多是外伤引起的 平卧到硬地,不要轻易搬动,拨打急救电话120 1、褥疮 体位又不能随意翻动,皮肤及皮下组织很容易受压,床单潮湿,营养不良,皮肤弹性差,对压力损伤的耐受性差,均可导致褥疮的发生。 2、容易发生泌尿系统感染与结石 尿失禁或排尿不净或尿潴留等,对症处理措施是插导尿管,插导尿管容易引起感染,引流瓶或引流管中的尿液返流入膀胱或引流不畅,膀胱中积存残余尿均能引起泌尿系感染和结石。 3、大便失禁或便秘 与脊髓损伤后胃肠的神经机能受到损伤、长时间卧床、活动少有关,大便失禁可污染床铺,若不及时更换,易导致褥疮或局部感染。 4、容易发生肺部感染 患者伤后因疼痛不敢咳嗽、深呼吸,平卧位也不利于呼吸,因此肺及气管内分泌物不易排出,容易发生肺炎。特别是颈椎骨折患者,肋间肌与腹肌均麻痹,只剩下膈肌作用,因此,肺的膨胀不全,更容易发生肺炎。 护理 1、心理护理 患者思想上承受较大的痛苦,会产生焦虑、紧张、恐惧、抑郁、悲观消极等不良心理反应,我们及时做好患者及其家人的思想工作,并以热情和蔼、关心、同情心倾听等工作态度、娴熟的护理技术,增加患者的安全感、信任感。向患者介绍治疗方案、可获得的治疗效果。可有意识的组织交流同类患者治疗较成功的病例,增强患者的信心。细心观察患者是否有反常情绪,加强防范措施,防止患者出现自伤、自杀。 2、合适的卧位与正确的翻身法 患者早期给予正确地翻身法,避免造成进一步的损伤,腰椎骨折患者翻身至少需要2人,颈椎骨折至少需要3人。在受伤4周以后进入截瘫晚期,骨折局部已趋稳定,只需1名护士帮助侧卧患者即可翻身。平卧时两腿可平行放置,屈髋、屈膝。上面的腿下垫枕,两足用皮垫或砂袋顶住,保持踝关节于功能位,下面的腿足踝部要垫棉圈或海绵垫。下肢痉挛的患者采取这样的睡卧姿势时,两腿应分开。侧卧位时上面的腿屈髋、屈膝,腿下垫枕,下面的腿伸髋、伸膝,两脚都顶着砂袋,背部须用枕抵住。颈椎骨折高位截瘫的患者多行颅骨牵引,因此翻身时要保护好头部,颅骨牵引器不要滑脱,保持头部与躯干成一条直线。平卧或侧卧位都要使头略偏向后伸,保持颈椎与躯干成一水平一条直线。 3、预防褥疮的发生 定时更换体位,禁止在床上拖拉患者,保持床单平整、清洁、干燥、松软、无皱褶,对长期卧床或坐轮椅的患者将骨突受压部垫气圈、棉团,以减轻局部组织长期受压,保持皮肤清洁干燥。 4、泌尿系感染的预防与护理 患者受伤早期,一般是伤后2周内,要给患者插留置导尿管,保持尿管持续开放,使膀胱内不积存尿液,减少受损伤的机会,经过2周~3周后将导尿管定时开放有助于建立反射性膀胱排尿;在插导尿管时,要选择合适型号的尿管,严格遵守无菌操作技术,鼓励或帮助患者大量饮水,预防泌尿系结石。 5、消化功能紊乱的处理 脊髓损伤后,躯体神经功能发生障碍,自主神经功能紊乱,患者在伤后或术后可出现肠麻痹,表现为呕吐、胃扩张、数日不排便、腹胀、膈肌活动受限、呼吸困难等;应给予禁食、胃肠减压、肛管排气及肌肉注射新斯的明等。受伤后患者常可因使用激素或体内应激反应而并发应激性溃疡,出现呕血、黑便等。我们严密观察病情,给予及时地治疗与护理。 