怎么练肩宽

骨架的大小是天生的，不会由于外界原因变大。要想使骨架变大惟有把肩练宽，而就是所谓的三角肌，三角肌分为前束、中束、后束！

下面是三角肌的锻炼方法（为了方便点就在家用哑铃）：

肩部（三角肌）

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原

你知道怎样做一个优秀的萨摩耶家长吗只有了解萨摩耶的生长特性，才能更好地让它健康成长。“聪明、文雅、忠诚、适应性强、警惕、活跃、热中于服务，友善但保守”，这就是对萨摩耶性格的描述。 极的阳光和雪地给了萨摩耶一身洁白而有冰样光泽的皮毛，让萨摩耶成为高贵的微笑王子。萨摩耶纯真的笑容、闪亮的眼神和热情的脸庞，常常让我们感觉到童真的快乐，而萨摩耶的聪明又让我们减轻了不少烦恼，这都是其他犬种无法比拟的。萨摩耶有一身厚厚的毛发，适合在寒冷的地方饲养，在潮热的夏季需要24小时的空调调节温度，但同时需要良好的通风。同时，应注意为它每天坚持一次正常的梳理，外出运动后还要视情况补梳一次。需要保持大量运动，每天的运动是必须的。你知道怎样做一个优秀的萨摩耶家长吗以下为你展现萨摩耶的方方面面： 萨摩耶饲养十大要点 1、把萨摩耶当做人的伙伴和朋友，才能耐心地饲养、护理和调教它。不能对它喜怒无常，忽冷忽热。 2、萨摩耶不具备人的智力，不能进行逻辑思维、不懂人的语言，萨摩耶只能通过记忆来进行学习。因此，在训练时也要有耐心，要反复重复一个口令或一个手势，以逐步帮助其建立起某种行为习惯，不能操之过急，要求太高。 3、人和萨摩耶感情上的联系是人和萨摩耶共同生活结为伴侣的前提条件。因此，主人与萨摩耶要多接触，对它多关心爱护，要友好相待。 4、在同人的接触中，萨摩耶的好学程度，适应能力是有差异的。因此，要注意不同情况区别对待，不能抛弃和虐待落后者。 5、在饲养过程中，必须研究，了解所养萨摩耶的素质、特性、习性，以便根据其特点并按照人的需要来发展和塑造它。 6、在同萨摩耶打交道时，人绝不能丧失自我克制。谅解、耐心和爱，应该贯彻始终。失去理智，揍萨摩耶虐萨摩耶，对于一个萨摩耶的训练者来说是最不可取的做法。萨摩耶即使犯了错误，惩罚也要适当。否则不仅会废掉一条好萨摩耶，失去了养萨摩耶的意义，而且也不符合动物保护的有关规定。 7、对萨摩耶切不可过分溺爱，注意不要偏食，和适当的户外运动以及犯错误后适当的惩罚都是对萨摩耶的爱护。 8、对萨摩耶的奖励和惩罚要适当、适时。赏罚得当并且适时，对训练和塑造萨摩耶都会事半功倍。 9、萨摩耶是跑走型动物，它喜欢和需要运动，以保持身体健康和萨摩耶的天性，决不可长期关在屋里或圈在活动范围有限的栏里。 10、在选择萨摩耶并将萨摩耶带回家之前，要准备好萨摩耶舍及其它养萨摩耶用具。最好还要先学习和了解一些有关萨摩耶的饲养管理方面的知识。宠物鼠;仓鼠;仓鼠饲养;仓鼠健康 萨摩耶达人饲养技巧 1：萨摩耶幼犬刚刚到我家的时候，他们四肢都很软，根据我看的资料，主要原因是他们比较小但是也有营养不良的因素。我翻看了他们的皮毛，发现虱子很多，这么小的萨摩耶不可以用弗莱恩，幸好当时手上有jeff的一瓶无色无味适用于任何年龄猫狗的杀虱子水，才得以将这个问题解决。所以提醒大家，今后如果遇到类似的问题，要先看清楚萨摩耶幼犬的身体和年龄情况，再决定药品的使用。不要给太小的萨摩耶幼犬用猛药。 2：我给他们全身抹完虱子水以后，用吹风机吹干，为了防治感冒。以后的日子里，有时候他们会踩到自己的或者趴在自己的NN里面玩，我也会给他们冲洗，但是速度非常快，冲洗完毕马上用大毛巾擦，再用吹风机吹干或者直至用大毛巾吸干他们身上的水分。