如何挑选雄性萨摩耶

　　[萨摩耶犬的整体构造]

　　(a)简介

　　萨摩耶犬原本是一种工作犬，常出现在美丽的图画中。机警、有力、非常活泼、高贵而文雅。由于他是在寒冷地区的工作犬，所以他拥有非常浓厚的、能抵御各种气候条件的被毛。良好的修饰、非常好的毛发质地比毛发数量更重要，雄性的“围脖”比雌性更浓厚一些。他的后背不能太长，软弱的后背使他无法胜任其正常的工作，失去了工作犬的价值，但与此同时，太紧凑的身体对一种拖曳犬来说，也非常的不利。繁殖者应该采取折中方案，身体不长但肌肉发达，允许例外；胸部非常深；且肋骨扩张良好；颈部结实；前躯直而腰部非常结实。雄性外貌显得雄壮，而没有不必要的攻击性；雌性的外貌或构造显得娇柔但气质上不显得软弱。雌性的后背也许比雄性略长一些。他们的外观都显得具有极大的耐力，但不显粗糙。由于胸很深，所以腿部要有足够的长度，一条腿很短的狗是非常不受欢迎的。后臀显得非常发达，后膝关节适度倾斜，而且后膝关节存在任何问题或牛肢都将受到严厉的处罚。整体外观还包括了动作和整体结构，应该显得平衡和谐，体质非常好。

　　(b)体质

　　体质是具有充足的骨量和肌肉，相对这样尺寸的狗，骨骼比预想的要粗重的多，但也不能太过分，而影响了灵活性和速度，这在萨摩耶犬的构造中非常重要，骨骼与身体比例恰当。萨摩耶犬的骨量不能太大而显得笨拙，骨量也不能太小，看起来象赛跑犬。体重与高度比例恰当。

　　(c)高度

　　雄性萨摩耶犬：21~235英寸；雌性：19~21英寸。任何太大或太小的萨摩耶犬都要按照背离的程度进行扣分。

　　(d)被毛（质地和状态）

　　萨摩耶犬拥有双层被毛，身体上覆盖一层短、浓密、柔软、絮状、紧贴皮肤的底毛，披毛是透过底毛的较粗较长的毛发，披毛直立在身体表面，决不能卷曲。披毛围绕颈部和肩部形成“围脖”（雄性比雌性要多一些）。毛发的质量关系到能否抵御各种气候，所以质量比数量要重要。下垂的被毛是不受欢迎的。被毛应该闪烁着银光。雌性的被毛通常没有大多数雄性那么长，而且质地要软一些。

　　(e)颜色

　　萨摩耶犬的颜色为纯白色；白色带很浅的浅棕色、奶酪色；整体为浅棕色。此外其他颜色都属于失格。

　　[萨摩耶犬的动作]

　　(a)步态

　　萨摩耶犬的步态为小跑，不是踱步。他的动作轻快、灵活，步伐有节奏。步态舒展、平稳、有力，前躯伸展充分、后躯驱动有力。小跑时，后体驱动力非常强大。缓慢行进或小跑时，足迹不重叠，当速度增加时，脚垫向内收缩，最后，足迹落在身体中心线下，后肢足迹落在前肢的足迹上，后肢向前滑动。膝关节既不向内弯，也不向外翻。后背保持坚固、坚实、水平。起伏不定的、呆板不自然的步态属于缺陷。

　　(b)后肢

　　第一节大腿非常发达，后膝关节角度恰当（约与地面成45度角）。飞节非常发达、清晰，位置在身高的30%。在自然站立的姿势下，从后面观察，后腿彼此平行，后腿结实；非常发达；既不向内弯、也不向外翻。后膝关节太直属于缺陷。双倍接缝或牛肢也都属于缺陷。只有在有机会看到狗充分运动的情况下才能确定其是否有牛肢。

　　(c)前肢

　　前肢（脚腕以上）直、彼此平行；脚腕结实、坚固、直，但相当的柔韧，配合具有弹性的足爪。由于胸部较深，所以前肢要有足够的长度，从地面到肘部的距离约占肩高的55%，一条腿很短的狗是非常不受欢迎的。肩胛长而倾斜，向后倾斜约45度角，且位置稳固。肩胛或肘部向外翻属于缺陷。马肩隆分开约1~15英寸。

　　(d)足爪

　　足爪长、大、有点平（象兔足），脚趾略微展开，但不能张的太开；脚趾圆拱；脚垫厚实、坚硬，脚趾间有保护性毛发。自然站立的姿态下，足爪既不向内弯也不向外翻，但是略略向内弯一点会更有吸引力。脚趾外翻、鸽子脚、圆形足爪（猫足）都属于缺陷。足爪上的羽状饰毛不是重点，但一般雌性饰毛比雄性要丰富一些。

　　[萨摩耶犬的头部]

　　(a)构造

　　脑袋呈楔形、宽、头顶略凸、但不圆拱或象苹果头，两耳与止部中心点呈等边三角形。口吻：中等长度、中等宽度，既不粗糙、也不过长，向鼻镜方向略呈锥形，与整体大小及脑袋的宽度成正确的比例。口吻必须深，胡须不必去除。止部：不生硬，但很清晰。嘴唇：黑色，嘴角略向上翘，形成具有特色的“萨摩式微笑”。唇线不显得粗糙，也没有过度下垂的上唇。

　　耳朵

　　耳朵结实而厚；直立；三角形且尖端略圆；不能太大或太尖，也不能太小（象熊耳朵）。耳朵的大小是根据头部的尺寸和整体大小确定。它们之间距离分的比较开，靠近头部外缘，它们应该显得灵活；被许多毛发覆盖着，毛发丰满，但耳朵前面没有。耳朵的长度应该与耳根内侧到外眼角的距离一致。