6、肺炎的预防和护理 患者受伤初期如疼痛时可给适当的止痛剂以减轻疼痛,鼓励患者有效地咳嗽、排痰,方法是嘱患者深呼吸,在呼气的2/3时用力咳嗽,反复进行,使痰液由肺泡周围进入气道咳出;多翻身更换体位,每次翻身时,叩打胸背部,有助于排痰,也可利用吹水瓶方法增进肺泡功能。 颈椎骨折高位截瘫患者的排痰问题更是重要,这类患者很容易发生肺炎并发症,甚至由于呼吸道分泌物不能排出而发生窒息,早期做气管切开,是减少肺炎并发症和降低病死率的重要措施之一。气管切开以后能否把痰很好地引流出来,与护理工作质量很有关系。在护理气管切开患者必须强调无菌操作,可做雾化吸入帮助排痰。将药液从气管切开插管内滴入时应顺着管壁慢慢滴入,以免引起呛咳。 7、预防下肢深静脉血栓形成 指导双下肢主动和被动活动定时加压促进血液循环,勤翻身,服用抗凝药物如阿司匹 林,经常抬高双下肢以利于静脉回流,辅以手法按摩,尽可能地早期离床活动。 8、预防肢体废用性萎缩与关节僵硬 生命体征稳定后即开始帮助进行功能锻炼,使瘫痪的肌肉、关节,软组织不萎缩,关节不僵硬,促进血液循环,预防畸形。对于没有瘫痪的肌肉,尤其是上肢和背部的肌肉,要认真积极地锻炼,为将来扶拐下地打基础、做准备。要细致耐心地向患者讲清楚锻炼的重要性,取得患者的合作。 总结 截瘫患者由于长时间被动体位卧床,身体机能差,容易引起褥疮、肺炎、泌尿系统感染等并发症,由于我们进行了预见性的对策护理并对患者及其家属进行耐心的健康教育指导,患者在住院期间最大限度地降低了并发症发生
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1、急救:如伤者仍被瓦砾、土方等压住时,不要硬拉强暴露在外面的肢体,以防加重血管、脊髓、骨折的损伤。应立即将压在伤者身上的东西搬掉,脊柱骨折时常伴有颈、腰椎骨折。
2、颈椎骨折要用衣物、枕头挤在头颈两侧,使其固定不动。
3、如胸腰脊柱骨折,使伤者平卧在硬板床上,身两侧用枕头、砖头、衣物塞紧,固定脊柱为正直位。搬运时需三人同时工作,具体做法是:三人都蹲在伤者的一侧,一人托肩背,一人托腰臀,一人托下肢,协同动作,将病人仰卧位放在硬板担架上,腰部用衣褥垫起。
4、身体创口部分进行包扎,冲洗创口,止血、包扎。
5、完全或不完全骨折损伤,均应在现场做好固定且防治并发症,特别要采取最快方式送往医院,在护送途中应严密观察。
(1)可疑脊柱骨折,脊髓损伤时立即按脊柱骨折要求急救。
(2)运送中用硬板床、担架、门板,不能用软床。禁止1人抱背,应2~4人抬,防止加重脊柱、脊髓损伤。
(3)搬运时让伤者两下肢靠拢,两上肢贴于腰侧,并保持伤者的体位为直线。
6、胸、腰、腹部损伤时,在搬运中,腰部要垫小枕头或衣物。
硬拉腰无法打直的原因绝对是自身身体的原因,身体的脊柱在长期的劳作或者久坐的情况下,主要的颈椎开始逐渐的形成身体,也逐渐适应了这个弯曲的角度。想要刻意改变弯曲角度,光靠外力是很难恢复的。
七个常见力量训练动作不规范导致的伤害
七个常见力量训练动作不规范导致的伤害,现今生活中,许多人在做力量训练的时候,因为训练不规范,导致运动伤害。下面给大家介绍七个常见力量训练动作不规范导致的伤害!
