柔柔的问问！刚买了个好的MP3耳机，可以在电脑上听音乐煲机吗？

用电脑煲可以的，下面给你最详细的煲机过程及相关知识：所谓煲机，国外称为"run in"，就是通过长时间播放"煲机碟"或专业的讯号碟，让播放设备（特别是其动圈和振膜等部件）适当"老化"，使之播放的声音更为均衡，没有刚买来时的那种紧、涩和高音刺耳、低音下潜无力的感觉。随着MP3随身听、MD随身听等数码便携音乐产品的普及，小小耳塞的品牌也日益增多，如索尼、森海塞尔、拜亚动力和高斯等。要想通过这些耳塞获得较好的听音享受，煲机工作必不可少。那么我就以森海塞尔的经典入门产品MX500为例，介绍煲耳塞方法。

一、软件煲耳塞

煲耳塞是件耗费时间的事，如果想快速、准确地"磨合"耳塞，可用Test Tone Generator。Test Tone Generator 可以把你的电脑变成一个音频信号发生器， 准确地通过声卡产生各种频率的波形声音（可选的波形有正弦波、方波和锯齿波等）。一般来说， 煲耳塞是针对耳塞的低音频率段进行的， 虽然M X 5 0 0 这款耳塞的低频表现力不错，但想获得更为均衡的音质，还是得煲一下。 T e s t T o n e Generator 煲耳塞的设置比较简单： "P e r i o d"扫描周期采用默认值1 0 秒，勾选"L o o p "循环播放模式； 去掉"C h a n n e l s "选项中"m o n o "单声道的钩； 在"W a v e F u n c t i o n"中选择"S i n e "正弦波( 笔者认为正弦波比较"纯净"，不容易伤害耳塞)； 在"Frequency"频率选项中选择"Sweep"扫描模式，输入频率范围（如果想煲得一款低音纯厚的单元，建议输入2 0 H z 到1 2 0 H z ，因为这个范围涵盖了对耳塞低音单元表现力至关重要的部分），并勾选"Loga rithmic"对数变化项（ 使每个八度音高获得相等的周期， 煲耳塞更为科学）。设置好后，把耳塞接入声卡的耳塞插孔，点击软件界面右下方的O N 按钮，耳塞就开始煲了。 注意事项：音量不宜过高，因为这会使耳塞中纤薄的振膜因为音圈振动行程过大而造成损伤； 时间不宜过长，因为好点的耳塞大多属于高阻抗耳塞（如MX500的阻抗就有3 2 欧姆），学过物理的朋友都知道，长时间使用阻抗较大的电器会产生较大的热量。笔者认为在煲耳塞时1 小时到1 5 小时就要让耳塞"歇"一会儿，总的煲耳塞时间不宜超过3 6 小时。用Test Tone Generator 煲过的耳塞，音质会有明显的提升，就像刚过磨合期的汽车，"驾驭"起音乐来无比顺畅。M X 5 0 0 有个毛病，那就是高音的表现力太过"真实"，大家可以参照以上方法对其高音频率进行一番调试。

二、CD 煲耳塞 用软件煲耳塞，提升的主要是某个特别频率范围内的声音表现，如果操作不当有可能会使耳塞受到物理损伤。因此我们还可以采用一些较为温柔的做法，比如连续播放收音机无信号时的噪音等。不过最温柔最安全的方法，是播放层次丰富多样的音乐C D 。笔者喜欢使用D G 出品的伯恩斯坦指挥的贝多芬第九"合唱"交响曲，因为它的频率范围广，对耳塞的高、中、低频率有着综合磨合的作用。至于用它煲耳塞的时间，那就见仁见智了，笔者觉得总时间不要超过一星期。同样，也要注意耳塞的"休息"问题，毕竟其发音部分很脆弱，经不起超长时间的"摧残"。下面再向大家推荐一些煲机必备的音乐C D ，这些都是值得收藏的精品。

