当兵检查身体的说我两个肩膀不一样高,说是基素弯曲,是什么情况啊?

　　 其实造成这种两肩不在同一直线的原因有两种。

　　康健人生营养师解释说，一种是先天的，就是父母遗传的。另一种是后天养成的。由于工作原因或者日常生活习惯所造成，比如经常背单肩包等。

　　不过这两种情况都可以通过锻炼肌肉来进行对肩膀的矫正。 先分析一下通过锻炼对肩膀进行矫正的原理。两肩不在同一直线上，就造成斜肩，严重的情况会造成脊柱轻度侧弯，使得两肩的重心向低侧肩膀处倾斜。这就表明低侧肩膀比较弱，高侧肩膀比较强，而造成肩膀的强弱主要有附着在肩膀骨骼上的肌肉所决定。所以加强弱侧肩膀周围肌肉是矫正肩膀不一样高的关键，让两肩达到受力均衡。 具体锻炼弱侧肩膀的斜方肌、三角肌、背阔肌。

　　练习方法看以下：

　　三角肌： 单侧哑铃前平举 身体保持直立，挺胸收紧腰腹，弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体前，保持肘关节微屈。然后将哑铃从体前举起至与肩平行位置，稍停，再慢慢还原到起始位置。 单侧哑铃侧平举 身体保持直立，挺胸收紧腰腹，弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体侧，保持肘关节微屈。然后将哑铃从体侧举起至与肩平行位置，稍停，再慢慢还原到起始位置。 单侧哑铃俯立侧平举 身体俯立，弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体侧，保持肘关节微屈。然后将哑铃从体侧举起至与肩平行位置，稍停，再慢慢还原到起始位置。

　　斜方肌： 单侧哑铃负重耸肩 身体保持直立，挺胸收紧腰腹，弱侧肩膀的手臂握住哑铃放于体侧，保持手臂伸直。然后集中颈部一侧斜方肌的力量将肩耸起尽量让肩靠近耳朵，稍停，再慢慢还原到起始位置。

　　背阔肌： 单侧拉背 身体坐于器械上，挺胸收紧腰腹，弱侧肩膀的手臂握住器械臂，保持手臂伸直。然后集中背部肌群的力量将器械臂下拉，让背部肩胛骨尽量向中间靠拢，稍停，再慢慢还原到起始位置。 以上锻炼动作采用中等重量，多组数多次数进行练习。如果没有锻炼的器械，也可以进行徒手练习。

　　按上述方法循序渐进地练习一段时间，你会发现两肩会慢慢的矫正过来，直到两肩一样高。

你有想过为什么要开始运动？基本上会开始运动大约都有这三个动机：改善身体外观、减轻体重与增强运动表现，虽然我们都想要从运动训练中获得许多的好处，当然也包含上面这三个动机，但很少有人会再运动训练前注意到自己的肌肉是否已经失衡，然而，肌肉的不平衡是运动伤害潜在最危险的因素，除非你请到一个十分专业的教练并透过适当的专业训练计划，才能解决肌肉不平衡的问题。

你的肌肉已经失衡了吗？

然而，我们人体的每个关节都被肌肉包围，如果关节一侧的肌肉因过度使用而变得太紧，则可能导致另一侧的肌肉因缺乏使用而变得太弱；这就是所谓的肌肉不平衡。这个问题除了上面所说的肌肉不平衡可能是造成伤害的潜在原因外，还有因为它会影响静止时关节的位置，并在运动过程中改变其运动路径，这两者都是潜在运动伤害的原因。

如果你已经因为这样受伤或疼痛，就必须要找医疗专业人员进行正确的诊断和治疗，但如果你是训练过后会发现身体的相同部位总是有点疼痛或肌肉有点紧的状况，那么你就可能是出现肌肉不平衡的问题。当这样的情形出现时，你就必须要调整正确的训练计划，帮助提高肌肉力量和增强关节活动范围，这两者对于消除肌肉不平衡至关重要。 接下来是关于肌肉不平衡及造成这个问题你因该了解的六件事，

