快速放松大脑的方法

　当你的大脑负荷太多时，需要一些方法清理一下大脑，让大脑变得更清醒，放松，这样做事也会事半功倍，取得意想不到的结果。下面是我整理的快速放松大脑的方法相关资料，一起来看看吧!

快速放松大脑的方法

　1、 丹田呼吸法：坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，放松全身肌肉，闭上眼睛。

　首先，用8秒的时间缓缓地呼气。同时想象将身体的不适、心中的不愉快全部呼出去。

　然后，吸气，想象地之能量从脚底、天之能量从头顶进入体内，并充满全身。

　屏住呼吸，将刚吸入的能量变成一团收入丹田，充满自信地进行想象，是能量完全落入丹田。

　以上就是一个简单的呼气、吸气、止气的过程。每次训练反复20次为好。

　呼气、吸气、止气的每一个阶段开始练习时保持在8秒，如果最初用8秒觉得困难的话，也可以先用6秒7秒。最终目标是用20秒钟呼气、20秒钟吸气、再屏住呼吸20秒钟，这样一个一分钟呼吸过程。每天进行丹田呼吸法尽量使呼吸的持续时间变长。

　最后要恢复到原来的意识。可以从10数到0，就像完全熟睡后那样，清醒、心情舒畅。10，9，8，意识一下子回来了。7，6，5，恢复体力了。4，3，2，看，恢复了。1，0，完全清醒，心情舒畅了。屈伸手脚，让我们轻轻地睁开眼睛。

　2、 图像呼吸法：首先吸气，全身注入力气，将自己想象成一根“硬棍”的图像，全身僵硬。双手紧贴体侧，缩紧脖子，将腰部分三阶段往上提成弓形，让身体保持硬直(8秒钟)。

　然后呼气，一瞬间把体内的力气放尽，让身体松弛下来(8秒钟)。

　这样一吸一呼，让自己不断体验僵硬与松弛的状态。第一次放力要舒缓身体的紧张

　每次训练可以保持3——5分钟。

　3、 深层意识呼吸法：将下列文字录入录音机中，按磁带的指示进行深呼吸。这是一种，第二次则以消除内心的紧张为重点。自我催眠的呼吸方式，首先是让自己变得非常沉重，然后开始完全地放松。参考以下录音资料，可自己录音后播放。

　请你慢慢地呼气，一边呼气一边想象全身无力。将意识集中于额头的印堂处。然后集中意识，消除体内的紧张感。让我们放松，从头顶开始向下，一步一步的扩展开来。从额头开始放松，扩展到面部肌肉、头、肩膀、腕部、手指尖、胸部，再到腰部、两腿、脚尖乃至全身。好，非常轻松惬意了。将注意力集中到我的声音上，全身开始感觉到慢慢变得沉重。感觉到眼皮沉重，眼皮好重。眼皮好重呀，头部也感觉到沉重了，头部向前下垂。让我们的头部完全下垂，这是一种非常放松的好心情。从肩膀道胳膊感觉到沉重，两只胳膊开始无力地下垂到两肋。感觉到两脚非常沉重，浑身乏力。现在，全身无力，如同散架。将注意力集中到我的声音上，就像听见音乐一样心情变得平静。意识从身体中脱离，如同飘在云端。身体没有力气。身体更加沉重，精疲力竭。你降到很深、很深的潜意识的谷底，从未有过的安静睡去，心情舒畅。心情非常地平静，安静地睡觉，眼睛紧紧地闭着。眼皮变得更加沉重，全身完全地放松。肌肉的紧张消失了，精神的紧张也消失了。你变得更加放松，一听到我的声音，你就更加深深地、深深地睡去。

　冥想——意识切换

　太阳冥想法：早上面对东方日出的方向站立，两手在眼前重叠。拇指与食指围成圈圈，以手掌对着太阳遮光。从指圈间直视太阳。然后马上闭上眼睛，把进入眼睛的光想象成流进肚脐的图像(眼睛一闭上，手就要合起来挡住光)。想想从眼睛进来的光，顺着喉咙、肩膀、胸部、腹部、肚脐以下布满全身的图像。同时想象手掌的温暖流入肚脐以下的图像。等到光到达肚脐以下时，想象光从肚脐以下散发到全身的图像与“全身发光”的图像。全身发光的图像完成之后，用手掌依序抚摸脸、胸、腹、肚脐下，然后伸出双手互搓。