1电子 一些比较极端的电子音乐是褒耳塞的好素材，如P r o d i g y 、T h e C r y s t a l Matched 等。Dummy 是Portishead 的首张大碟。它一问世，立即就与Massive Attack、Tricky 形成Trip-Hop 鼎足之势。Trip-Hop 曲风本来就很阴沉，而Portishead 是阴沉中的阴沉，简直就是阴森恐怖，古宅心慌慌！其主唱那凄美哀怨的歌声（明显经过高音处理的女声加上夸张的低音节奏），令人不寒而栗！BT:ESCM 既有相当火爆的、工业味十足的重节拍电子，也有沁人心脾的C h i l l o u t ，同时还有华丽的H o u s e 。在表现复杂背景的同时，还提供了美妙的旋律。它那些长时间的打碟和机械噪音都是考验振膜的好东西。(BT:ESCM)(Por t i s head:Dummy（1994）)

2摇滚 贝司、鼓、噪音、声嘶力竭的叫嚷极端摇滚很适合煲机，像C r e e d 、L i m p Bizkit、Megadeth 和Dead Can Dance 等都不错。 F e a r F a c t o r y 在金属乐世界以残忍凶狠著称，是死亡金属最早推行创新主义的少数乐队之一。其音乐融合了工业、电子和狂暴的电吉他，乐风多变，阴冷沉重。猛烈夸张的旋律加上叙事诗般的意境，使它赢得众多的支持者。R e m a n u f a c t u r e 是F e a r F a c t o r y 为数不多的电子味道重于摇滚味道的专辑。请留心大提琴等古典乐器在摇滚中的精妙运用，以及机械般的重金属配以或咆哮或灵歌式的吟唱。B u s h 本是一个典型的工业噪音乐队（以前好像还玩过G r u n g e ），这是他们为数不多的电子专辑。主唱那阴冷的唱腔结合摇滚乐队对旋律的独特把握，使这张电子专辑显得出类拔萃。专辑中的各种嘈杂工业噪音比电台无信号时的噪音更加野蛮和暴力。(Bush:deconstructed)(Fear Factory:Remanufacture(1997))

3New Age N e w A g e 在国外几乎已经进入主流，很多现代古典音乐家由于在其作品中搀杂了一些现代技术效果，所以也被归入New Age。New Age 通常比较细腻，旋律悠扬，比起褒耳塞来，它更适合音箱试音。H e v i a 玩的是C e l t i c 音乐，就是以爱尔兰风笛为基础的音乐。风笛的旋律本身就悦耳（它可以演奏出很高的高音部分），加上电子重节拍和电子音效处理，使该专辑显得非常优秀。(Hevia:The Other Side)

4古典 古典就是听细节，倾听这些奇妙器械所发出的奇妙声音。古典本是精致细腻的，不适合褒耳塞，但左面这张却与众不同，其长时间独奏的高音提琴和几乎贯穿始终的低音提琴，较能"调动"耳塞的潜能。既然是古典，自然就有很多现代人去演绎它。由于演绎水准和录制水平的问题，造成古典唱片虽多，但被发烧友认可并推崇的没几张。这张C D 中的贝多芬交响乐全由一流的指挥家和乐团精心锤炼，其录制水平也绝对对得起这些大师！(贝多芬交响乐全集)

5爵士 爵士是一种出身卑微的音乐，最近越来越受到国内音乐爱好者的关注。爵士乐（指古典爵士，不含目前兴起的电子爵士）也是一种原始的声音，钢琴、贝司、萨克斯管等，同样需要精密的录制手段将其保存。这张碟子乐器录音的质感极好，酒吧感浓郁。留心里面有一段v i b e s 的独奏,令人口沫生津。另外几段长号独奏十分低沉，不论是用来褒耳塞还是试听耳塞的低音效果，都十分适合。(Jaz z at the pawnshop) 经过软件加C D 碟片的双重"折磨"，相信你的耳塞和初买回来时判若两物，其音乐的表现力一定大有提升。好了，现在请坐下来，放一首你最喜欢的歌曲，享受高品质耳塞所带来的听觉享受吧！