当发现你也有这样的错误，请务必改变你的训练方式活习惯，以免让这个问题变得更加严重。

帮助提高肌肉力量和增强关节活动范围，这两者对于消除肌肉不平衡至关重要。

1重复运动是肌肉失衡的最常见原因之一，当肌肉缩短时它们会产生力量，如果它们被用于为相同的动作反复产生力量时，则肌肉可能变得过度使用并保持半收缩状态，这种肌肉状态就可能会改变关节的位置。在工作环境中进行相同的动作或在每次锻炼中进行完全相同的练习是重复动作的两个例子，这可能是不平衡的潜在原因，如果你的工作环境或训练时需要重复动作，请尝试确定可以对动作进行微小更改以避免不平衡的方法。

2长时间处于久坐不动的坐姿，可能会导致臀部肌肉不平衡，我们大多数人大部分工作时间，都属于坐在一个座位上，试想一下当你坐下时，臀部会弯曲会导致髋部屈曲的肌肉处于缩短的位置，当髋部屈肌缩短时，就会改变髋关节移动的方式；此外，当髋部屈肌收紧时，它们减少了对臀部伸展负责的臀大肌的活动，这也可能是腰痛的潜在原因。因此，如果你的工作在一天中大部分时间都坐着，那就要找机会站起来四处走动一下，主要目的就是尽量让你的关节保持活动，避免你臀部肌肉变得太紧。

3长时间驾车的人也会有这种问题，看看你开车时臀部和腿部是维持什么姿势？基本上在驾驶时都会保持一条腿弯曲另一条腿放松，可能会导致肌肉的静止长度发生变化，特别是如果你长途驾驶的时后，请注意你如何坐下并尽量保持身体处于中立位置。如果需要长途汽车旅行，请抓住机会离开驾驶座，好好的在车外伸展并走动，然后再回到方向盘前面，这除了能有效放松肌肉也能帮助你提振精神。

长时间维持同个姿势或是重复性动作，就容易造成肌肉的问题。

4 仅在一个运动平面上进行训练也可能是肌肉不平衡的原因，例如大家常做的肱二头肌弯举、仰卧起坐和深蹲等等，都是限制在有限的线性路径中运动的动作，做太多这样多限制的线性路径运动，也是导致肌肉不平衡的问题，为了减少肌肉不平衡的风险，请确保你的训练计划之中包括等量的运动，如推、拉、旋转或是侧向移动的动作，当你了解如何在多平面环境中移动训练，可以帮助减少失衡的风险。

5长期不良姿势可导致上半身肌肉不平衡，特别是肩部和上背部这两个肌肉群，这些不良的姿势大多数都是身体处于静止状态之下，不良的姿势会导致低效的运动模式增加受伤的风险。例如：现在上班族最常见的姿势，做在办公桌前打电脑或是低头滑手机，都会造成肩膀肌肉变短与上背部肌肉过于拉伸，造成不必要的长度。

6 穿高跟鞋可能会造成肌肉不平衡，经常穿着后高前低鞋子的人，因为，脚跟比脚趾高这可能会使你的脚、小腿、臀部和肩膀出现一些肌肉不平衡的风险，当你的脚跟处于抬高位置时，它就有可能改变膝盖的位置，并改变大腿骨骼的位置进而改变脊柱和肩膀的位置，高跟鞋也会导致小腿和脚趾头的肌肉极度紧张，如果你是跑者或是舞者就要特别注意小腿肚的肌肉发展失衡，适度的放松按压会解决这样的问题。

高跟鞋也会导致小腿和脚趾头的肌肉极度紧张。 结论

当你的其中一个肌肉太强或太弱时，就很难将关节保持在适当位置，例如许多人喜爱练腹肌但却没有注重下背部的肌肉训练，这造成肚子前部的肌肉非常强壮，但肚子肌肉的背部相对较弱，因此，就会导致略微弯曲的向前姿势，久而久之身体就会呈现出驼背的姿势，同时，也会对下背部造成额外的压力并磨损脊柱中的关节。这种不均匀的关节磨损导致骨骼倾斜或朝向远离理想运动平面的特定方向移动，在这种情况下，一组肌肉必须更加努力地将骨骼拉回理想的平面，随着时间的推移，这一块肌肉变得紧张更容易受伤，纠正这种肌肉不平衡的解决方案是加强平衡肌肉的力量，这也就是主动肌与拮抗肌要平衡的原因。

大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!

举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!

所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!

