拉高手了，硬拉的动作非常标准稳定，有向别人吹嘘的资本了。

第4梯队：硬拉172公斤

达到这个阶段的人少之又少，在普通商业健身房基本看不到的，你在练硬拉的时候，旁边的人都瑟瑟发抖，快去参加健美比赛吧。

第5梯队：硬拉217公斤

天赋异禀，骨骼精奇，能拉起217公斤无疑是一个硬拉大神，你是为力量举而生的！

男性硬拉的动作分解：

1、拉起杠铃，挺胸收腹，脚掌与肩同阔，注意肩胛骨一定要向后收实。

2、让髋关节屈曲，杠铃贴着身躯下降，膝关节稍为微曲。

3、膝关节保持微曲，上身躯干保持笔直，肩胛骨保持收实。

4、杠铃到达胫体中间，呼气，利用下腰及臀大肌将杠铃带回原来位置。

120斤硬拉多少合格，需要视个人情况而定。根据一般标准，女生硬拉自身体重的09倍算合格，男生硬拉自身体重的一倍算合格，因此对于体重为120斤的女生来说，108斤以上算合格，而对于体重为120斤的男生来说，120斤以上算合格。

需要注意的是，硬拉是一项比较复杂的动作，需要注意正确的姿势和技术，以免造成伤害。此外，不同标准对于合格体重的设定也有所不同，可以结合自己的身体情况和医生建议进行评估。

以上信息仅供参考，具体以医生建议为准。