帕梅拉➕韩小四➕美丽芭蕾瘦腿直角肩？

以下是帕梅拉和韩小四的瘦腿和美丽芭蕾瘦腿直角肩的一些方法：

1 帕梅拉：可以选择帕梅拉的一些瘦腿训练视频进行锻炼，如“帕梅拉15分钟瘦大腿内外侧”、“韩小四瘦大腿”、“韩小四瘦小腿”等，这些训练视频可以帮助你快速瘦腿，同时也可以选择帕梅拉的一些全身燃脂训练，如“帕梅拉12分钟中强度”、“周六野10分钟进阶腹肌”等进行锻炼，这些训练可以帮助你快速燃烧脂肪，达到瘦身的效果。

2 美丽芭蕾：美丽芭蕾可以针对不同部位进行训练，如瘦腿直角肩等，可以选择一些具有瘦腿和直角肩动作的视频进行锻炼，如“美丽芭蕾臀桥”、“美丽芭蕾天鹅臂”、“周六野斜方肌拉伸”等，这些训练视频可以帮助你有效燃烧脂肪，塑造美丽的腿部线条，使你的腿看起来更加修长而优美。

除了以上的方法，还需要注意饮食和休息。建议每天的饮食要合理搭配，多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，同时保证充足的睡眠时间，这样才能更好地达到瘦身的效果。

此外，运动前需要做好热身运动，避免运动损伤。同时，运动时要注意呼吸方式，避免憋气造成不适。如果在运动过程中出现不适或疲劳感过强，建议及时停止运动并进行适当的休息。

总之，通过合理的饮食和运动锻炼，可以帮助你达到瘦腿和直角肩的目标。但是，每个人的身体状况和健康状况不同，建议在进行运动前先咨询医生或专业人士的意见，以确保运动方式适合自己身体的需要和健康需求。

芭蕾基本功的分为三大类：地面素质训练练习、把上练习、把下练习。

1、地面练习包括：

绷脚背练习：足尖美丽的秘密在于脚背——脚踝到脚趾间的脚面。绷起足尖时，脚背会突起成一个拱形的弧，美丽的芭蕾脚背会有一个令人惊艳的拱弧。

曲脚：坐在地板上，双腿置于身前，膝盖绷直。(如果你的小腿肌肉太紧，身体可以稍稍向后倾斜，用肘部支撑你的后背。)弯脚，往身体方向拉伸脚趾。脚尖绷直向上，脚跟离地也没有关系。

曲踝：向下曲脚踝，脚跟紧贴地面，脚尖绷直向前，(很多舞蹈老师管这种姿势叫“阿拉丁脚”，因为这时的脚很像阿拉丁神灯。)尽可能得弯曲踝关节，双脚向前绷直。

绷脚尖：脚趾向下绷直，成为双脚弯曲弧的一个延伸。尽量地向外伸展，线条尽可能地拉长。保持这样的姿势几秒钟。如果感觉脚抽筋，可以放松一下。

地面素质练习还包括：勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿、压腿、踢腿、下腰等等；

2、把上练习：擦地练习、蹲步练习及压腿练习，塑造姿态美的主要手段；

3、把下练习：手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。

芭蕾舞最重要的一个特征即女演员表演时以脚尖点地，故又称脚尖舞。其代表作品有《天鹅湖》、《仙女》、《胡桃夹子》等。芭蕾舞是用音乐、舞蹈手法来表演戏剧情节。

芭蕾艺术孕育在意大利，降生在十七世纪后期路易十四的法国宫廷，十八世纪在法国日臻完美，到十九世纪末期，在俄罗斯进入最繁荣的时代。芭蕾在近四百年的持久历史成长过程中，对世界列国影响很大,传布极广，至今已成为世界列国都全力成长的一种艺术形式了。

有以下几种形式：

1、一种舞台舞蹈形式，即欧洲古典舞蹈，通称芭蕾舞。这是在欧洲各地民间舞蹈的基础上，经过几个世纪不断加工、丰富、发展而形成的，具有严格规范和结构形式的欧洲传统舞蹈艺术。19世纪以后，技术上的一个重要特征是女演员要穿特制的足尖鞋用脚趾尖端跳舞，所以也有人称之为脚尖舞。

2、舞剧最初专指以欧洲古典舞蹈为主要表现手段，综合音乐、哑剧、舞台美术、文学于一体，用以表现一个故事或一段情节的戏剧艺术，称古典芭蕾（或古典舞剧）。

20世纪出现了现代舞以后，以现代舞结合古典舞蹈技术为主要表现手段来表现故事内容或情节的称现代芭蕾。逐渐地，芭蕾一词也用来泛指用其他各种舞蹈为主要表现手段的舞剧作品，尽管在舞蹈风格、结构特征、表现手法等方面均不同于古典芭蕾或现代芭蕾。