在这里再给你推荐几种煲的方法：

使用调频收音机，把收音机调到一个没有信号的频道，音量控制在20以下。这个时候所发出的兹兹的声音相当于我们通常煲机所用的白噪音的碟。新耳机买回来大概需要每天煲上8个小时，持续一周到二周。虽然这种方法褒的方法比较慢，但是比较安全的。起码不至于因为操作不当把耳机煲坏。

使用CD机或者MP3播放不同风格的音乐，一般来用CD机播放需要10几个小时左右，这样长的播放时间容易降低CD机的寿命。而如果用MP3播放由于其本身构造的优势，便可以长时间的播放曲子。很适合煲耳机。刚开始用轻柔一些的音乐，在较低音量下让耳机先舒缓10-30小时，然后用普通的音乐（摇滚、舞曲除外）在中等音量状态褒100-200小时；如果这时你听着高音不刺耳了，变得圆润自然，中音温暖亲切，低频再也不是混成一团的轰隆隆，而充满细节，那基本上是大功告成了。

另外还有些人褒耳机喜欢用音频设备，例如电脑音响等。虽然这样可以使用一些特定的软件和特定的音碟。煲耳机煲的比较专业。但笔者不推荐初学者使用这方法。因为现在返修的很多耳机都是在褒机的时候方法不当坏掉的。如果你身边有比较专业的人士，那你到可以尝试这类方法。一般就是用白噪音的碟和粉红噪音的碟来交替煲。还有些是用一些特定的频率发生器来煲的。用这种方法褒的好处就是可以使耳机快速进入状态。缺点当然是如果操作不当就容易把耳机煲坏。

在这给你推荐一些音乐。在人声来说。蔡琴的和王菲的声音都不错。推荐曲目有渡口，天空。沙拉布莱曼《月亮女神》恩雅的音乐也不错。另外腾格尔的人声中气十足、爆发力极强也很适合煲机推荐曲目有天堂。类似老鹰的加洲旅馆比较经典的曲子也很合适。阎学敏《炎黄第一鼓》也是煲机的好碟，另外像惠威的试音碟曲目覆盖面很广也非常合适用来煲耳机。其实优秀的曲目太多了，笔者在这里推荐的只不过是冰山一角而已！把随身听和耳塞准备好，放入碟片，音量上要开的大一些。现在的随身听为了延长播放的时间，输出功率普遍较低，用户大可以把音量开到90%以上，不过最好不要开效果！“煲”耳塞的过程中要一步一步的来，首先用一些舒缓的音乐，比如上问中提到的《猜心》，先放5~10个小时。然后再换略微"厉害"一点的音乐，如《SOUTHAMPTON》，继续播放10小时以上，最后才是诸如《THE SINKING》和《DEATHOF TITANIC》之类的音乐，一直要播放到耳塞基本上“煲”好。为了确定耳塞“煲”的情况，用户可以每隔10小时听一次，一般来说，效果都会有一些差距，等到差距不明显的时候，就可算是“煲”好了。当然，这种鉴别方法也不是很容易实现，那么就准备“煲”50~100个小时好了。不过要达到大功告成就需要日常不断的使用才行，要使耳塞真正达到最佳效果，时间上一般需要2个月左右。

PS，以上资料来源网络加以收集整理，同时也向你介绍一下本人煲耳机的方法，简单方便效率高：

一般我选择简单好用的《漫步者煲机软件》，当煲箱一样来煲耳机，不过耳机膜很脆弱，我在每隔1，2个小时就停几分钟，平时呢，有空就用burn－in煲箱碟听个几便，都是一些发烧碟，当音乐欣赏也是很不错的，但注意声音不能大，特别是”生物膜”的耳机比较脆弱，在初期听的时候尤其注意！煲的时间为一周（每天6小时）足以！在此之间听听音乐也算是加速磨合啊！最后希望帮到楼主~满意的话给咱追加分吧。。。。。。整理这么多不容易啊。。。。

