这个答案没有标准
普通人有蛮力的 哪怕动作不标准 拉个两百斤也不是问题 就像街头力工
初学者如果只求重量 那么勉强一下 五六十公斤也都是可以做的
但是 刚刚接触健身 并不建议尝试硬拉的重量挑战 容易受伤 应该循序渐进 学习标准动作 从小重量开始 以此为基础 再做重量的逐步增加比较合适
5 硬拉每次做多少
硬拉属于力量训练,要求大重量、多组数、低次数、高密度,因此,硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个,组间休息控制在1分钟以内。
6 小贴士
硬拉需要身体各个部位的力量参与,一时达不到更好的重量要求,也是正常的,而且,越高一级的标准,也就越难训练。不过此时不必灰心,只要坚持科学锻炼,合理饮食,很快,你就可以拥有更加强壮的身体,能拉起更多的重量。
关于身高不高163体重64公斤第一次硬拉80公斤,世界卫生组织标准身高计算公式,男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重,高于或低于标准体重10﹪属于正常体重,高于或低于标准体重10﹪~ 20﹪属于体重超重或体重过轻。那么,身高170cm,标准体重为55kg-69kg,因此你的身高属于正常范围。由于社会的进步和发展,大部分家庭的营养条件都很好,现代男性22岁以内身高都还有可能增长。因此,目前你还有四年的时间长高,建议你平时多吃一些含高蛋白质的食物,多补充钙元素,同时多注意锻炼身体,如多打打篮球。
标准体重为身高减去105,标准体重上下波动5公斤都是正常范围!你身高的标准体重为60公斤!所以你的体重在55-65公斤都在正常范围在,稍微控制饮食,减少主食摄入量,不吃油腻食物及甜食!加强运动,每天慢跑一个小时,最好是慢跑、快走等!打球、健身操都可以的。
所以,坚持下去会有一个满意的身材。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)