肩部锻炼动作

肩部锻炼的动作有肩推举，需要借助肩推举器材，用手臂和肩膀的力量将器材向外推出并拉回。器材侧平举可以锻炼肩部中束的力量，使肌肉得到拉伸。俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，使肩部肌肉更加美观。

1、肩推举

肩推举的动作可与锻炼肩部增强三角肌的力量和围度，使肌肉饱满紧实。这个需要借助健身器材，将身体正站在肩推举的器材中间，上下推拉器材，借助肩部发力，将肩部的力量得到最大程度的拉伸。

2、器械侧平举

器械侧平举的动作可以较好地锻炼到中束，使肩膀和手臂的肌肉得到充分的拉伸与锻炼。这个动作要求从背部将器材用一只手臂拉起，并慢慢往下放，只借助手臂和肩部的力量，不要从别处借力。

3、俯身哑铃飞鸟

俯身哑铃飞鸟的动作主要锻炼肩部三角肌后束，采用半蹲的姿势，双手握住哑铃，将哑铃垂直地面，放在身体的两侧，慢慢向外拉伸，直至向外伸展到和身体呈一条直线，再慢慢往下放。

很多人在日常训练中会很在意自己的训练重量，因为肌肉不光是为了美观和好看，同时也是最基本的力量的体现。训练中的大重量主要集中在推拉蹲三个动作中，推主要是依靠胸肩的力量，蹲拉则是主要依靠腿部和背部肌肉，以及其他一些小肌群的辅助。今天我们主要讲的就是三个动作中的推，推主要是推肩和推胸，我们今天分三步细讲推肩动作之一的实力推，它是一个十分体现肩部力量的动作。

第一步是准备动作，很多人会忽视这最简单的步骤。但是准备的动作在一定程度上决定了你之后的停顿的动作状态，所以很重要。首先我们要注意的是握距，最好的握距应当是小臂垂直于地面，肘部不应呈过大的夹角。同时让杠铃的重心落在掌根上而不是掌心也不是手指上，这样对于手腕的损伤最小，至于是全握还是半握看个人习惯但是一定要抓紧杠铃。肘部则尽量位于杠铃正下方，同时后收肩胛骨，背部收紧，然后深吸一口气出杠。

以上是准备动作，其中很多点都是推的动作中通用的准备方法，具体有哪些共同点需要看具体的推类动作。置于最后说的深吸一口气出杠几乎所有训练动作都会用到这个方法，他会帮助你更好的发力和准备，以及掌握节奏，同时还能帮助你稳定核心。

接下来说一下第二步，第二部最主要的就是出杠这一过程。接上前面说到的深吸一口气出杠，之后我们要做的肯定就是适当的远离支架，尽量减少步数，因为推大重量多余的步数会很浪费力气。通常是三步找到正确合适的推起杠铃的位置，具体的脚掌位置没有固定，看个人习惯就好，但是深蹲的话就要注意了。站稳后臀大肌收紧，站直，如果气不够的话快速的深呼吸换一下气，调整节奏，差不多了之后再深吸一口气就直接推。

第三步我们就迎来了最关键的一个步骤也就是推的过程。当你打算推起时你立刻会发现你的下巴挡住了杠铃活动的轨迹，如果能收紧下巴避免挡住的话是最好的，如果收紧了还是挡住那么在推起的过程中你就需要配合一个快速抬头扬起下巴然后再次回归到正常状态的动作。千万不要一直仰着头，虽然少了一个给杠铃让路的动作，但是仰头可能会让你的上身重心后移，从而脊柱被挤压，杠铃的一部分重量会被脊柱所承担，尽量避民这种情况。

在推起的同时我们不能一味的向上发力，要适当的向身体两侧也就是外侧发力，在推至最高点时为了锁定住杠铃，肩胛骨也会锁定，这是为了提高肩胛骨的稳定性，就好比举重运动员挺举成功锁定时的状态一样。和深蹲一样，我们应当尽量让杠铃的轨迹与足中垂直线一致，大重量力竭时为了借力很多人会后仰身体，这是需要尽量避免的，原因和前面说的头不要后仰是一个道理。

做实力推应当尽量避免身体的上下晃动借力，这也就意味着你的膝盖不能弯曲，髋关节也不能放松伸髋。其次在做组时由于需要换气，我们换气应当尽量在杠铃处于最高点时换，或者一口气能做几个是几个，也可以和前面的准备动作时一样换气。

以上就是实力推的需要注意的细节，实力推主要是依靠肩部的力量推起杠铃，而肩部的三角肌是一个既能展现力量又能展示线条的肌肉。很多人都渴望球形肩膀，想要这么大的肩部大重量的肩部锻炼自然不能少，所以推肩的动作自然都很重要。

在魔兽世界70的体验中，玩家可能为自己的制造专业缺少材料而头疼吧，70的肩部附魔到底有多种，又怎么获得呢？下面和深空高玩一起了解下WOW魔兽世界70肩部附魔材料获得方法详细攻略！

