NBA哪些球星是超级吃货？

在NBA中，最不缺的就是大块头球员，普通人和这些球员站在一起相比，就像大人和孩子的区别，体型大自然吃的也会更多，这是一个常识，况且这些球员还需要进行高强度的比赛和训练，热量和体能的消耗正常人根本无法想象，这也让这些球员需要吃更多的食物才能将流失的能量补充回来，就像NBA更衣室中准备的食物，就是为了让球员中场休息时食用，来保持体力出战下半场比赛，那这些大块头有多能吃呢？

1、兰多夫-50个鸡翅

看看兰多夫胖胖的体型就知道他的饭量到底有多大，毕竟能在这种高强度高对抗的联盟中征战十几年还没有练出一身肌肉，那就必须要吃的比消耗的多，不过兰多夫进入联盟之后有多能吃不知道，但是根据兰多夫高中时期的教练穆林斯透露，有一次他请兰多夫吃饭，直到结账时才发现，兰多夫一共吃了50个鸡翅。

2、埃梅卡奥卡福-一直吃

作为2004年的榜眼秀，奥卡福曾经在黄蜂队和保罗做过队友，至于奥卡福究竟有多能吃，从保罗的采访中可以看出一二“埃梅卡最大的嗜好就是吃！我从未见过哪个人像他一样能吃。赛季开始前，我们一起在训练营的时候，晚上坐下来进餐，他一个人点了三份小吃，还有---他点了三份主食。我不知道他怎么能吃下那么多食物，可能他有个超大的胃，总之，我告诉他，无论如何我是不会请他吃饭的”。能让保罗说出不敢请客吃饭的话，奥卡福估计也是联盟第一人。

3、奥尼尔-36个热狗

2010年时，奥尼尔有一档属于他自己的真人秀节目，叫做《奥尼尔VS》，充分展示了他的搞怪能力，但是他的节目不仅有搞怪，当然还有真格的，在挑战来自加利福尼亚州的“大胃王”乔伊切特斯纳特的比赛中，奥尼尔5分钟之内吃掉了36个热狗，击败了“大胃王”切特斯纳特的35个，成为了真正的大胃王。

4、奥拉朱旺-100多块鸡块

据格雷格拉詹报道，在奥拉朱旺拍摄一组快餐连锁店的广告时，因为一直没有办法达到满意的标准，重新拍摄了N多次，一共拍摄了5个小时，最后奥拉朱旺一共吃下了100多快鸡块，由于担心奥拉朱旺的是否能够承受这么多鸡块，制作人表示可以将鸡块换成其他物品，但是这个提议被奥拉朱旺拒绝了，他还表示自己非常喜欢吃鸡块，可以继续拍摄下去

5、塞拉芬-20个汉堡

别看塞拉芬身体不算胖，在联盟中也不算出名，但是这位可是真真正正的大胃王，作为塞拉芬曾经奇才的队友，易建联就曾经表示，对于塞拉芬一天吃20个汉堡那是习以为常，而且塞拉芬对食物也没有什么特殊要求，特爱吃油炸食品这种运动员天敌类食物，他甚至可以在同一时间之内吃掉好几个队友一起吃的量，并且永远不会感觉厌倦这种食物。

6、伊巴卡-海鱼大餐

别看伊巴卡穿上衣服显得比较瘦，但是他的食量决定能让人惊讶，曾经就有媒体拍下伊巴卡在一份和他肩部差不多宽的巨型海鱼大餐奋战，试想一下，一条长度和伊巴卡肩膀宽相等的海鱼有多重，足够平常几个人使用的了，但是这还是没有填饱伊巴卡的肚子，接下来又要了一份汉堡鸡翅，全部吃完才算是满足。

格雷格-诺曼无疑是高尔夫历史上的传奇人物：2次大满贯获胜、20次美巡冠军以及其他世界各地68次的冠军经历无疑把他推向了世界顶级高尔夫球员的席位。他的球技和他的外形一样强悍，他甚至在8次大满贯赛事中名列第二，而其中最传奇的就是在1996年名人赛上，他前三轮领先6杆，但是最后输给了尼克·法尔多，这多少有些遗憾，也有人把这次失利作为诺曼高尔夫事业的终点。

　　格雷格-诺曼在1981年美国名人赛上被报纸冠以“大白鲨”的称号，可是他早就显露出了鲨鱼的凶猛，经常从别人手中抢走唾手可得的冠军。如今，那个在高尔夫球场让令人心生畏惧的大白鲨诺曼在他的商业王国重现了昔日的风采。

　　诺曼有一个庞大的商业王国，覆盖了多种行业。他开了数家公司，经营着包括球场设计、房地产、服装、游艇到高档酒等多种产业，是一个名副其实的企业家。

　　目前诺曼在多种产业方面的经营都获得了成功。他的服装公司与锐步合资的公司，该公司不仅生产高尔夫服装，还有大众服装。诺曼的照片上了曼哈顿的广告牌，而诺曼系列服装的主打词“信心十足投入生活”也已经在全世界流行；澳大利亚的知名酿酒商与诺曼的酿酒公司合作，将诺曼的名字用于该公司制造的好酒上。其中，有一种红酒曾被《品酒人》杂志列为100种顶级美酒。这些荣誉对别人来说 已经是一种了不起的荣誉，但是对格雷格-诺曼，这也许仅仅是一种爱好。

　　任何人都可能被诺曼的品牌所吸引，这不仅仅是因为他在高尔夫界有巨大的影响力。而是他的产品已经走在了时代的尖端。

　　对于在球场外的成功，诺曼始终信奉努力工作和高瞻远瞩是诺曼在商界成功的宝典，

　　除此之外，他也总结出了8条在商场打拼的成功经验：

　　1．“相信你的直觉；相信你的胆识；但你仍需小心谨慎。”

　　2“知己知彼，要了解你的对手。如果他们每天工作8小时，那么我就要工作10小时，如果他在球场能打出300码远，那么我就要打到305码。”

　　3“我喜欢看到挣来的钱升值。”

　　4“我们的成功是了解如何推广我们的品牌并且挑选合适的品牌代言人。”

　　5“在商界里我也有一些“三推”，但是如果你需要继续这个游戏那么你需要接受这些失败并且努力进步。”

　　6“所有的商业运转都需要一个较长的时期。”

　　7“若要成功，那么一个公司的经营者必须要有远见。如果你看不到一个项目的未来发展，那么你注定是要失败的。”

　　以后，人们可能很难再看到诺曼在球场上完美挥杆的身影，这是因为就他的身体状况已经到了该退休的时候。1998年，他曾经做了一次肩部手术，2000进行了臀部手术，去年三月，他的背部又出了问题。对诺曼的球迷来说，这无疑是一种遗憾；但是，球场上叱诧风云的“大白鲨”如今已在商场上开拓了新的事业，“大白鲨”已然赢在了球场之外。

在NBA中，最不缺的就是大块头球员，普通人和这些球员站在一起相比，就像大人和孩子的区别，体型大自然吃的也会更多，这是一个常识，况且这些球员还需要进行高强度的比赛和训练，热量和体能的消耗正常人根本无法想象，这也让这些球员需要吃更多的食物才能将流失的能量补充回来，就像NBA更衣室中准备的食物，就是为了让球员中场休息时食用，来保持体力出战下半场比赛，那这些大块头有多能吃呢？

1、兰多夫-50个鸡翅

看看兰多夫胖胖的体型就知道他的饭量到底有多大，毕竟能在这种高强度高对抗的联盟中征战十几年还没有练出一身肌肉，那就必须要吃的比消耗的多，不过兰多夫进入联盟之后有多能吃不知道，但是根据兰多夫高中时期的教练穆林斯透露，有一次他请兰多夫吃饭，直到结账时才发现，兰多夫一共吃了50个鸡翅。

2、埃梅卡奥卡福-一直吃

作为2004年的榜眼秀，奥卡福曾经在黄蜂队和保罗做过队友，至于奥卡福究竟有多能吃，从保罗的采访中可以看出一二“埃梅卡最大的嗜好就是吃！我从未见过哪个人像他一样能吃。赛季开始前，我们一起在训练营的时候，晚上坐下来进餐，他一个人点了三份小吃，还有---他点了三份主食。我不知道他怎么能吃下那么多食物，可能他有个超大的胃，总之，我告诉他，无论如何我是不会请他吃饭的”。能让保罗说出不敢请客吃饭的话，奥卡福估计也是联盟第一人。

3、奥尼尔-36个热狗

2010年时，奥尼尔有一档属于他自己的真人秀节目，叫做《奥尼尔VS》，充分展示了他的搞怪能力，但是他的节目不仅有搞怪，当然还有真格的，在挑战来自加利福尼亚州的“大胃王”乔伊切特斯纳特的比赛中，奥尼尔5分钟之内吃掉了36个热狗，击败了“大胃王”切特斯纳特的35个，成为了真正的大胃王。

4、奥拉朱旺-100多块鸡块

据格雷格拉詹报道，在奥拉朱旺拍摄一组快餐连锁店的广告时，因为一直没有办法达到满意的标准，重新拍摄了N多次，一共拍摄了5个小时，最后奥拉朱旺一共吃下了100多快鸡块，由于担心奥拉朱旺的是否能够承受这么多鸡块，制作人表示可以将鸡块换成其他物品，但是这个提议被奥拉朱旺拒绝了，他还表示自己非常喜欢吃鸡块，可以继续拍摄下去