评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。

如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：

1拉伸松解

拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群

2牵引调整

调节肩部及周围四个关节。

3肌力训练

加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)

4姿势再教育

在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。

额，就是所谓的吊肩啊，一边高一边低，离远了看人是斜的，这个你要注意啊，以后女孩子找对象，哪个找个吊肩啊。。。

建议：一，可以可以的去耸高偏低的哪个肩膀，时间长了，会歪回来的

二，纠正右膀的不良习惯

三，买个单杠，加上适合自己的杠铃片，练习站立胸前推举，简单说就是做像剧中一样 的动作，保持双臂均匀发力，保证双肩平衡，切勿斜肩发力，练一段时间后可以纠正斜肩还能锻炼身体

四，右肩膀练习背偏重的单肩包，能有效抑制右肩太高发力等

五，双手抓着单杠吊立，自己感觉着双臂平衡，放松拉伸，也能改善你斜肩的情况

给你建议了 这么多，希望采纳

不对称的肌肉看起来肯定不舒服 ，那就练啊，发达的那部分先少练点，重点针对不发达的那部分肌肉好好下点功夫练一下。

健身练肌肉的时候最忌讳的就是不对称的练习了，至于原因，我想你已经有了切身的体会了。毕竟之所以出现不对称的肌肉就是因为你平时习惯了强则越强的锻炼方法。而忽略了对于相对较弱的那部分肌肉的锻炼。

如果还不明显的话，那么补救起来还不算太晚，针对弱的那部分肌群好好努力一下，近期内可以暂停发达部分肌肉的训练，等左右的肌肉已经没有了明显的视觉差异后，再开始同步的训练。

如果已经很明显了，那说明不对称训练的时间已经很久了，想要改善也没有特别好的办法，主要还是得通过对弱肌肉群的训练来弥补。

男人都希望自己可以拥有一身的腱子肉，但如果不讲究方法的话，就可能会在训练的过程中走弯路，做无用功，所以等这次把左右的肌肉群都练一致了之后，接下来的训练一定要有点计划了，要是不知道怎么办可以上网查查，多了解点关于肌肉锻炼的方法，没有坏处的。

肩膀疼痛可由多种原因综合造成，引起肩膀疼痛的常见原因有：

1、肩部肌肉痉挛：造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使肌肉一直处于紧张状态，所以很容易引起肩膀疼痛。

2、颈椎病——可引起肩部疼痛，称为颈肩综合症。最常见的是颈神经根压迫的症状，疼痛一般不太剧烈，可伴有肢体发麻、无力等，但关节功能受限不明显，检查有颈椎骨质增生存在。

3、肩周炎：肩关节是人体关节中活动范围最大的关节。随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，故而易发生慢性劳损，发生肩周炎。

肩周炎急性期，以肩关节疼痛为主要表现。常有日轻夜重的特点。同时伴有不同程度的关节功能障碍，特别是在粘连期或恢复期，常影响日常生活，如提物、吃饭穿衣，洗脸梳头等。

你可拍颈椎片，首先要除外颈椎骨质增生的情况，如无明显颈椎压迫情况，可按肩周炎或肌肉痉挛治疗。

治疗方法：

1、消炎止痛，如戴芬 75mg/粒 日1次； 或萘普生 250~500mg 早晚各1 次 。

2、解痉镇痛酊或正红花油等，局部外涂后用手掌按摩患处至发热。

3、麝香壮骨膏或万灵五香膏外贴。

4、局部热敷：可用电热宝等局部热敷。此外，针灸、理疗、推拿等，均可应用。针灸每日或隔日一次，10一疗程。

如为肩周炎，在急性疼痛期过后，从粘连期开始，治疗以推拿、按摩、特别是功能锻练为主。功能锻练的程度和质量，直接关系关节功能的恢复。

常用的功能锻练方法有：面壁爬墙法、背墙外旋法、越头摸耳法、弯腰转肩法、搁手压肩法等。

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！ 下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）： 肩部（三角肌） 1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。 提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原 哑铃侧平举哑铃颈上推举 哑铃前举可以锻炼肩部肌肉。你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天。周末可以休息。你可以分组做，每组做到力竭为止，就是做到做不动了为止。做四组或五组就可以了。 中国体育狂人团队﹏゛卡布奇诺为您回答此问题，请勿复制！！！谢谢！！！