休粉的减重故事–40岁的中年老爸，用三个月把鲔鱼肚变成人鱼线

大家好，我叫大雄！我是2014年圣诞节过后加入的休粉，因为看了一休哥的分享，想说他可以我应该也可以，半信半疑的加入了90天自我改造计划！！没想到只花了满3个月就改头换面！

体脂肪从26%==>135% 体重：3个月-10KG

曾经我还以为我没胖过，只是40岁鲔鱼肚爸爸而已，还跟朋友说笑，别人养小鬼几十年还会报恩，而我们这些中年大叔养的小腹一点用处都没有，所以我~~高雄李秉宪~~~决定跟它分手!!!小腹掰~~~~~~~

在2014年底公司的健康检查报告，后面一整页都红字！开始让我惊醒~已经迈入中年了，因为5年前戒烟成（1天3包至4包的20年烟瘾），让我在短短一年内胖了15公斤左右，这5年内其实我有试过一种烂透减重方法！就是挨饿降低基础代谢，流失肌肉让自己再复胖！我以为戒烟已经很难~但是戒挨饿更难！

错误方法菜单：

早餐：不吃

午餐：去7-11买热量最低的饭团热量200卡内+一罐有糖的统一豆浆

晚餐：正常大鱼大肉

其实第一次这样吃时曾经让我一个月内瘦了5公斤，我非常非常满意，但是一个月后忍不住饥饿感，最终还是大开杀戒四方通吃~而接下来几年的数次挑战让我非常伤心，一点成效都没有！肚子也越变越胖。

开始90天瘦身，是因为我的知心好友小熊分享了一休的故事给我，看完部落格内的一些激励人心的故事，我也跟着热血起来，而我会被一休哥说服的最重大理由就是：肚子饿是天性！挨饿违反天性所以一定会失败！这点真的是每个减重的人都遇过的事，因为一定会有补偿心理，越是挨饿越是想吃回来，接下来的90天内，跟着懒人包里的观念控制饮食内容吃到饱！

戒酒戒甜食跟万恶面包、餐餐都有菜有肉、白米饭换成糙米、少油少盐，如果还没到用餐时间或者大半夜肚子饿，就吃颗芭乐或是泡菜配开水吃到饱。这中间遇到了过年、春酒、朋友邀约，还是都有破戒出去大餐，但是加工食品、甜食、酒，我可以避免的还是避免掉或少吃

然后每天跟酸痛做朋友，这90天内，我没有一天肌肉是不痛的！跟着做TABATA 4分钟间歇运动 (进阶版) ，每天一次，接下来剩余的时间我就会仰卧起坐操到腰酸痛爬不起来，每周日去一次健身房全身乱做1小时，持续30天后，肚子从很凸变成微凸，体脂肪26变20

第2个月，我开始了人生第一次握推、举哑铃，效果惊人！马上长出两片胸肌，体脂肪也开始马上降至15左右，这时腹肌也开始出现，而我的Tabata也从波比跳换成腹部强度最高的V-UP锻炼自己，都是跟着一休网路分享的动作锻炼，但是我都挑强度最高的那部影片，做完一次Tabata后我还会找时间做V-UP让自己操到爆，痛到爬不起来，如果强度不够要做超过30或50下时还不会酸痛时，我会加入仰卧起坐30~50下，混合著做比较容易达成酸痛操到爆！

第3个月，一样是去健身房针对胸部握推举哑铃，但是次数提高到1周2次左右，每次持续一小时，每天在家还是Tabata1组或是V-UP操到爆1，控制饮食跟重训3个月后，体脂肪最低来到135

在经过90天的变化后，我不止变年轻了！人也越来越有自信！自信的来源不是变帅，而是对自己毅力感到自豪！

非常感谢一休哥与无数休粉故事跟休粉的互相经验交流！而我也还在朝目标前进ing，无论胸肌人鱼线甚至工作目标，那你(你)准备动身加入一休这个大家族了吗

一休:

今天分享大雄的减重故事，看到他三个月可以有这样的转变，我也觉得很利害！

因为三个月要做到这样子体态的改变，而且是自发性的，绝对是需要极大的毅力！

大雄说到了为什么他以前失败的理由，挨饿虽然会瘦，但你有可能饿一辈子吗？反弹的下场就是越减越肥，越吃越胖！

饿肚子减肥这件事，真的是一件违反人性，逆人性的反法，一个减重方式只要没有办法持之以恒，即使瘦下来也都是昙花一现 ！

大雄是个40岁的中年爸爸，人生40才开始，什么时候开始真的都不嫌晚，如果你也愿意下定决心，你一定也可以做到的！

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出生于1981年的黑泽良平（AKIRA），今年已经41岁了，还能拥有如此养眼的身材，实属不易，在2019年，女神林志玲在社交媒体上公布和小她6岁的日本老公Akira结婚，收到网友们的恭喜。更是引来大批粉丝的关注和祝福。