七个常见力量训练动作不规范导致的伤害1运动伤害在力量训练中就像一个幽灵,经常突然给你一记重击。有些运动伤害,人们非常熟悉。但有一些,直到你被击中才恍然大悟,但已经晚了。上体训练动作因为涉及部位较多,而且上体肌肉相对脆弱,虽然非常容易受伤。
1、卧推:
运动伤害的幽灵特别喜欢卧推,这是因为很多人为了提高卧推重量采取了很多危险的方法。第一是弓式发力,也就是挺起腰背。
很多运动员肚子很大,再加上有意挺起,腹部的高度大大超过胸部,这样不仅能借助腰力,还能使杠铃下降幅度尽可能减小。
但是这使脊柱变成了一个非常危险的弧线,随着腿部向下蹬,双臂向上推,脊柱很容易像岩石的断层一样断裂开来。
由于整个身体从腿部向头部向下倾斜,而人又不习惯头部下斜,总是自然地向上挺起脖子,这就使颈椎承受的压力极大。通过对随机抽取的100名卧推爱好者的检查表明,高达62%的人都存在不同程度的脊柱变形。
2、解决方法:
卧推时腰背总是紧贴凳面,不要使用过大的重量,因为推大重量时身体会自然成桥形。
其次是竞技比赛综合症。
网球运动员肘部容易受伤,拳击运动员肩部容易受伤,扳手腕爱好者手腕容易受伤。在卧推比赛中,这些症状经常同时出现。
卧推背心大大改变了卧推技术,由于胸背部被大大增强了,你有可能推起原来不敢想象的重量,但你的肘、腕并没被保护起来。
Gene Rychlack有一次卧推时没能支撑住下降的杠铃,导致右腕关节断裂,这种灾难性的结果虽然不是经常出现,但它的潜在的威胁却是无处不在的。
而且卧推比赛中杠铃下降的位置普遍靠下,接近上腹,这就使肩部承受了更大的压力。而一旦肩部严重受伤,整个上体就成了一个锈住的螺栓。
解决方法: 远离卧推背心以及那些专门提高成绩的技巧,例如使杠铃下放位置靠下。
3、硬拉:
举重运动员很少在硬拉时受伤,而其他项目的运动员在硬拉时所受的伤害几乎称得上惨不忍睹,包括脊柱脱节、斜方肌、肱二头肌撕裂等。
牵拉式动作比推式或蹲式更容易受伤,因为它将肌腱拉长,但这并不必然导致受伤。硬拉受伤的症结在于没有挺直背部。
只要你挺直背部,发力部位会自然集中于腿部。如果你像举重运动员那样屈腿硬拉,主要发力部位是股四头肌;
如果你挺直腿部,主要发力部位就是股二头肌。但是一旦你弓起背部,脊柱就又呈现出一个危险的弧线,这时主要发力部位就转移到腰背部,你的每一节脊椎都承受了极大的压力。
举重行话把弓背硬拉叫做自杀式练法,这是很有道理的。在挺直背部硬拉的时候受伤的情况并不多,但如果弓背硬拉,受伤只是迟早的问题。
解决方法: 不论直腿还是屈腿硬拉,总是挺直背部,感觉主要发力部位是股四头肌(屈腿)或股二头肌(直腿)。
4、下拉:
胸前下拉的`主要威胁针对腰背部。很多人为了追求动作幅度,在下拉时向后弯曲身体,以便能够将手柄拉到更低的位置。
特别是重量大的时候,这种脊柱弯曲是自然而不可避免的。而正像前面说过的,哪里有脊柱弯曲,运动伤害就会在哪里出现。
解决方法: 减小胸前下拉的动作幅度,保证脊柱不会向后弯曲。
颈后下拉对腰背的威胁较小,对肩、肘的威胁却增大了很多。
很多人为了拉起大重量,会稍微向前弯曲身体,因为动作幅度不大,腰背部一般不会受到太大伤害,但这却使肩部、肘部比整个躯干偏后了很多,处在一个极不自然的位置,这和颈后推相似。
这个动作本来是设计来让身体保持竖直的,但在大重量的情况下,上体和手臂几乎总是呈现Y型。
解决方法: 减小训练重量,保证上体和手臂都始终处于竖直。
结论: 始终保持脊柱是一条直线。在运动的时候,也让它始终成一条直线,永远不要弓背,如果你非要弓背才能完成动作,就用下蹲代替它,这是举重的一条真理。