这里我想提醒的就是，不是萨摩耶幼犬都不可以洗澡，但是要十分迅速和谨慎。那种又搓又擦没必要，因为他们没有那么脏，适当的温水清洁是可以的。 3：吃过母乳的萨摩耶幼犬刚开始对塑料奶嘴可能会不感兴趣，并且母乳的味道跟宠物配方奶也有区别，这时候他们可能就会拒绝吮吸奶嘴。这两只萨摩耶刚到我家第一天就不肯吃奶嘴。没有办法，我选择了用注射器，慢慢的一点点推进他的嘴巴里面，一定要慢，否则吸入气管很危险，要有耐心，只要他愿意喝，一直喂，直到肚皮微微隆起，这时候就可以停手了。这样做的目的在于让他们慢慢习惯配方奶的味道，促进他们适应，下次会吮吸奶嘴自动进食。 4：关于食量的问题，很不好说。但是根据我个人经验和我咨询的专家，一个标准很有用处，就是肚皮微微隆起。这个是很直观的概念，比较容易把握。我养的这两只萨摩耶具体生日不详，我养了一个多星期之后他们才睁开眼睛，在睁眼之前，我一般是三个小时喂一次，因为根据我的手感，三个小时左右他们的胃就排空了，肚子会明显的小下来。睁眼之后的一个星期，我每三个半小时喂一次，后来慢慢变为四个小时一次。直到喂狗粮的时候变为6给小时一次。 萨摩耶饲养忌讳一览 定期的锻炼、合理的饮食、科学的生活方式对萨摩耶的健康与快乐至关重要。有些饲养忌讳，作为家长还是需要知道的。 1、病萨摩耶犬、幼萨摩耶犬(3个月以前)不要给它们洗澡。因为病萨摩耶犬、幼萨摩耶犬身体机能较差，抗病力较弱，此时洗澡，不仅会加重病情，还极易引发感冒。 2、如果萨摩耶犬处于成长期则不要对其进行超负荷的锻炼，因为，它们的骨骼还不够强壮，而不能应付超量运动的压力。在萨摩耶犬完全成熟之前应经常进行少量的运动。记住，大型萨摩耶犬比小型萨摩耶犬成熟的晚。您可以向育种员或兽医咨询有关情况。 3、萨摩耶不能吃高糖、高脂肪、高盐分的食物。高糖、高脂肪食物易使犬发胖而诱发一系列疾病。过量的盐分，势必加重肾脏排泄的负担，影响肾脏健康，打破体液平衡，造成各种皮肤疾病。 4、萨摩耶和馋嘴的孩子一样，它贪吃的不一定对它有益。做家长的千万不可溺爱迁就，要尽快改变陈旧的、不科学的喂养观念和习惯。一旦萨摩耶因营养失衡影响健康，您的时间和金钱就要大把地花在动物医院里了。 5、千万不要冷落了可爱的萨摩耶哦，如果它受到冷落它就会做出些在它看来能引起你注意的事情，而在你看来这却是不可原谅的，比如乱咬家具，随地大小便等，把家里搞得乱七八糟的。 萨摩耶详细品种档案 品种：萨摩耶 (Samoyed) 原产地：俄罗斯 体型：中型犬 寿命：约10─14岁 毛：极其丰富，厚，柔韧，稠密的极地的表皮。萨摩耶德犬有两层毛：下层短，柔软，又稠密;外层较长，较粗糙且直。被毛会在颈项及肩部形成环状领而架构头部，尤其对雄性犬。在头部和腿的前部，毛短而平滑;在耳朵外部，毛短，疏远而平滑。在耳朵内部，有好软毛。在大腿背部，毛形成裤子。脚趾之间应该有一防护的毛层生长。尾巴应被丰富的毛覆盖。雌性的表皮质地往往比雄性的短些，柔软些。好的被毛质地总是有一种特殊的闪亮的光泽。 颜色：纯白，乳白或淡褐色。(基本色是带有一些淡褐色条纹的白色)。决不能有暗褐色的印象。 尺寸：雄性57公分(误差3公分)，雌性53公分(误差3公分)。 萨摩耶的特性让越来越多的人开始喜欢并饲养它们作为自己的宠物，萨摩耶慢慢成了出现在我们城市中的快乐精灵。-只有了解萨摩耶的生长特性，才能更好地让它健康成长。希望我们都能成为最优秀的萨摩耶家长，不断挖掘出萨摩耶的优点和长处，与萨摩耶一起快乐地生活。