唱歌几下就累了肯定是唱歌方法不对头或者是变声期（你是哪种？）

最好是唱一首那样嘶吼的歌再来温柔点的歌，让自己休息几分钟，恢复好了又能吼了， 感觉到累了适当休息喝水 ，建议和其他类型歌岔开唱的好

这样什么类型的歌都能唱，又不会对嗓子造成太大问题，持续唱的时间又长了，听众也有新鲜感

当然最好的建议是不要再多唱高音什么的，你唱歌方法不对头这个可以肯定的，再乱搞把自己嗓子搞跨了不好，温柔点，等你找到了正确方法了再来飚高音吧小伙子。

估计你会想如何用正确的方法唱歌什么的问题了。我就用我刚给别人的回复给你也顺便留一个了

1用气息唱歌

用其他话给你说你可能懂不起，举个形象的列子：你看过那种一捏就会叫的玩具娃娃吧？见过小孩穿的那种一着地体积被压缩里面的气体就冲出来发出哇哇叫声的鞋子吧？用气息唱歌和这种差不多。唱歌就是把肚子里的气慢慢冲过嗓门发声的过程。人平时说话一般都直接用嗓子可以说，但是如果想吼很大声就必须用力气把肚子气来把声音“顶”大。你自己试试？多找找这样的感觉，然后用这样的感觉来唱歌

2把嗓子放开

一般人都有自己喜欢的歌手或者是喜欢的歌，当然如果这样的歌实际并不符合你的声线或者音域，你要唱别人的那样的歌当然会有点不来电容易憋嗓子啊什么的（也许自己没有意识到）。你想想刘翔为什么不去搞100米短跑不去搞1000米长跑偏偏搞110跨栏？找准自己的合适的位置和适合自己声线音域特点的歌也有事半功倍的效果

I’ m boring歌词

歌手：张媛媛

I’m boring

词曲：斐琳

编曲：蔡正东

演唱：张媛媛

后期：苏州

对着一抹不经意的风景

扯出一个偶尔藏在回忆里的思绪

想起看过的一场**

故事里的人 她像极了我自己

I ' m boring是否厌倦了自己

是否此时此刻还是对音乐一样痴迷

没有力气去狠狠证明我愿意

也真可以征服所有不曾相信我的眼睛

给我一万个不放弃的理由

让我孤单的一个人走下去

盲目的 错乱的 坚持着写个

并不属于我的歌曲

给我一个不再完整的节奏

来贴近这样的情绪

I ' m boring

其实这样做起来也不容易

飞机掠过的那间隙

让我想起昨天那一场闹剧

记忆他硬拉着我不能呼吸

回忆呢 总是布满了迷失的踪迹

I ' m boring是否厌倦了自己

是否此时此刻还是对音乐一样痴迷

没有力气去狠狠证明我愿意

也真可以征服所有不曾相信我的眼睛

给我一万个放弃的理由

让我孤单的一个人走下去

盲目的 错乱的 坚持着写个

并不属于我的歌曲

给我一个不再完整的节奏

来贴近这样的情绪

其实这样做起来也并不容易

给我一万个不放弃的理由

让我孤单的一个人走下去

盲目的 错乱的 坚持着写个

并不属于我的歌曲

给我一个不完整的节奏

来贴近这样的情绪

I ' m boring

其实这样做起来也不容易

健身运动更健康的方法

　健身运动更健康的方法，每一项运动项目都有一定的局限性，如果体育锻炼的内容和方法单一化，机体就不能获得良好的整体效应。以下分享健身运动更健康的方法，一起来看看。

健身运动更健康的方法1

　 在家怎么锻炼身体好呢

　买一些健身器材，可以选择一些实用的，哑铃，臂力棒等等。制定一套自己健身的计划，根据个人的情况来定运动量。每天业余时间，可以固定锻炼两小时，有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥，那么可以在客厅锻炼，可以一遍看电视，一遍不耽误锻炼，也是很好的办法。