　　眼睛

　　眼睛颜色深一些比较好，位置分的较开，且深；杏仁状；下眼睑指向耳根。深色眼圈比较理想。圆眼睛或突出的眼睛属于缺陷；蓝眼睛属于失格。

　　鼻镜

　　黑色最理想，但棕色、肝色、炭灰色也可以接受。有时，鼻镜的颜色会随着年龄、气候的变化而改变。

　　颚部和牙齿

　　结实、整齐的牙齿，剪状咬合。上颚突出式咬和或下颚突出式咬合属于缺陷。

　　(b)表情

　　表情为“萨摩表情”，这一点非常重要，主要指在萨摩犬警惕时或决心干点什么的时候，其闪亮的眼神、和热烈的脸庞。其表情由眼睛、耳朵和嘴构成，警惕时，耳朵直立、嘴略向嘴角弯曲，形成“萨摩式微笑”。

　　[萨摩耶犬的躯干]

　　(a)颈部

　　结实、萨摩耶犬肌肉发达，骄傲地昂起，立正时，在倾斜的肩上支撑着高贵的头部。颈部与肩结合，形成优美的拱形。

　　(b)胸部

　　胸深，肋骨从脊柱向外扩张，到两侧变平，不影响肩部动作且前肢能自由运动。不能是桶状胸。理想的深度应该达到肘部，最深的部分应该在前肢后方，约第九条肋骨的位置。胸腔内的心脏和肺能得到身体的保护，胸的深度大于宽度。

　　(c)腰和背

　　马肩隆为背部最高点，腰部结实而略拱。后背从（马肩隆到腰）直，中等长度，连接既不太长、也不太短。其身体的比例为“接近正方形”，即长度比高度约多出5%。雌性可能比雄性更长一些。腹部肌肉紧绷，形状良好，与后胸连成优美的曲线（收腹）。萨摩耶犬臀部略斜，丰满，必须延伸到非常轻微的尾根。

　　[萨摩耶犬的尾巴]

　　尾巴长度适中，如果尾巴下垂，尾骨的长度应该能延伸到飞节。尾巴上覆盖着长长的毛发，警惕时会卷到后背上，或卷向一侧，当休息时，有时尾巴会放下。位置不能太高或太低，应该灵活、松弛。不能紧卷在背后，卷两圈属于缺陷。裁判在评判时，必须看到萨摩将尾巴卷到后背一次。

　　[萨摩耶犬的气质]

　　聪明、文雅、忠诚、适应性强、警惕、活跃、热中于服务，友善但保守。不能迟疑或羞怯，不过分好斗，无理由的好斗是要受到严厉处罚的。

　　[失格的萨摩耶犬]

　　除了白色、奶酪色、浅棕色或白色带浅棕色外的其他颜色。

　　蓝眼睛。

　　萨摩耶犬（Samoyed）

　　许多年来，关于萨摩耶德犬的历史和传说如这种犬一样引人入胜。故事开始于伊朗高原，人类最早的居住地，强大的部落将弱小的部落(连同他们的家庭、牲畜和犬)都赶到很远的地方，以保证自己充足的食物。被赶走的部落直向北走，穿过中国(世界文化中心之一)，来到白海和叶塞尼河之间的广阔冻土带。他们发现在冰雪的天然屏障后很安全。这些人就是萨摩耶人，塞亚特斯的最早居民。萨摩耶人被认为是纯种蒙古人和芬兰人的过渡种族。在这里，他们一直过着游牧生活，放牧驯鹿。萨摩耶人饲养犬帮助他们放牧驯鹿、拉雪橇，也让犬和他们做伴。

　　终过几个世纪，萨摩耶德犬一直持纯种。在所有现代犬种中，萨摩耶德犬是最接近原始的犬种之一，但没有混杂狼或狐的血统。北极的阳光和冰雪给了萨摩耶德犬一身洁白而有冰样光泽的被毛。与人们的长期相处使萨摩耶德犬有着不可思议的理解力。作为驯鹿的保护者而不是杀手使萨摩耶德犬有独一无二的特征。原始居民们那种快乐的孩子气的性格在每只萨摩耶德犬身上都找得到。

　　和人们长期相处并没有让萨摩耶德犬变得娇生惯养。作为工作犬，萨摩耶德犬在极地远征中保持着一个难以超越的记录。早期极地探险队的雪橇犬 (9头公犬，平均体重2663千克；9头母犬，平均体重2291千克)在极其严酷的条件下，日复一日地工作。它们虽然要拉相当于自己体重一倍半的物资，但仍然快乐而无忧无虑，这就是萨摩耶德犬的典型性格。每一次的探险，杰克逊—哈斯沃斯(Jackson—Harmsworth)，达克·阿布鲁兹(the Duc d'Abruzzi)，博奇沃维克(Borchqrevink)，萨克莱顿(shackleton)，斯考特(scott)和最著名的沃德·阿莫德森(Roald Amurdsen)在1911年成功到达南极，这些都为萨摩耶德犬的历史增添光辉的一笔。

　　在被带入英国不到100年的时间里，萨摩耶德犬在每次犬展中都是大家关注的焦点。亚丽山德拉(Alexandra)皇后非常喜欢这种犬，今天在英国和美国许多饲养者那里还有她的萨摩耶德犬的后代。现在在世界各地都有萨摩耶德犬。出生在西伯利亚的萨摩耶德犬安全地穿越赤道，在南极的冰雪中仍能保持健康。从南极探险队归来的萨摩耶德犬经历了澳大利亚阳光的考验返回英国，并在那里安家。

　　萨摩耶德犬有着非常引人注目的外表：雪白的被毛，微笑的脸和黑色而聪明的眼睛，是现在的犬中最漂亮的一种。萨摩耶德犬身体非常强壮，速度很快，是出色的守卫犬，但又是温和而友善的，从不制造麻烦，却能保持立场。萨摩耶德犬天生聪明，对主人绝对忠诚。

