外型瘦一定健康？小心其实可能是内脏脂肪满满的偷肥族

你听过「偷肥族」（Thin on the Outside, Fat on the Inside）吗？其实，偷肥族就是外表看起来瘦，但内在油脂可不少的意思。像是有些人的BMI数值落在正常范围，以及体重也正常，但是医师们发现，这样的情况人有些都有代谢症候群，然而还是属于偷肥一族，因为他们没有运动的习惯，外表不显胖，但脂肪都堆积在内脏器官。

外型瘦一定健康？小心其实可能是内脏脂肪满满的偷肥族 ©seca 体重不代表一切，体脂才能判断健康

体重的组成包括了肌肉、脂肪、骨骼、水分等成份的重量，我们其实更应该关心脂肪的多寡，因为脂肪（尤其内脏脂肪）的囤积与许多代谢疾病有关。像是肥胖、代谢症候群、糖尿病、高血压、高血脂、脂肪肝、心血管疾病等，单看体重，无法得知脂肪的多寡。例如对于长期运动健身的人而言，身体充满肌肉，肌肉的密度比脂肪来得高，因此这些人的体重往往不低，甚至单看体重会以为这样可能是个胖子，但其实他们的外型看来并不胖，而是结实精壮。此外，当然要吃得健康也才能控制内脏脂肪。

偷肥族对身体的伤害

偷肥族的重大特征就是，内脏脂肪过高。内脏脂肪容易囤积在肠胃附近，所以，腹部都会鼓起来，也就是大家俗称的啤酒肚。而代谢性症候群与内脏脂肪有关；因此，大多数被诊断出代谢性症候群的患者都以男性居多，根据国民健康署的统计，男性腰围超过90公分；女性腰围超过80公分，就代表内脏脂肪量已经超过标准，在健康上可能就会出现问题。根据国外研究指出，内脏脂肪会分泌出30种以上有害的物质，因此又被称做「脂肪毒」。为了要避免以上这些为害身体健康的情形发生，减少内脏脂肪就便得格外的重要！

如何减少内脏脂肪？

想要减掉内脏脂肪，首先要减掉皮下脂肪！为什么会这样说呢？因为，经过一项科学的研究发现，内脏脂肪与皮下脂肪有着存在并发的关系，然而内脏脂肪容易引发皮下脂肪的增加，所以，如果你只减少皮下脂肪却放任内脏脂肪不减，就相当于治标不治本的做法。如果不想让内脏脂肪增加，最根本的观念就是控制热量的摄取，这取决于从饮食中的热量摄取及运动和基础代谢使用的热量消耗这两者之间的关系。首先，我们必须要控制淀粉跟含糖饮料，接着就是控制油脂的摄取量与增加蛋白质，让身体处于「消耗热量大于摄取热量」的状态。

