扩胸运动怎么做，图片

1、挺胸收腹，保持腰背挺直，双手向前保持水平。

2、手臂屈肘向两侧打开，并带动胸部打开。

3、双手向前合并，保持腰背挺直。

4、直臂向后身体两侧平着伸展。

5、双手向前合并，完成一组动作。屈肘和直臂交替进行。

扩展资料：

扩胸运动注意事项：

徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。

如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。

女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。

平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。

-扩胸运动

　女性朋友们对于丰胸都是非常重视的，我们都希望自己可以有好的身材，所以大家需要注意方法调整好了，那么对女性来说，具体什么方法的丰胸效果比较好，这是大家不清楚的了，下面就让我们一起看看具体应该怎么做帮助女性健康丰胸。

　 让胸部充满活力

　在日常生活中，女性朋友们如果可以坚持去对胸部有益的运动，那么对丰胸是非常有意义的。而且在平时女性就应该有意识地锻炼胸部肌肉发育，比如练健美操、跑步、做掌上压、做扩胸运动等体育锻炼都是不错的选择，这样能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育，这样就能够起到丰胸的效果了。同时我们正常的发育胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，胸部挺拔而富有弹性，这样的胸部是最美的。而且女性朋友们要注意，做运动时特别是长时间做运动时要穿上内衣，否则会胸部伤害很大。否则会导致下垂的问题。

　 给充胸部补充营养

　大家都知道，女性在减肥的时候首先瘦下来的就是胸部了，这是因为胸部是脂肪组织密集的地方，因此要想丰胸，日常生活中就要给胸部补充足够多的营养才行，这是女性丰胸的一个重要手段，这时候蛋白质是必不可少的，如果薯片蛋白质摄入不足会让胸部缩水。所以女性朋友们在平时就可以多吃富含蛋白质和脂肪的食物，比如：蛋类、鱼肉、瘦肉、花生、核桃、豆类等食物都是不错的选择，吃这些是可以有效丰胸的。

　上面给大家介绍了丰胸的方法，女性朋友们如果想要健康，那么就应该注意方法合理丰胸才行，上面推荐的几个方法都是不错的选择，在平时我们如果可以坚持这样做，那么对女性丰胸是非常有意义的，可以帮助女性朋友们拥有丰满的胸部，我们不要错过。

解决胸部发育不良的几种方法：

一、吃

应加强营养,多吃一些豆类,蛋类,牛奶等富含蛋白质的食物特别要补充锌,因为锌是促进人体生长发育的重要元素,特别是在促进性征的产生,性机能的形成方面有着重要得作用

二、练

平时注意有意识地锻炼胸部肌肉发育,比如练健美操,跑步,做俯卧撑,做扩胸运动等,体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育正常发育的胸脯胸骨较平,胸肌结实丰满,乳房挺拔而富有弹性,这是最美的丰满胸

三、按摩

按摩是促进乳房健美的有效方法每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时,不妨用双手按摩乳房具体操作是:在乳房周围旋转按摩,先顺时针方向,再反时针方向,直到乳房皮肤微红微热为止,最后提拉乳头数次,这样能刺激整个乳房,包括乳腺管,脂肪组织,结缔组织等,使乳房更丰满,更富有弹性坚持每日用温水清洗乳房,这样不但能保持清洁,还能无意间起到按摩作用,增加乳房的韧牲性,预防下垂

四、手术

手术隆胸，包括假体手术隆胸和自体脂肪移植隆胸