肩部训练我们已经不是第一次给大家提出建议了，但三角肌并不是想练大就能练大的，很多人肩部训练了很久，梦想着自己拥有宽厚的三角肌给大家带来震撼的感觉，可总是取不到很好的效果，没有达到自己预想的那样强壮，那今天我们就来剖析一下，如何在一定的训练基础上，练出更大，更宽厚的肩部呢？如何让你的上肢在肩部的映衬下显得更加壮硕；如何让你在健身房中秀出你双肩那两枚炸弹，轰炸所有人的目光焦点。

拥有大粗胳膊的人很多，但拥有强壮坚硬的肩部的人却很少，这也反映出了肩部在所有肌肉中不是一块好练的肌肉，就如同知道肩部用哪些动作去练的人很多，但是能把动作做精确达到效果的人却很少一样，我们就来看看到底在肩部训练中，我们到底应该注意些什么，这些所谓的动作，有什么特殊的技巧。

著名职业健体运动员杰瑞米虽然是一名健体选手，但是硕大的肩部，拿到现如今国内的健美比赛中，也可以与健美运动员相提并论了，我们也可以看到，一个强壮的肩部，就像两个球一样镶嵌在你的臂膀之上，成为你的守护肌肉，我们今日就来教教大家如何把每个肩部动作做好，让我们的肩部变得更大，更宽，更厚。

哑铃侧平举

哑铃侧平举这个动作，我们一般不会选择重量太大的哑铃，因为大重量的哑铃，会让你的身体过分借力，斜方肌会大大参与到你所做的侧平举当中来，在这个过程中，它还可能对你的肘关节产生损伤，但是今天我们所想给大家介绍的，就是大重量的哑铃侧平举，但是有一个非常重要的点，我们不做全程动作，我们只把哑铃提到原轨迹的一半即可，这样对肌肉产生的刺激，你试试便知道了！

哑铃推举

在哑铃推举这个动作上，我想有两派人，一派是要把哑铃推到最高点的，一派则是手肘不会伸直，做非全程运动的人，在这里，我们想说的是，其实两个“流派”都没错，全程动作半程动作对你的肌肉都有刺激，只是个人习惯而已，有的人觉得过大的重量会引起肘部不适，则采用半程训练法，而有的人觉得只有将哑铃推到顶峰，肌肉才得到了训练，其实都没有太大的错误，只要你原则上动作没有错误，半程与全程只是一个习惯问题罢了。

器械侧平举

这个动作相比于哑铃侧平举来说，因为有了固定的轨迹，我们则可以在固定的位置上用更大的重量去刺激我们的三角肌前中束肌肉，在哑铃侧平举中，我们害怕自己身体的摇晃与不稳定造成借力，在这个器械上，问题可以得到很好的解决。

俯身哑铃飞鸟

这个动作就像是你反过来联系哑铃飞鸟一样，在此过程中，我们不需要做到像卧推时一样锁紧肩胛骨的习惯，相反的是，我们不能锁死肩胛骨，那样则会练到你的背部肌肉，如菱形肌，斜方肌和大圆肌。

杠铃上提

最后我们介绍一个杠铃上提的动作，我们采用同肩宽的握距，将杠铃由腹部提高过头顶，这个动作我们所需要注意的就是你的手肘不能变更它的夹角，否则则会用到你的双手手臂力量将杠铃上提，那样的话，这个训练对肩部的增长就毫无意义了。

上图的世界超级健身网红Simeon Panda与健身界的小鲜肉Jeff Seid的合照充分可以说明，肩部不管是在穿背心或者是遮住肩部的衣服时，都显得是那么重要，露出肩部时，可以增加你肌肉的美观程度，显得你更加强壮，而穿上衣服，三角肌则会绷紧你的衣袖，使你拥有更宽的肩膀，让你的气质纵然一升，所以说，我们还有什么理由不把肩部练好呢？抓紧时间，赶快行动，利用上文我们所提到的经验之谈让我们的肩部疯狂生长起来吧！