也许你有，也许周围的人会这么说，「体重不重，别的地方都不胖，但有小肚子」这种情况现在越来越常见了。

明明可以穿 S 码，腰间却有一圈赘肉；

明明四肢很瘦，却顶着个圆圆的肚子；

天天被人说不用减肥，只有自己知道肚子的苦；

如果你有以上这些情况，那么你可能就属于我们今天要讲的重点 ——「腹型肥胖」了。

1 / 肥胖也分类型

常见的几种肥胖类型，看看有没有你的那一款？

均匀肥胖：脂肪集中于四肢和皮下，表现为全身肥胖。

臀型肥胖：浅层皮下脂肪造成，集中于屁股大腿。

腹型肥胖：深层皮下脂肪集中于胸腹部，肚子明显。

2 / 你是不是腹型肥胖？

我们可能都知道，判断一个人胖瘦与否，一般都会采用 BMI 指数来作为标准，也就是体重/身高的平方，大多数健身房体测、手机软件也会用这个指数简易判断。

然而，这个指数，其实忽略了腰围对健康的指示作用。而我们亚洲人，往往比同 BMI 水平的欧洲人腰围更大。

一个简单的判断「腹型肥胖」指数就是腰臀比。腰围和臀围的比值，如果结果男性大于 09，女性大于 08 时，那就就是腹型肥胖了。

以亚洲人来说，大于这个标准就可以基本认定为腰臀比超标了。

男性 > 27 市尺（90 cm）

女性 > 24 市尺（80 cm）

那么，腹型肥胖有哪些显著特征呢？

比如，肚子整体又圆又大、啤酒肚、小腹突出、苹果型身材、腰围大于臀围、四肢较细。

3 / 腹型肥胖如何形成？

腹型肥胖其实也叫作「腹腔内肥胖」，就是说脂肪堆积在肝脏、胰腺、胃肠等器官的内部和周围，这些内脏脂肪就会让我们身体产生不少代谢的问题。

如果说，身体需要一两米饭，人体其实只“吃”了半斤，多余的食物在代谢后储存在脂肪细胞内，当储存达到极限，就会沉积在一些器官内。原因可能有：

久坐习惯

久坐是近些年研究中发现的健康危险因素，研究证明，长时间端坐更容易导致腰围增加，尤其是长途车司机、办公室人群。

代谢消化能力差

消化不好会引起便秘，而便秘不改善的话，肚子就会慢慢变胖！不要小看消化的问题，它会让你越来越胖！

4 / 腹型肥胖的危害

虽然说丰满或消瘦都是自己的选择，但是肚子大，这个问题可能会很严重！腹型肥胖会使内脏脂肪囤积，而内脏脂肪增多则存在很多疾病隐患。例如：

当肠道血管脂肪过多，可能会发生肠梗阻；

肝脏脂肪过多易发生脂肪肝；

冠状动脉脂肪过多易发生冠心病等；

影响新陈代谢，影响糖分吸收，导致糖尿病；

腰围腰围 ≥ 109cm 较 < 89cm 者大肠癌危险增高 256 倍；

腹型肥胖会影响心脏功能和体内供血功能。

总的来说就是，腹型肥胖与周围型肥胖相比，更容易引起内脏脂肪囤积，别的肥胖只是看着不好看，腹型肥胖会生病。

5 / 如何应对腹型肥胖

饮食方面

控制总热量这一点和全身性肥胖的原则是一样的，另外还有几点需要注意：

适当多吃不饱和脂肪酸类食物，比如坚果类、三文鱼、鱼油等，它可以调整你的脂肪分布。

不要节食，保证蛋白质摄入，否则激素水平的变化会让脂肪存储能力变强。

多吃加工少的食物，少吃深加工的各种零食。

多喝水，保证身体正常代谢。

运动方面

除了平时多动少坐、晚上好好休息之外，运动方面也有技巧：

每周保持中强度运动 4 次左右，每次运动时间在 30~60 分钟。跑步、游泳、快走是非常有效的有氧运动，对保持腰围是必不可少的。

除了有氧运动之外，一些抗阻力训练，比如练核心、练全身的复合动作，都能够帮助代谢，增加消耗，有助于燃烧腹部脂肪。

比如这几个动作推荐：

▽坐撑腿交替

▽坐姿后弯腰

▽俯卧撑交替两头起

▽摸膝卷腹

▽仰卧交替抬腿

▽坐撑腿摸腿

我是过来人。体脂称称的内脂最高时11，今年三个月减肥总算成功，现在保持在6，体重也减了20斤左右。

说到跑步和不吃晚饭，真是一把鼻涕一把泪啊，这些都是邪道！都是理论上的能减肥！事实上，不提伤不伤身，就算这样能减肥，也总不能坚持不吃晚饭一辈子，跑步一辈子吧？所以，对于咱这种没啥自制力的胖子来说，找到适合自己的，低烈度的，不累的，能坚持的方法，才是减肥！不反弹！一直瘦下去的方法！

