颈肩酸痛，是什么原因呢？需要怎样避免？

随着现在社会压力的增加，很多年轻人也是都十分忙碌，工作压力十分的大，更多的人人不愿意运动，更很少会有人抽出时间去健身房，除了感觉运动过程很辛苦，当然很多人去锻炼后也是留下了一身的毛病，比如肌肉酸痛。其实，即便是不运动，肌肉酸痛也会缠着我们，脖子疼、肩膀疼这几乎是不分年龄段，不分性别，无差别出现的问题。

 

其实颈肩酸痛的主要原因就是因为拉伸做得不到位，由于生活习惯和压力的原因，很多人的肌肉状态都处于一个不健康的阶段，很多生理上的痛苦便是由于肌肉出了问题造成的，合适的拉伸会让我们的身体一直处于一个健康的状态，而且还会让整个人的气质又很大的提升，对我们的肌肉也会得到充分的锻炼和保护。

第一，上斜方肌拉伸

斜方肌是一块又大又扁平的肌肉，它连接着肩、颈、还有背部。提肩、转头、肩胛骨收缩都会用到斜方肌。由于生活中的各种压力山大，很多人都会处于一种紧张的状态，而斜方肌也是一个十分敏感紧张的部位，在受到很大的压力的时候，斜方肌也是会因为处于紧张状态最明显标志便是下意识收紧肩膀，也就是“耸肩”。而长期的“耸肩”会让整个人都会没有气质，这还不是重要的，最重要的会造成自己的肩膀疼痛，而斜方肌拉伸可以很好地改正这一点。

 

我们需要坐于椅子上，双脚分开，右手向后抓住椅子下缘，身体朝左侧倾斜，感受右侧有拉扯感，此时稍作停顿，让身体适应这种感觉，每次拉伸的时间也不需要太长，每次10秒钟，中间休息20秒的时间，每天5-10次就可以。

第二，斜角肌拉伸

斜角肌位于颈部两侧，我们用手都可以摸得到。它的作用是帮助头部向两侧倾斜，此外，我们使劲吸气的时候它也能起到辅助作用，这个动作也是对我们的身体放松有很大的帮助，更加适合那些经常坐着的上班族和喜欢玩手机的年轻人，经常歪着头的人。斜角肌的拉伸与上斜方肌的拉伸基本一样，最重要的便是头部移动时不要发生转向，否则就变成拉伸斜方肌了，很多人都觉得这两个的动作差不多，其实训练的部位是不一样的，有的时候一点点细小的变化就会影响整个人的身体状态。

第三，枕下肌群拉伸

 

相信很多人都没听过这个名字，这个肌肉位于颅底的正下方，大概就是后脑勺西面比较软的那一部分，由四对短小的肌肉组成。它的重要作用是帮助头部向后靠，以及头部活动时的稳定作用，很多人在上网打游戏或者打字的时候都会习惯性的脖子往前伸。这个动作很简单的站立、坐姿、平躺都可以进行。双手十指相扣置于脑后，大拇指按住颅底边缘肌肉，缓慢向下拉伸头部，持续10秒左右，然后缓慢恢复，休息10秒，每天没事的时候累了的时候都可以来放松一下，可以更好的缓解压力和改善身体的状况。

除了拉伸缓解，其实还可以靠这款仪器来缓解颈椎的酸痛感！我因为长期创作，拉伸已经不能满足，所以我也用着它，效果不错！

长时间低头，头的重量会直接挂在脖子上。这种状态会使背部肌肉长时间拉长，头部向前伸展，整个脊柱失去活力和弹性，引起肩颈不适等慢性疼痛。长期低头玩手机造成的肩膀酸痛，该如何缓解？接下来的几个动作可以帮助我们缓解肩膀的不适。