5、塞拉芬-20个汉堡

别看塞拉芬身体不算胖，在联盟中也不算出名，但是这位可是真真正正的大胃王，作为塞拉芬曾经奇才的队友，易建联就曾经表示，对于塞拉芬一天吃20个汉堡那是习以为常，而且塞拉芬对食物也没有什么特殊要求，特爱吃油炸食品这种运动员天敌类食物，他甚至可以在同一时间之内吃掉好几个队友一起吃的量，并且永远不会感觉厌倦这种食物。

6、伊巴卡-海鱼大餐

别看伊巴卡穿上衣服显得比较瘦，但是他的食量决定能让人惊讶，曾经就有媒体拍下伊巴卡在一份和他肩部差不多宽的巨型海鱼大餐奋战，试想一下，一条长度和伊巴卡肩膀宽相等的海鱼有多重，足够平常几个人使用的了，但是这还是没有填饱伊巴卡的肚子，接下来又要了一份汉堡鸡翅，全部吃完才算是满足。

五个小方法可提升你的杆头速度

　如果你想获得巡回赛球员那样的杆头速度，那就要消灭杆数的头号杀手——减速。下面将向你介绍，怎么制造出足够高的杆头速度、在触球过程中使杆头保持加速，5种方法值得学习。

1、利用转体动作制造扭矩

　想想弹弓的样子。这种简单的工具能够制造出基本的加速要素：拉力。你拉长橡皮筋，在橡皮筋和握把之间制造拉力，然后突然松手！你的上杆动作也是如此，只不过你此时是在上体(橡皮筋)和下肢(握把)之间制造拉力。你制造出的扭矩越大，为下肢储存的能量越多。

　每次挥杆时，我都会在尽量使髋部保持静止的前提下，尽量加大转肩幅度。当我转髋30度时，已经转肩100度了。这是很大的扭矩，它能够帮助我跟上重炮手们的脚步。我制造对抗力的诀窍是以双腿为支柱，而不是限制转髋幅度。当我上杆至顶点时，如果躯干左侧感觉到拉力，我就可以知道自己做出了稳固的上杆。

　2、骑椅子卷绕制造对抗 力

　上杆时在上体和下肢之间制造对抗力，这并不像马克的动作那样，看上去那么轻松。正如所有职业运动员一样，他有着惊人的柔韧性。要想达到同样的目标，你可能需要一些帮助。

　如图所示，拿一把椅子，跨立在椅子上，摆出站位动作。(要想达到最佳效果，应选择一把与站位宽度相同的椅子，你应该感觉到椅子对大腿内侧施加了压力。)缓慢转肩，直至最大限度。椅子自然能够避免髋部转动，使得你能够像马克等职业球员一样感觉到上杆的扭矩。回到站位动作，重复。每天练习10次转体，坚持两三周，你就能够感觉到挥杆力量大有进步。

3、以髋部引导下杆

　上杆时，你加大转肩幅度，控制转髋幅度，使上体与下肢动作各自孤立，下杆时也要这样做。但这一次，你的髋部变成了积极因素。当我结束上杆之后，我会马上做出快速转髋动作，同时尽量限制转肩幅度。我的转换动作速度很快。像厄尼埃尔斯和弗雷德库普斯那样做出流畅的转换动作是一件好事，但在我看来，那种节奏很难把握。我认为更容易的方法是在到达上杆顶点之后，马上开始做出快速转动下肢的动作，就像我这样，或者说就像尼克普莱斯和格雷格诺曼在他们的巅峰时期那样。这样的动作容错性更强。

　要实现加速，启动下杆时使上体与下肢各自孤立是至关重要的。它开启了你的整个动作链条。如果没有这种动作顺序，你就没有机会加快杆头速度。

4、萨蒂训练法：保持卷绕

　如果你的目标是让挥杆速度最快的一点出现在触球过程中，那么在下杆时尽量长时间地保存能量就是至关重要的。这就意味着，要保持卷绕。下面是详细做法。

　不使用球，如图所示，将一支铁杆置于肩部后方，做出上杆转体。在上杆顶点，观察一下握柄顶端指向地面的什么地方。现在，左髋迅速向着目标移动，杆身不动，仍然指向地面上同样的一点。你马上就会感觉到能量注入了背部和肩部。亲爱的读者，那就是速度的感觉。

　5、如何能避免沙坑球减速

　如果你在触球过程中没有保持加速，那么你显然是减速了。这种失误的代价是你无法承受的。触球过程中放慢杆头速度不仅会影响触球质量，还会影响准确性和距离控制。我相信这项法则适用于每一种击球，因此我将在下文中向你介绍一种简单的方法，帮助你在5种关键技术中消灭减速。让我们先从沙坑球说起。

　打沙坑球时减速，很可能导致球无法飞出沙坑。要避免这种失误，你应该专注于顺势动作，也就是从触球到收杆这一段。为体会正确的感觉，可以在迈进沙坑之前，在沙坑旁边的草皮上找块地方，摆出标准沙坑球站位，使杆面开放。上杆时充分转肩，左臂保持平直，在下杆和顺势动作中使手臂和双手保持放松、柔和。通过击打区过程中，使杆头有力地拍击草皮，这就是你在正式击球时所需的感觉。触球过程中确保给予挥杆足够的能量，想着使手臂和球杆保持足够的速度直至收杆。现在，迈进沙坑，利用爆炸式击球使球靠近洞边吧。

　要实现稳固的铁杆和木杆击球，秘诀之一就是把球作为挥杆的中点，而不是终点。不要做出触球即停的挥杆。诀窍在于自然地发展速度，而不是试图加大挥臂力量，失去对挥杆的控制。

;

　　1号木杆是所有 高尔夫球 杆中最长的一支，也是击球最远的一支。众所周知，1号木杆开球的好坏对比赛的输赢起着不可忽略的作用。但是，1号木杆难以掌握也是广大高尔夫球 爱好 者都能感受到的。以下是我分享给大家的关于高尔夫业余初中级球员怎么打好1号木，希望能给大家带来帮助!

　　高尔夫业余初中级球员打好1号木的 方法

　对于业余初中级球员，1号木普遍有两种毛病：

　第一种人是有劲使不出，所以距离短，只有200-220码，和高 手相 差50-60码，开球后水平即见高低。

　第二种人很能发力，距离有240-260，但是很不稳定，或左或右。我的开球方式属于后者，据我粗略统计，用1号木开球，拉左出球道约20%，大右曲飞出去约10%，另外还有30%会偏离中线落在球道两边的二级长草，真正在球道上的只有40%左右，其中还包括还时不时会出现的距离只有190码的冲天炮。

　一、站位和握杆

　1 平衡、紧凑、有弹性而稳定的站位关键，比起其他铁杆，一号木的站位略宽，

　左脚打开30°，右脚打开15°，甚至感觉有点罗圈腿，保证下盘的稳定。身体重心在前后脚掌的分配是55%：45%，因为我的YAMAHA INPRES球杆是防SLICE的，杆面有点扣，所以球位要放在左脚跟部右边一个球位

　2 要打直就一定要强势握杆，右手要扣扳机(右手有时会掌心朝上，那就太强势了，会容易打深)。

　二、试挥杆

　1上杆检查：略微放松右臂(右臂伸直会影响上杆质量)，先轻微转动髋部，用髋部启动上杆和下杆是我最新感受，再转动肩膀90度试上杆上到顶点停住，上杆到顶点时，我的顶点，杆身平行于地面竿头指向目标方向，在顶点位置双手及球杆形成一个杠杆，右手是支点，杆头是杠杆的长端，左手是短边，这样在顶点要能感受到本来很轻的杆头重量通过这个一个杠杆放大的很多倍，左手能明显地感受到杆头在另一端往下拉，所以在顶点不可能长时间维持不动，还原到瞄球站位，上杆检查主要检查转肩、右腿顶住及身体重心有没有转到右边，如没做到位，多做几次直到OK。

　2下杆检查：再次上杆到顶点，稍作停顿完成流畅的上下杆转换，用收紧腹部肌肉启动下杆，(别人用起动胯部)保持腹部留在原位，用一体化的同步转动的三角形拉动杆头快速扫击，释放杆头，尽量先把头留住，让右肩往下沉，脊椎右倾。下杆检查主要检查同步、球与甜蜜点能否准确对点、释放好坏、左腿顶住及身体重心有没有转到左边，如没到位，多做几次直到OK。

　3收杆检查：我以前不重视收杆，其实打不好的球，收杆也不好。收杆其实也很重要，收杆要完整，收杆后要能站稳，直到球落地才撤。女孩子的收杆普遍比较好，柔韧性好，收杆后还可以上身再转45度，让杆头指向前面，真是太美了。下杆后，将杆头朝目标方向充分释放，杆头会将双臂自然拉直，身体重心先转到左脚脚掌，再随着杆头往上走，重心先被提起再落停在左脚外侧，收杆是由杆头惯性牵引的惯性动作，手臂应该完全被动，上身要慢速自然转动到超过目标方向，我能做到大概15度，收杆停止后杆身接近水平，杆头略低。

　4我的习惯动作是：用手上杆，用头和肩膀先转动来带动下挥杆，现在还做不到标准动作，先争取做到三角形同步转动来作为现阶段的动作，以后再看能否真正做到标准动作，每个人尤其天生的发力习惯和动作原型，要彻底改头换面真的很难。

　5全挥杆试挥杆两三次，先慢后快，关键是感受到每一个节点是到位和正确的，试挥杆也要完整收杆，且要站稳。

　三、正式挥杆

　1自己瞄方向，不要让球童帮你看站位和调方向。打一号木首先要有信心，不能犹豫不决，患得患失，挥杆前把头脑净空，凭本能挥杆，一气呵成，排除内心的及外部的各种干扰影响。