说说我的方法：第一是吃！不管热量！没多大意义，吃不开心了能坚持多久？尤其是早餐，我一般当做一天中最开心的时候，啥都放开吃！巧克力啦，蛋糕啦，酸奶啦，糖啦，水果啦，都不忌口，吃饱吃好！需要注意的是，水果糖分多，放早上吃最好，中午后就少吃水果。 午餐多吃肉多吃菜，把米饭换成红薯或土豆即可，也不必做别的节食。晚餐也得吃，肉不能少，当然主食也是土豆红薯，拒绝米饭~晚餐吃饱了才不会想吃夜宵，也不会在床上饿来流口水睡不着…

吃好了，人才会开心，有动力运动。

所以第二点是运动。我曾经也是迷信跑步减肥，的确，慢跑能让心率保持在合适的区间，适合脂肪转化为能量消耗掉。但作为一个胖纸，肥肉乱颤，心跳加快的跑步绝对不是享受，而且并不会短期见到效果。就算我用超人的意志坚持了下来，却依然和题主遭遇差不多，在某次夜跑的途中，膝盖中了一箭……跑得过于厉害膝盖受伤，医生说至少一年内都不要剧烈运动了……嗯，那是我宅得最开心，肥的最开心的一年……

今年是肿么减下来的呢？走路呗~按照我上面说的那样吃，午饭后公园里快走一小时，微微出汗，晚饭后再走一小时，走的时候听歌，看书，追剧，一点不觉得累，而是很自然就形成一个习惯坚持了下来，每周称体重，那曲线简直比遇到股灾的k线图还酸爽~三个月，裤子小了整整两个尺码xxl到l~

基础代谢率就没啥好说的了，参见我对食物热量的看法。

内脏型肥胖的减肥方法

　内脏型肥胖的减肥方法，肥胖顾名思义就是体重超过标准的重量，很多肥胖的人都会引起各种各样的病症，所以肥胖的人要注意自己的一些情况，在必要的时候要减肥，下面我分享内脏型肥胖的减肥方法，一起来看下吧。

内脏型肥胖的减肥方法1

　腹型肥胖又称中心型肥胖，是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是086。男子腰臀比的上限是085至09，女子为075至08，超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。

　其实，肥胖者的肚子里面增多的主要是脂肪，不是肌肉的。其中包括内脏脂肪和皮下脂肪的。皮下脂肪主要存在于皮下，是我们平时可以摸得到的“肥肉”皮下脂肪一般危害不大，也比较容易减掉。而其中内脏脂肪是包裹在脏器上的几层油，对健康危害大，肥胖者的内脏脂肪，对于胰岛素抵抗的影响也很严重，可直接导致糖尿病，高血压、冠心病、冠状动脉粥样硬化以及睡眠呼吸暂停综合征等疾病，内脏脂肪沉积在肝脏的话可导致脂肪肝，严重的可出现肝硬化的。

　 原因

　 （1)不吃早餐

　早餐能够促进新陈代谢，平衡血糖浓度，并且为早餐到午餐这段时间提供身体必须的能量。应确保早餐是含有高蛋白和高纤维的食物。

　 （2)吃零食

　零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，薯片等膨化食品含淀粉多，糖果、甜饮料含糖多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

　 （3)久坐不动

　不运动就会导致肥胖，建议每天坚持规律的有氧运动，增强人们的抵抗力以及免疫力。

　 （4)内脏肥胖

　腹部肥胖不仅仅是 “皮下脂肪”的问题，很多都是由于 “内脏脂肪”。内脏脂肪隐藏得深，有的体型偏瘦的人也会内脏脂肪多，所以内脏脂肪很容易被人们所忽视。

　 腹部肥胖比臀部肥胖更危险，虽容易患心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病。

　（1)肥胖是导致肝功能酶学异常的主要原因，75%以上的转氨酶增高与肥胖有关，肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切。肥胖者即使没有伴发其他疾病，脂肪肝的发生率也很高，在肥胖者中50%肝内脂肪沉着严重，重度肥胖者绝大多数有脂肪肝。