上体训练不要使用过大的重量。上体关节和肌肉总体来说是比较脆弱的。如果你训练重量较小,即使有些错误动作,危险也不会集中爆发。但在大重量情况下,最小的错误也会被放到最大。
七个常见力量训练动作不规范导致的伤害21、没有目标
你需要做的是通过力量训练为自己设定目标。你想实现什么?确定目标后,你便知道要去往何处,因此可以计划要怎么做,而不会在与你无关的练习和训练方法上浪费时间。
你要明白,没有计划,你就不可能实现目标—毫无疑问,使用正确的计划可以更快地实现目标。
2、训练不注重质量与技术
不管怎么样,动作的质量与技术都应该放在首位,质量决定了你受伤与否以及目标肌群的有效刺激。
而对于动作技术来说,是每个人都应该掌握的,例如硬拉,应该保持核心绷紧,背部平坦,高位下拉至上胸部而非腹部,深蹲应该避免膝盖内扣等等。如果的确不明白,可以请一位执照教练或者自主的进行学习,也可以使你少走弯路。
3、休息时间太长
当你在健身场的时候,你的重点应该放在训练上,而不是与训练对象交谈或在手机上。
如果你的目标是燃烧脂肪,则休息时间可能相对较短,例如,两次休息之间大约需要60—90秒。它为你提供了更好的训练效果,同时又节省了时间。
如果你的目标是肌肉质量,通常建议您休息2—3分钟,而对于力量,则建议休息2—5分钟,并且在非常重的情况下(例如,尝试突破重量),最多可以休息5—8分钟。
4、糟糕的动作选择
一个有效的锻炼计划应该主要包括那些训练人体所有的主要肌肉群的基本练习。然后,可以向你要关注的肌肉群添加一些格外的锻炼。
例如,二头肌在划船和下拉训练中都得到训练,而三头肌在卧推和肩部推举中都得到训练。
如果专注于增肌手臂的围度,则可以随后增加孤立的训练,例如二头肌弯举和牧师凳弯举。这样,就可以在防止伤害的同时建立健康强壮的身体。
5、不良饮食
有针对性的训练是实现目标的第一步。但是,如果所有用餐不适合你的目标,而是由垃圾食品组成,并且你的身体无法获得与目标相关的所需营养量(卡路里过多或不足),这将无济于事。
如果力量训练目标是审美目的,那么这种平衡就尤为重要。
如果想拥有更大的肌肉或更有特点,那么饮食绝对是必需的。通过饮食,身体必须具有减肥或维持肌肉所需的构造要素。
因此,饮食应包含瘦肉蛋白质来源(约1。8g / kg),例如来自牛肉,羊肉,鸡肉,火鸡和猪肉或鱼类(例如鲑鱼和鳕鱼)的不同类型的瘦肉。
通常,应该减少简单的碳水化合物,而将重点转移到复合碳水和蔬菜上,并在锻炼前后食用简单的碳水化合物来源,例如大米,面食等,不仅如此还必须拥有来自鱼类、坚果等食物的健康脂肪。
6、饮酒过多,睡眠不足
尽管我们生活在一种独特的饮酒文化中,但是如果你想通过力量训练获得目标结果,就需要限制饮酒量并获得充足的睡眠。
对于正常人来说应该睡至少大约7—9个小时,这样可以保证压力激素水平降低,并为身体提供最佳运动表现的条件。
7、缺乏变化
身体会很快适应在力量训练过程中承受的负荷。因此,它可以根据你影响它的工作量来调整自身。
因此,你可以改变一些因素,例如公斤数,次数,步速等。你不必一直更改训练计划,但训练的顺序当然也是一个可以改变的因素。
变化会导致身体再次不得不适应,因此,你需要确保不断发展,后变得更加强壮。
1 硬拉为什么会腰疼
硬拉后腰疼的原因是有很多的,一般是正常的腰肌酸痛、腰肌拉伤、腰肌劳损、腰间盘突出。
正常腰肌酸痛硬拉中需要用腰背等核心肌肉群来维护身体稳定,保持脊柱中立,保证力量的传输。如果核心力量较弱,那么训练后由于乳酸堆积和肌肉疲劳会有较明显的肌肉酸痛现象,这是正常的。
腰肌拉伤因为错误用力,导致了腰部受力过大,过猛的动作等,导致腰部肌肉拉伤,造成腰疼。