　2成功的开球不是最远的，而是方向不偏不倚、击球扎实、弹道如预期的。

　3因为设定的目标就不是打远，要流畅全挥杆而不是发力猛砸，使出80%的力气即可。下杆时身体转动和手臂要互相配合，手快会拉左，身体转动快，把手留在后边杆面会开，SLICE

　4收杆要完整,以前有时我在击球之后，急着看落点，都不收杆了，这样很不好。一个完美的收杆动作表示了整体挥杆动作的完整性和流畅性。

　四、排除干扰，心理过硬

　以前我在开球时，往往想法很多，关注别人，希望距离超群，担心进山或进水，还不时想想自己的动作是否标准，总之心潮起伏，像一碗端不平的水，结果证明：过多的杂念对开球只有负面影响。

　1同组球员的影响：

　(1)别人开球很远会影响我，我就想比他打得更远，临时调整自己的方向和码距，动作变形，这样会出大问题。应该这样想：你是开得远，你牛，我不和你比远，我比谁的节奏好，动作好，这样就回到自己的套路里，按照既定的方向和的节奏打球，对自己的坚定和坚持犹如韩国 围棋 国手石佛李昌镐。还有不要看别人的动作和球的飞行轨迹，这些都会影响自己。在别人准备开球时，在不影响别人的前提下，阅读球道，研究弹道等准备工作可以同步进行，这样轮到你开球时，就不会花太多时间。没事干时，站远处拿短杆试切草皮也可。

　(2)打球多了，还会遇到同组球员其他干扰，大多无意，也有故意的，比如有人会说话，有人会走动，有人站得比较近，有人在目标线后方活动等等。刚开始打球时，我是心里窝火又抹不开面子讲，那时别人很容易影响我，惹得一些朋友老是故意逗我，看我笑话。现在我的方法是先用目光环视周围示意离远点，再用大幅度试挥杆清场，然后心理预期别人会说话，会走动，会干扰，学习老虎伍兹那样，把注意力高度集中自己全套动作上，这样不管不顾，任何响动都不能阻止我的流畅挥杆。抗干扰能力强了，反而干扰少了，因为如果你打得好，就成了模仿学习的榜样，大家都在专心看你怎么打，也不好意思干扰你。球场也有潜规则，你是一个初学者或球技差，其他人就不关注你，随便说话聊天，如果你球技超群，人人关注你和注重交流。

　2 视野会有影响：

　(1)每次当我站到高高的发球台上，看着广阔的球道和遥远的旗杆，恨不得使出全身的力气，一杆打到旗杆边。全身的肌肉开始紧张，左臂僵直，也不转肩了，反转上杆，直接拉左进山，过去我开局第一杆经常是这样的，所以第一洞经常+2。

　(2)另外一种情况是看不到旗杆，这时候我又担心打穿和打歪，于是想轻点力打短一点，全身过于放松，也容易失误，最常见就是左直下的剃头球。

　(3)还有一种情形是，尤其遇到很高的发球台，从上往下俯瞰，就会双腿打晃站不稳，这时就很难打实，打出的球似乎都在发飘。

　(4)有些T台有视觉差，也要注意。梯台发球区的开口方向其实和你的目标方向没有任何关系。新手往往会无意识地会站在最前沿最中间，超开口方向开球，那些摆球位置怪异刁钻的人，是有自己想法的老手。

　(5)有些T台本身高低不平，我宁可多退后几码也要找一块平地开球。

　3 Driver的特性会影响你：

　(1)Driver杆身长，杆头大，看起来笨重，潜意识认为要发大力才能挥起来，一想到发力，动作就大，动作一大，就容易变形扭曲，也就回不到瞄准位置。我的想法是，拿手轻轻摆动杆头，把Driver想象成靓女，你是搂着靓女在跳轻快的华尔兹，你可不能把靓女的细腰卡断和把她抛出去。

　(2)Driver杆面垂直于地面，看不到杆面甜点，再加上架梯击打，小球不容易对点。小球到底击打在那个部位只能用飞行轨道和回馈来想象和倒推。

　五、预击程序

　有条不紊的一贯性的预击程序是稳定杆数的关键，比起其他铁杆，一号木的更要讲究预击程序：

　1 上梯台后就要看球道码数及形状示意图

　2 自己观察分析球道的曲直、宽窄、左右落差及沙坑、水区域、树木等障碍物的分布

　3 询问球童最安全的方向及落球区域，同时要告知球童自己的码距。

　4 长度大于350码的球洞，尽量用1号木开球，保持落点240-250码，前后左右离目标落点不要偏差大于15码。

　六、尝试不同弹道

　能打出不同的弹道，也就是做球，也是高尔夫的一大乐趣。我可以打出四种弹道：

　1标准直球：要打直就一定要强势握杆，右手要扣扳机(右手有时会掌心朝上，那就太强势了，会容易打深)，球位要放在左脚跟部右边一个球位的正常球位。

　2小左曲：特点是低飞、滚动多(尤其硬地大下坡，300多码都有可能),适合于顶风还有左狗腿使用，方法是把球位右移一个球位，向左旋转杆身，让右手食指紧贴握把平凹处，略扣杆面，保持与目标方向垂直(从原来的平放杆头，变成用杆底前沿支撑杆头在地面上)，凌空试挥，想象 乒乓球 的拉正手弧圈球，把杆头甩起来，让跑在手前面。放松打，即可。有时手快了，就变成低飞的直球了，距离也很远，落地有一点尾巴，NOT BAD。

　3小右曲：特点是高飞、滚动不多，适合于右狗腿时使用，方法是把球位左移一个球位到左脚后跟，向右旋转杆身，杆面略微开放，用我以前的习惯打法，头和肩膀先转带动手，自然就打出了右曲球。

　4高直球：这种球距离短，只是在球道木完全失灵时使用，握短一寸，上杆幅度小一点，朝前打，不用考虑收杆。又高又直，距离大约220码。

高尔夫一号木激增球距10个关键性技巧

　1、四步练习法

　上杆至顶点时，如果身体没有正确地转动，你的重心和平衡会过多留在身体左侧， (此时身体形成字母“C”的形状)，这样不仅会损失力量，还可能打出右曲球或拉出式击球。为了避免出现这种所谓的反向轴转，我通常给学生的建议是，上杆至顶点时。确保左肩位于右膝内侧的正上方。

　如果你困扰于挥杆过程中的重心转移，不妨尝试我从美国著名教练吉姆·弗里克(Jim Flick)那里学来的“四步练习法”。慢慢地做这个练习，每一步都单独进行。

　首先，摆出常规预备击球动作。接着，翻转手腕抬起球杆，把球杆放在右肩上，双臂放松，保持这个姿势。接下来是关键一步，在第二步的基础上向后转体，直到左肩位于右膝内侧正上方。第四步，使球杆移离右肩，伸直左臂。此时，你处于完美的上杆至顶点的动作。现在，让双臂和球杆向下挥动，身体对挥杆动作做出反应。球杆将落到目标线内侧，杆面会摆正，从而打出轻度左曲球。

　2、恰当的预备击球动作

　当球员自目标线外侧向目标线内侧挥杆时，会打出右曲球(或拉出式击球)，并且损失了大部分力量。不恰当的挥杆路径源于多个原因。下面我将指出一个在许多球员预备击球的动作中经常出现的错误。

　如上图所示，注意我的右前臂与左前臂几乎齐平，左前臂略低(事实上，图中只能看见我的一只手臂)。预备动作时，如果右前臂位置过高从侧面就可以看见两只手臂。这样，上杆路径要么会偏向目标线外侧要么是向目标线内侧扭转过多。 (如下图所示)。

　为了让右臂处于恰当的齐平位置，必须使其放松。还可以尝试强势握杆，右手向右转动，使右肘指向右髋部。这时，双臂处于正确的预备姿势随之形成正确的挥杆路径。

　3、右侧口袋后移

　观看电视上的高尔夫节目时，我经常听到评论员形容球员上杆时的身体旋转度有多么大：“看他的肩膀转动多么充分，但髋部转动却很少!”观看这些最出色球员们“增加扭力”确实是件有趣的事情，但大分业余球员不具备职业球员这样的身体柔韧性。“周末球员”没有时间做身体弯曲和伸展的练习，当他们尝试职业球员一样转体挥杆，事实上却没有转，因为他们的身体太僵硬了。

　除非你具备柔韧性，又有时间练习，或有足够的天分，否则别尝试像职业球员一样的挥杆和转体。不如在上杆过程中转体到位。当你上杆时，记住格雷格诺曼说的“RPB”，即“右侧口袋后移”。想着向后移动裤子的右侧口袋，会帮助右髋部向右转动，并保持水平。诺曼是开球距离最远的球员之一，如果这种挥杆思路对他有效，相信对你也会有所帮助。记住，如果让髋部自如转动，双肩也会随之转动。

　4、从目标线内侧击球

　1号木挥杆中最难的部分之一是上杆向下杆的转换和下杆过程。因为1号木是最轻的球杆，而我们总是试图用它击出最远距离于是人扪倾向于运用身体而不是速度大力击球。但是，当你尝试大力击球时，往往会过度侵用身体。特别是肩部。以上两幅图中，我在球座外侧放了一支指向目标方向的校准棒，对此许多球员会搞错。放置校准棒的目的不是为了沿目标方向挥杆。而是自目标线内侧挥杆直至触球。因为我们的挥杆路径是一个倾斜的圆弧，直接沿目标线挥杆需要太多亲自双拳和身体的操控，从而产生各种糟糕的姿势(右上图。那§么应该怎么做呢使用每支球杆时都自目标线内侧挥杆。你会发现这比沿着目标线挥杆容易得多。