　（2)肥胖易诱发糖尿病。肥胖不是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。

　 （1)鸭梨型肥胖： 肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以也叫外周型肥胖，多见于女性。

　 （2)苹果型肥胖： 即腹部肥胖，俗称“将军肚”，多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，被称为“中心型”或“向心性”肥胖，对代谢影响很大。中心性肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。

　 （1)配合药物： 由于肥胖是导致肝功能酶学异常的主要原因，所以应对肥胖，控制体重和保肝护肝同样重要。肥胖者最好在医生的指导下同时服用葵花护肝片等保肝降脂药物进行辅助调理，诸药合用，有促进脂肪代谢、消化吸收及利胆降脂等多种作用，可以达到事半功倍的效果。

　 （2)少吃： 将1天所需的热量，平均分散在多餐中，能防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感。

　 （3)多动： 久坐肥胖是腹部肥胖的原因之一，所以可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。走路的时候可以考虑多转腰。

　那么对于肥胖，肚子胖的人，对健康危害是很大的，需要努力减肥，将腹部脂肪减下去的。

　 1、控制饮食： 不吃油腻，肥甘的肉类食物、避免零食、碳酸饮料等一切使人发胖的东西，多吃蔬菜粗纤维食物。每顿饭不能吃的过多，过饱；每餐细嚼慢咽，千万不要为了赶时间狼吞虎咽，这样不仅不利于减肥，还会加重肠胃负担。也不要有吃宵夜的坏习惯。还需要注意禁止烟酒的。

　2、加强运动，每天坚持慢跑或者游泳，打球，爬楼梯等运动，坚持一个小时以上；腹部减肥还可以多做仰卧起坐、按摩小腹，转呼啦圈等；

　3、保证睡眠充足，一天7小时睡眠时间，不可过多和过少，不能熬夜的。

内脏型肥胖的减肥方法2

　一般内脏肥胖的人都是营养过剩引起的，当每天吃太多的含有高脂肪的食物之后，这些脂肪就会在内脏不断堆积，最后还有可能引起疾病，比如说会导致脂肪肝，或者导致胰腺炎，亦或者引起心脏病等。内脏肥胖的人想要解决这种问题，最有效的方法就是适当的节食，坚持运动。

　内脏脂肪的任务主要在于将作为身体能源的脂肪短期性的贮存起来，以便在空腹时或是运动后将脂肪分解，使其作为能量输送到身体的各个部位。但是如果内脏脂肪储蓄过多，那就会造成脂肪过剩，在饭后本应用于储存脂肪的地方就没有了，从而使脂肪溢向血液，容易引起高中性脂肪的病症。

　预防内脏肥胖，关键在于提倡科学饮食，坚持适当运动，使每天的摄入量与消耗量保持“收支平衡”。多多摄入纤维素，少吃碳水化合物，尤其是避免吃一些高卡路里，高脂肪，高盐分的食物，每日三餐按时进食，每次八分饱即可，特别是早餐一定要有规律。每天坚持散步，慢跑和游泳之类的适量的运动。注意睡眠和休息。

　控制饮食，加强锻炼，油腻的最好直接就给戒掉了，主要以面食和蔬菜为主，要多饮矿泉水，碳酸饮料之类的就给拒绝吧。

　内脏肥胖的人可以通过锻炼来解决肥胖问题，比如说可以纵容我去做，或者是每天早上到户外进行自由呼吸锻炼，亦或者是在腹部以肚脐部位进行按摩。另外，坐一下健身操不但能够起到减肥的作用，还能够塑造出完美的体型，健身操也不必太过专业，普通的广播体操就非常有用。