腰肌劳损长期的错误用力导致腰部受力过大,或者拉伤后急性期处理不当,都容易导致腰肌劳损。
腰间盘突出错误的动作导致力量转移给脊柱,挤压腰椎,导致腰椎间盘突出,造成腰疼。
2 怎么分辨腰疼情况 正常腰肌酸痛
腰肌酸痛大多数是“酸爽感”,腰酸的感觉较明显,痛感较少。一般出现腰肌酸痛,那么腿部、臀部也会有酸痛感,经过腰部拉伸,能缓解酸痛感。多半出现不经常进行腰部锻炼的人身上。
腰肌拉伤腰肌拉伤是在运动中,伴随着一个损伤性动作突然出现,拉伤部位可能会红肿充血,并且拉伸会使疼痛感明显。
腰肌劳损腰肌劳损时腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛,在日常中也常有发生,劳累时会加重,休息后会减轻,腰部会有压痛点,叩击能稍微缓解。
腰间盘突出腰间盘突出多半是刺痛,大部分人伴有下肢放射痛的症状。
3 硬拉腰疼如何缓解 腰肌酸痛缓解
1拉伸按摩:柔韧性拉伸能够延缓减轻肌肉酸痛。按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。
2冷热敷:冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。
3洗热水澡:洗热水澡对缓解胳膊疼也有很好的帮助,并且还能够减轻运动疲劳。不过热水浴要在做完运动后半小时再进行,水温也不要过高。
腰肌拉伤处理1肌肉拉伤一般可以在短时间内进行冷敷十几分钟;
2一天以后至恢复可以进行热敷和局部按摩;
3使用消肿止痛酊等活血化瘀药物;
4可以用透气性好的绷带对伤处进行包扎;
5建议不要弯腰,情况严重则需要就医。
腰肌劳损处理腰肌劳损不能提重物,使腰部承受太大力量,因此建议康复前不要再进行硬拉训练。
1一旦在硬拉中发现腰肌劳损导致的腰疼,要立即停止运动,休息;
2在疼痛的部位有固定的压痛点,叩击压痛点时,可以减轻疼痛感;
3腰部力量较弱,可以带上护腰带保护腰部;
4腰肌劳损应当前往医院诊治确认。
腰间盘突出处理腰椎间盘突出只有在伤痛已经不明显的情况下才适合继续做硬拉,此时不适合再进行硬拉运动,以免再次挤压腰椎,加重疼痛和病情。
此外硬拉途中发现疼痛也要立即停止运动,并及时前往医院治疗。
4 硬拉怎么避免腰部受伤
硬拉避免腰部受伤,保证动作的标准正确是十分关键的!宁可少做不做,也不能做错误的动作!
发力正确硬拉主要发力点是在下肢,以臀大肌,腘绳肌群等主导发力,膝关节股四头肌辅助。但有的人过于注重于“拉”,所以就会用下背后腰竖脊肌将杠铃拉起,后腰压力倍增,造成了极高的受伤风险。
做法要求:动用臀部和大腿发力,重心放在脚后跟,挺直腰背。
注意点:1伸膝发力拉起重量;2杠铃提升到膝关节高度时,髋关节前推;3靠尽可能挤压臀部肌肉来锁定重量。
起始臀位合适起始臀位太高的做法会难以利用伸膝力量。这样一则对不好发挥最好的力量,二则会造成很大的腰部压力。为充分发挥伸膝力量,你应该降低起始臀位。
做法要求:1杠铃杆处于双脚中心的上方;2肩带处于杠铃杆正上方;3胫骨抵住杠铃杆。
不能拱腰拱腰进行硬拉,脊柱就会弯曲,此时发力会转移到脊柱,给脊柱非常大的压力,腰椎间盘会因此受到挤压,从而造成腰椎间盘突出。
做法要求:1挺胸。挺胸是最有效最直接的防止拱腰的办法;2双肩后展,切勿像在深蹲时那样挤压肩带,要沉肩后展;3提高髋部灵活性,久坐造成的短股二头肌会对你的骨盆产生拉力,使你容易弓背,硬拉前适当活动髋关节。
不过度伸腰为了不拱腰进行硬拉,有的人会过度的将腰部前伸,这样也是非常不利于腰椎的,在硬拉中很容易造成伤害。应该依靠伸膝、伸髋和挤压臀部来锁定重量,不要在最高点后仰。