　5、通道练习

　上文中提到，自目标线外侧向内侧挥杆会导致右曲球和力量的损失。如果你经常打出右曲球并且击球力量不足，可以尝试这个”通道练习”。

　如图所示，用四颗球或球座摆在架起的球周围。两颗球置于球位外侧(一颗球与球位平齐，另一颗球在其后方两英寸)，另两颗球置于球位内侧(一颗球与球位平齐另一颗球在其前方两英寸)。

　由于球内侧有阻碍，球杆必须从目标线内侧起杆，通过触球后位于目标线外侧。很多时候在做这个练习时，为了避开球位外侧的两颗球有人会尝试耍小聪明在触球瞬间向内侧拉球杆。但这样做却会击打到球位内侧的两颗球。这四颗障碍球的放置会帮助你优化挥杆路径。经过一些挥杆练习后，如果你能够成功完成这个通道练习可以尝试击球。这个训练的好处在于你会马上收到反馈，只要打到障碍球，就说明偏离了正确的挥杆路径。

　另一个检验挥杆效果的方法是慢速挥杆，在触球瞬间停下来，检查杆面位置。如果触球时杆面是端正的，杆头趾部和跟部应该与中间两颗障碍球位于同一直线上。

　6、手腕翻转

　手腕翻转是高尔夫挥杆中最大的力量源之一。在上杆时如果能保持正确的握杆力度并翻转手腕，你就在挥杆中运用了你的重要发力方式之一。

　想象用锤子敲钉子的场景——你是仅仅移动手臂还是同时翻转手腕7 (哪个动作增加了爆发力和速度7)我告诉学生，在上,t-T-中尽早翻转手腕，因此当他们的手臂与地面平行时，球杆指向天空，且与左臂呈90。

　直角(如图所示)。不要像我在小图中那样绷直手腕。保持腕关节放松，让球杆自如立起。此外，在上杆时感受尽早翻转手腕不是坏事。启动上杆时，感觉仿佛左手腕在向外推，而右-T-腕向里拉这有助于你恰当地立起球杆。另一个检验挥杆效果的方法是慢速挥杆在触球瞬间停下来检查杆面位置。如果触球时杆面是端正的杆头趾部和跟部应该与中间两颗障碍球位于同一直线上。

　7、防止重心过度前移

　开球时，你的目标是保持身体、双臂和球杆移动的同步性，从而形成最快的挥杆速度。为了做到这一点触球时头部应该位予球位略微靠后的位置。但当球员试图猛力击球时，他们反而会因过度操控让姿势走样。他们的身体向前移动太多，反而丧失了力量。

　为保持挥杆的同步性。可以 棒球 为例：投手掷瘟变速球，迫使击球季向前迎击。这会牺牲击球手的力度和能量。如果把这个教训运用到高尔夫挥杆中。你就会懂锝应该避免“身体过多向前移动。”在挥杆中保持身体滞后，让杆头从身前挥过直至随挥送杆。

　如果你觉得挥杆失去平衡或是在触球时身体遗多前移超过球位，可以尝试在预备击球对抬起左脚跟。然后进行挥杆在整个挥杆过程中保持左脚跟抬起，不要让它接触地面。做练习时。如果你在下杆中身体前移过多。左脚跟就会接触地面。这个练习会帮助你防止下杆时身体重心过度前移。先练习小幅挥杆然后保持身体平衡感受球杆在身前挥过，球杆的速度带你送入随挥送杆。

　8、力量释放

　为了产生力量，必须练习释放球杆。第一个训练方法是坐在一个没有扶手的椅子上，背靠椅背。接着手握球杆与双眼齐高，进行挥杆，感受双臂的转动，以及在挥杆中正确地释放双臂。用1号木挥杆时，我们经常会过度使用身体反而忘记了最终击球的是杆头。坐在椅子上挥杆会迫使你挥动双臂，并让双臂在过球时进行翻转。这种释放能在触球瞬问摆正杆面。

　尝试这个练习后，可以站起来进行棒球式挥杆，感受之前练>-3中同样的理念。当身体直立、杆身平行于地面进行挥杆时双臂的转动和释放会更加容易。进行这些挥杆练习时，注意保持双臂放松。试着在挥杆过程中感受杆头的重量。 (在棒球的随挥送杆动作中，我从未见过有”鸡翅膀”现象。)

　9、大力击球预备动作

　如果要增加几码开球距离需要掌握几项关键的击球预备动作要领。如图所示双脚站位比双肩略宽。 (我要确保自己不会挥杆过度并且失去平衡。)这样我用l号木挥杆的平衡度就和用7号铁挥杆时一样多。由于右手比左手握杆位置更低，身体必须相应配合因此脊柱要向远离目标方向略微倾斜。右肩低于左肩，右髋部略微低于左髋部。这种击球预备动作能让我在上杆中充分转体加载能量。击球预备动作中最后也是最重要的一点是保持双臂放松，这样才能自如挥杆形成杆头速度。记住——紧张的肌肉就是迟缓的肌肉，所以只有放松才能产生最快的杆头速度。

　10、提前转体!

　如果你正饱受无法充分转体的困扰，可以尝试”提前转体”，这有助于你的挥杆。看看我是怎么做的。理想的状况是，双肩转动90。，髋部转动45度，从而充分上杆并加载能量，同时处于正确的、可下杆至目标线内侧的姿势。为了从目标线内侧挥杆，身体需要在上杆中“配合”双臂动作即先向远离目标方向扭转上杆然后朝目标方向回转下杆。如果能做到这一点，就拥有了沿目标线内侧下杆的空问。如果做不到

　这一点仅使用双臂和上半身进行挥杆，球杆过于直立，触球瞬间球杆自外向内横切过球，打出右曲球或拉出式击球。

　在上杆至顶点时加载能量对许多球员来说并不容易——这需要足够的身体柔韧性——不过有一个可行的方法。在预备击球时，将右脚后移3—4英寸(如图所示)。这能让髋部转动更多，因为在预备击球时髋部已经开始了少许提前转动。通过这种提前转动，上杆转体和加载能量会更轻松。不用缩小站位宽度，仅仅后移右脚，充分转体将交得更加容易。

　接下来，把球杆降到及膝高度进行挥杆，尽量保持杆身与地面平行，同时释放球杆并翻转前臂。最后，降低杆头位置进行常规挥杆，继续感受球杆的释放，感受挥杆过球时前臂的翻转。同样，在挥杆中尽可能地感受杆头的重量这样前臂才能在过球时进行翻转。

打高尔夫的球场要求

　(1)用地应满足高尔夫球娱乐活动的特点和技术要求，应选择交通便利、环境优美、绿色植被充裕茂盛和无污染的地段。

　(2)高尔夫球场除主赛球场外，一般还应包括练习场地、俱乐部会馆、后勤服务、管理办公、停车场等，需要时还可附设度假居住设施、 游泳 池和其他娱乐设施等等。

　(3)高尔夫球场需有较开阔的草坪，一般宜利用丘陵缓坡地带设置，占地约65000~ 70000平方米，球道处地面起伏高差10~20m为宜。

　(4)正规球场应划分为18个大小不一、形状各异的场地，每块场地均由开球台、球道、果岭和球洞组成。由开球台到球洞的间距为至548m不等。标准球场的总长为5943m至6400m,宽度不定。球场四周应有界线标志，关键地段设置界桩。每个分场地占地3~35平方百米。

　(5)开球台即是开球用的草坪，台上有两个球状标记，相距45m左右，两个标记之间的连线即称开球线。开球台一般面积30~150平方米，较其周围地表高约03~10m,表面为修剪过的短草，有一定坚硬度且表面平滑。一般每个洞的开球台设两个，分别供男女选手使用。如供正式比赛使用，还需增设第三个开球台。球洞应高出开球台，但不宜超过20m

　(6)果岭为球洞所处的区域，其平面多呈近似圆形或椭圆形的自由形状，表面 种植 优质草坪，并经修剪和碾压密实，略有缓坡起伏，使球能在场地上无阻碍地滚动。

　(7)由开球台到果岭和球洞间为平坦球道，其宽度最小30m,一般为40~ 50m,植以剪短的草皮。球道外为粗糙地带。靠近球道为宽2~3m的轻度粗糙区，即植有剪短的野草，其外侧为重度粗糙区，即为自然草丛或树林等，其间出球有较大难度

　(8)高尔夫球的基本器材包括球、球杆和球座。球为胶质材料制作，直径不小于416cm,重4593g击球杆分木杆和铁杆两种，其长度分别有5种和9种型号。球杆由杆头、杆基、杆把三部分组成，长度091~129m　。场地内可有意设置沙坑、水塘、小溪等形成障碍物地带，以增加击球的趣味和丰富场地的景观。