肚子里的肥肉，也就是包着内脏的肥肉，叫做内脏脂肪组织，它们主要长在网膜上。网膜不仅可以充当内脏缓冲垫，还是免~疫系统的一部分。内脏脂肪比皮下脂肪危害更大，它是心脏病、糖尿病、不~孕不育等病症的帮凶。减掉内脏脂肪是身体健康的关键。然而遗憾的是，内脏脂肪没法通过抽脂、手~术等方法减少。2018年年底，耶鲁大学医学院研究人员在《美国国家科学院院刊》上发表的一项研究表明，饮食中的糖会阻止一种能够让人身材纤细的肠道微生物——多形拟杆菌的定植，他们还揭示了其中的机制[1]。改~善肠道菌群通过“HICIBI”智能生物酶阻断糖与定值因子的结合，可以激发身体 “瘦素”不断提高，这样的减~肥过程，显然科学并且容易坚持。

内脏脂肪的成因：

知己知彼，百战不殆。首先，要建立起对内脏脂肪的正确认知，肚子里的肥肉，主要长在网膜上。许多人只知道网膜上挂着肥肉很讨厌，但却不知道，网膜不仅可以充当内脏缓冲垫，还是免~疫系统的一部分。网膜的血管和肝脏相连，连接处有特殊的免~疫细胞（肝星状细胞和肝巨噬细胞）守卫着。

来自肠道的血液只有经过网膜和肝脏这两道安检以后，才能进入人体循环。

也正是因为内脏脂肪组织的重要免~疫作用，因此人体在面临感~染，或者营养不足的情况下，你的身体宁可舍弃其~他部位的脂肪甚至肌肉组织，也要保住肚子里的这团肥肉肉。超厚的内脏脂肪是病态的，它的免~疫反应很差，并不能带来更多的免~疫保护。

演化生物学家Mary Jane West-Eberhard发表一个假说认为，虽然网膜在人生早期可以保护人体，但是后期却可能会反噬。

二型糖尿病、冠状动脉疾~病就被发现和网膜有关，网膜很可能就是肥胖症的邪~恶轴心。

美国疾~病控制预防中~心数据显示：自进入本世纪以来，美国成年人的肥胖率持续稳步上升，从1999/2000年的305%升至2015/16年的396%，创历史新高。HICIBI多年临床经验，人类的发胖的根源是体内吸收功越来越强大导致的，HICIBI热量阻断剂和智能生物酶的问世，己成为减~肥界的热点和焦点。

内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系

内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群想通过减~肥药剂等多种形式进行减~肥，很容易反~弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减~肥方式。

有一些研究就证明，通过节食减轻体重后，会导致瘦素等多种与减轻体重有关的激~素水平显着降低，并且食欲也有显着增加。

这种影响还是长期的，节食一年以后，这些激~素分泌仍然不会恢复到之前的水平。

这就是为什么节食以后，有些人会发现自己“喝水都会胖”。

所以，与单纯的关注体重相比，我们可能更多的需要关注一下~体脂与腰围。

在一项由瑞金医~院宁光院士、王卫庆教~授和华大基~因卡尔斯滕·克里斯天森教~授领导，以中国的汉族年轻人为研究对象，揭示了中国人群中肠道菌群的变化、氨基酸循环与肥胖之间的关系，还发现了一个能抑制肥胖发展的细~菌，它就是多形拟杆菌。

在研究中，苗条人群的肠道微生物特征之一就是以多形拟杆菌为代表的拟杆菌属细~菌丰度相当之高，HICIBI智能生物酶是由167个氨基酸组成的分泌性蛋白质类素,,促使机体减少摄食、阻断多余热量摄入、增加机体活动、降低体重等作用，通过智能生物酶进入血液循环后会参与糖、脂肪及能~量代谢的调节,增加能~量释放,抑制脂肪细胞的合成,进而使体重减轻。并且长期发挥作用的。

为什么控制多余的糖就可以改变肠道菌群，进而控制肥胖呢？

 

 

 

 