　太阳冥想法一定要在早晨做才会有效，9点以前最为理想。从季节上来讲，晚秋到早春直视太阳应该没有什么问题。直视的时间，从刚开始约1秒钟，等到习惯以后可以渐渐地增加到7秒钟。晚春到初秋，阳光会比较强烈，可以先闭上眼睛，然后再稍微张开眼睛，瞄一眼就马上再闭上，并且重复进行这样的动作。

5步让你快速放松

　解决日常焦虑的基本心理学方法其实非常简单。但是因为它们的简单、几乎大家都知道而常常被忽略，所以我们需要时不时被提醒着使用这个方法。

　所以这个方法叫做“静心”，一共有五步。事实上这个方法是由心理学设计出来的，最开始用于罹患痴呆症的人(Paukert et al,2013)。因为这个原因，这个方法非常关注行为层面的放松，而对认知的层面关注较少。这和我们这里的目的刚好符合：认知的东西(你所焦虑的事项)可能非常个人化，但行为动作的放松，每个人都可以做。

　1、意识到焦虑的根源

　这个步骤大部分人都跳过了。为什么因为好像我们已经知道的答案，你也许认为自己知道是什么让你焦虑。

　但是有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。你什么时候感到焦虑焦虑时的生理特征有些什么

　有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。就像我一直坚持说：意识到焦虑是改变的第一步!特别是在习惯养成的这个领域。

　2、专注于呼吸

　如果你看壹心理已经有一段时间了，你会了解很多大脑和身体如何相互反馈的知识。例如：自信的站着让人们感觉更自信1。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。

　对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。

　所以，当你感到焦虑的时候(通产都伴随着浅而快的呼吸)，试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。

　另外，采取任意使身体感到放松的姿势(在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了)。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样(打开双臂，微笑)。

　3、冷静的思维暗示

　要说“冷静的思维”非常容易，但是当压力情景来临，心跳加速的时候谁又能够真正做到冷静思考呢

　关键是，要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示 “冷静下来!”，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

　4、抽身去开始活动

　如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。

　但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。

　感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。

　其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。

　试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。

　5、睡眠技巧

　通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。

　然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

　跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。

如何缓解大脑疲劳

　一、大脑也须好音乐

　当你处在工作之中，周围噪杂的环境通常会非常容易分散你的注意力，这也会在无形之中给你的大脑增添了疲劳的感觉。所以这个时候，你需要靠一些轻柔的音乐来陶冶你的大脑。例如一些古典的音乐或者是轻音乐等来简单的给大脑进行一次小小的放松。

　二、舒适的催眠曲

　听着催眠曲能让你更快地入眠，同时能让大脑处于平静状态，这将驱散一天下来的大脑疲劳。在午休或是在睡前听一些催眠曲，让大脑也进行休整状态。

　三、大脑须零压力

　过度的压力往往会让人产生许多不良的身心反应，如没精力、失眠等症状。这属于大脑已经处于疲劳的状态，此时，就必须进行休息达到释放压力，让身体与心灵都得到放松，才能使大脑保存能量。

　四、做好头部的放松按摩

　每天都需要有一定的时间用来好好的做头部的按摩以达到使大脑放松的作用，因为这样不仅可以让你的大脑变得更加活跃，而且思维也更加敏捷，最重要的是还能在按摩的同时让身心得到一定程度上的放松。

上班族放松肩部健身操的简单动作

上班族放松肩部健身操的简单动作，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，通过肩部健身操的简单动作，缓解腰酸背痛、颈肩僵硬、精神紧张等问题。下面我带你了解上班族放松肩部健身操的简单动作。

上班族放松肩部健身操的简单动作1

做法：挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起，一耸一落，共做20次为一组;或者两肩胛骨尽量向脊柱中间靠拢，停住一会儿，再放松，20次为一组，可做2或3组。