肩部训练我们已经不是第一次给大家提出建议了，但三角肌并不是想练大就能练大的，很多人肩部训练了很久，梦想着自己拥有宽厚的三角肌给大家带来震撼的感觉，可总是取不到很好的效果，没有达到自己预想的那样强壮，那今天我们就来剖析一下，如何在一定的训练基础上，练出更大，更宽厚的肩部呢？如何让你的上肢在肩部的映衬下显得更加壮硕；如何让你在健身房中秀出你双肩那两枚炸弹，轰炸所有人的目光焦点。

拥有大粗胳膊的人很多，但拥有强壮坚硬的肩部的人却很少，这也反映出了肩部在所有肌肉中不是一块好练的肌肉，就如同知道肩部用哪些动作去练的人很多，但是能把动作做精确达到效果的人却很少一样，我们就来看看到底在肩部训练中，我们到底应该注意些什么，这些所谓的动作，有什么特殊的技巧。

著名职业健体运动员杰瑞米虽然是一名健体选手，但是硕大的肩部，拿到现如今国内的健美比赛中，也可以与健美运动员相提并论了，我们也可以看到，一个强壮的肩部，就像两个球一样镶嵌在你的臂膀之上，成为你的守护肌肉，我们今日就来教教大家如何把每个肩部动作做好，让我们的肩部变得更大，更宽，更厚。

哑铃侧平举

哑铃侧平举这个动作，我们一般不会选择重量太大的哑铃，因为大重量的哑铃，会让你的身体过分借力，斜方肌会大大参与到你所做的侧平举当中来，在这个过程中，它还可能对你的肘关节产生损伤，但是今天我们所想给大家介绍的，就是大重量的哑铃侧平举，但是有一个非常重要的点，我们不做全程动作，我们只把哑铃提到原轨迹的一半即可，这样对肌肉产生的刺激，你试试便知道了！

哑铃推举

 

在哑铃推举这个动作上，我想有两派人，一派是要把哑铃推到最高点的，一派则是手肘不会伸直，做非全程运动的人，在这里，我们想说的是，其实两个“流派”都没错，全程动作半程动作对你的肌肉都有刺激，只是个人习惯而已，有的人觉得过大的重量会引起肘部不适，则采用半程训练法，而有的人觉得只有将哑铃推到顶峰，肌肉才得到了训练，其实都没有太大的错误，只要你原则上动作没有错误，半程与全程只是一个习惯问题罢了。

器械侧平举

这个动作相比于哑铃侧平举来说，因为有了固定的轨迹，我们则可以在固定的位置上用更大的重量去刺激我们的三角肌前中束肌肉，在哑铃侧平举中，我们害怕自己身体的摇晃与不稳定造成借力，在这个器械上，问题可以得到很好的解决。

俯身哑铃飞鸟

这个动作就像是你反过来联系哑铃飞鸟一样，在此过程中，我们不需要做到像卧推时一样锁紧肩胛骨的习惯，相反的是，我们不能锁死肩胛骨，那样则会练到你的背部肌肉，如菱形肌，斜方肌和大圆肌。

杠铃上提

最后我们介绍一个杠铃上提的动作，我们采用同肩宽的握距，将杠铃由腹部提高过头顶，这个动作我们所需要注意的就是你的手肘不能变更它的夹角，否则则会用到你的双手手臂力量将杠铃上提，那样的话，这个训练对肩部的增长就毫无意义了。

上图的世界超级健身网红Simeon Panda与健身界的小鲜肉Jeff Seid的合照充分可以说明，肩部不管是在穿背心或者是遮住肩部的衣服时，都显得是那么重要，露出肩部时，可以增加你肌肉的美观程度，显得你更加强壮，而穿上衣服，三角肌则会绷紧你的衣袖，使你拥有更宽的肩膀，让你的气质纵然一升，所以说，我们还有什么理由不把肩部练好呢？抓紧时间，赶快行动，利用上文我们所提到的经验之谈让我们的肩部疯狂生长起来吧！

肩部肌群是许多人都会练到的部位，它也是撑起整体上半身外观最重要的肌肉之一，然而，有许多的人也将它称为三角肌（Deltoid muscle），这是由于主要肌肉群分为前束( anterior fiber)、中束( middle fiber)与后束( posterior fiber)这三块肌肉，主要是协助手臂朝各个方向活动，在练法与功能性也有些许的差异性，再加上有许多的人都容易遗忘三角肌后束这块肌肉的训练，尤其对于背部肌肉较为发达的人来说，三角肌后束有许多的工作都会被背肌所取代，以我们将后束的训练技巧来做解说，让想要练好或从没练过它的你能更有效率的做好训练。