　(9)合理布置不同长度的球道，球道长度一般按标准杆数计算，男子为3~5杆，女子为3~6杆。通常场内设3杆洞4个，4杆洞10个，5杆洞4个。

看过"高尔夫业余初中级球员怎么打好1号木"的人还关注了：

1 打高尔夫励志句子

2 中国著名高尔夫球场介绍

3 高尔夫练习场实习总结

4 打高尔夫的唯美词语

5 打高尔夫球活动策划书

6 打高尔夫职业和业余的分别

我是因为太瘦而自卑的时候。

我之前是一个不到100斤的瘦弱退伍兵，增肌30斤蜕变成肌肉男，希望我的经验对你有帮助。

我是名军人，两年兵，入伍前我的体重只有49公斤，身高170，一个名副其实的猴子，战友也是经常拿我开玩笑。

我的瘦弱几乎达到让见到我的人“惊讶”的地步，不好的是，人们常常把“瘦弱”和“软弱”联系在一起，有些不友好的人话里透着蔑视。

后来我才知道，大量的有氧训练也是影响我体重增加的主要因素，加上饮食营养的缺乏。

退役后如愿以偿走上了工作的岗位，回到自己熟悉的生活环境中，熟悉的环境，熟悉的朋友，熟悉的同事，我可以努力工作，为自己的生活努力。虽然朋友们依旧会拿我瘦弱的身体说事，开玩笑，但我的自尊不允许这种事情继续发生，一个在军队历练两年的军人，一个要为自己奋斗立志干一番事业的人，我暗志一定要改变。

我来到了离我住的地方很近的一家健身馆，开始我的增肌之旅，就这样一直练下来。

开始的三分钟热血，力量训练让我体验到了肌肉的撕裂，刚开始没人教，自己摸索动作和方法，进步很大，练后休息20分钟开始喝悍金斯增肌粉，期间和铁友侃侃大山，然后洗澡回家，每天过得很充实，当时第一月就增长了7斤体重。

一个月的成果快要赶上我当兵两年体重的增长，可见健身方法的重要。

大概半年左右，懒惰滋生，思考就有所滑坡，各种借口找上来，无意间看到格雷格的励志演讲，其中有一句“一个人去做了，失败了，不可怕，可怕的是只会嘴上讲讲却不去付出努力的人”，这句话就像一根针刺痛着我，也像他站在我面前教训我一样，我羞愧无地自容。

那一刻我感觉似乎给我军旅生涯抹了黑，似乎给我的“三等功”奖章抹黑。

这是我健身生涯一次小波折，之后我开始一心一意的对待健身，安排健身计划，和铁友打成一片侃侃训练，学习营养学，真的非常感谢健身中一起交流的铁友们，让我学到很多。

现在的我身材已经和之前有了质变，但我依然坚持健身，把健身当成生活的一部分，健身不仅给我一副壮硕的体格，招人的6块腹肌，更提升了我的内在。

初学者高尔夫球的技术技巧

　初学者高尔夫球的技术技巧，随着高尔夫普及，有更多的朋友们加入到高尔夫爱好者的行列。初学高尔夫是有些事项需要注意的，来看初学者高尔夫球的技术技巧，避免以后少走一些弯路。

初学者高尔夫球的技术技巧1

　俗话说，欲善其事，先利其器。遇到不少初学高尔夫的朋友问我买哪种球杆好，很遗憾的讲，我也很难讲。面对市场上五花缭乱的各种品牌，大家往往会感到无从下手，这是可以理解的。

　我的建议是最好先上上网，看看书，了解一些有关球杆的基本知识，圈子里有几个专业球具的博客就非常好。

　然后结合自己的实际情况，你是属于身强体壮力量型的，还是灵活轻巧技巧型的，选择相应球杆材质，软硬度和重量的球杆，也最好咨询杆具店的销售人员，在那些为初学者准备的球杆中挑出适合你的。

　但我的建议是，没有必要挑一套最贵的，或者可以说，尽量挑一套最便宜的，因为以后肯定还要再换杆的。

　当然，如果你有足够的金钱不在乎，或者打球是为了生意场的需要，那自然就挑一套最贵的，也很省事，否则还是省点钱去上教练课比较划算。

　我觉得初学者的任务主要是稳定动作，球杆其实在开始的时候发挥的作用并不大，因为初学者很难有比较扎实和准确的击球，而且也不知道什么样的球杆真正适合自己。

　当练上一年半载以后，挥杆动作和速度都比较稳定了，同时有关高尔夫的各种知识不断积累，再去尝试不同品牌和式样的球杆，到时候再换一套比较好的球杆也不晚。

　在国外很多初学者都先买二手杆，有的就零买几个球杆，加个推杆就足够用了，球道木长铁等开始都用不上。

　球杆选好了，应该开始找教练了。初学者往往有一个毛病，就是饥不择食，看见谁打得不错都想过去请教一二，而且我也知道有这么一批人，虽然自己打得并不怎么样，但非常乐意给别人进行指点，夸张地说哪怕老虎伍兹在那里练球他也要过去帮他挑挑毛病。

　如果你有一个朋友，你很了解他，知道他是单差点选手，非常善于教人，而且他也非常了解你，那么你完全可以和他学，否则的话就需要慎重。

　不是在练习场上所有比你打得远或者姿势比你漂亮的人都可以成为你的老师，有的人所谓的一些窍门可能适用他自己，而不是你。而且在同一个问题上每个人有每个人的说法，最终让你不听还明白，越听越胡涂。

　所以找一位有正规资质的专业教练还是很有必要的，最好先从侧面了解一个他的口碑，多和他交流。

　而且一位好的教练并不是头痛医头脚痛医脚，而是应该帮助你理解那些最基本的原理，不仅能告诉你应该怎么做，还能够解释为什么这么做，知其然还要知其所以然，这样你可以举一反三，有利于以后的自我提高。

　当然，自学也是重要的一部分。现代的信息如此发达，各种有关高尔夫书籍，光盘，网站多如牛毛，可以充分加以利用。

　但我的建议是多看一些基础的东西，比如握杆，站姿，瞄球等等，对于这些东西的解释应该都差距不大，而且很容易理解也很关键。

初学者高尔夫球的技术技巧2

　高尔夫球是一项受到很多人喜欢的运动，它的效果非常的好，不仅是在强身健体方面，并且在提升专注度，陶冶情操上面的效果也是非常好的，不然也不会受到这么多人的喜欢，打高尔夫球的时候，里面的各种技巧也是非常多的。

　今天我就来给大家介绍一些关于打高尔夫球里面推杆的一些技巧，如果你对这方面还不是太熟悉，想要在进一步了解的话，那么就不妨来看一下这篇文章，我相信一定会对大家有所帮助的，下面就来跟我一起看一下吧。

　推杆，是在球洞区（果岭)上使用的特殊球杆，球被打上球洞区（果岭)后，要用推杆将其推击入洞。也就是说，推杆是最终履行击球入洞的球杆。

　在打高尔夫球时，用1号木杆将球猛击出250米算1杆，用推杆推击距离球洞只有3厘米的球入洞也是1杆，在18洞的标准杆数中，

　推击杆数基本上占二分之一。职业高尔夫球界流传着这样一句古老的苏格兰谚语：“1号木杆给人看，推杆好了能挣钱（Driver isshow ，putt is dough)”。由此可见，推杆使用的好坏对总成绩有很大影响，所以，提高使用推杆的技术水平，尽量减少推杆次数，是提高成绩的捷径。

　推杆的种类多种多样，最常见的有T型、L型、镰刀型和鹅颈型等。T型杆因为杆身与杆头的中部相接，较易于决定方向；

　L型推杆与铁杆的形状相似，易于掌握，但是杆面容易出现开放或封闭的错误；镰刀型推杆杆头较重，球易于滚动。

　除上述种类以外，还有很多经过特殊加工的推杆，但是不论什么形状、结构的推击杆，只要长度、重量等与自己的身材、推杆方法、打球习惯等相适应，使用起来就能得心应手，否则，再昂贵的杆也是没有用场。

　推杆的使用不同于其它球杆，击球方法和动作与使用其它球杆时有很大区别，且又因人而异，故有“推杆无定式”的说法，也就是说使用推击杆不必千“人”一律。

　握杆、站位、击球可以随各人所好，采用不同的方式。良好的起始站姿对于稳定的挥杆具有非常重要的作用。每支杆的球位和站姿宽度都是有区别的，掌握好这其中的奥妙可以大大的提高我们击球的效果。

　只有站姿正确才能有稳定的挥杆，如果站姿有问题，不管多么刻苦的练习，效果都将不尽人意。接下来的几周，我们将详细讲述每支杆的站姿。首先我们从推杆讲起，再慢慢延伸到其它技术环节。

　推杆基础篇

　推杆的站姿不同于其它。首先，我们需要调整一下握杆，对于推杆的握杆来讲，更多的是要用手掌握杆，而全挥杆则用手指。

　双手大拇指置于杆的上面，左手的食指搭在右手其它手指的上面。这样做的原因是为了在挥杆过程中不让手腕用力。站姿很稳但同时也很放松，挥杆过程中只需要肩膀和手臂的带动。

　这个姿势应该多加练习，尤其是收杆，可以对着镜子检验姿势正确与否。

　身体自然站直，双脚与肩同宽，脚平踏在地上，笔直指向前方，这个姿势在挥杆过程中可以将身体转动保持在最小幅度内。

　 第一步

　正确握杆，双臂伸直；

　 第二步

　胳膊微微弯曲，使臂肘靠近胯部；

　打高尔夫是一项非常优雅的运动，长期打高尔夫还能帮助身体塑性，瘦身减肥，本文将为大家介绍高尔夫入门的技巧及打高尔夫基本动作的要领。希望本文的介绍能够帮助到喜欢打高尔夫的朋友们，下面就来了解下吧！