经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。经常做俯卧撑、引体向上、爬绳、游泳等体育活动，这些项目对发展肩、背部肌肉力量很有好处，也能使疲劳了的肩背肌肉得到有力的恢复，对于预防颈椎、胸椎疾患很有用处。

已患有脊柱疾病者，如有脊柱轻度侧弯、驼背等，可注意以下几点。

①在单杠、吊环上做悬垂动作，每次3～10分钟左右，同时要做前后、左右摆动或转圈活动。完成一组后休息片刻再做一组。

②症状重些的患者，可用皮围腰固定腰部，用双臂架在双杠上做自体悬垂牵引，其间应加摆动。

③进行一些力所能及的劳动，使背部的肌肉、韧带得到锻炼，以保证脊柱的正常位置。

④保持良好的脊柱生理位置，平时应注意坐、行时的挺胸姿态，睡硬板床，提扛重物时应先蹲下，不要直着腰提起，以免损伤背部的肌肉。

温馨提示：这些方法不仅对身体其他部位有锻炼作用，也可在不同程度上纠正脊柱疾患，有利于恢复健康。

上班族放松肩部健身操的简单动作2

1 、 下犬式

劳累一天回到家，如果你只能做一个瑜伽动作，非下犬式莫属。它延伸全身，锻炼了身体许多部分的肌肉，使一部分血液流向大脑。

做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸。延伸姿势保持30到60秒钟。

适合：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。

2 、 山式

山式瑜伽帮你打开胸和背部，充分放松肌肉。

做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心指向脚跟，

适合：常坐电脑前背部酸疼的办公族

3鱼式

鱼式是极好的舒缓姿势，释放颈部、喉咙、头部里累积的压力，有助扩展胸部肌肉，敞开双肺。

做法：仰卧在地上，脚尖下钩，两腿绷紧往前伸。两手收拢放在臀部下，用手肘支起身体，拱起背部。把头放在地面上，让手肘承受着身体的重量。深呼吸，保持15到30秒钟。

适合：疲劳焦虑的办公族

4、站立前屈式

站立前屈式是消解抑郁的舒缓姿势。因为手臂的加入，前屈时还深度舒展了肩膀。

做法：站立，两脚与臀部同宽，上半身慢慢往前倾。为减少背部的压力，膝盖可稍稍弯曲。触摸地面或用手抓住你的脚踝。从上到下伸展你的身体，当你抓住你的脚踝的时候，稍微用力拉长你的身体。

适合：在办公室坐了一整天的人。这个姿势会平衡你白天活动的缺失，将血液带回大脑，同时伸展双腿。

5、颈部伸展

颈部伸展随时随地都能做。

做法：盘腿而坐，头朝右转，左臂往身体左侧延伸碰到地面，直到你感觉到颈部左侧得到充分拉伸为止。深呼吸几次。然后头朝左转，反方向重复这个练习。练习山式瑜伽时也可以伸展颈部。方法头朝一侧转，同一侧的手肘曲起来拉伸头部。

适合：因低头盯着键盘、手机所造成颈部的不适的人

6、猫牛式

猫牛式有助缓解头痛，并打开背部，拉伸脊柱。

做法：跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。吸气时腹部收紧，像打哈欠一样，肋骨保持紧张，像猫一样。呼气时，拱起背部，抬起胸部，好像牛一样。重复三到五次，注意呼吸。

适合：办公时身体总是往前倾的人。这个姿势反其道而行，帮助脊椎恢复到中间位置。

跑步动作要领视频教程：网页链接。

1头肩稳定。跑步过程中，头部和肩部应该保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。

2身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。

3前后摆臂。跑步时候，自然摆臂十分重要。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆动过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。

4轻轻握拳。跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

5步伐短小。日常跑步过程中，步伐不用太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及关节受伤的几率就越小。

6迈向正前方。跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。

7小幅度扭胯。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度~7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合症（膝外侧痛）或大腿后群肌拉伸等问题。

8每分钟180步。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最为理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。

9勤换运动鞋。运动鞋穿太久，鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，易致关节受损。建议每跑480-800公里就换双新运动鞋。具体情况应视体重等因素而定。可以用50000除以你的体重（单位：kg），可以大致得出你穿这双鞋的最长跑步距离（单位：km）。