对于难以征召的肩部三角肌后束，你别再只会用大重量低组数来做训练。

许多人都认为肌肉的训练就要使用大重量少数的方式来进行，然而，总是在训练上尽可能的增加重量，对于三角肌后束训练上却不见得是一个好方式，再加上后束也是一个不易征召的部位，因此，我们的重点就在于如何将注意立集中后束，并采用轻重量多次数的训练，让三角肌后束的肌肉方面能更有感。

一般来说三角肌会分为前中后三束，分别采用不同的动作来进行训练。 后束的训练技巧

为了能加速肩膀后侧的肌肉成长，我们可以将后侧肌肉分为三个小部位来进行训练，并在不过度的训练状态之下，尽可能的提升出这个部位的训练效率，基本上我们可将三角肌后束分为以下三个部位，来进行不同的训练方式。

1三角肌侧与后交界

通常从三角肌的前半部开始，肌肉对于训练的反应就呈现较弱的状态，尤其是越往后侧肌肉走就会越弱，这是由于侧三角肌在各种推举的动作上，都扮演着极为重要的角色，另外，在进行侧举训练动作时，会发现侧三角前半部较为强壮也比后半部更为有力，如果想要运用侧举的方式训练到三角肌侧与后交界，可以运用哑铃或绳索滑轮机将上半身前倾10-20度进行训练，或是一开始训练时就将小指侧微微朝上，当手臂用力平举时哑铃就会稍向前靠拢，这时小指的位置就会比拇指来的略高，可防止三角肌做不必要的转动。简单来说，就是透过身体的前倾和手掌的位置影响肌力的表现，可有效的将三角肌侧与后交界处独立出来训练。

2后三角肌中间

这个部位是三角肌后束肌肉最重要的部位，我们可以采用俯身侧举这个动作来做为主要训练动作，无论使用哑铃、绳索滑轮机或健身机都可以训练到这个部位，其共通点就是尽可能将手臂往两侧伸展，另外，俯身侧举这个动作可以频繁的进行训练外，也能在每次训练采用递减组（倒三角训练技巧）的方式来进行。

3后三角肌后侧

要强化肩膀最后侧的肌肉，最好的方式就是将三角肌增厚，但由于光靠传统的肩部训练方式很男有效率的征召到此处的肌肉，反而是透过脊下肌的训练动作（滑轮旋肩）可有效的训练到，另外，如想要强化这部位的训练效果，最好将注意力集中于收缩期而非伸展期。

JEFF说明后三角肌训练与运作影片：

三角肌后束训练关键

肩膀后侧与许多较为不发的肌肉部位一样，可以采用较为频繁的训练频率来进行加强，但这并不表示我们在训练时，随时都要使用最大重量及最大组数的训练策略，反而，可适度的采用轻重量和大重量交替进行，就能每天训练又不超过负荷量。在重量的选择关键上，以能做5-10组训练量的重量就可以，这也是对于及难以征召的肌肉重要的训练方式，千万不要再认为用大重量低组数是最好的训练方式。