　 打高尔夫球的入门技巧

　 技巧1

　 用硬币练习推杆

　如果你不能完美的做好短推，那你就需要在这方面多花一点时间和精力了，这样才能让你更好的入门。练习短推最好的方法就是用硬币练习，将硬币当做你的目标可以让你的注意力大大的提高，小巧的硬币还能帮你更快的找准目标哦！

　除了以一个硬币作为目标，你也可以隔一步放一个硬币，连续对准目标练习短推，将这些硬币摆成一条直线后你就可以集中注意力，对准硬币出击了。

　当然，在你能够让球滚过五个硬币之前，千万不要增加距离。除非你已经在场上打球，不然你应该好好应用这个方法进行练习。

　 技巧2

　 设想向下拉绳子

　打出了右曲球一般都是在下挥杆时从右上方向左下方打成横切，从而让球由左侧往右侧旋转而成外弯的。为了让自己感觉到正确的挥杆路径，想象在手上面有一根绳子绑在了树上，并牵着自己的手。

　从挥杆顶点开始，感觉自己正直直的往下拉绳子。这可以保证右肘是贴紧身体右侧的，也使你的击球能够形成正确的内侧路径，提高直指目标挥杆的能力，而不是切在球上。

　 技巧3

　 两膝间夹一个篮球

　一些刚入门的人在打高尔夫球时都会无意识的将左膝微往右边偏移，这样的无意识动作并不正确，这会让自己的肩部想下倾斜，还很容易使自己的臀部摆动并转动过多。设想一下你正在两膝之间夹着一个篮球，这样的挥杆会让你感觉到惊奇。

　 技巧4

　 拇指指向天空

　这里有一个极好的典型：后挥杆时，当你将球杆举起齐腰高的时候，你应该可以看到拇指是指向天空的。

　这里还有另外一个练习：设想采用握手时的手势握杆，手掌指向平行方向，既不能向上，也不能向下。这些简单的想法可以保证起杆是正确的。

　 第三步

　身体向前倾，使眼睛位于球垂直线的位置；

　 第四步

　背部挺直，球位应该在双脚间三分之一的位置；

　高尔夫球技里面的推杆是非常重要的，所以一定要多加练习，这个可以提高你在进行比赛时候的成绩，所以是非常重要的，球技的熟练是需要自己不断去摸索，去练习的，不是一朝就可以的，所以没事的时候多练习一下高尔夫球，会让你的球技飞涨。

　握把前推，位置比杆头靠前（靠目标方向)，也就是球手自己看不到推杆的杆面。选择一支适合自己的推杆，反复训练，

　掌握的它的特性，就会得心应手。千万记住不要随意更换推杆，因为每根推杆的形状、重量不同，每换一次均需要调整一次，这样下去，眼睛、手、臂、腰、腿、脑子和球杆，永远不能协同，自然也不能练成可靠的推杆技巧。以下介绍如何选择推杆：

　 首先从外观上

　推杆的杆头分为“片型”和“锤型”两种。杆头的`外观对击球人的心理影响很大。推杆要有靠感觉，在视觉上如果喜欢这支杆的样式，感觉它可靠，这是挑选推杆的第一步。

　 其次从重量上看

　身强力壮的人用重杆，女性和轻柔型男子用轻型杆，因为杆头重的推杆沉稳，推杆有困难的人用杆球比较重的推杆会打打增加进球率，所以即使是文弱型的人，也要用中等重量的推杆。

　 第三看材质

　要选用锻造或是铸造出来的铜质或者不锈钢的杆头。碳纤维或者钢制的杆头也可以，最重要的是他的硬度要适中。无论是用什么材料制成，最好带有粘性，握在手中要大小适合。

　 第四个要检验推杆的平衡感

　平衡感是看不见摸不着的，但是他确实至关重要。有一

　个简单的检测方法，把你的推杆放在食指上，用另外一只手移动他。直到能撑住重心。这时候，如果杆头可以放平，也就是击球面向上或者向下，

　这种球杆的重心是最佳的，最可靠的；若尖端垂直地指向地面，这种球杆还可以用；若杆头斜躺着，就没有平衡感可言了，建议你不要使用这种推杆。

　 第五选择杆身的长短问题

　推杆的长度凭个人的习惯和需要来决定。按照习惯的方法握住杆柄，杆头轻轻地接触地面，身体自然前倾，你的手臂与球杆延长线形成的角度小于45度，说明你的手位置太低，球杆太短；反之，你的手就要上移，表明球杆太长。

　高尔夫果岭上的出色表现，是打出好成绩的保证。澳大利著名高尔夫球员格雷格-诺曼认为，首先握杆要轻柔，不能紧张；其次不管距离多远，上杆和下杆的速度应该一样；最后，推杆的关键在自信心。

　打高尔夫球的时候里面有很多东西也都是要格外注意的，一些小小的因素可能就是影响成败的关键，下面就来给大家讲一下关于打高尔夫球的时候一些需要注意的小细节，这些都掌握好，是非常有必要的。

　 1、握杆要轻柔

　推杆是最具个性的一根球杆，握杆的方式上也一样。但是有一个要点是必须轻柔握杆，双掌、手腕、双臂和肩膀等处都必须放松。

　如果紧张，将影响推杆的节奏。双眼保持在球的上方，可以做一个测试，正常站位之后，从双眼处下落一个高尔夫球，球的落点就是球的位置。

　 2、上杆和下杆的速度要一样

　每个人的脾气都不一样，这种脾气会影响一个人的说话、走路等各种各样的行为。在推杆上，每个人的上杆和下杆也可能不同，这一点不用太在意。

　但是不管距离多远，上下杆的速度要一样，这样才能保证让球匀速地滚动起来。一方面，保证推杆的方向，另一方面也更有利于距离控制。

　 3、推杆的关键是自信心

　自信心是推杆的关键。面临一次推杆的时候，要有推入的自信。要专注在整个推杆过程中，对于结果不要想太多。

　比如，如果推入这个球，我将射下人生的第一只老鹰球，或者推入这个小鸟球之后将创造个人最好成绩，这些都不应该过多地去想。

　业余球手和职业球手的一个通病是：推杆时身体会产生多余的动作。如果挥杆的时候身体动作过多就会导致上肢摇晃，很难流畅击球并挥杆。

　世界上一些知名球手如大卫-豪威尔、帕德里哥-哈灵顿、亨利克-斯滕森在推杆时都采取较宽的站位。

　 采取较宽站位

　你采取的站位越宽那么身体重心就越稳定。双脚之间的距离应该稍稍比肩部宽一些，这跟你从TEE台开球是一样的。双腿的站位应该稳固而平静，哈灵顿采取这样的站位是因为他认为采取较宽的站位推杆更稳定。

　他瞄球的时候并没有移动双脚，即使采取试挥以后也是如此。每次都采取相同次数的试挥以养成推杆习惯。

　哈灵顿认为，好的推杆来自于感觉，而良好的推杆感觉又来源于扎实的基本功。这样你的推杆就会更加稳固，杆数就会减少。

　 “用眼睛击球”

　诀窍就是击球之后立即让眼睛跟随小球一直滚到球洞里。不过这会导致肩部和臀部开放并让上肢产生多余的动作。在家里的地毯上进行这个练习就可以减少上肢的一些多余动作。

　 选 择击球点

　在使用短推杆瞄球的时候，将注意力集中在球体后面地毯上的一点，不要将你的眼睛移开，直到小球滚进了假想球洞（这个球洞可以是训练洞杯，玻璃杯，或者倒置的球座)。这样就可以听到球滚进球洞的声音。

　 多加练习

　达到这种水平需要多加练习，没有人会一夜之间成为大卫-豪威尔、帕德里哥-哈灵顿、亨利克-斯滕森那样的推杆球手。

　在你这方面需要进行艰苦的锻炼，提高推杆准确度。试图改变你的推杆并形成推杆路线，花费一些时间进行练习。可以在球场外练习推杆，而室内推杆的训练效果比较理想。

　 不要分心

　在室内进行练习，不论是进行推杆滑轨上还是在地毯上进行练习，都要注意保持精神集中，放松急切进球的心态。这会让你的精神完全集中在技术反馈上面，并致力于提高技术，最后你就会有能力胜任推杆。

　结语：上面就是给大家介绍的一些关于推杆方面的技巧，我相信一定会对大家有所帮助的，尤其是对于高尔夫特别感兴趣的人士，平时的时候一定要记得多加练习，只有这样才能够真正的掌握好打高尔夫球的技巧。

　1号木杆是所有高尔夫球杆中最长的一支，也是击球最远的一支。众所周知，1号木杆开球的好坏对比赛的输赢起着不可忽略的作用。但是，1号木杆难以掌握也是广大高尔夫球爱好者都能感受到的。以下是我分享给大家的关于高尔夫业余初中级球员怎么打好1号木，希望能给大家带来帮助!