一、肩颈拉伸

1、拉伸上斜方肌。坐起来，保持腹部闭合，伸展脊柱。将一只手放在头上，将头向侧面倾斜，感觉肩膀上方有轻微撕裂(拉伸上斜方肌)；保持5秒，完成3组，另一边练习。

2、拉伸胸锁乳突肌和肩胛提肌。保持头后仰，感觉颈部前侧有撕裂感(拉伸胸锁乳突肌)；保持5秒，完成3组，另一边练习；低头向侧面倾斜，感觉脖子后侧有拉伸(拉伸肩胛提肌)；保持5秒，完成3组，另一边练习。

二、按压肩井穴

这时候只需要刺激一下肩井穴就能很好的缓解，很快恢复到自然放松的状态。刺激肩井穴对颈椎病和各种肩周疾病有很好的效果。刺激肩井穴的方法有很多，下面是最常用的三种方法。

1、点击法，用拇指按住肩井点的位置，逐渐加深，保持5-6秒，然后松开，按压松开一个周期，点击肩井点3-5分钟。

2、用拇指在肩井穴按摩。一般会有酸痛肿胀的感觉。以穴位为中心，做旋转按摩，每次3-5分钟。

3、可以自己按摩。我们的拇指和四个手指紧贴在一起，放在肩膀上，捏我们的肩膀，通过揉捏进行按摩，也可以很好地缓解肩膀的不适。

三、骨盆滚动

这个动作可以灵活移动整个脊柱，训练后腰椎后侧会感受到一股暖流，特别适合腰酸的人。

四、侧卧翻书

在我们日常的运动模式中，胸椎旋转的正确动作很少，所以需要锻炼胸椎的灵活性。训练后，我们可以充分感受到整个胸椎的舒缓和背部肌肉的舒适。

肩膀抬起来的那一刻感觉到疼痛，怀疑是是长时间没有活动，或者长时间一直做机械性动作所导致的关节的僵硬的情况。如果关节出现了僵硬的情况，就会使关节内的液体渗出，甚至可能会导致关节的软组织的慢性劳损，这样突然的改变动作，比如说抬胳膊就会引起疼痛。患者平时需要尽量减少体力活动，劳逸结合，避免长时间一个姿势以及反复重复某一些动作，同时还要适当的进行功能锻炼。若是充分休息后情况没有改善，那么需要做磁共振检查，已确定是否有软组织损伤。

运动造成的肩膀酸痛怎么缓解

　运动造成的肩膀酸痛怎么缓解， 运动本来是为了强身健体的,但是运动的副作用却不少，很多人都会发现在一些运动过后会出现肩颈疼痛不适，下面我们一起看看运动造成的肩膀酸痛怎么缓解。

运动造成的肩膀酸痛怎么缓解1

　1、 扩胸运动。扩胸运动可以活动双肩，加速血液循环。

　2、 提肩运动。提肩运动也是活动双肩的运动，可加速肩膀的血液循环。具体做法是：肩部慢慢上提，接近双耳为宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀。

　3、 肩部绕转运动。肩部绕转运动主要活动肩膀及背部，可以增强身体的灵活性，防止肩部疾病。

　加利福尼亚州圣莫尼卡的运动生理学家艾米·迪克森介绍，通过一些很简单的挺举锻炼，能让肩部肌肉得到更好的放松锻炼，同时还能训练身体的平衡能力。

　具体动作为：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，先两臂向身体两侧伸开，然后双臂在头顶左右来回摆动，如招手的动作。

　另外，还可以加大难度：左手持球，高抬右膝让大腿与地面平行，保持这种姿势把球从左手掷到右手，掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手，重复15次。然后放下右膝提起左膝，再进行两手掷球运动。重复做3组，能达到更好的效果。

　当出现了肩膀酸痛的症状时，可以适当的做一做扩胸运动、提肩运动、肩部绕转运动等，就可以有效的缓解肩膀酸痛的症状。还可以根据上文中介绍的肩部活动小动作，坚持做，就会让自己肩膀不舒服的症状得到缓解或者痊愈的。