资料参考／menshealth、muscleandfitness

责任编辑／David

选手名:nbsp;Candicenbsp;Michelle真实姓名:nbsp;Candicenbsp;Michellenbsp;Beckman-Ehrlich出生日期:1978年9月30日家乡:威斯康辛州密尔沃基市nbsp;身高:167CM(5英尺7英寸)首次登台:2004年11月15日长期对手:Melinanbsp;PerezAshleynbsp;MassaroTorrienbsp;WilsonMickienbsp;James2006年3月《花花公子》杂志封面女郎(作者:钢铁长城内斯塔)Candice新闻动态[2007-12-9]nbsp;Candicenbsp;Michellenbsp;在nbsp;WWEcom有了新的部落客。她最近在手腕的内部有了新的纹身。[2007-12-3]nbsp;WWE的计划是让Bethnbsp;Phoenix保持女子腰带,再于WM24会一会Candicenbsp;Michellenbsp;[2007-12-1]nbsp;Candicenbsp;Michellenbsp;基本可以确定于12月29日回归(作者：GreenCnbsp;)[2007-12-1]nbsp;根据一些地方的广告，Bobbynbsp;Lashley将会在12月的某个时间内回归，很有可能是在Armageddon之后另外上个月意外受伤的Candicenbsp;Michelle据说也会在那段时间回归。[2007-11-8]nbsp;Candicenbsp;Michelle再度为Gonbsp;Daddy拍广告[2007-10-24]nbsp;WWE官方宣布Candicenbsp;Michelle因在昨晚RAW女子冠军争夺赛中不慎跌落,造成锁骨断裂,将修养6-8个星期,但她无须动任何的手术[2007-10-23]nbsp;Candicenbsp;Michellenbsp;受伤了!!!在今晚举行的RAW中,Candicenbsp;Michellenbsp;在与Bethnbsp;Phoenix争夺女子冠军头衔时,不慎被Bethnbsp;Phoenix击落至擂台中央比赛快快的结速了,Candicenbsp;Michellenbsp;则被医护人员担架伺候,稍后送到医院,估计是肩部受伤[2007-10-21]nbsp;Thenbsp;Miaminbsp;Heraldamp;lt;迈阿密先驱报amp;gt;有一篇前WWEnbsp;Divanbsp;Sable的文章,她在文中批评现在WWE的Divaamp;lt;esamp;gt;,说她们只能当花瓶,没有任何摔角能力但他很看好Bethnbsp;Phoenix,Candicenbsp;Michelle,Victoria和Mickienbsp;James[2007-10-2]nbsp;另一场Nonbsp;Mercy的新增比赛nbsp;,nbsp;Bethnbsp;Phoenix对Candicenbsp;Michelle的女子头衔战nbsp;[2007-9-30]nbsp;以下是出席澳大利亚表演的摔角手Johnnbsp;Cena,nbsp;Triplenbsp;H,nbsp;Randynbsp;Orton,nbsp;Umaga,nbsp;Jeffnbsp;Hardy,nbsp;Mrnbsp;Kennedy,nbsp;Paulnbsp;Londonnbsp;amp;nbsp;Briannbsp;Kendrick,nbsp;Lancenbsp;Cadenbsp;amp;nbsp;Trevornbsp;Murdoch,nbsp;Candicenbsp;Michelle,nbsp;Bethnbsp;Phoenix,nbsp;Jilliannbsp;Hall,nbsp;Williamnbsp;Regal,nbsp;Valnbsp;Venis,nbsp;Snitsky,nbsp;Hacksawnbsp;Jimnbsp;Duggan,nbsp;Thenbsp;Highlanders,nbsp;Sheltonnbsp;Benjaminnbsp;amp;nbsp;Charlienbsp;Haas,nbsp;Codynbsp;Rhodesnbsp;andnbsp;Daivarinbsp;[2007-9-6]nbsp;以下是nbsp;JRnbsp;的新文章摘录：nbsp;WWE女郎的进步nbsp;nbsp;「Candicenbsp;Michellenbsp;正在大幅地进步，从她最初的表现来比较的话，她是极其优秀的成长着。nbsp;nbsp;Candicenbsp;是现在最火辣的当日好菜，至少直到她在nbsp;Unforgivennbsp;对上nbsp;Bethnbsp;Phoenixnbsp;之前。nbsp;nbsp;我很佩服她的工作伦理、以及旺盛的求学心。」nbsp;nbsp;Shawnnbsp;Michaelnbsp;的回归nbsp;nbsp;「我并未听闻nbsp;HBKnbsp;回归的确切日期，我认为那会在十一月左右。nbsp;nbsp;我听说他养伤的状况良好，但还需要一段时间来恢复身为nbsp;Shawnnbsp;Michaelsnbsp;该有的水准。nbsp;nbsp;我们真的很希望他赶快回到nbsp;RAW，但我希望他不要急，先等到他完全健康时再回来。」nbsp;nbsp;Punknbsp;前程似锦nbsp;「我很喜爱nbsp;CMnbsp;Punknbsp;的擂台风格、以及他对事业的参与度。nbsp;nbsp;Punknbsp;的前程似锦，希望他别受伤，并避免做出同辈常做的错误决

高尔夫球肘，也叫 肱骨内上髁炎（肌腱拉伤）。

需要纠正姿势：

（1）许多人姿势错误，是有些教程片面提下巴过杠造成的，正确的姿势应该是想像用胸部去接近单杠（搜索" 引体向上肩部后收 "可查找详细介绍）；

（2）搜索" Jeff Cavaliere 引体向上肘关节痛 "，可查阅 #引体向上防治肘关节疼痛# 的相关视频。