3、在现代编导创作的舞蹈作品中，有相当一部分没有故事内容，也没有情节，编导运用欧洲古典舞蹈或现代舞蹈，或使两者相结合，用以表现某种情绪、意境，或表现作者对某个音乐作品的理解等等，这些也称为芭蕾。

扩展资料：

芭蕾的肢体语言：

一、脚部的五个基本位置：

第一位：两脚跟紧靠在一直线上，脚尖向外180度；

第二位：两脚跟相距一足的长度，脚部向外扭开，两足在一直线上；

第三位：两脚跟前后重叠放置，足尖向外张开；

第四位：两脚前后保持一足的距离，两足趾踵相对成两直线，腿向外转；

第五位：两脚前后重叠，两足趾踵互触，腿向外转；

二、手部基本位置：

1瓦卡诺娃派（俄国派）

第一位：双手在正面的腹前成自然圆；

第二位：双手在旁侧伸，在视线范围内，手心向内；

第三位：双手上举在头上方的视线内；

2却革底派（意大利派）

第一位：双手垂下成自然圆，手指轻触在大腿旁的位置；

第二位：双手在旁侧伸；

第三位：一手在身体前手心向内，另一手在旁侧伸；

第四位：一手在身体前与横隔膜保持相同的高度，然后同时上举在头的上方。（在做这些动作时，臀部不得扭动，不然会被认为失礼，不优雅）

参考资料：

芭蕾舞  

先是双手扶把 檫地组和 节奏4/4 术语 巴特芒汤纠 Battement tendu 单手扶把 双腿蹲 节奏4/4 术语 普力也 plie 单手扶把 檫地 节奏2/4 术语 巴特芒汤纠 Battement tendu 单手扶把 小踢腿 节奏2/4 术语 巴特芒汤纠日代 Battement tendu jete 单手扶把 单腿蹲 节奏4/4 术语 巴特芒风纠 Battement fondu 单手扶把 控制 节奏4/4 术语 阿大纠 Adagio 单手扶把 大踢腿 节奏3/4 术语 哥让得巴特芒日代 Grand battement jete Arabesque:（阿拉贝斯克）芭蕾基本术语之一。是用一种 叶片状的花纹图案命名。 Attitude:（阿蒂迪德）芭蕾基本术语之一。是芭蕾的一种舞姿姿态。 Adagio:（阿达若）芭蕾基本术语之一。指慢板，缓慢和安详的芭蕾动作。在课堂训练中专指控制部分的练习。 A terre:（阿泰尔）芭蕾基本术语之一。脚在地面上所做的动作。原义为在地面上。 Allonge:（阿隆热）芭蕾基本术语之一。指芭蕾动作中具有延续，延长和伸展性质的动作。 A la seconde:（阿拉瑟贡德）芭蕾基本术语之一。指二位旁腿伸展在空中的动作。原义为二位打开。 Assemble:（阿桑布莱）芭蕾基本术语之一。是基本的跳跃动作之一。 Balance:（巴朗赛）芭蕾基本术语之一。代有向左右，前后摇摆性质的动作。原义为摇摆。 Battement:（巴特芒）芭蕾基本术语之一。动作腿向前，旁，后所做的向外和收回的一些动作的总称。原义为拍打。 Ballotte:（巴洛泰）芭蕾基本术语之一。是基本的跳跃动作。 Battu:(巴蒂）芭蕾基本术语之一。某个跳跃动作脚部带击打。原义为击打。 Coupe:(库佩）芭蕾基本术语之一。一只脚在另一只脚前或后所做的切割动作。原义为切割。 Croise:(克鲁瓦泽）芭蕾基本术语之一。从观众方向看所有双腿交叉的动作。原义为交叉的。 Chasse:(夏赛）芭蕾基本术语之一。是基本的连接动作之一。 Cou_de_pied:(库德皮耶）芭蕾基本术语之一。一种脚的位置。 Chaine:(谢内）芭蕾基本术语之一。在立起全脚尖或半脚尖上所做的像链子一样连续性的旋转。原义为链子。 Changement:(尚日芒）芭蕾基本术语之一。是基本的跳跃动作之一。 Demi:(德米）芭蕾基本术语之一。指某个动作的一半。原义为半个。例如：Demi plie Developpe:(代弗洛佩）芭蕾基本术语之一。原义为发展、伸展。 Double:(杜勃亦）芭蕾基本术语之一。某个动作连续做二次。原义为双的。 En face:(昂法斯）芭蕾基本术语之一。舞者面向观众站立。原义为向正前方。 En dedans:(昂德当）芭蕾基本术语之一。人身体或动作腿向里的转动。原义为往里。 En dehors:(昂德奥）芭蕾基本术语之一。人身体或动作腿向外的转动。原义为往外。 En tournant:(昂图尔囊）芭蕾基本术语之一。指一切在地面上做的加转身的动作。原义为在转身中。 En lair:(昂莱尔） 芭蕾基本术语之一。人身体或动作腿在空中所作的动作。原义为在空中。 Efface:(厄法赛）芭蕾基本术语之一。一切敞开式所做的动作。 Ecarte:(艾卡泰）芭蕾基本术语之一。 Echappe:(埃夏佩）芭蕾基本术语之一。 Emboite:（昂布瓦泰）芭蕾基本术语之一。一条腿跟上另一条腿,向另一条腿靠拢的跳跃动作。原义为跟上,夹起来。 Epaulement:（埃波尔芒）芭蕾基本术语之一。人身面向二方位或八方位站立,面部转向观众。原义为斜肩侧身。 Entre chat:(昂特勒夏）芭蕾基本术语之一。脚部交织式的跳跃动作。原义为交叉编织。 Fondu:（丰迪）芭蕾基本术语之一。 Frappe:(弗拉佩）芭蕾基本术语之一。动作脚在支撑脚的踝骨前后所做的勾脚和包脚的拍打动作。原义为拍打。 Fouette:（弗韦泰）芭蕾基本术语之一。形容把鞭子抽得很响的技术动作。原义为挥鞭抽打。 Fermee:（弗尔梅）芭蕾基本术语之一。一个动作结束时两条腿收至关闭的位置。原义为闭合的。 Saute:(索泰)芭蕾基本术语之一。小的跳跃动作。原义为小的跳跃。 Sissonne:(西松)芭蕾基本术语之一。是由创造此动作人的姓氏所命名的术语。 Soubresaut:(苏布雷索)芭蕾基本术语之一。迅速、突然的跳跃动作。原义为惊跳。 Soutenu:(苏特纽)芭蕾基本术语之一。不变舞姿的动作。原义为保持位。 Tour:(图尔)芭蕾基本术语之一。人体的旋转动作。原义为转。 Tour lent:(图尔朗)芭蕾基本术语之一。人体的慢速转动动作。原义为慢慢的转。 Tour en lair:(图尔昂莱尔)芭蕾基本术语之一。人体在空中的旋转动作。原义为空中转。 Tombe:(通贝)芭蕾基本术语之一。人体重心从一条腿倒向另一条腿的动作。原义为倒重心。 Temps lie:(唐利埃)芭蕾基本术语之一。把一系列动作连接在一起的组合练习。原义为连接在一起的动作。 Temps releve:(唐雷勒韦)芭蕾基本术语之一。