　跳绳，跳绳运动起来很方便，可以做为室内运动，跳绳不亚于慢跑，所以跳绳可以作为我们的室内计划的一个项目，可以固定每天跳绳十五分钟，女生可以减肥，男生可以增加耐力。

　俯卧撑，俯卧撑是非常好的运动，没有场地限制，所以每天计划做多少俯卧撑，是很好的健身运动。臂力棒，臂力棒运动起来很方便，可以边看电视，边做动作，何乐而不为呢哑铃，买一对适合自己的哑铃，每天坚持，相信也会是不错的选择，哑铃还可以练习出拳速度，对于武术爱好者来说是不错的。

　上面介绍了在家中的一些简单锻炼方法，如果自己是一个健身发烧友，完全可以多购买一些健身器材，可以把自己的家布置成一个小小的健身房，不但自己可以锻炼身体，还可以邀请自己的好朋友到家中来一同锻炼，这样不仅能够增加朋友之间的友谊，并且能够让大家都获得健康的身体。

　 最适合宅男锻炼身体的运动

　 1、俯卧撑健胸肌

　这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

　 2 、坐姿收腹举腿

　这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　 3 、二头肌举健手

　这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

　 4、仰卧起坐

　在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

　 在家就能锻炼的小方法

　 1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作

　双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

　 2、跪距式俯卧撑正式动作

　身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

　 3、以上跪距式俯卧撑20个一组

　做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

　 4、抬高式俯卧撑

　准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

　 5、抬高式俯卧撑标准动作

　这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。

健身运动更健康的方法2

　 公认的十大简单健身方法

　 1、深蹲

　如果给这10个动作再排个名的话，深蹲应该是当之无愧的No1了。这个旧派的动作到现在为止仍然是增大腿部肌肉的最好动作。而且，深蹲还可以训练到我们的臀部，作为全身稳定作重要的一块肌肉，强化他的意义不言而喻。

　 2、硬拉

　你以为硬拉只能练背部么？并不是这么简单，除了用硬拉轰炸你的背部，他还能更有效的刺激臀部的发展（甚至强于深蹲）。由于参与硬拉的肌肉太多，他还能促进增肌有关荷尔蒙的`释放。也就是说，练硬拉，全身都变壮！

　 3、卧推

　没有一个以增肌为目的的健身者不会把卧推放在胸部训练日的第一个动作。对于整个胸大肌的塑造，卧推是效果最好的动作了。而且卧推时的负重之大，甚至可以让你整个上半身的肌肉得到刺激！

　 4、推举

　对于整个肩部的三个头来说，推举无疑是效果最好的动作。因为他能刺激你的整个肩部，还会需要你的三头和腰部参与协作。如果你只想练肩部，那就使用坐姿推举。而如果你对于举重感兴趣，那么你可以试试站姿哦！

　 5、俯身划船

　做这个动作的时候，注意在动作顶端完全挤压你的背部！下背部，三角肌后束，甚至腹肌都会得到训练！如果觉得自己的下背部力量不足，那么练俯身划船准没错。一开始的你可以从史密斯机上的俯身划船开始哦！

　 6、引体向上

　作为这10个动作中少见的自重动作，引体向上有着绝佳的优势。只要你能找到一根横岗，就能做！如果想要更好的训练，那就用宽距！作为相对力量的测试动作，你会发现很多“肌肉壮汉”都做不了几个标准的引体向上哦！

　 7、弯举

　其实训练二头也就这么一个动作了吧…弯举的方法可真是千变万化，锤式，哑铃，杠铃，曲杠，牧师蹬…本质上，也就是从弯举这一个动作中，我们获得了钢铁一样的巨大肱二头肌！

　 8、三头臂屈伸

　其实健身届一直有一个争论，那就是宽举卧推和臂屈伸哪一个是更好的肱三头肌训练动作。我们的选择是臂屈伸！这是一个经典的自重训练动作，如果想要最大化刺激三头，那么选这个动作很重要。

