平胸没胸肌怎么办

好像任何人开始都是从没有而练出来的。我刚开始还不是从“平平无奇”而练起来的啊？做俯卧撑30个一组，一天5组这对于初练者来说有点不容易。你试想一下。你如果有事情在处理还会有空去做运动么？还有，就是你俯卧撑的姿势一定得正确。练胸肌的做宽距离的俯卧撑吧。（双手距离50-70厘米。）如果有人叫你用窄距俯卧撑练胸肌的话他自己本身是不是个胸肌发达的人？不是的话你还去相信他？

我的身型和这人差不多，只是胸肌可能比他还发达一点。

不应该把胸的三个部分分开练，这样效果会很不明显。

我建议，用于很多人上胸都很薄弱，所以应该加强上胸的练习。下胸边缘的问题，可以利用高位绳索夹胸和下斜卧推来解决。

我的训练安排是这样的，希望对你有帮助：

我四天一个循环，共有两天训练胸部：

第一次：上斜卧推、平板卧推、上斜哑铃卧推、器械夹胸

第二次：上斜卧推、平板卧推、平板飞鸟、绳索夹胸、双杆臂屈伸

你在做平板卧推的时候就会锻炼到下胸，所以不用刻意安排一天练下胸，而且胸部属于大肌肉群，需要大重量来刺激，如果一个循环三次锻炼胸部，效果不好，而且会造成肌肉拉伤。

所以我建议，以平板卧推为主，再适当的增加上胸、下胸的训练

力量大不代表肌肉形态好的如果你只有杠铃又想塑造胸肌形状态可以通过做下面几种

杠铃仰卧推举

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

上斜杠铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。 B开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 C动作过程：两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。当横杠一接触胸部时，即做上推动作，上推时呼气。 D训练要点：一般都采用较宽的握距，横杠放下在锁骨处，这种方法使胸部肌肉更用得上力。

做完后记得放松拉伸和提高饮食中的蛋白质含量休息

第一种：通过锻炼的方式变大

其实胸小的朋友不必灰心我们可以依靠后天的努力实现丰胸。小编建议经常去锻炼一下，尤其是一些锻炼胸肌的运动，不如说瑜伽或者是扩胸啦、俯卧撑等等。坚持每天都锻炼胸肌，时间一长就会变大变挺了。

第二种：通过饮食的方式

说到饮食丰胸我想多数人都会想要木瓜了，其实不仅仅是木瓜，还有不少的食物也是可以丰胸的哦。食物就是通过影响素让乳腺再次发育起来而达到了丰胸的效果。除了木瓜之外，还可以多吃点莴笋、花生、大豆还有芝麻等等。

第三种：从根本补充营养素

女性平胸的情况大多数都是因为营养成分的流失，因此最直接的办法就是给胸部补充足够的营养，建议口服波立挺营,养素，坚持一段时间就能从根本疏通乳房、补充营养素、激活乳房二次发育，从而达到丰胸的目的。

胸部是女性重要的部位，起着孕育后代的作用，而且也是审美的部位，有些女性胸部很小，有些自卑，其实胸小和胸大各有优缺点，平胸也是有许多好处的，想要丰胸也有很多的办法，那么平胸的好处是什么？平胸如何变大呢？一起来看看吧！

1、平胸的好处是什么

1、平胸更安全

下楼梯比较安全，不会因为看不见梯级而摔倒，而且运动的时候也比较不容易受伤。

2、患乳腺癌的可能性降低

平坦的胸部表示乳腺比较短，听起来好像不是什么值得骄傲的事情，但乳腺与周围淋巴组织产生结节、堵塞的可能性相对的降低许多，而七成以上乳腺癌的发生原因在于乳腺堵塞。

3、平胸让人更年轻

丰满的胸部虽然普遍被认为能吸引男人的眼球，但在山顶洞人时期，则是被拿来作为判断女人年龄的一项指标。虽然女性的胸部会随着时间慢慢下垂，但对于平胸女人来说，较难判断真实年龄，她们的平胸不会受到地心引力的作用，能长期处于坚挺状态。虽然平胸常被视为一种不健康的表现，但却不容易受到地心引力的影响，看起来比巨乳更显年轻。

4、平胸更容易兴奋

根据一项研究结果显示，平胸虽然抬头挺胸幅度有限，但敏感度却比巨乳更高，因为丰满胸部的脂肪组织多于敏感的腺体组织，而平胸本身没有太厚的脂肪，所以更容易在爱抚中受到刺激。分量重的胸部，也许能获得相同感受，但却没有那么强烈。也就是说胸小的女性，因脂肪不厚，反而比大胸部女性更敏感，能增添房事幸福度。

5、平胸容易检查更健康

平胸部外层组织很薄，所以在进行自我检查时，较容易发现胸部肿块。另外，平胸女比较不会出现头重脚轻的现象，反而是过于丰满的胸部较容易压迫颈肩神经，让肩颈肌肉循环不良，进而引发头痛头晕的可能。也就是说小胸部比丰满的女性更容易检查出胸部问题。