芭蕾基本功有哪些

　芭蕾舞基本功基本上分为三部，地面素质训练(压腿、踢腿、下腰等等)、把上练习(把杆练习)、把下练习(也叫“脱把训练”或“地面练习”)等等。那么芭蕾舞基本功怎么训练呢下面我为大家分享芭蕾舞基本功训练方法。

　芭蕾舞基本功一：地面素质训练

　地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。

　这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带，加强腰的柔韧性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量(解析：压腿、踢腿、下腰主要是“开软度”的项目，是学员软度练习的必要手段。而“开软度”，就是趁学员韧带和腰部在发育前的柔软期把韧带和腰部的关节的发育走向按照艺术要求发展，从而达到舞者的要求。

　这就是为什么学习芭蕾舞要“从娃娃抓起”的`道理。由于7—11岁的儿童自我约束能力比再小一点儿的孩子强，再加上生理条件处在青春期之前，因此，此阶段学习芭蕾舞〈其实包括京剧、杂技、体操等等，各项肢体艺术的学习年龄由行业特点和学员自身条件而定〉比较适宜。

　压腿，就是把两个腿敞开，渐渐到达最大的幅度。软度开得最好的演员两个腿敞开时能基本呈“一”字型;踢腿，相信大家比较熟悉。它是两腿灵活自如的关键要素之一。

　踢腿的标准是瞬间高度越高越好，而学员的“控腿”〈就是把腿抬到额前时定住不放下，时间越长越好〉也是为踢腿的“本领”打下坚实基础。

　芭蕾舞基本功二：把上练习(也叫“扶把训练”或“把杆练习”)

　是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。包括擦地练习、蹲步练习及压腿练习等等。把上练习是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干的力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制、提高平衡能力都非常有效，同时使起到身体的姿态规范化的作用。

　包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”)及擦地(比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地)”及小踢腿(比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”)和划圈等动作。单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踝、臂充满活力，从而培养优雅和高贵的气质。

　芭蕾舞基本功三：把下练习(也叫“脱把练习”或“地面训练”)

　难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作，还有步伐和足尖的训练。其中，步伐训练包括轻柔步训练、跳跃步训练、碎步训练等等。与前面的训练相比，增加的练习有跳跃练习。

　小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。以上训练，是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能够灵活自如地运用到芭蕾中去

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《天鹅湖》是芭蕾舞史上经久不衰的经典作品，修长舒展的动作线条、诗情画意的舞蹈段落、洁白神圣的天鹅短裙、欢快跳跃的音乐旋律———成为了观众记忆中的经典印象。而近日，观看到一次别开生面的芭蕾舞———来自广州军区战士杂技团演员魏葆华、吴正丹表演的“肩上芭蕾”。