单糖一般被认为是小分子营养物质，在小肠中就被消化吸收了，而多糖的长链结构不容易被消化，更多的会进入结肠中，结肠是肠道微生物的“聚居区”和“大本营”，大多数肠道微生物都生存在结肠中（按照顺序，肠道结构可简单分为小肠→结肠→直肠）。但是这次的新研究似乎说明，单糖也能够进入结肠中，而且是以“信号分子”，而不是营养物质的身份来影响肠道微生物[2]。这对于我们来说，是一个新的认知。

研究人员发现没有了定植调节因子的多形拟杆菌不能牢牢地在扎根在肠粘膜上，而是像失去了摩擦力的小木块一样，在肠道中“嗖——”地一下就滑走了。当尝试利用“HICIBI”智能生物酶对糖类进行阻断，定植调节因子不能与单糖结合，也就保证了基~因不会被沉默，可操作性还是非常高的，为了我们的多形拟杆菌不在肠道中“滑滑梯”，阻断多余的糖，还是有必要的~

内脏脂肪容易堆积，和我们每天吃的油脂、糖等都有密不可分的关系。

有研究发现：

单纯性肥胖的人（就是因为吃多了，没有其~他的原因），吃得比普通人多很多时，才觉得饱。

而功能性消化不~良的人（就是有消化不~良症状但无明显肠胃器质病变），吃一点可能就会觉得吃不下了。

这就是所谓“有人吃两口就饱，有人饱了还能再吃两口。”所以减~肥强调的八分饱对他们来说还是没有定义。因为胃可是能屈能伸的器~官之一，容量变化的范围可以宽广到从“小肚鸡肠”到“肚里撑船”。

胃里既没有刻度，也没有报~警器，怎么判断自己吃到了八分饱？一千个“吃货”，有一千种“饱”的感受。

不同种类食物的饱腹感持~久度是不一样的，所以我们应该尽可能做到品种多样，营养均衡，多选择饱腹感持~久度较高的食物。如果想减~肥，或者想贪嘴吃些零食，那么每顿饭的热量还应该再减少一些。不过对于吃货来说“HICIBI”阻断了一部分的热量，所以在吃多少这个问题上就不用太纠结。

减~肥是为了健康，美也是要建立在健康基础上的，如果你需要减~肥，不要太在乎秤上的体重，体重的数字和年龄一样，远没有直观感受来得重要，所以把注意力放着身体的维度和体脂上更好一些。毕竟同样的体重，是肌肉还是脂肪会让你体型看起来差别很大，当然这点还是需要阻断热量，改~善肠道菌群，形成易瘦体质。MM

参考

[if !supportLists][1] [endif]Townsend G E, Han W, Schwalm N D, et al Dietary sugar silences a colonization factor in a mammalian gut symbiont[J] Proceedings of the National Academy of Sciences, 2019, 116(1): 233-238

[2]https://wwwscientificamericancom/podcast/episode/simple-sugars-wipe-out-beneficial-gut-bugs/

当人体内脏堆积过多脂肪的时候，就会导致出现水桶腰、将军肚等情况，影响身材的美观。另外，长期堆积过多内脏脂肪的话就会使消化功能受到干扰，从而造成内分泌失调，增大患上高血脂、高血压、脂肪肝等疾病的几率。

内脏肥胖者的特征

1肚子凸起

这是判断内脏肥胖者最简单的方法。根据临床经验，超过百分之九十的肚子凸起的人都是内脏肥胖者。有专家指出：当出现男性腰围大于九十厘米，女性腰围大于八十五厘米的情况的时候，被称为典型的“内脏脂肪型”肥胖。

