男生怎样练胸肌胸围练130呢？

有时候运动的方法上可能会出现一些问题，导致我的身体被疼痛折磨，所以不管是什么原因，一定要注意一个好的方法，否则你的锻炼可能没用。

想要能够练成胸肌，先要好好了解一下自己，知道自己的胸型，知道自己的胸型是什么样子，接着再开始运动锻炼也不迟。

在锻炼胸肌的时候，我们要明白胸大肌的成形很难，也是最重要的锻炼部位。我们在运动时，一定要着重锻炼主要肌肉。这样，它可以帮助我们锻炼出不错的胸型。



其实，好的胸型不仅可以让人感到骄傲，当别人看到自己的胸型时，不禁会流露出羡慕的感情。如果我们的胸肌比较发达，一些事情就可以很轻而易举的完成，当我们在做一些比较吃体力的活的时候就可以很好的体现。

好的练习不仅可以达到健身的水平，更重要的是，它可以帮助我们提高身体素质，所以很多人都知道，如果坚持锻炼对我们的身体的好处是显而易见的。那么我们如何锻炼胸型，才能拥有完整的胸型呢？

1、热身运动

其实在锻炼胸型的过程中，你需要做很多的练习。这些练习难度比较大，或者力量强度比较大。

所以，如果你真的想锻炼好胸肌，第一部曲要做的就是在锻炼之前好好热身。通过热身训练，我们可以最大限度地减少我们在运动过程中遇到的各种问题。为了让我们的身体更健康，我们在锻炼胸型时应该做热身训练，最好是俯卧撑练习。



2、机械训练

其实胸肌锻炼更多是在健身房里做的，我们不难发现，想要练成胸肌，要用到的健身器材还是很多的，但是我们在练胸型的时候，一定要注意锻炼的效果，避免以下问题。

（1）卧推

做卧推训练时，一定要注意速度。任何时候速度都应该比较慢，为的是让我们的肌肉好好放松。

（2）下压哑铃

下压哑铃做这个动作的时候，可以让我们的胸部得到一个很饱满的锻炼，但是一定要注意手臂，一定要呈90度的状态。



（3）绳夹

这个动作需要我们整个身体前倾，在锻炼时对我们的肩部也有一定的帮助。

（4）徒手训练大距离俯卧撑

所谓大距离俯卧撑，就是双手之间的距离，大于肩膀之间的距离，要想做这个动作还是有一定的难度的。

　　胸肌(muscles of thorax)可分为胸上肢肌和胸固有肌。

　　（1）胸上肢肌：均起自胸廓外面，止于上肢带骨或肱骨，主要有胸大肌、胸小肌、前锯肌。

　　胸大肌（pectoralis major) 位置表浅，覆盖胸廓前的大部，呈扇形，宽而厚。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处，各部肌束集合向外，以扁腱止于肱骨大结节嵴。作用：可使肱骨内收和旋内；当上肢上举固定时，可上提躯干，并上提肋，协助吸气。

　　胸小肌（pectoralis minor) 位于胸大肌的深面，呈三角形。起自第3-5肋，止于肩胛骨喙突。作用：牵拉肩胛骨向前下方；如肩胛骨固定，可上提第3-5肋，协助吸气。

　　前锯肌（serratus anterior) 位于胸廓侧面，以肌齿起自上8或9个肋骨外面，肌束向后内行，经肩胛骨前面，止于肩胛骨内侧缘。作用：可拉肩胛骨向前，并使肩胛骨紧贴胸廓；如肩胛骨固定，则可提肋，协助吸气。前锯肌瘫痪时，肩胛骨内侧缘翘起，称“翼状肩胛”。

　　（2）胸固有肌：参与构成胸廓，在肋间隙内，主要有肋间外肌和肋间内肌。

　　肋间外肌（intercostales externi) 位于各肋间隙的浅层，起自肋骨下缘，肌束斜向前下，止于下一肋骨的上缘。在肋软骨间隙处，无肋间外肌，由结缔组织形成的肋间外膜代替。作用：肋间外肌能提肋，助吸气。

　　肋间内肌（intercostales interni) 位于肋间外肌的深面，肌束方向与肋间外肌相反，后方肌束只到肋角，自此向后内由结缔组织形成的肋内膜代替。肋间内肌能降肋，助呼气。