　　萨摩耶德犬的优秀品质在幼犬身上就已表现出来。年幼的萨摩耶德犬像小泰德熊。萨摩耶德犬是值得信赖的守卫者，温和、善良、友爱、健壮、适应能力强。萨摩耶德犬拥有基督的精神。

　　品种标准

　　整体外貌作为工作犬的萨摩耶德犬美丽、机警、强壮、灵活、高贵。为了抵御严寒，萨摩耶德犬有一身很厚的被毛，被毛的质地非常好。公犬有领状毛，而母犬没有。萨摩耶德犬的背部不能过长，因为过长可能导致背部软弱，不能胜任工作。但同时身体也不能过于紧凑，因为这样对拉车的工作不利。饲养者应致力于培养这样的萨摩耶德犬：性情活泼，体形中等，身体不过长但肌肉非常丰富，胸部不能过深(否则妨碍肋部的自由伸展)，颈部结实，腿部强健。公犬在外形和行为上有男子气概，但未终允许不准有攻击行为。母犬性情温柔，但身体不能软弱无力。母犬背部可比公犬略长。萨摩耶德犬的外表给人的感觉是有极强的耐力，但不粗壮。因为胸部较深，四肢应比较长，四肢短的萨摩耶德犬不合标准。后躯应特别发达，膝关节有适当角度，任何不健全的或牛样的膝关节是严重的缺陷。整体的外貌还应包括在运动中有良好的平衡能力和建全合理的身体结构。

　　身体结构骨骼肌肉发达。萨摩耶德犬的骨骼比其他同等身高的犬重，但也不能过重，否则会妨碍速度和灵活性，而这两项对萨摩耶德犬来说是最重要的。骨骼应与体形大小成比例。体重不能过重，否则显得笨拙，但也不能过轻，应与身高成比例。

　　身高公犬533～597厘米，母犬483～533厘米。身高在标准范围之外均为缺点。

　　被毛双层被毛。下层毛短，柔软，似羊毛，覆盖全身。上层毛较粗，较长，垂直于身体生长，但不卷曲。颈部和肩部的被毛形呈领状(公犬比母犬多)。被毛必须能抵御严寒，因此被毛的质量较数量更重要。下垂的被毛不理想。被毛应有光泽。母犬的被毛比公犬略短，更柔软。

　　颜色必须是纯白色、白色加浅**、奶油色或浅**。其他颜色不合标准。

　　步态行走速度快，步伐轻快。步态应自由，平衡，充满活力，前躯的前伸性好，后躯驱动有力。快步走时必须有后躯强有力的运动提供动力。行走较慢时，四肢的落点不在一条直线上；当行走速度加快时，四肢落点逐渐向身体中心线靠拢，最后落在身体长轴的中心线在地面的投影线上。当足印呈一直线时，四肢在运动时也是直的，膝关节既不外展也不内翻，背部保持水平。不连贯的或踩高跷样的步态不符合标准。

　　后躯大腿发达，膝关节约与地面成45·角，跗关节在肩高的下1／3处。从后面看，犬在自然站立时，双后肢平行。直的或牛样的膝关节不符合标准。只有在犬充分运动时才能判定膝关节是不是牛样的。

　　前躯两前肢平行，直。前脚强壮。因为胸部比较深，所以前肢较长。从地面到肘的高度约是从地面到肩胛上缘高度的55％。四肢过短的犬不符和标准。肩部应长而倾斜约45·角，肩部强壮。两肩胛上缘的距离约为25～38厘米(1—15英寸)。

　　脚大，长，比较平，似野兔的足，趾稍分开；趾尖呈拱形，肉垫厚而硬，趾之间有保护性的毛。在自然站立状态下，脚既不外展也不内翻，但在拉车时，脚可稍内翻。脚外展，鸽子样的足尖，脚圆形或似猫足，趾过分分开均是缺点。脚上的毛不是必需的，母犬比公犬多。

　　头部组成——颅骨呈楔形，宽，顶部略呈拱形，但不圆，两眼根部与两眉弓之间的中心点的连线呈一个等边三角形。吻部——长度和宽度中等，从鼻根部向鼻尖部逐渐变细。吻部与体形及头骨大小成比例。吻部必须有一定的厚度。胡须不能剪去。嘴唇——黑色为佳，嘴角上翘，像在微笑。嘴角处的嘴唇不能下垂。耳——厚，直立，呈三角形，尖端略圆；耳不能过大，但也不能过小。耳的大小应与犬的身高、头的大小成比例。两耳分得较开，但

　　耳根靠头部边缘以内。耳的活动性好，耳内长着毛，耳前的毛多而直立。耳的长度与从耳内侧基部到外眼角的距离相等。眼——颜色深为佳。两眼凹陷，距离大，杏仁形，下眼睑向耳基部倾斜。眼睛边缘色深为佳。圆形的眼，蓝色的眼，眼过于突出均不符合标准。鼻——黑色最佳，但棕色、肝褐色鼻也可被接受。鼻的颜色有时随年龄和气候改变。牙齿——强壮，剪状咬合。上下颌不可过分突出。

　　表情是否具有微笑的表情是非常重要的。当犬的注意力集中在某事上时，它的眼神好像会说话，面部表情生动活泼。当处于戒备状态时耳坚起。

　　躯干颈部——强壮，肌肉丰满，颈部成一优美的拱形。

　　胸部深，伸展的肋部侧面平，使前肢和肩部活动自如。桶状胸是缺点。胸部底部到肘部，胸部最深的部位应在前肢的后面，约第九肋的位置。足够深的胸部能保证心肺正常活动。

　　腰背部肩隆是肩部的最高点。腰部强壮，略成拱形。背部直，中等长度，肌肉丰满。身体近似方形，身长比身高约长5％。母犬身长可比公犬略长。腹部肌肉不应松弛，腹部应向上收紧。臀部丰满，略倾斜，与尾根部连接自然。

