男生怎样练胸肌胸围练130呢？

有时候运动的方法上可能会出现一些问题，导致我的身体被疼痛折磨，所以不管是什么原因，一定要注意一个好的方法，否则你的锻炼可能没用。

想要能够练成胸肌，先要好好了解一下自己，知道自己的胸型，知道自己的胸型是什么样子，接着再开始运动锻炼也不迟。

在锻炼胸肌的时候，我们要明白胸大肌的成形很难，也是最重要的锻炼部位。我们在运动时，一定要着重锻炼主要肌肉。这样，它可以帮助我们锻炼出不错的胸型。



其实，好的胸型不仅可以让人感到骄傲，当别人看到自己的胸型时，不禁会流露出羡慕的感情。如果我们的胸肌比较发达，一些事情就可以很轻而易举的完成，当我们在做一些比较吃体力的活的时候就可以很好的体现。

好的练习不仅可以达到健身的水平，更重要的是，它可以帮助我们提高身体素质，所以很多人都知道，如果坚持锻炼对我们的身体的好处是显而易见的。那么我们如何锻炼胸型，才能拥有完整的胸型呢？

1、热身运动

其实在锻炼胸型的过程中，你需要做很多的练习。这些练习难度比较大，或者力量强度比较大。

所以，如果你真的想锻炼好胸肌，第一部曲要做的就是在锻炼之前好好热身。通过热身训练，我们可以最大限度地减少我们在运动过程中遇到的各种问题。为了让我们的身体更健康，我们在锻炼胸型时应该做热身训练，最好是俯卧撑练习。



2、机械训练

其实胸肌锻炼更多是在健身房里做的，我们不难发现，想要练成胸肌，要用到的健身器材还是很多的，但是我们在练胸型的时候，一定要注意锻炼的效果，避免以下问题。

（1）卧推

做卧推训练时，一定要注意速度。任何时候速度都应该比较慢，为的是让我们的肌肉好好放松。

（2）下压哑铃

下压哑铃做这个动作的时候，可以让我们的胸部得到一个很饱满的锻炼，但是一定要注意手臂，一定要呈90度的状态。



（3）绳夹

这个动作需要我们整个身体前倾，在锻炼时对我们的肩部也有一定的帮助。

（4）徒手训练大距离俯卧撑

所谓大距离俯卧撑，就是双手之间的距离，大于肩膀之间的距离，要想做这个动作还是有一定的难度的。

180为身高，代表号，100或96是胸围，代表型，A代表体型代号，指正常体型。同一身高，胸围可能不同，所以会出现不同号码。

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服装尺码标准是在人体基本尺寸的基础上，根据不同的款式，加上合适的宽松量。服装的规格尺寸一旦确定以后，它就是服装制造的依据。

在有些客户的规格尺寸表上，在标志出规格尺寸外，还会标出主要的躯体尺寸。如果需要，可以根据躯体尺寸，判断规格尺寸的正确与否。但是，服装的规格尺寸和实际的制造尺寸总是有差异的，所以在客户的尺寸表上，给出了允差 TOL（Tolerance）。

参考资料：

我给你推荐我的方法吧，我觉得很有效，就是递增卧推， 从杆开始，30次 算热身， 之后以自己的情况，进行重量递增次数递减，直到加到的重量 你只能推起1-2个，这时候减重量，按原来的重量次数往回坐，还要配合平板哑铃夹胸练习（当然蝴蝶机更好啦），还有上斜杠铃（哑铃）推举，也可以选择递增， 其实 你可以灵活多变的刺激胸部，这样 更有助于胸部的全面发展，加油，咬紧牙关，举起最后一个，

果是女孩，完美的测量比例应为：3：2：3

胸围，腰围，臀围

曲线优美的女性是衡量形体美的重要标志，而女性“三围“（胸围，腰围，臀围）是构成曲线美的核心因素。那么，如何来衡量女性的“三围”为标准？我们的健身专家根据人们的物理尺寸，配合运动和影响人类身体形态和计算的女人的标准方法等研究总结了测量的因素：胸围=身高（厘米）×0535，腰围=身高（厘米） ×0365，臀围=身高（厘米）×0565。指标与标准指数计算的实际

±3厘米为标准。小于5厘米，表示太纤细（苗条）;大于5厘米，说明过于丰满（增持）。但测量的标准专业女模特与此相反，由于它们的正常标准的职业需求，标准和测量存在差距。一般妇女

测量的比例分别是：胸围约等于臀围，腰围比约23厘米胸部或臀部更小。通过测量和计算，这要是发现腰围和标准数据的差距，可以弥补通过健美的纠正。因为有针对性的健身可以增强“三围”协调发展，防止失衡。此外，健美也使身体各部位的肌肉和脂肪分布，有利于整个体能。

测量测量方法：胸围

：胸围反映情况胸肌和乳房胸部的大小和发展，是身体发育状况的重要指标。测量时，身体直立，两臂自然下垂。乳头胶带放置在带的前部边缘被放回下肩胛骨角度。胸围安静的第一次测试的时候，然后测量胸围时，深呼吸，深呼吸时，最后测得的半身像。深呼吸和胸部深呼吸的时候呼吸差的差异可能反映了呼吸功能。的68厘米一般成人呼吸差，呼吸训练器经常参加的可达10厘米的差别。青少年女性胸围的测量，卷尺应水平肩胛骨，对乳峰前下角放置。注意提醒那些谁不耸肩测试，不呼气弯曲测量。

腰围：腰围反映了腰腹部肌肉的发育情况。测量时，身体直立，两臂自然下垂，不腹部，呼吸保持稳定，水平臀部磁带，在最窄部分（腰部最细的部分）肋骨。

臀围：臀部髋部骨骼和肌肉反映形势的发展。测量时，直立双腿并拢，双臂自然下垂，在耻骨联合前方卷尺水平，大部分驼峰臀大肌后面。

为了确保准确性，“测量”的测量中，有必要在横向平面中，第二个是在锻炼之前进行。还要注意每次测量同一时间和地点，卷尺不要拉得太紧或太松，努力认真，准确地