杠铃杆紧贴身体杠铃杆在运动过程中应当一直紧贴腿部。如果远离身体,那么杠杠作用会使腰部承受的压力增加,容易造成腰部损伤。开始时杠铃杆抵住胫骨,向上滑动杠铃,直到锁定。
使用举重腰带
很多人腰部力量薄弱,在大重量硬拉时,腰部无法绷紧,其他动作即使保持正确也很容易受伤,解决这个问题可以用举重腰带帮助。
1 硬拉会伤害腰吗
正确的硬拉动作不会伤害腰部。
硬拉中之所以会伤害腰部是因为错误导致了腰部过度受力,而在正确的硬拉动作下,脊柱保持了正常的生理曲度,腰部受力合理,是不会对腰部造成伤害的。
2 错误硬拉伤害腰部
硬拉是大力量训练,在训练中动作弓背进行,很容易导致腰部受力严重,腰椎受到挤压,造成腰部受伤。
弓背硬拉是硬拉最常见也伤害最大的错误。在弓背时,脊柱变成了弧线,此时硬拉的力量会转移到脊椎上,使脊椎承受很大的压力,尤其是脊椎上的腰椎,会压力倍增,而腰部肌肉也会用到更大的力量,因此,这时很容易造成腰部拉伤、腰肌劳损甚至腰椎间盘突出。
3 怎么避免硬拉对腰部的危害
做对动作和掌握好发力至关重要。
做硬拉时,要全程保证腰背部挺直,保证后脑勺、胸椎、骶骨三点在一条直线上,不能弓背。此外,硬拉的主要发力点是在腿部,拉起杠铃的力量是由腿部提供的,背部只是起到了维持稳定,保证力量传导的作用,不要过分依靠腰背部力量将杠铃拉起。
4 硬拉对腰部的好处
背部和腿部是硬拉的主要锻炼部位,而很多人都是将硬拉作为背部训练进行练习,背部中下背部的竖脊肌,则又是硬拉锻炼的重点。因此经过硬拉训练后,可以帮助增强下背部也就是腰部的力量,从而帮助挺直身板,维护脊椎的稳定,保证脊柱的生理曲度。这也帮助了预防腰椎疾病,或者帮助腰椎疾病的恢复。
腰椎爆裂性骨折的出现也有很多的方法,首先可以选择药物性治疗,药物性治疗中分为中药治疗,还有西药治疗,除此之外也应选择多补充维生素c,如果是不小心塌方所造成,首先就应该接受急救处理,才能有效减少更多的危害。
腰椎爆裂性骨折会出现局部疼痛感,腰椎活动受到限制,没有办法翻身起立。在腹胀腹痛之后,也会因为骨折而出现明显的反射性腹部肌肉紧张,会造成严重的痉挛等现象,所以及时接受治疗还是很关键的,那么,如果患有腰椎爆裂性骨折怎么办呢?
1、药物性治疗
首先可以选择药物性治疗,比如有些人会选择手术治疗,但是手术仅仅只能够恢复神经,并不能够达到控制病情的效果,在选择药物之后反而能够拥有好的作用。
2、中药治疗
在治疗疾病期间,如果没有办法达到最好的恢复,就可能会因为神经缺血而出现长时间的变性、萎缩、软化还有坏死的一些现象。所以在治疗最早期就应该积极的选择正确的治疗方法,除了选择西药治疗之外,也应该通过中药的方式来有效促进局部血液循环,如此就能够有效改善下肢功能。
3、补充维生素c
在出现腰椎爆裂性骨折之后,还是要注重日常饮食的补充,除了多注意休息外,需要多补充维生素c,能够有效促进骨骼的恢复。生活中很多的食物中都会含有比较多的维生素,比如荔枝、桂圆、草莓、猕猴桃、山楂、辣椒、花椰菜、甘蓝、油菜苔等等。
4、急救处理
在腰椎爆裂性骨折出现时,还是要选择急救处理,如果是不小心塌方所造成,就不应该硬拉暴露在外面的肢体,否则就会造成血管的损伤,首先就应该把病人身上的东西全部搬掉,因为很有可能会出现其他严重的骨折现象。尽可能让病人躺在硬板床上能够有效达到缓解病情的效果,不会造成严重的危害,这些都是在治疗过程中不可以忽视的。
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