　　尾比较长，自然下垂时可达跗关节部。尾部被毛长而厚。当犬处于戒备状态时，尾上翘高于背部或位于背部一侧，休息时下垂。尾根不可过高或过低，尾活动灵活。有两个卷曲的尾是缺陷。尾上翘高于背部的情况在比赛时只可出现一次。

　　特征聪明，温和，忠诚，适应性强，机警，充满活力，乐于服务，友好，不保守，不胆怯，不多疑，进攻性不过强。无故的进攻是严重的缺陷。

　　失格条件：白色、浅**、奶油色以外的颜色；蓝眼睛

　　购买萨摩耶的实战宝典

　　1、尽量选择出生在40天左右的幼犬。因为这一时期的幼犬还未脱离母体，在今后与主人关系的培养，起着至关重要的作用。狗对于离开母体后的第一个主人有着强烈的记忆力，以至于即使分开多年也还会认识并保持感情。但要注意的是，由于5个月之前的狗各方面品相还未确定，所以有一定的风险，所以要自己仔细权衡后做出选择。（以下经验也是针对40天左右萨摩耶幼犬的选购而写）

　　2、注意父母的品相是否优良，同窝中应选择最壮硕的幼犬。应选择既不在陌生人面前退缩，也不激进的狗，你可以把幼犬肚皮朝上仰放，如果幼犬能够积极的翻身起来，则视为通过。

　　3、应选择毛色纯洁，少杂色的幼犬。不要听信任何关于脱毛之类的解释，狗的脱毛是正常的，就像人掉头发一样，但你能说秃头也是正常吗？所以要选择毛量丰富，一把抓上去很有手感，并且能自动弹开的幼犬。这一时期在耳部或有少量胎毛，并不影响观瞻，可以选购。

　　4、眼睛一定要呈明显的杏仁状。不知道杏仁什么样子的，去买包美国大杏仁，去看看就知道了。眼睛的颜色一定要呈黑色，且清澈透明，没有浑浊。

　　5、鼻子不能太长，还有一定宽度，鼻镜应为黑色。但这一时期可能还未完全黑，不用害怕。

　　6、萨摩是要立耳的，但三个月之前就立耳的萨摩肯定不是优秀的萨摩。所以不要选择这一时期就立耳的。

　　7、看四肢是否水平向前，没有内八或外八。

　　8、此外还要检查身体是否有肿块之类的。

如何健身才能提高肩腰比例？提高肩腰比，在于坚持对相应部位肌肉的训练。

肩腰比是肩宽和腰宽的比值，提到肩腰比，不得不说肩臀比，肩臀比是肩宽和臀宽的比值。一定的肩臀比，或者说肩宽臀窄的身材，是男性身材好看或者吸引力的标志。

无论是肩腰比，还是肩臀比，都在于针对肩部、背部、腰部、臀腿等部位的肌肉训练。脂肪偏多者，前期应多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂； 女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。

针对肩部的训练包括三角肌前束、中束、后束的训练，背部的训练重点在背阔肌、斜方肌的训练，腰腹部在于针对腹肌的训练，臀腿部则是针对臀大肌、股四头肌、股二头肌等肌肉的训练。

很高兴尚形君来解答这道问题。

在健体比赛中，获得冠军的腰肩比一定很好，腰肩比是一种视觉上的感受，以肩膀宽度比上腰部的宽度，越宽的肩膀与越细的腰一般都很美观，一般骨架决定腰肩比，而骨架是天生的，但是我们能够通过后天的一些手段，使腰肩比看起来更好。而健身如何能够提高这一点呢，那就需要下面几个针对性的练习了。

1肩部训练动作，一般身体两侧的宽度，大多不是解剖上以肩峰为点的，而是以视觉点为主，那就是肩三角的的中束，并且偏后一点，所以有一个大肩膀就能够使肩膀看起来很宽，但实际上并不是肩膀宽，而是肩膀肌肉比较大，通常训练这个动作用到侧平举，但是要想练到偏后一点的可以采用，稍微俯身的方式去完成，以中偏后为肩膀最高点训练，就能针对刺激使肩膀变宽的部位了，但是肩膀整体的训练也不能落下，选择动作有肩推，杠铃哑铃都可以，再就是侧平举，俯身提拉飞鸟等，将前中后束都训练透彻，才能出现外翻的大肩膀使肩膀阔宽。

2背部训练，一个很宽的肩膀，却拥有一个很弱的背部，那么就会十分难看，缺少腰部与肩部的链接，并且好的背部肌肉，能够使你的肩膀展开，而背阔肌则是身体倒三角的两条边，缺少两条边那么还能叫做倒三角吗，而训练背阔肌动作，一般选择划船，使用宽握的能够增加背阔肌的宽度，划船也是使用宽握，宽握距离比与肩同宽还要宽上些许，训练背阔肌使用较大重量，采用8-12次力竭的动作训练，效果会更好。

3收紧腹部，腹部的收紧也是十分重要的，而收紧腹部主要以解决腹部顽固脂肪为主，适当训练腹外斜肌，腹直肌的训练也是十分重要的，训练动作一般有俄罗斯转体，这个动作训练腹外斜肌，动作次数尽量往多的做，能够达到收紧的作用，而不会过分增加维度，腹直肌可以使用负重卷腹来完成，并且腹横机的锻炼也是有必要的，这个平时也能训练到，将腹部空气排出，收腹时进行正常呼吸，坚持时间越久越能效果越好。

从上中下三个部分进行针对训练，使肩膀更宽，腰部更窄，链接处更美观，这样就前面提高腰肩比例的美观性了，但是这个过程十分漫长，需要长时间耐下性子进行训练，终有一日将会见到效果。