　 9、直腿硬拉

　有什么动作可以非常好的训练到股后肌群呢？可能就是直腿硬拉了，而且，这个动作还可以训练到臀部和下背部。其实，作为一个冷门肌群，很多人都会忽略这个动作。但是只要做了，你才会发现直腿硬拉给你带来的增长有多惊人。

　 10、负重提踵

　这个动作虽然冷门，但是仍然成为了10大健身动作。为什么呢？因为我们当中很多人都不在乎小腿的发展。但是一个壮实的身体，过弱的小腿不仅在形体上不好看，而且还会因为木桶原理而影响到整个身体的表现！你练小腿么？如果不练，现在练起来吧！

健身运动更健康的方法3

　 简单锻炼身体的技巧

　 健身操

　健身操有很多种，比如瑜伽，肚皮舞，瘦身操等，可根据自己的情况和喜好进行选择，场地在健身房或者在家里都行，可向专业教练或视频学习。每周锻炼5～6次，每次2组，每组20～30分钟，间隔15分钟。难度方面要循循渐进，避免高强度的拉伸动作

　 拉丁舞

　拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能，可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑性，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

　 慢跑

　慢跑只需要一双跑鞋和一套运动服即可，场地可随心选择变换，马路，公园，室内皆可，每周跑两到三次，一次时间在40分钟左右，跑前要做好热身活动，跑步速度控制在心跳每分钟120至140次，感觉呼吸稍有急促即可。如空气污染严重时不要外出跑步。

　 室内攀岩

　这项运动除了帮助人们锻炼身体机能外，还能使人锻炼良好的心理素质和意志品格，令人在战胜困难后享受成功的快感。

　 游泳

　游泳是最减肥效果的有氧运动，但对场地有一定的要求，一定要到安全卫生正规的游泳场所，强度根据自己的体质逐量增加，理想状态是每周两到三次，每次游1000米即可。安全起见，初学者可使用救生圈等辅泳装备。

　 健身球

　健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。

　 骑自行车

　曾有评论说自行车运动员的身材是最好的，有一辆自行车每天上下班骑行就可达到锻炼的目的，并且还很环保。每天骑行四至五公里即可，速度自己掌握。要注意的是车座和车把应调整到合适的高度，车座不要太硬，并且现在路面交通状况复杂，一定要注意安全。

　 简单锻炼身体的小妙招

　 1、单车站姿爬坡

　首先调节好适合自己的位置，收腹、背部挺直，身体往前倾。

　注意肘关节保持自然弯曲，站姿踩行时一定要加阻力，不能空踩，保持自由呼吸。最好选择厚底的鞋子。这个动作能锻炼到股四头肌和臂大肌，增加肌肉的肌耐力和肌力量，提高心肺功能，也可以减脂和缓解压力。

　 2、前踢腿

　双脚分开，腹部收紧，膝关节自然弯曲，双手护脸，将左腿抬高90度，然后放下，将右腿踢出去。踢出时，膝关节自然弯曲。

　注意不能过于追求踢脚的高度，以免造成损伤，应根据自己的具体情况逐步提高训练。这个动作能锻炼到股四头肌、小腿和臂部，能够快速减肥，改善肌肉协调，还是一个简单的防身动作。

　 3、背靠球箭步蹲

　将健身球放在墙上，背靠在球上，腹部收紧，双手放在腰的两侧，两脚前后相差斜45度，两脚尖往前，箭步蹲时前后保持90度，两秒后换脚重复。

　有氧健身操注意，右腿前弓，弯膝90度时，左脚接近地面，身体始终保持中立，不要前倾后仰，健身球要注意稳定。过程中保持自然呼吸。这个动作可以锻炼到股四头肌和臀部，对提臀和塑造腿部曲线都很有帮助。