运动造成的肩膀酸痛怎么缓解2

　 运动后为什么肩膀酸痛？

　运动过后肩膀酸痛，主要分为两个原因，一个是人们常说的运动过后的“乳酸堆积”，在运动后回答道最高峰，但是也有专家介绍，乳酸消失较快，所以在运动酸痛的原因占据较小。一种则是肌肉损伤，因为运动健身本来就是一个肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，运动后肌肉酸痛大都因为是如此。如果长时间或剧烈的肌肉酸痛，那么很有可能就是训练过度的表现。

　 运动后肩膀酸痛怎么办？

　 1、涂红花油

　运动量过大，或者运动前后没有做热身运动，都有可能引起肌肉损伤。建议每晚涂抹红花用，并在涂抹过后使用热毛巾热敷10分钟，注意，最好不要再这种感觉持续时再次过度伸展，否则会造成持久伤，而且下次这么活动前一定要活动充分。

　 2、吃根香蕉或多喝水

　大量运动导致了体内的乳酸过多，这是运动过后的必然现象，建议吃香蕉或喝茶水，这对中和体内的'酸碱平衡有好处。

　 3、外敷止痛贴

　建议可以在患处使用外敷止痛贴，必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。

　 4、物质治疗

　可以做一些物理治疗，如按摩、针灸等辅助治疗。

　 5、健身前后做好拉伸运动

　做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

　 6、运动注意循序渐进

　无论是负重还是训练强度，一定要循序渐进的原则。对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

　 7、补充蛋白质和碳水化合物

　健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

　 8、冷、热敷

　一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。另外，每天进行肩部的热敷，软化肩颈部肌肉，坚持一段时间，对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。平时经常用热水袋敷在脖子下面，可以预防颈椎病。

　 10、按摩风池穴

　风池穴大概就是颈部跟头发连接部位的地方，大家按摩的时候最酸的地方，每天坚持1分钟，效果会很不错。

　 11、少低头，多 休息

　平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部。

　 12、按摩头颈部

　双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。 定时进行头颈部的运动，大概一个小时大家向左转转向右转转，不要固定在一个位置动作上。

很多学生在学习的时候如果学习太久的话，很容易发生肩膀酸痛的情况，肩膀酸痛的情况也不仅仅是发生在学生的身上，在生活中有一些经常从事体力劳动的人，也会出现肩膀酸痛的情况。一般情况来说，学生出现肩膀酸痛主要有这几种情况，比如像平时缺少锻炼，在体育运动的时候没有进行热身，或者是在夏天的时候长期吹空调等，出现肩膀酸痛的情况，对学生的学习也有一定的影响。

首先，如果是因为学生长期低头学习导致了颈部肌肉受损出现肩膀酸痛的话，这个时候我们就要及时的使用一些消炎止痛的药物治疗。比如可以在酸痛的位置涂抹一些外用的药物等，帮助我们疏松经络，促进血液的循环。另外，学生在生活中也要加强对自己颈部肌肉的锻炼，比如可以和同学们一起打羽毛球或者是跑步等运动，都可以帮助我们锻炼颈部肌肉，这样一来，就不会容易出现肩膀酸痛的情况了。

其次，受凉也是导致肩膀酸痛的一个主要原因，比如像现在的天气非常炎热，很多人在夜晚睡觉的时候都有着开空调的习惯，但是如果空调的温度开的太低的话，也会容易产生肩膀酸痛的情况。所以学生在日常生活中一定要注意好保暖，发生酸痛的时候，可以用手适当的进行按摩以及热敷等，都可以帮助我们缓解肩膀酸痛的症状。

最后，在学习的时候避免长期低头，因为经常埋头学习的话，很容易会让我们的颈椎受到损害，比如像一些颈椎病等，都会让我们的肩膀感觉到酸痛。所以学生在学习的时候，尽量不要长期的低头，要适当的起来活动一下，比如可以到外面去走一走，呼吸一下新鲜空气，这些都是非常不错的。