像健体选手这样的“腰肩比”，一方面得益于天赋，另一方面来自于训练。

首先聊聊天赋。

1天赋主要指代的是你的肩宽和腰围。

咱们先来看两位健体大佬，一位是被誉为“健体之王”的大杰瑞米，另一位是近些年拿遍世界健体比赛冠军的安德鲁。

健体比赛非常讲究腰肩比，大杰瑞米的这个比例非常夸张：一字横肩配上纤细腰围，整个人不怒自威，难怪他被奉为“健体典范”。

以“对称”出名的安德鲁同样是这样的比例，但仔细观察他的肩锁骨不是横的，而是一个倒着的“八字”，这导致他的肩宽其实不如大杰。

他的天赋来自于腰围。在舞台上似乎不明显，但是看这张备赛阶段的背面照，你就会知道他的腰，细的有多夸张。

2除了肩和腰，背阔肌的起止点位置也很重要。

看一下最近几年风头正盛的几位健体名将：

如果你肩本来就很宽，再加上背阔肌起点靠上，那么会显得肩更宽、腰更细；

如果你属于本来腰细类型，当你的背阔肌比较宽阔时，会把腰细优势凸显出来，如安德鲁。

普通人如何改善腰肩比？

1粗略估算下自己的肩宽水平。

想要了解自己的肩宽水平，“身高肩宽指数”了解下。

需要的数值：身高数字、肩峰水平距离

公式如下：身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）100

参考图：

这个数字只是一个粗略估计，帮助你大致了解“肩宽天赋”。

对应的你可以测一下自己的腰围，当然了必须是在腹部没有赘肉的情况下，最好是能看到腹肌形态。

2强化你的三角肌（尤其是中束）。

三角肌的训练，能够很大程度上改善我们的肩宽水平。尤其是在正展状态下，肩膀上方松动起来的部分，代表了你的三角肌强壮程度。

三角肌是羽状肌，肌肉耐力强、爆发力好但承重不大，所以适合 中小重量配合高组数、高次数训练 。而针对肩宽水平，三角肌中束的训练尤为重要。

中束训练的主要动作是侧平举，也就是将大臂从身体的侧前方、自下向上抬起。

在这里要提醒大家：肩部肌群除了三角肌，斜方肌也是很重要的一部分。但你的三角肌不够发达、三角肌较弱时，很容易呈现出溜肩的体态。

而三角肌中束训练，上斜方很容易借力，两个小诀窍避免斜方借力：

1控制好肩胛稳定

2大臂从身体两侧靠前30 左右的方向抬起

推荐动作1：哑铃侧平举

哑铃是中束训练最核心的器械，灵活性强、重量选择多。

你还可以侧身完成，这样难度更大，但中束的发力会更好。

推荐动作2：器械侧平举

个人心里最推荐的中束训练动作，尤其是找不到中束发力的新手朋友一定要试试，原因有二：

1身体更稳定，刺激更孤立；

2肘部带动动作，力臂更短更能孤立中束发力。

推荐动作3：弹力带侧平举

更适合女性训练者和没有哑铃的家庭健身爱好者。

弹力带最大的优点是，随着你大臂上抬位置越来越高、弹力带拉扯得更长，这就需要你用更大的劲儿，所以能够榨干三角肌中束的力量。

当然了，前提是你能够控制好肩胛骨活动，避免上斜方借力，否则练完第二天肩膀、脖子都会很酸。

推荐动作4：龙门架侧平举

健身房龙门架配合绳索，单手从身体侧方拉动。

龙门架的优势是阻力恒定，无论你将其拉到哪个位置，重量都不会改变，这一点是哑铃、弹力带都不具备的优点。而且你可以做到单侧训练，强化偏弱一侧的三角肌。

3降低你的体脂水平。

健身不刷脂，那么完美的腰肩比例就是笑谈，毕竟只要你的腹部有脂肪囤积，那么整个人的形体比例就会受到影响。

所以肩膀练得宽还不够，你的腹部也得足够细。这一点不是天赋决定的，毕竟你自己的身材，是可以通过饮食、有氧训练实现的。

总结一下：

1最佳的腰肩比例不但依靠训练，还需要一些天赋，如肩峰距离、腰围、背阔肌形态。

2想要把肩膀练得更宽，多做侧平举，最好能尝试不同器械。

3适当刷脂，腹部脂肪不要囤积太多，否则出不来比例。

对于非竞技健身爱好者而言，追求腰肩比是好事，但不要为此而纠结、焦虑。

天赋也好、后天勤奋也罢，你所能拥有的，就是最好的。

这个效果不难达成。

需要满足三个条件：

1体脂含量够低

2三角肌中束练的好

3上背部肌群发达

你说的这种身材类型，是标准的倒三角体型。

这种身材要求训练者必须有比较低的体脂留存。

通常而言要在15%以下。

这就需要一段时间的有氧消耗才能达成。

在这种条件下，你的腰部宽度，就是腹外斜肌的宽度，不会有脂肪影响视觉效果。

而后就是三角肌和上背部的训练，也要提上日程。

这两个位置是最能主宰肩宽的要素。

使用颈前推举动作可以完善肩部线条

使用引体向上可以提升上背部宽度

经过大约半年到一年的训练，你想要的身材就初具规模了。

想要提高肩腰比例，我们就需要提升肩膀的宽度并同时缩小腰围

肩腰比就是我们肩膀和腰围的比例，肩腰比越大，我们的身材会越好，看起来肩宽细腰，有明显的倒三角身材。

想要提升肩腰比，我们可以通过增强肩部肌肉水平来提升肩膀的宽度，也可以通过减脂及对腹部肌肉进行锻炼来缩小腰腹部的围度。

两者都能对我们提升肩腰比带来较大的帮助，我们接下来分开来讲。

如何提升肩膀的宽度

肩膀的宽度先天是由我们的骨骼所决定的，并且在发育停止后就不会再有增长了，不过我们可以通过对肩部肌肉进行锻炼后天提升肩膀的宽度。

肩部的主要肌肉为三角肌，三角肌是一块羽状肌，以倒三角的形状覆盖着我们的肩关节，因此得名。

我们根据三角肌肌纤维的起点不同，可以将三角肌分为前束、中束和后束，其中对于我们的肩宽起决定性作用的是三角肌的中束，也是三角肌最大的一部分肌纤维。

我们能够通过各种肩关节外展的动作，对三角肌中束进行有效的锻炼。

一、站姿杠铃推举

站姿推举也叫实力举，是体现我们竖直放置方向力量的一个重要训练动作，能够使用较大的训练重量对整体三角肌进行锻炼，对三角肌中束的刺激效果非常强，还能提升我们的核心力量。