2、平胸如何变大呢

不少女性朋友们因为胸部扁平，而被人称为“太平公主”，这让她们很是自卑，以下为大家介绍了几个丰胸方法，想要远离平胸的女性朋友们，都来看看。

1、正确穿戴胸罩

胸罩不可过松或过紧，如果胸罩太大，起不到支托乳房的作用，而太小会妨碍乳房的发育，合适的胸罩尺寸是测量自己的底胸围，即用软皮尺沿两侧乳房下缘一周测量。胸罩夏天应每天换洗，冬天每周至少换二次，以保持乳房的清洁。

2、调整正确的坐姿

保持良好的坐姿，对胸部有很大帮助。

具体方法：尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正方法。

3、饮食丰胸

常吃有利于胸部发育的食物，因为食物中能提供足量的营养，结合适当的胸部锻炼，对于乳房的发育会更加有效。推荐以下几种有利于丰胸的食物：

(1)、木瓜

木瓜具有美白、丰胸等美容功效。既可以生食，也可以熟食。但如果你就是冲着木瓜丰胸而来的话，那熟食的效果会远远好于生食哦，可以用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜都是不错的选择。

(2)、豆类

大豆所含的多种微量元素对人体的生长发育、新陈代谢、内分泌活性、神经结构、免疫功能均有着重要的作用，故有“微量元素仓库”之美称。女性经常吃些豆类，可大大改善乳房发育状况，使之丰满优美而可爱。

(3)、核桃

核桃是女性们所熟知的滋补食品，不仅能够增强脑功能，防止动脉硬化，乌发润肤，还可以延缓衰老。这是因为核桃含有丰富的锌和维生素e，特别是其所含的亚麻酸，能够刺激雌性激素，是最近非常流行的丰胸食物。

(4)、莴笋

莴笋是传统经典的丰胸食品，莴笋中的钾是纳的27倍之多，对调节体内的水电解质平衡有很好的作用，能够促进排尿消除水肿，还能刺激胸部的发育。和能够促进雌激素的鸡肝一起食用，能调养血气，使胸部变得等丰满挺拔。

(5)、谷类

谷类如小麦(面粉)、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇；不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。

(6)、橙子

橙子富含维生素C，能有效防止胸部变形，让乳房更加坚挺，能有效预防胸部下垂或外扩现象。要想快速丰胸，最佳的吃法是橙子酒酿。酒酿也是丰胸良物，将两者结合丰胸效果加倍。将橙子瓣的皮剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，再开放入橙肉搅拌即可。

4、运动丰胸

运动丰胸是很多人选择的丰胸方法，女性选择锻炼上身的体育项目。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过运动使之增大，但运动可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，看起来乳房就会丰满一些，因此早晚做扩胸、深呼吸运动，有利于胸肌的均匀发达。特别是游泳这个运动，对胸部有很大的好处。

在睡前，还可以做俯卧撑来丰胸美乳。做此练习时，胸部一定要挺起，不要下垂，腹肌收紧，当身体放下时，腰不要塌下。虽然这个运动相当累人，但确实对丰胸美乳有益。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大，因为乳房里并无肌肉。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来胸部就变得丰满了，而且弹性增加。

3、平胸会影响哺乳吗

1、胸小会不会有奶水

结论：胸部大小是脂肪量决定，跟乳腺组织没关系，不影响产生奶水。

乳房是雌性哺乳动物孕育后代的重要器官。人类的乳房结构分为内、外部位，乳房主要由结缔组织、脂肪组织、乳腺、大量血管和神经等组织构成。

女性哺乳主要是靠乳腺组织分泌奶水，成年女性乳腺组织由15-20个乳腺叶组成。乳腺叶由许多乳腺小叶构成，乳腺小叶含有很多腺泡。乳房的脂肪组织多少只是影响胸的大小，对奶水分泌量没有影响，因此还是会有奶水。

2、胸小会影响奶水产量吗

已经说过了，乳腺组织才是影响奶水的关键，胸大胸小对奶水产量是没有影响的，并不是乳房丰满，装的奶水就多。

3、平胸怀孕后会变大吗

怀孕后乳房变得更大，乳晕也会变黑，原因是机体的变化促进了乳腺组织的发育，使你的身体变得更为成熟。在妊娠期间，乳腺发育的程度是决定乳汁分泌多少的重要因素之一。

正常乳房重约200克，妊娠后皮下静脉曲张，腺体管腔扩大，乳晕颜色变深，乳房体积增大，妊娠末期乳房可达400--800克。而哺乳期结束后，乳腺组织萎缩，胸部会变小，甚至松弛下垂。

扁平胸制定的胸肌锻炼计划：

1、宽距俯卧撑：双手略宽于肩，拇指向外，躯干与腿部始终在同一平面；

2、与肩同宽卧距俯卧撑：主练胸大肌；

3、窄距的俯卧撑：主练胸的内延，也就是胸的中缝；

4、手高于头部的俯卧撑：主练胸的上延；

5、手放在肋骨处的俯卧撑：主练胸的下延；

6、每次练都按次序练，每个动作根据个人能力做20到50个，这样全身都能得到锻炼。