这是因为你的神经控制能力增强了,但是你的肌肉本身数量并没有增多,只是它可利用率大大提高了。
很多的肌肉在之前是处于松懈的状态,就比如说我们大脑子开发了不到百分之一二,实际上的潜力是非常之多的,当我们在不断锻炼过程中,调动起来的肌肉数量和质量也都有了比较大的提高,这个过程就随着力量的迅速增强。
这个过程是新手能够感受到的最明显的变化,但是有些人在练了半年之后也依旧发现肌肉还是那个样子,并没有变大很多,甚至对于有些身材比较肥胖一点的人来说,体型看起来可能会更加瘦小苗条了。
这是因为没有正确的把握好练习的节奏,只有把肌肉当成是机械的一个部分,让他能够有规律的运动起来,这样才能够让他们充分的得到锻炼和休息,增强他们的韧性的同时,也增加肌肉的数量。
另外很多新手在练习过程中,他只管着不停的去运动,并没有好好把握锻炼各个肌肉群组,这也就导致了有些地方的肌肉比较发达,而有些地方的肌肉不管运动多久还是一个样。
就比如说,有些人一直认为做俯卧撑能有效的锻炼身体,但实际上俯卧撑只是在锻炼胸肌,他不是全身性运动,对身体其他肌肉组织的帮助微乎其微。
另外我们在锻炼身体的时候,也有一个循序渐进的过程,不要急于求成,虽然练了很长时间,肌肉并没有变大,但是千万不要放弃,因为肌肉力量提升到一定程度之后,他就会以数量的增长而作为回馈。
你先说一下你卧推的重量吧
自以为卧推重量不够80kg的胸都不咋地、、、
没有量变、就没有质变
不要盲目的练卧推,不要以为只要握的窄胸内侧肌肉就会变大
卧推一定要宽、而且要深、一定要挺胸
平时连蝴蝶机的时候一定要掌握平衡,不能贪图重量
还有一个姿势不错:一手扶门框、双脚蹬墙角、、是身体与墙呈45°倾斜,另一只手握哑铃,自然下垂,然后抬起,努力去找自己的另一只手,也就相当于做一个夹胸的动作,非常管用的
慢慢来,别着急,我这儿也练着呢、、日子久了就觉得胸肌内侧的肌肉有了长进、沟也依稀出来了、、、
加油~
如图,就是一种用双臂夹着机器上两个把手向前“夹”的机器,动作有点像蝴蝶飞舞一般,因而得名
这种机器专注于训练胸肌内侧,但是平衡不好掌握,我们健身房很多特厉害的教练都不用
这个也没有那么绝对,因为每个人的短板和长处都是不同的。但是相对来说,确实是背部最难入门,胸部最难练好。
首先这与人的胸肌组成有关。胸肌分为上胸,中胸和下胸,此外还要兼顾胸肌中缝的发展。
先说上胸,也是几乎所有人的薄弱点。君不见健身祖师爷施瓦辛格凭借着“傲人”的上胸围怒揽八届奥林匹亚先生大赛冠军。这也说明上胸确实不好练,练好了就能无敌。上胸好坏决定了你正面的观感和形态好坏。但是上胸出奇的难练,进步水平非常缓慢(不只是我,我问过几个朋友都这么说)。这也是你所谓的胸肌难练的最主要原因。
其次胸肌中缝也是难倒了众多的英雄好汉。究其原因是因为我们对“夹”这个动作的发力感觉天生就不如“推”。可是完美的胸肌中缝一定是夹出来的,这也导致了胸肌比较难练。
但是谁要跟你说中胸和下胸(连在一起)难练,你直接不用理他。这两处是最容易成型和变大的地方,如果你是新手多拍照,会发现几个月后变化最明显的就是胸大肌。
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