如果想要练出南瓜一般的虎头肩，建议一定不要错过站姿推举这个动作，可以将其放在肩部训练的第一个动作。

二、坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举能够在实力举后对三角肌的中束进行进一步的刺激，这个动作可以使用大重量也可以使用轻重量，都能达到对三角肌中束进行锻炼的效果，很适合力量水平不足以进行实力举的朋友作为训练的开始动作。

需要注意的是做坐姿哑铃推举的时候，肘关节要朝向身体两侧，如果大臂有内收，肘关节向前了，三角肌前束的参与程度会大幅增加，影响我们三角肌中束的训练效果。

三、站姿哑铃侧平举

站姿哑铃侧平举是一个三角肌中束孤立发力的训练动作，通过中轻重量，以多次数甚至力竭来对三角肌中束进行锻炼。

这个动作一定要做到三角肌中束开始酸痛力竭，效果才更好，也可以使用渐降组进行训练，即一个重量练到力竭马上换一个轻一点的重量继续做到力竭，一直到徒手侧平举都很困难为止。

建议一周进行2次左右的肩部训练，把三角肌中束作为肩部训练的第一个部分，这样一段时间下来，我们的三角肌中束的肌肉厚度会有明显提升，肩膀也就显得更宽了。

二、如何缩小腰腹部围度

想要缩小腰腹部的围度，我们需要从两个方向进行努力：

这两者缺一不可，体脂很低但是腹肌没力，无法保持良好的收腹体态；腹肌很强但是有很高的体脂，腰围必然会很大。

如何有效降低体脂率

我们的腰腹部位是比较容易堆积脂肪的，包括了内脏脂肪和皮下脂肪，都会对我们的腰围产生负面的影响。

想要拥有平坦的腹部的细腰甚至6块腹肌，我们首先要做的就是要降低体脂率，一般男性在体脂16%以下，腹部就会比较平坦，腹肌轮廓显现，体脂12%以下就会有清晰的腹肌线条；女性的话体脂在18%以下就会有明显的人鱼线马甲线了。

减脂的核心是制造持续的热量缺口，建议大家通过规律的运动和合理的饮食控制，每天制造500大卡左右的热量缺口来进行减脂。

这样我们每周大概能减去05-1KG左右以脂肪为主的体重，这的减脂速率是比较温和 健康 对身体没有负担的，大概3-6个月的时间，我们就能达到想要的减脂效果了，腹部平坦，腰围大幅缩小，腹肌线条明显。

如何提升腹部肌肉力量达到缩小腰围的效果

我们的腹部肌肉由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成，其中腹直肌就是我们常说的六块腹肌，腹横肌和腹内斜肌是深层肌肉，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线。

我们想要提升日常腹肌对于内脏的包裹能力，就要对腹部肌肉尤其是深层肌肉进行锻炼，提升我们日常收腹的能力，缩小腰围。

1、悬垂举腿

悬垂举腿能够在我们保持腹部肌肉紧张的情况下，让腹肌通过骨盆后倾做第二次收缩，从而对整体腹肌有很强的锻炼效果。

需要注意的是一定要通过骨盆后倾来完成动作，不要直接双腿上举，这样会变成髋屈肌发力，影响训练效果，还很容易出现腰酸背痛的现象。

2､平板支撑

平板支撑能够提升我们以腹横肌为主的腹肌深层肌肉力量，对内脏起更好的包裹效果，能够对抗腹部更深层的扩张压力，让我们的腰腹始终处于一个平坦细窄的状态。

总结

想要提高肩腰比，我们需要通过锻炼三角肌中束提升肩膀的宽度，减脂和锻炼腹部肌肉减小腰腹部的围度。

这样坚持一段时间后，我们的肩会更宽，腰会更细，肩腰比逐步提升，拥有漂亮的倒三角身材。

很高兴来回答这个问题。

肩腰比是健身健美的人比较看重的，比例高的好，说明你的身材肯定不会差，出现所说的倒三角身材。

1加强肩部的训练，三角肌前中后束的训练。哑铃外展，俯身飞鸟。使用杠铃也可以训练，不仅仅是三角肌训练，其他肌肉也要训练。肱二头肌，肱三头肌，都要带着训练。一般来说，训练强度的话可以先测一下自己1RM的值，根据这个来调自己的强度。

2加强背部的训练，背部训练我们能想到划船，硬拉，这几个都是大肌群训练（我们的背阔肌)，菱形肌可以用弹力带训练。

3 减脂 减脂我觉得是很重要的，肚子上都有肉了，哪里来的肩腰比例，很多人每天去跑步健身身体其他部位练的很好，肚子还还有肉，就是因为你不控制饮食，肚子是容易最堆积脂肪的地方，不控制饮食，单纯的针对腹部训练想把脂肪减下来是不可能的。饮食控制加上训练你会得到你想要的结果。