2尝试各种瘦腰的方法也无法把腰围减下去

这是由于内脏脂肪正好处于腹腔之中，而人们尝试的各种瘦腰的方法主要是针对腰腹皮下脂肪，藏在内脏的脂肪无法被清除。因此，各种瘦腰的方法并不能起到作用。

3便秘常来光顾

内脏堆积的脂肪太多，导致不能自然从体内排出，消化功能受到影响，从而导致便秘。

导致内脏肥胖的原因

1容易被忽视

人们在减肥的时候忽视“内脏脂肪”，只看重减掉“皮下脂肪”。究其原因，无非是皮下脂肪容易被人看到，只要堆积一点就会引起注意，将其减掉。相反，内脏脂肪藏得比较深，即使有些人体型偏瘦，也有可能隐藏着较多的内脏脂肪，因此，人们很容易就会忽视内脏脂肪。

2饮食不均衡

有些人经常不吃早餐或者吃很少，而午餐与晚餐却非常丰盛，甚至常常吃宵夜。有些人有偏食的习惯，偏爱甜食和油腻食品，吃肉多、蔬菜少。

3动得少

现在的人特别是白领，在公司一坐基本上就是一天。外出也不喜欢走路，不是开车就是地铁、公交车。运动少得可怜。

将多余的脂肪赶出内脏

1运动必不可少

多做有氧运动，针对减掉内脏脂肪，游泳、慢跑与快走很有效果。根据调查显示，快步走能够使得体内脂肪的激素含量得到提升，内脏脂肪的消耗量也要比慢走多百分之四十七。每次运动的时间至少要45min。

2吃必不可少

这里的吃指的是适当地食用一些含有具有减去内脏脂肪的物质的食物。例如膳食纤维，这种物质通过吸水作用使体积增大，从而产生饱腹感、摄入的能量也会跟着减少。在肠道内营养的消化吸收会随着摄入的能量的减少而降低，最终会消耗体内的脂肪来达到减肥的效果。

3腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅仅可以使心、肺细胞的功能得到充分的发挥、肺活量增大、心脏功能得到加强，还有利于腹部脂肪的被清除、废物被排出、血液循环的得到改善，推动腹部和盆腔脏器的生命活动。

减掉皮下脂肪和内脏脂肪的方法：

1、要多做一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动时间并没有一个硬性的标准，脂肪在从动的那一刻，就已经在消耗代谢了。

2、少摄于盐分

通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

3、要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

扩展资料：

减肥需要一个明确的目标，比如在多长时间减下多少斤体重。以此来监督自己。另外，在刚开始的3－4周，其实效果并不大，但是减肥贵在坚持，千万别气馁，在途中放弃暴饮暴食，这样只会越来越胖。

睡前尽量不要吃东西，因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。饭后刷牙是控制食欲的好拌饭，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。

参考资料：

-内脏脂肪

参考资料：

人民网-怎么减肥最快 5个小诀窍助你甩掉脂肪

内脏脂肪指的是围绕着人的脏器、主要存在于腹腔内的脂肪。减去内脏脂肪的方法有：

一、控制饮食。首先就是要管住自己的嘴巴，少吃甜食和高油脂的食物，还要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质，如玉米、韭菜、红薯、燕麦等。

二、坚持锻炼。平时要要多做一些有氧运动，如游泳、慢跑和快步走等方式，每天坚持，1到2个月就可减少脂肪，减少肥胖，对减掉内脏脂肪效果显著。

三、食用减脂食物。如通过决明子或山楂泡开水饮用，这些都有利于降低脂肪。

扩展资料

适量的内脏脂肪可以起到保护器官的作用，但是过多就会导致出现健康隐患，引发各类疾病。在日常生活中，食用过多的油腻、高脂肪含量、糖分过高的食物都会积累内脏脂肪，如巧克力、蛋糕、比萨、汉堡、糖果、芝麻、花生、核桃、动物内脏、肥肉等。

除此之外，最重要的是饮食和运动量没有达到平衡，如果摄入的脂肪含量高，但又缺少运动，就很可能会出现脂肪沉积现象，出现内脏脂肪过多。

人民网-吃什么会积累内脏脂肪？内脏脂肪怎么减？