做了三天的俯卧撑，胸前的肌肉轻按就痛，还应该继续做吗？

做了三天的俯卧撑，胸前的肌肉轻按就痛，是否应该继续做，这需要根据疼痛的严重程度来判断。

1 如果只是轻微的疼痛，那么通常情况下是可以继续做俯卧撑的。这种疼痛可能是由于力道过大，牵拉到局部的肌肉引起的。但需要注意动作不可以过猛，以免导致局部的肌肉过度被牵拉，导致情况加重。

2 如果疼痛比较严重，那么应该暂停做俯卧撑。因为严重的疼痛可能会提示肌肉存在较严重的损伤，如果继续做俯卧撑，可能会加重肌肉的撕裂或者导致更严重的肌肉损伤。

总的来说，是否应该继续做俯卧撑需要根据疼痛的程度和身体的恢复情况来判断。如果在做俯卧撑的过程中出现任何不适或者疼痛，建议立即停止并寻求医生的建议。

答：首先缩小握杠距离。大部分人杠上握距远远大于肩的距离，认为这样可以更好地锻炼胸肌。但是研究者发现，实际上握距太大会给肌腱套带来压力，最后可能会导致疼痛。如果既要锻炼胸肌，又要控制疼痛，那么在卧推时注意抓杠的距离要与肩同宽。这样可以减少压力，也不会阻碍胸肌的发展。另外一种解决方案，可以使用哑铃。将重量分开两边上举，这样身体就会采用不同的姿势，从而减少对肩部的压力，锻炼了其它更多的地方，而达到平衡。即使你举重的总重量减少了——只有杠铃重量的80%到90%，但是哑铃对胸肌的促进作用和杠铃是相同的。另外，这样的方式最重要的是要一直坚持下去。