长跑过后肌肉酸痛，怎么缓解第2天出现的持续性疼痛？

在参加运动之后，特别是长时间的不运动，然后突然开始运动的时候，会在一觉之后出现肌肉酸痛感。一般而言，会持续2-3天才会缓解这种的疼痛感。

这种运动之后的疼痛感，在医学上称之为“延迟性肌肉酸痛症”，一般都会在突然运动之后的24小时候后出现，3天左右会到达酸痛的最高峰，5-7后基本就会不痛了。突然的运动会给我们带来肌肉的僵硬，而且轻压会有疼痛感，严重的甚至会影响到正常的生活工作。那么，我们该如何在运动缓解这种疼痛感呢？

1、适当合理的安排好锻炼。

一般而言，出现这种的酸痛感是因为长期的不运动所导致的，局部缺乏锻炼，所以在突然的运动之后，会导致肌肉和组织结构的酸痛。所以，如果想要将这种的情况降低，我们应该在平时就注意好锻炼，这样的话可以将症状降低到最低。

2、进行按摩理疗缓解。

在运动之后，出现肌肉的酸胀感是很正常的，特别是剧烈运动之后。所以，针对这种的现象，可以在运动之后进行冷敷处理，对酸痛的局部进行按摩、理疗等等，促进局部血液的循环，减少酸痛感。

3、进行肌肉的拉伸缓解症状。

牵伸肌肉的方法可以加快肌肉的放松速度，缓解一直处于紧绷状态的局部肌肉。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。 

身体是革命的本钱，平时的锻炼是不可或缺的，特别是现在社会生活的快节奏，让很多的人都一心扑在工作上，导致了身体上的亚健康。多加锻炼，强身健体！

可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛：

1、适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。

2、前期冷敷。大重量训练后，用冰袋冷敷训练目标肌肉，冷敷10~15分钟。冰袋与肌肤间应隔层衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。

3、伸展练习。静态伸展可促进肌肉放松和拮抗肌的缓解。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行。

4、补充营养。锻炼后2小时内摄入碳水化合物有利于恢复肌糖元水平，训练后在2小时内进餐。一般性健身训练不必吃补剂。

5、拍打按摩。对酸痛部位进行拍打按摩，可促进血液循环。

6、充足睡眠。睡眠时身体以同化作用为主，肌肉修复很大程度上都在睡眠过程中完成。每天保证7~8小时高质量睡眠，睡前不长时间看电视、玩手机、喝咖啡等。

扩展资料：

肌肉酸痛原因

1、剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。

2、无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成了乳酸堆积。过多乳酸会使肌肉产生酸痛感，在停止运动后一两个小时内能从身体里完全清除干净。

3、延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌肉纤维损伤，在运动后24~72小时酸痛达到顶峰。

人民网-运动后，为何浑身酸痛

疗的关键在你自己能否克服日常工作及生活中不正确的姿势和习惯。例如挺头收下巴，长时间低头，歪头做事，高枕歪躺等等坏习惯，治疗颈椎病的过程就是和自己不正确的姿势和习惯做斗争的过程。这是最关键的问题，否则，就是治好了用不了多长时间颈椎病又必然会复发的。颈椎病治疗我告诉你方法：1：首先要纠正颈椎生理曲度变直问题：颈椎枕在啤酒瓶上，（在枕头上放上一个和啤酒瓶，枕头和啤酒瓶加在一起的高度大约12公分，太低效果不好，但可以适当调整），颈椎一定要担在啤酒瓶上呈现正十字症状，后脑勺要悬空。坚持做到60分钟以上。 如果颈椎有疼痛的地方，就把疼痛的地方枕在啤酒瓶上，例如颈椎右侧3的地方疼痛处枕在啤酒瓶上，头也向右扭一点把疼的地方做成支点，利用头部的重力和啤酒瓶的顶力来对颈椎进行纠正和复位。切记：一直做到颈椎感觉不疼了，不恶心了，头部不晕了就可以停止了。颈椎c3 4关节都可以用此方法来进行纠正。这个方法治疗颈椎生理曲度变直有很好的纠正效果。枕啤酒瓶复位，头 颈椎会出现麻木，这是因为枕啤酒瓶影响了血液的循环，就和坐的时间长了腿脚麻木是一个道理，把颈椎左右转动一下血液恢复循环就解决了。之后再继续复位就行了。一但复位你会很快进入深沉的睡眠当中。都是正常的好现象。2：用大拇指一点一点的用力按压按揉寰枢《就是头部和颈椎起连接作用的那块肌肉》肌肉疼痛的地方，最大5公斤的力量，直到不疼了，眼睛能睁开为止。3：再就是 用大拇指按压住颈椎疼痛的地方，如果是右侧疼痛就向左侧推压。如果是左侧疼痛就向右侧推压。按压的力 量是由轻到重最大5公斤的力，绝不能用蛮力推压。逐渐加力一直推压和按揉到颈椎没有任何一点疼痛了，头不眩晕了，头不痛了，眼睛能看清东西了，转动颈椎没有响声了，你的颈椎病就是治好了。做完复位之后要立刻做检验：颈椎能够自由转动没有响声了也不痛了，头不疼了，头不晕了，就是复位成功了。如果转动困难就是没有复位到位，应该继续推压复位，直到颈椎能够自由转动为止。4：整个做完复位之后必须要带上颈椎保护托架，进行强制纠正不正确的颈椎姿势。最少30天。5：睡觉应该用侧卧的方式，不要平躺的姿势。请认真阅读文章，真正理解内容再学习复位。 双手麻木是颈椎6关节向后错位导致的。复位时必须一边的复位调整，手指按压在颈椎56关节的疼痛点上向前边推移，两侧都复位后肩膀不痛了双手也就不麻木了。你的胸椎有错位。请加微信号：139 10788579 建议你邮购 ”最新颈椎病研究 颈椎病病因 症状 诊断 正骨治疗实用方法”一书。自己对照学习复位治疗。