你问得这个问题让我想起一个现实护士，抖音上好多**姐都在穿汉服，小哥哥们穿汉服也特别迷人，这让好多人心痒痒，谁都想穿上汉服拍个抖音，美美哒，能火该有多好。

我有一个同事按耐不住了，去河南出差买了一套汉服四百多，哈哈， 搞笑 的事，汉服穿在身上那肩膀和屁股一定颠覆了美的意义。用一个成语来形容的话就是“虎背熊腰”，完全没有抖音中的好看。

想要肩膀和臀部好看，背部肌肉一定要练习，不能有太多肥肉，一定要练习完美的背部线条。

臀部要联系翘臀，而不是屁股上全是下垂的肥肉，一定要练习完美的臀部曲线。

肩部和臀部不要堆积肥肉脂肪，练习完美的肌肉曲线，只要你的整体骨架没有问题，只要不堆积脂肪拥有肌肉曲线，怎么样都会很美。

问题一：量身体尺寸怎么量是从零开始还是从1开始 当然是零开始的，1开始的话量出来的数据就多一厘米了

问题二：如何测量人体尺寸 一、如何测量衣长 由前身靠脖根的肩缝处(也称肩颈点)通过胸部最高点(乳点)往下量至所需长度。 要求顾客平视面前的镜子，不要低头弯腰看尺子(低头弯腰就会影响测量的准确度)。 注：测量身长尺寸时，对于特体的人更要注意!最好，前、后都要进行测量。 如：女士胸高，肚子大的要测量前面，有驼背的要测量后面。男士也是一样的，肚子大的要测量前面，驼背的要测量后面。根据需要可注明前、后两个尺寸。 建议：女士身长量至臀部中或稍上一点，男士身长量至臀部稍下一点。 二、如何测量胸围 在胸部最丰满处经过两乳点围量一周，保持皮尺的前后左右平行，皮尺不宜拉得过紧也不宜过松，围量时能够轻轻转动皮尺顺势贴身为宜。 注意: 1、手指应垫在胸部最丰满处，而不要垫在胸沟处。 2、要求被测量者呼吸均匀 3、女性客户要注意沟通客户习惯穿着的胸罩的薄厚 三、如何测量腰围 在腰部的最细的地方围量一周，皮尺前后左右保持平行，不要拉得太紧或太松，以能够轻轻转动皮尺为宜。 注意： 1测量时要求客户把腰带解松，这样测量的尺寸才会准确 2体型胖的客户往往腰部位置不明显不好确认，测量时要仔细观 查 3注意女性客户所穿着的束身衣对测量的影响 四、如何测量臀围 在人体臀部最丰满处围量一周，注意皮尺前后左右平行，以皮尺能够轻轻转动为宜。臀围尺寸是连衣裙和裤子所必须的尺寸，一定要认真对待。冬季测量时要注意客户下身是不是穿的太厚，否则会影响到成衣的尺寸。 五、如何测量肩宽 在人体的左右肩胛骨的外端横量肩部(过第七颈椎)，所量尺寸称为全肩宽;由一侧脖根沿肩部量至一侧肩胛骨外端称为小肩宽。 注：男士测量肩宽要量满，也就是从左肩胛骨到右肩胛骨两则的顶端，女士测量肩宽要量浅，也就是从左肩胛骨到右肩胛骨稍收一点(05cm-15cm)。 六、如何测量袖长 从肩胛骨的外端沿胳膊量至所需要的长度，测量时要求客户手臂自然下垂 注：量肩宽时，是从左肩胛骨量至右肩胛骨，这时手不要离开右边肩胛骨的点，用脑子记下肩宽尺寸，接着测量量袖长(三点一线，一次测量出两个尺寸)。 七、如何量手臂的围度(俗称袖肥) 把皮尺水平围住胳膊上部最粗的地方测量一周，皮尺不要拉紧也不要太松以皮尺能够轻轻转动为宜。这个尺寸很重要，特别是贴身穿的羊绒衫等薄料毛衫一定要测量，很多工艺员是按胸围推算的，我个人认为不是十分准确 。 八、如何测量手腕尺寸(也称袖口) 用皮尺在手腕处围量一周的尺寸，皮尺下垫进一指头，以能轻轻转动皮尺为宜。这个尺寸一般来说可以不量。 九、如何测量腰节高的尺寸(一般只量前腰节高) 从量衣长的起点位置向下过胸高点(乳点)量至腰的最细处所得的尺寸。这个尺寸很重要，决定了我们收腰位置的高低。 十、如何测量胸高从肩颈点向下量至乳点的位置所得的尺寸为胸高。这个尺寸一般是不需要测量的，但是有些领窝挖的比较深的低领款式还是需要量的。 十一、如何测量胸距 水平测量两乳点之间的距离称为胸距。这个尺寸一般也不用测量，但在一些领窝挖的很大的低领款式时则要和胸高尺寸综合考虑。 十二、如何量颈围 在脖子的中部围量一周的尺寸。这个尺寸也很少需要量，大部分工艺师都是根据胸围尺寸凭经验推算的。但是如果做领面紧贴脖子的立领或高领款式时，这个尺寸就很重要的。 十三、如何测量前胸宽 在前胸横量左右皱襞之间的距离所得的尺寸。这个尺寸一般很少量，大部分工艺员也不靠虑这个问题，但本人觉得这个尺寸和后背宽尺寸在做一些要求很合体的贴身款式时(比如旗袍)则很重要，建议还是认真这个问题，工艺员在做工艺时也应该重视这个问题，可以有效的避免腋下多布的弊病。 十四、如何测量后背宽 站在被测量者>>