　高尔夫业余初中级球员打好1号木的方法:

　对于业余初中级球员，1号木普遍有两种毛病：

　第一种人是有劲使不出，所以距离短，只有200-220码，和高手相差50-60码，开球后水平即见高低。

　第二种人很能发力，距离有240-260，但是很不稳定，或左或右。我的开球方式属于后者，据我粗略统计，用1号木开球，拉左出球道约20%，大右曲飞出去约10%，另外还有30%会偏离中线落在球道两边的二级长草，真正在球道上的只有40%左右，其中还包括还时不时会出现的距离只有190码的冲天炮。

　一、站位和握杆

　1 平衡、紧凑、有弹性而稳定的站位关键，比起其他铁杆，一号木的站位略宽，

　左脚打开30°，右脚打开15°，甚至感觉有点罗圈腿，保证下盘的稳定。身体重心在前后脚掌的分配是55%：45%，因为我的YAMAHA INPRES球杆是防SLICE的，杆面有点扣，所以球位要放在左脚跟部右边一个球位

　2 要打直就一定要强势握杆，右手要扣扳机(右手有时会掌心朝上，那就太强势了，会容易打深)。

　二、试挥杆

　1上杆检查：略微放松右臂(右臂伸直会影响上杆质量)，先轻微转动髋部，用髋部启动上杆和下杆是我最新感受，再转动肩膀90度试上杆上到顶点停住，上杆到顶点时，我的顶点，杆身平行于地面竿头指向目标方向，在顶点位置双手及球杆形成一个杠杆，右手是支点，杆头是杠杆的长端，左手是短边，这样在顶点要能感受到本来很轻的杆头重量通过这个一个杠杆放大的很多倍，左手能明显地感受到杆头在另一端往下拉，所以在顶点不可能长时间维持不动，还原到瞄球站位，上杆检查主要检查转肩、右腿顶住及身体重心有没有转到右边，如没做到位，多做几次直到OK。

　2下杆检查：再次上杆到顶点，稍作停顿完成流畅的上下杆转换，用收紧腹部肌肉启动下杆，(别人用起动胯部)保持腹部留在原位，用一体化的同步转动的三角形拉动杆头快速扫击，释放杆头，尽量先把头留住，让右肩往下沉，脊椎右倾。下杆检查主要检查同步、球与甜蜜点能否准确对点、释放好坏、左腿顶住及身体重心有没有转到左边，如没到位，多做几次直到OK。

　3收杆检查：我以前不重视收杆，其实打不好的球，收杆也不好。收杆其实也很重要，收杆要完整，收杆后要能站稳，直到球落地才撤。女孩子的收杆普遍比较好，柔韧性好，收杆后还可以上身再转45度，让杆头指向前面，真是太美了。下杆后，将杆头朝目标方向充分释放，杆头会将双臂自然拉直，身体重心先转到左脚脚掌，再随着杆头往上走，重心先被提起再落停在左脚外侧，收杆是由杆头惯性牵引的惯性动作，手臂应该完全被动，上身要慢速自然转动到超过目标方向，我能做到大概15度，收杆停止后杆身接近水平，杆头略低。

　4我的习惯动作是：用手上杆，用头和肩膀先转动来带动下挥杆，现在还做不到标准动作，先争取做到三角形同步转动来作为现阶段的动作，以后再看能否真正做到标准动作，每个人尤其天生的发力习惯和动作原型，要彻底改头换面真的很难。

　5全挥杆试挥杆两三次，先慢后快，关键是感受到每一个节点是到位和正确的，试挥杆也要完整收杆，且要站稳。

　三、正式挥杆

　1自己瞄方向，不要让球童帮你看站位和调方向。打一号木首先要有信心，不能犹豫不决，患得患失，挥杆前把头脑净空，凭本能挥杆，一气呵成，排除内心的及外部的各种干扰影响。

　2成功的开球不是最远的，而是方向不偏不倚、击球扎实、弹道如预期的。

　3因为设定的目标就不是打远，要流畅全挥杆而不是发力猛砸，使出80%的力气即可。下杆时身体转动和手臂要互相配合，手快会拉左，身体转动快，把手留在后边杆面会开，SLICE

　4收杆要完整,以前有时我在击球之后，急着看落点，都不收杆了，这样很不好。一个完美的收杆动作表示了整体挥杆动作的完整性和流畅性。

　四、排除干扰，心理过硬

　以前我在开球时，往往想法很多，关注别人，希望距离超群，担心进山或进水，还不时想想自己的动作是否标准，总之心潮起伏，像一碗端不平的水，结果证明：过多的杂念对开球只有负面影响。

　1同组球员的影响：

　(1)别人开球很远会影响我，我就想比他打得更远，临时调整自己的方向和码距，动作变形，这样会出大问题。应该这样想：你是开得远，你牛，我不和你比远，我比谁的节奏好，动作好，这样就回到自己的套路里，按照既定的方向和的节奏打球，对自己的坚定和坚持犹如韩国围棋国手石佛李昌镐。还有不要看别人的动作和球的飞行轨迹，这些都会影响自己。在别人准备开球时，在不影响别人的前提下，阅读球道，研究弹道等准备工作可以同步进行，这样轮到你开球时，就不会花太多时间。没事干时，站远处拿短杆试切草皮也可。

　(2)打球多了，还会遇到同组球员其他干扰，大多无意，也有故意的，比如有人会说话，有人会走动，有人站得比较近，有人在目标线后方活动等等。刚开始打球时，我是心里窝火又抹不开面子讲，那时别人很容易影响我，惹得一些朋友老是故意逗我，看我笑话。现在我的方法是先用目光环视周围示意离远点，再用大幅度试挥杆清场，然后心理预期别人会说话，会走动，会干扰，学习老虎伍兹那样，把注意力高度集中自己全套动作上，这样不管不顾，任何响动都不能阻止我的流畅挥杆。抗干扰能力强了，反而干扰少了，因为如果你打得好，就成了模仿学习的榜样，大家都在专心看你怎么打，也不好意思干扰你。球场也有潜规则，你是一个初学者或球技差，其他人就不关注你，随便说话聊天，如果你球技超群，人人关注你和注重交流。

　2 视野会有影响：

　(1)每次当我站到高高的发球台上，看着广阔的球道和遥远的旗杆，恨不得使出全身的力气，一杆打到旗杆边。全身的肌肉开始紧张，左臂僵直，也不转肩了，反转上杆，直接拉左进山，过去我开局第一杆经常是这样的，所以第一洞经常+2。

　(2)另外一种情况是看不到旗杆，这时候我又担心打穿和打歪，于是想轻点力打短一点，全身过于放松，也容易失误，最常见就是左直下的剃头球。

　(3)还有一种情形是，尤其遇到很高的发球台，从上往下俯瞰，就会双腿打晃站不稳，这时就很难打实，打出的球似乎都在发飘。

　(4)有些T台有视觉差，也要注意。梯台发球区的开口方向其实和你的目标方向没有任何关系。新手往往会无意识地会站在最前沿最中间，超开口方向开球，那些摆球位置怪异刁钻的人，是有自己想法的老手。

　(5)有些T台本身高低不平，我宁可多退后几码也要找一块平地开球。

　3 Driver的特性会影响你：

　(1)Driver杆身长，杆头大，看起来笨重，潜意识认为要发大力才能挥起来，一想到发力，动作就大，动作一大，就容易变形扭曲，也就回不到瞄准位置。我的想法是，拿手轻轻摆动杆头，把Driver想象成靓女，你是搂着靓女在跳轻快的华尔兹，你可不能把靓女的细腰卡断和把她抛出去。

　(2)Driver杆面垂直于地面，看不到杆面甜点，再加上架梯击打，小球不容易对点。小球到底击打在那个部位只能用飞行轨道和回馈来想象和倒推。

　五、预击程序

　有条不紊的一贯性的预击程序是稳定杆数的关键，比起其他铁杆，一号木的更要讲究预击程序：

　1 上梯台后就要看球道码数及形状示意图

　2 自己观察分析球道的曲直、宽窄、左右落差及沙坑、水区域、树木等障碍物的分布

　3 询问球童最安全的方向及落球区域，同时要告知球童自己的码距。

　4 长度大于350码的球洞，尽量用1号木开球，保持落点240-250码，前后左右离目标落点不要偏差大于15码。

　六、尝试不同弹道

　能打出不同的弹道，也就是做球，也是高尔夫的一大乐趣。我可以打出四种弹道：

　1标准直球：要打直就一定要强势握杆，右手要扣扳机(右手有时会掌心朝上，那就太强势了，会容易打深)，球位要放在左脚跟部右边一个球位的正常球位。

　2小左曲：特点是低飞、滚动多(尤其硬地大下坡，300多码都有可能),适合于顶风还有左狗腿使用，方法是把球位右移一个球位，向左旋转杆身，让右手食指紧贴握把平凹处，略扣杆面，保持与目标方向垂直(从原来的平放杆头，变成用杆底前沿支撑杆头在地面上)，凌空试挥，想象乒乓球的拉正手弧圈球，把杆头甩起来，让跑在手前面。放松打，即可。有时手快了，就变成低飞的直球了，距离也很远，落地有一点尾巴，NOT BAD。

　3小右曲：特点是高飞、滚动不多，适合于右狗腿时使用，方法是把球位左移一个球位到左脚后跟，向右旋转杆身，杆面略微开放，用我以前的习惯打法，头和肩膀先转带动手，自然就打出了右曲球。

　4高直球：这种球距离短，只是在球道木完全失灵时使用，握短一寸，上杆幅度小一点，朝前打，不用考虑收杆。又高又直，距离大约220码。

　 高尔夫一号木激增球距10个关键性技巧:

　1、四步练习法

　上杆至顶点时，如果身体没有正确地转动，你的重心和平衡会过多留在身体左侧， (此时身体形成字母“C”的形状)，这样不仅会损失力量，还可能打出右曲球或拉出式击球。为了避免出现这种所谓的反向轴转，我通常给学生的建议是，上杆至顶点时。确保左肩位于右膝内侧的正上方。