织梦者 所需声望：尊敬

回收者之赐

使用:永久性地对一件肩部护甲施放收获附魔。此附魔可以让穿着者从敌人的尸体上获取收割的货物。

获取坐标：瓦尔莎拉 (546,732) 织梦者大使

获取材料：草药、鱼

堕夜精灵 所需声望：尊敬

觅法者之赐

使用:永久性地对一件肩部护甲施放觅法者附魔。此附魔可以让穿着者从敌人的尸体上获取魔息包裹。

获取坐标:苏拉玛 (37,462)首席奥术师塔莉萨

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附魔制造

拾荒者之赐

使用：永久对一件肩部护甲施放拾荒者之赐。此附魔可以让穿着者从敌人的尸体上获取拾来的布料。

获取材料：布

魔兽世界70肩部附魔材料怎么收集70肩部附魔材料特效获取方式一览。你还在为自己的制造专业缺少材料而头疼吗你还看着拍卖行里天价的材料痛恨自己当时为什么不练一个采集专业吗相信70当中推出的全新肩部附魔一定可以能够帮到你，70的肩部附魔可以让你在打怪时掉落相应的材料包，虽然掉率不是非常高，但是也比一点都没有要好不是吗由于绝大部分的肩部附魔都需要破碎群岛的阵营大使处购买，所以在这里深空高玩总结了所有肩部附魔的获取方法，希望对大家有所帮助：

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拾荒者之赐

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获取材料：布

高领部族 所需声望：尊敬

屠戮者之赐

永久性地对一件肩部护甲施放屠戮者附魔。此附魔可以让穿着者从敌人的尸体上获取宰好的肉。

获取坐标:雷霆图腾 (388,454)高领部族大使

获取材料：皮肉

瓦拉加尔 所需声望：崇敬

回收者之赐

使用:永久性地对一件肩部护甲施放回收者附魔。此附魔可以让穿着者从敌人的尸体上获取回收的护甲。

获取坐标：风暴峡湾 (602,512) 瓦拉加尔大使

获取材料：矿石

法罗迪斯宫廷 所需声望：崇敬

寻宝者之赐

使用:永久性地对一件肩部护甲施放寻宝者附魔。此附魔可以让穿着者从敌人的尸体上获取发现的宝石袋。

坐标:阿苏纳 (468,414) 法罗迪斯宫廷大使

获取材料：宝石

守望者 所需声望：崇敬

猎血者之赐

使用:永久性地对一件肩部护甲施放猎血者附魔。此附魔可以让穿着者从敌人的尸体上获取猎血者的收获。

坐标:阿苏纳 (482,738) 守望者大使

获取材料：萨格拉斯之血

以上便是WOW魔兽世界70肩部附魔材料获得方法详细攻略，希望对玩家有所帮助！

魔兽世界322单机版中文版

　很多人都有肩膀酸痛的情况，有些是劳累过度，有些是颈椎病导致的肩膀酸痛的问题哦。那么如何去调理和缓解的呢，可以选择一些中医的药方来调理和治疗，下面的这些中医方法治疗肩膀酸痛，不妨利用起来吧。

　 药方一

　组成：川桂枝、羌活、威灵仙、秦艽、川芎、当归尾、葛根、天麻、炮甲珠、炒神曲、赤芍。

　功效：羌活、灵仙、天麻、秦艽可祛寒除湿止痛;川芎、天麻治疗头痛;桂枝、川芎、归尾、赤芍、炮甲珠有温经活血、通络作用;葛根用于解痉;神曲用以健脾和胃;甘草起到调和诸药作用。

　适应证：多用于神经根型颈椎病患者。头痛、枕部疼痛、颈部僵硬，肩臂及手指酸痛发麻;头疼牵涉至上背痛，身体冷湿，畏寒，颈椎旁可触到软组织肿胀结节。这些中药材可以有舒筋活血的作用，对于缓解腰酸背痛啊或者是颈部僵硬有一定的调理的作用和效果，还可以缓解肩膀酸痛。

　 药方二

　组成：天麻、炙黄芪、炙甘草、潞党参、炒白术、熟地、砂仁、当归、白芍、鸡血藤。

　功效：炙黄芪、炙甘草、潞党参、炒白术用于补气;熟地、川芎、白芍、当归有养血功效;天麻、川芎、鸡血藤可安神健脑、通血活络;砂仁有理气和胃导滞作用。

　适应证：多用于椎动脉型颈椎病患者。头昏、眩晕、视物模糊或视物目痛、身软乏力、纳差、颈部酸痛或双肩疼痛。这样的药方可以有活血的作用，对于调理气血有好处，还可以缓解肩膀酸痛的问题。

　中医方法治疗肩膀酸痛的药方，大家都知道了吧，可以利用起来的哦，这些中医中药材可以有缓解肩膀酸痛的作用，可以有通血脉的作用，还可以理气，所以不妨试试这些养生的药材，治疗肩膀酸痛效果不错。