打沙袋能把胳膊打粗吗、对上身有好处吗

不算能打粗，打的累的，第二天肌肉会涨疼，起一点点打粗胳膊的效果，但是效果不大。打沙袋只能练出拳的攻击性，攻击力，还有自己出拳的性能，速度。还能增加一点拳面的抵抗力。这样，你可以练沙袋保持拳头的的性能，再练一些杠铃，俯卧撑等增加胳膊的力量。力量与拳的结合，你就差不多了。对上身好处说好不是好，说坏不是坏，不注意合理训练，也可能导致身体受伤，受伤了以后会风湿痛的，所以你要合理安排训练计划

从健身原则上来说不用天天打；但是到底还是根据个人情况的。可以给你几个指标：

1你打完后是否觉得比打前更累？

2你打沙袋目的是什么，娱乐还是健身？要是健身你得看看你的目的达到了没有？可以和之前的你的照片对比下。

3是不是经常觉得四肢有点乏？

4打完了以后你一般要休息很久才能恢复体力？（一般10到20分钟足就够了）

运动量过大确实会使人进入疲倦的状态，但是打瞌睡的原因却是很多的，只有派出了别的原因才能证明你的瞌睡时由于运动过量照成的。

另外，俯卧撑，扛沙袋分别能锻炼手臂，胸肌，和大腿小腿肌肉。应该不会有什么影响的。

如果你是追求爆发力，那么可以天天练但是营养一定要跟上，（可以说连爆发力营养比健身更重要）并且关注自己身体，发现有不适了就休息一天。

训练次序最好是力量训练在前，之后在打沙袋比较好。这个顺序就是增肌和减脂的顺序。

力量训练可以大量消耗肌肉里的糖原，可以让你在打沙袋的时候更快速的过度到脂肪功能阶段。这样可以提升减脂效果。

肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。

最好在力量训练结束后半个小时以内补充蛋白质。如果是喝蛋白粉的话，那么就要多喝水。