　 4、杠铃操

　首先准备好两个小的杠铃片，两脚分开，腹部收紧。下身保持不动，身体转向右边，同时左手向前伸，右手弯曲成90度，然后重复另一边。

　注意肘关节不能高过肩，保持关节自然弯曲，不要盲目加重量。过程中跟着音乐的节奏，自然调整呼吸。这个动作能锻炼到肩部。

　 5、球上仰卧起坐

　将健身球放好，使腰背躺在上面，双脚弯曲至90度支撑，将一只手放在后脑勺，另一只手的指头按住腹部，将身体往上卷腹部收紧，保持两秒，然后慢慢恢复到原始状态。

　注意腹部要始终收紧，健身球一定要稳定好，动作放慢，如果感觉颈部很累，可以将下巴微收。卷腹起来时呼气，恢复时吸气。这个动作可以锻炼腹直肌，减少腹部多余脂肪，增强腰腹的力量，还可以锻炼身体的平衡，改善肠胃功能，尤其对便秘有很大帮助。

你好：没什么心理，这是特别自私人的表现。现在很多人，为了自己的利益，从不考虑别人的感受，只要自己高兴就行，从来不考虑别人的利益。这样的人普遍是文化偏低，社会公德意识淡薄，缺乏公德意识，做小买卖出身的人很普遍。

1，可以的，自然听歌就能够发挥耳机潜能的好音质。

2，因为现在制作耳机的技术都是非常先进的，经过每个程序严格的测试。

3，不需要用户在另外煲机，也是能达到想要的效果的,只要正常听就可以了。

4，平时注意保护好头戴式耳机，不要压到，不要硬拉耳机接线，使用完可以用专门的耳机袋子存放起来。

1 积极性休息

很多人在硬拉后会因为肌肉疼痛而不愿动弹，而选择完全静止不动的休息，比如坐着或者躺着。其实，运动后的休息方式有两种，完全静止休息属于消极性休息，而另一种进行转化内容的轻度活动则属于积极性休息。两者相结合，才能更好的帮助肌肉恢复，甚至减少一般的恢复时间。因此，在硬拉后休息的时间里，可以做做手部操、俯卧撑或者卷腹等不动用腿部、背部和臀部的活动，或者轻微散步，每天只需运动20分钟即可。

2 放松身心

因为专注于运动，硬拉时会需要大脑皮质的运动中枢长期的保持紧张，因此训练后神经系统会非常疲劳。因此，硬拉后的休息时间内，我们可以通过做一些休闲放松的事情，比如看小说、看**、听音乐、插花等活动，帮助放松身心，从而缓解疲劳，减轻臀部的酸痛感。

3 交替冷热敷

冷热的交替刺激，可以帮助肌肉尽快恢复，从而缓解肌肉酸痛。方法是：先用毛巾包住冰块冷敷臀部15分钟，再用热毛巾热敷臀部15分钟，之后再冷敷……循环数次，具体时间根据个人舒适度而定。一天两三次皆可。

4 洗热水澡

硬拉之后洗个热水澡，能够促进全身血液循环，帮助臀部的乳酸更好的排走并分解，帮助肌肉恢复。此外，热水澡还可以帮助放松身体，消除疲劳，使身体尽快恢复。

热水澡须在硬拉完30分钟后再洗，水温也不宜太高。

可以 我同学就有冲刺进来的 说实话二胡水平底子不好，当时考试拉的曲子都是硬拉的，她老师都说没想到能考上大学，她文化课还不错。不过看你想考什么样的学校啦，走单招还是统招？我以前是跟家里面老师学的，原本想找教授但是我那个同学不帮我介绍于是我就跟我原来老师学，最后参加省统考音乐成绩考的不错，只要有音乐专业的随便我挑。可惜最后文化考砸了，我走的单招去了外省我一保底的学校。 对了想走这条路 钱要备好了。 现在没有什么老师会平白无故的培养你……