　如果你困扰于挥杆过程中的重心转移，不妨尝试我从美国著名教练吉姆·弗里克(Jim Flick)那里学来的“四步练习法”。慢慢地做这个练习，每一步都单独进行。

　首先，摆出常规预备击球动作。接着，翻转手腕抬起球杆，把球杆放在右肩上，双臂放松，保持这个姿势。接下来是关键一步，在第二步的基础上向后转体，直到左肩位于右膝内侧正上方。第四步，使球杆移离右肩，伸直左臂。此时，你处于完美的上杆至顶点的动作。现在，让双臂和球杆向下挥动，身体对挥杆动作做出反应。球杆将落到目标线内侧，杆面会摆正，从而打出轻度左曲球。

　2、恰当的预备击球动作

　当球员自目标线外侧向目标线内侧挥杆时，会打出右曲球(或拉出式击球)，并且损失了大部分力量。不恰当的挥杆路径源于多个原因。下面我将指出一个在许多球员预备击球的动作中经常出现的错误。

　如上图所示，注意我的右前臂与左前臂几乎齐平，左前臂略低(事实上，图中只能看见我的一只手臂)。预备动作时，如果右前臂位置过高从侧面就可以看见两只手臂。这样，上杆路径要么会偏向目标线外侧要么是向目标线内侧扭转过多。 (如下图所示)。

　为了让右臂处于恰当的齐平位置，必须使其放松。还可以尝试强势握杆，右手向右转动，使右肘指向右髋部。这时，双臂处于正确的预备姿势随之形成正确的挥杆路径。

　3、右侧口袋后移

　观看电视上的高尔夫节目时，我经常听到评论员形容球员上杆时的身体旋转度有多么大：“看他的肩膀转动多么充分，但髋部转动却很少!”观看这些最出色球员们“增加扭力”确实是件有趣的事情，但大分业余球员不具备职业球员这样的身体柔韧性。“周末球员”没有时间做身体弯曲和伸展的练习，当他们尝试职业球员一样转体挥杆，事实上却没有转，因为他们的身体太僵硬了。

　除非你具备柔韧性，又有时间练习，或有足够的天分，否则别尝试像职业球员一样的挥杆和转体。不如在上杆过程中转体到位。当你上杆时，记住格雷格诺曼说的“RPB”，即“右侧口袋后移”。想着向后移动裤子的右侧口袋，会帮助右髋部向右转动，并保持水平。诺曼是开球距离最远的球员之一，如果这种挥杆思路对他有效，相信对你也会有所帮助。记住，如果让髋部自如转动，双肩也会随之转动。

　4、从目标线内侧击球

　1号木挥杆中最难的部分之一是上杆向下杆的转换和下杆过程。因为1号木是最轻的球杆，而我们总是试图用它击出最远距离于是人扪倾向于运用身体而不是速度大力击球。但是，当你尝试大力击球时，往往会过度侵用身体。特别是肩部。以上两幅图中，我在球座外侧放了一支指向目标方向的校准棒，对此许多球员会搞错。放置校准棒的目的不是为了沿目标方向挥杆。而是自目标线内侧挥杆直至触球。因为我们的挥杆路径是一个倾斜的圆弧，直接沿目标线挥杆需要太多亲自双拳和身体的操控，从而产生各种糟糕的姿势(右上图。那§么应该怎么做呢使用每支球杆时都自目标线内侧挥杆。你会发现这比沿着目标线挥杆容易得多。

　5、通道练习

　上文中提到，自目标线外侧向内侧挥杆会导致右曲球和力量的损失。如果你经常打出右曲球并且击球力量不足，可以尝试这个”通道练习”。

　如图所示，用四颗球或球座摆在架起的球周围。两颗球置于球位外侧(一颗球与球位平齐，另一颗球在其后方两英寸)，另两颗球置于球位内侧(一颗球与球位平齐另一颗球在其前方两英寸)。

　由于球内侧有阻碍，球杆必须从目标线内侧起杆，通过触球后位于目标线外侧。很多时候在做这个练习时，为了避开球位外侧的两颗球有人会尝试耍小聪明在触球瞬间向内侧拉球杆。但这样做却会击打到球位内侧的两颗球。这四颗障碍球的放置会帮助你优化挥杆路径。经过一些挥杆练习后，如果你能够成功完成这个通道练习可以尝试击球。这个训练的好处在于你会马上收到反馈，只要打到障碍球，就说明偏离了正确的挥杆路径。

　另一个检验挥杆效果的方法是慢速挥杆，在触球瞬间停下来，检查杆面位置。如果触球时杆面是端正的，杆头趾部和跟部应该与中间两颗障碍球位于同一直线上。

　6、手腕翻转

　手腕翻转是高尔夫挥杆中最大的力量源之一。在上杆时如果能保持正确的握杆力度并翻转手腕，你就在挥杆中运用了你的重要发力方式之一。

　想象用锤子敲钉子的场景——你是仅仅移动手臂还是同时翻转手腕7 (哪个动作增加了爆发力和速度7)我告诉学生，在上,t-T-中尽早翻转手腕，因此当他们的手臂与地面平行时，球杆指向天空，且与左臂呈90。

　直角(如图所示)。不要像我在小图中那样绷直手腕。保持腕关节放松，让球杆自如立起。此外，在上杆时感受尽早翻转手腕不是坏事。启动上杆时，感觉仿佛左手腕在向外推，而右-T-腕向里拉这有助于你恰当地立起球杆。另一个检验挥杆效果的方法是慢速挥杆在触球瞬间停下来检查杆面位置。如果触球时杆面是端正的杆头趾部和跟部应该与中间两颗障碍球位于同一直线上。

　7、防止重心过度前移

　开球时，你的目标是保持身体、双臂和球杆移动的同步性，从而形成最快的挥杆速度。为了做到这一点触球时头部应该位予球位略微靠后的位置。但当球员试图猛力击球时，他们反而会因过度操控让姿势走样。他们的身体向前移动太多，反而丧失了力量。

　为保持挥杆的同步性。可以棒球为例：投手掷瘟变速球，迫使击球季向前迎击。这会牺牲击球手的力度和能量。如果把这个教训运用到高尔夫挥杆中。你就会懂锝应该避免“身体过多向前移动。”在挥杆中保持身体滞后，让杆头从身前挥过直至随挥送杆。

　如果你觉得挥杆失去平衡或是在触球时身体遗多前移超过球位，可以尝试在预备击球对抬起左脚跟。然后进行挥杆在整个挥杆过程中保持左脚跟抬起，不要让它接触地面。做练习时。如果你在下杆中身体前移过多。左脚跟就会接触地面。这个练习会帮助你防止下杆时身体重心过度前移。先练习小幅挥杆然后保持身体平衡感受球杆在身前挥过，球杆的速度带你送入随挥送杆。

　8、力量释放

　为了产生力量，必须练习释放球杆。第一个训练方法是坐在一个没有扶手的椅子上，背靠椅背。接着手握球杆与双眼齐高，进行挥杆，感受双臂的转动，以及在挥杆中正确地释放双臂。用1号木挥杆时，我们经常会过度使用身体反而忘记了最终击球的是杆头。坐在椅子上挥杆会迫使你挥动双臂，并让双臂在过球时进行翻转。这种释放能在触球瞬问摆正杆面。

　尝试这个练习后，可以站起来进行棒球式挥杆，感受之前练>-3中同样的理念。当身体直立、杆身平行于地面进行挥杆时双臂的转动和释放会更加容易。进行这些挥杆练习时，注意保持双臂放松。试着在挥杆过程中感受杆头的重量。 (在棒球的随挥送杆动作中，我从未见过有”鸡翅膀”现象。)

　9、大力击球预备动作

　如果要增加几码开球距离需要掌握几项关键的击球预备动作要领。如图所示双脚站位比双肩略宽。 (我要确保自己不会挥杆过度并且失去平衡。)这样我用l号木挥杆的平衡度就和用7号铁挥杆时一样多。由于右手比左手握杆位置更低，身体必须相应配合因此脊柱要向远离目标方向略微倾斜。右肩低于左肩，右髋部略微低于左髋部。这种击球预备动作能让我在上杆中充分转体加载能量。击球预备动作中最后也是最重要的一点是保持双臂放松，这样才能自如挥杆形成杆头速度。记住——紧张的肌肉就是迟缓的肌肉，所以只有放松才能产生最快的杆头速度。

　10、提前转体!

　如果你正饱受无法充分转体的困扰，可以尝试”提前转体”，这有助于你的挥杆。看看我是怎么做的。理想的状况是，双肩转动90。，髋部转动45度，从而充分上杆并加载能量，同时处于正确的、可下杆至目标线内侧的姿势。为了从目标线内侧挥杆，身体需要在上杆中“配合”双臂动作即先向远离目标方向扭转上杆然后朝目标方向回转下杆。如果能做到这一点，就拥有了沿目标线内侧下杆的空问。如果做不到

　这一点仅使用双臂和上半身进行挥杆，球杆过于直立，触球瞬间球杆自外向内横切过球，打出右曲球或拉出式击球。

　在上杆至顶点时加载能量对许多球员来说并不容易——这需要足够的身体柔韧性——不过有一个可行的方法。在预备击球时，将右脚后移3—4英寸，这能让髋部转动更多，因为在预备击球时髋部已经开始了少许提前转动。通过这种提前转动，上杆转体和加载能量会更轻松。不用缩小站位宽度，仅仅后移右脚，充分转体将交得更加容易。

　接下来，把球杆降到及膝高度进行挥杆，尽量保持杆身与地面平行，同时释放球杆并翻转前臂。最后，降低杆头位置进行常规挥杆，继续感受球杆的释放，感受挥杆过球时前臂的翻转。同样，在挥杆中尽可能地感受杆头的重量这样前臂才能在过球时进行翻转。