锻炼胸肌==+做了俯卧撑20个就感觉全身发热.而且感觉胸肌拉伤了一样..

很有可能是轻微拉伤。建议彻底停止该部位锻炼休息至少两周，还不行就应就医。正常的乳酸造成的酸痛最多三天就应彻底消失。

动作宜慢一点稳一点，使全身重量都在自己的力量控制之中。动作过快过猛容易拉伤。

再有只做俯卧撑对胸肌的锻炼十分有限，你可能刚开始做10个就痛不欲生，但（只要不是大胖子）用不了俩月就能轻松做四五十个，此后你就是练到一口气几百个也不能使你的胸肌更宽阔厚实。

跟我一样的。哈

我也坚持健身两年多了。是不是在左胸靠近左侧那里？左胸一用力，它就凸出来。我觉得这是没有关系的，我认为是因为左胸原来肌肉不够发达，然后你坚持锻炼之后，它就开始长，由于原来没怎么长的，现在经过科学锻炼，它长得很快，而右胸因为经常用力（你肯定是右撇子吧），所以同等健身的强度对肌肉的刺激要比左胸弱。

坚持下去，左胸和右胸就一样发达了，然后，你就是传说中的“猛男”。

坚持最重要，3分锻炼七分吃。祝我们一起健身成功！

呵呵，三天就大得出奇了？

首先，胸肌是不会肿滴，放心好了，没听说胸肌会肿，也没有案例。

然后，你所谓的大的出奇是肌肉充血，不练了就消退了。

三天是不可能练出胸肌的，三个月差不多。

肌肉工程法则：

一、肌肉纤维的断裂。

二、肌肉纤维的修复。

三、肌肉纤维的增强。

如此反复，谁也不能例外。

肌肉痛

是锻炼时肌乳酸分泌的结果

，

我练健美六七年了，

若锻炼完肌肉都不疼

那就说明你的锻炼没有效果。

这个正常，不用疑问。

我当初锻炼肱二头肌

胳膊练肿了

一个星期都伸不直，当然这是我锻炼过度了，效果不好。

但告诉你的意思就是肌肉疼痛两三天属正常现象，而且说明肌肉锻炼的有效果，在增长。

第二天再适当锻炼目标肌（即要锻炼的肌肉）能够加速肌乳酸的分解，缓解疼痛感。

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人

，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是

由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第

三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的

肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量

恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生

很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人

无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，

都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸

痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做

一些简单活动，如散步和伸展运动等。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。

谢谢