林志玲已经嫁给黑泽良平很长时间了，在两人共同努力下已经48岁的她还为老公生下一个孩子，这对高龄产妇的林志玲来说是多么不容易，当然林志玲生完孩子后更加不爱出镜了，大家也很少看到他们夫妻两人。 林志玲的老公 黑泽良平在社交平台晒出演出时的照片，在照片中他晒出了自己的半裸上身的照片，让不少网友惊讶原来他的身材这么好，在网络上引起不少网友围观热议。

林志玲的妈妈想把她培养成一个优雅的女人，所以林志玲舞蹈、绘画、书法等知识都具备。高中毕业后，她进入加拿大多伦多大学学习经济学和西方艺术史。林志玲不仅学习好，而且非常漂亮。作为模特，她的身材和身高都无可挑剔，瓜子脸，耳朵更是当红的“精灵耳朵”。这么优秀的林志玲，24岁拍了张国荣的视频《Everybody》，26岁参演了俞承青的歌曲《春泥》的MV。

只是当时的林志玲还没有被更多的人发现。2007年，当他与金城武、梁朝伟等优秀演员共同演绎这部战争片时，小乔的绝世美颜终于出现在了大众的视野中。在和黄渤拍完《101次求婚》之后，很多观众朋友都因为两人长相的不同，才真正发现了林志玲的美。

而且作为标准的型男，黑泽良平哪怕穿简约的休闲风造型，也是在小细节方面下足了功夫，手腕上的同色护腕，既能够与裤装色彩相呼应，同时又能够提升造型的时尚活力感，墨镜与大背头的结合，更是进一步凸显出整个人的酷炫气质。

人到中年，还能够这么自律的保持身材，比很多明星还要厉害，跟大S的韩国欧巴老公具俊晔比起来，他甚至还更胜一筹，性感的身材配上古铜色肌肤，男人味尽显，一点也不油腻。拥有如也拥有如此出众身材的黑泽良平，跟模特出身的娇妻林志玲可以说是天作之合，夫妇经常一起合体拍摄时尚大片，尽情展现超强的时尚魅力。

的确，与黑泽良平结婚后，林志玲在社交平台上的动态一直在减少。他们结婚已经三年了，但是网友们却很少看到他们的生活动态，也无法知道林志玲现在的生活是否幸福。林志玲在社交平台上发表了她的新书。书中，她写了一些婚姻生活，字里行间透着幸福的感觉。

在这本书中，林志玲多次提到丈夫黑泽良平，以及她对自己的体贴。其实这也是网友们关心的问题。每个人都因为他的外表而害怕黑泽良平。他是个大男子主义的人。直到现在才知道，黑泽良平对林志玲照顾的很好。其实也难怪能娶到“国民女神”，一定是一件值得骄傲的事情。哪有不善待她的理由？林志玲嫁给黑泽良平后，逐渐淡出娱乐圈，开始享受家庭主妇的生活。

不得不说，黑泽良平能娶到又美丽又贤惠的林志玲真是三生有幸，不过黑泽良平在日本也算是比较知名的演员，虽然在许多人眼中或许颜值差强人意，但是只要对林志玲好，能够让她感到幸福这就足够了。其实，婚姻本就是两个人的事情，不管是男主内女主外、女主内男主外也好。

只要双方不介意，并且相处和睦，就算得上是生活幸福了，没有必要非揪着“林志玲婚后不幸福”这一点不放。其实，婚姻本就是两个人的事情，不管是男主内女主外、女主内男主外也好，只要双方不介意，并且相处和睦，就算得上是生活幸福了，没有必要揪着“林志玲婚后不幸福”这一点不放。

个人也不是专业学生物学的，我不过我觉得胸肌这块基因大于锻炼，因为健生房就看的出来，有的人练一辈子胸肌肯定有，但是是那种扁平的，有的人随便练一个月胸肌就巨夸张，总的来说锻炼决定胸肌的下线，基因决定胸肌的上限。两者其实也互为影响，你这一代胸练大了点，下一代基因就好了点，上限就变高了点，和身高类似。还有我观察一般母亲胸大的儿子胸一般都很大。