问题三：如何测量身体的尺寸 就用卷尺就可以，胸围 腰围 臀围 如果做正规衣服的还有肩宽

用厘米和尺换算 一厘米=003尺

量法就是直接在该部位围成圈，不要太紧和太松 基本就这样

问题四：请问懂的人，如何正确量身体部位的尺寸？ 衣长一般是指领口到下摆的长度，胸围你拿尺子绕着你的胸部一圈的长度就是胸围 肩宽就是两个肩头之间的距离 袖长一般是肩头到手腕距离 是在网上买服吧 拿你可以先拿你自己穿着合身的衣服来量一量 把测出的数据和网上要买的衣服对照下 选择合适的尺码购买 不过网上的一些数据存在很大的误差 最好买前询问下卖家 他们会比较专业一点

问题五：男士买衣服怎么量身体尺寸 肩宽，胸围，腰围，身高。就差不多了，一般网上都只提供这几个尺寸。你只要确定自己的尺寸和哪个码子最相近，然后看卖家的说明或者评价里说的尺码偏大或者偏小几个码，没偏差的话就直接选自己最相近的就行了。不要买没有人买过评价过的东西，容易上当。最好有实物图，这样可以尽量减少买回一块抹布的风险。怎么量肩宽这些店家一般底下会有示意图。

问题六：如何正确的测量身体各个部位的尺码 可用最简单的方法，去商场买适合自己的衣物，再进行量取衣物尺码就一切OK啦，

每个物件的尺码不同，比如上衣，尺码175，就是指自己的身高，衬衣40，是指自己的肩宽，裤子30，指自己的臀围，腰围尺寸要在其尺码的情况下减去7，即23，鞋子尺码40，指25cm,计算方法为尺码加10除以2，反算，如果你的脚尺寸为27cm,那你要买44码的鞋子！

问题七：肩宽怎么量 图解 肩宽怎么量：

一、 肩宽反映了人体体型特点和横向发育水平，肩宽怎么量才正确，要求测量者，找准肩峰点，只有找准肩膀的肩峰点，才能测量出两点间的距离，也就是准确的肩宽尺寸。为了能准备找到肩峰点，测量时，被测者一定要保持肩膀的放松，测量者的软尺要在后背中央位置及后脖的根部处紧贴身体形成一个弧形，这样测量的误差才会小。

二、 测量时，测量者可先用手指沿被测量者肩胛骨向外移动，直到触摸至左右肩部的最高点，即肩峰外测中点，这里就是需要找的测量点，然后以两个测量点连线为基准，用软尺测量出两骨头最高点连线的距离，这部分长度就是需要找的肩宽的距离。若要测量肩宽，最好的方法是找个帮手，互相测量，最大限度的减少测量误差。当然,如果确实只有一个人，也适用采用同样的方法。

三、对于需要服装卖家而言，不仅需要知道人体肩宽怎么测量，也同样需要知道自己所售衣服的尺寸。可以将衣服平放下来，翻至衣服背面，将衣服轻轻抚平整，不要拉扯。以颈部最高点至衣服边角的连线为基准，沿着衣服两肩最高点为基点做连线，用软尺测量下这部分的长度，就是肩宽的长度,但是对于那些泡泡袖之类的异形服装，要测量肩距的时候最好视情况在测量结果上增加1-2cm为宜。

问题八：怎样量身体的尺寸 淘宝买衣服 你可以买一个软尺，上面都标示好的，衣服的话，量一下你的胸围，肩宽，手长就可以了，裤子的话，量一下你的腰围，臀围，跟裤长就可以了，一般在淘宝上买衣服的话，你可以报一下你的身体的各个数据给店主，让他们帮你推荐一下，他们对自己的衣服肯定非常了解，也相信会给你最正确的推荐的~

问题九：如何正确的测量身体各个部位的尺码_ 买衣服应该是量你平常穿的衣服的平铺尺码，而不单是你BODY的尺码。

问题十：男士买衣服怎么量身体尺寸 肩宽，胸围，腰围，身高。就差不多了，一般网上都只提供这几个尺寸。你只要确定自己的尺寸和哪个码子最相近，然后看卖家的说明或者评价里说的尺码偏大或者偏小几个码，没偏差的话就直接选自己最相近的就行了。不要买没有人买过评价过的东西，容易上当。最好有实物图，这样可以尽量减少买回一块抹布的风险。怎么量肩宽这些店家一般底下会有示意图。

首先准备好软尺，或者是其他的测量工具。被测量者要保持良好的站立姿势，双脚自然分开，手臂自然下垂，保持全身放松。沿着被测量者的肩胛骨向外移动，直到触摸左右肩的最高点，也就是肩峰外侧中点。以两个测量点连线为基准。接着用卷尺测两骨头最高点连线的距离，左侧出的长度就是肩宽的距离。

肩宽主要是由锁骨的长度和三角肌的发达程度决定的，正常人的标准肩宽应该是身高的四分之一或两个头长或三个头宽。读取尺度的误差不得超过05厘米。

算强壮。

像我们平时的人肩宽基本上都是在四十五六厘米到五十厘米左右，超过五十厘米的肩宽基本上都是高大的身体，或者又高又胖的那种，达到六十厘米的几乎没有，就算在NBA里的球员肩宽达到六十厘米的也得是锋线以上的球员了。

肩宽60是指60厘米。肩宽也叫肩峰宽，是左、右肩峰点之间的直线距离。肩的最大宽叫最大肩宽，是在三角肌部位上，上臂向外最突出部位间的横向水平直线距离。总肩宽是指在后背处从左肩端经后颈中点（第七颈椎点）到右肩端的弧长。

在《服装用人体测量的部位与方法》中，总肩宽(shoulderwidth)定义为被测者手臂自然下垂，测量左右肩峰点之间的水平弧长。

测量肩宽准备一把软尺，被测量者需保持良好站立姿势，两腿分开，宽度约与肩同宽，手臂自然下垂，全身自然舒展、放松。测量者可先用手指沿被测量者肩胛骨向外移动，直到触摸至左右肩部最高点，即肩峰外测中点，即为测量点，以两个测量点连线为基准，用软尺测量出两骨头最高点连线距离即可。