肩颈酸痛，肩宽背厚，有哪些动作可以轻松缓解？

按摩类

1、网易严选足浴盆

网易严选 智造 电动按摩足浴盆 泡脚桶洗脚盆 高深桶

京东

¥32900

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我第一个推荐的必须是网易严选的足浴盆。我妈是个超级泡脚达人，无论是冬天还是夏天，足浴盆和电视都是她的标配。自从给她买了这款足浴盆，没必要跑来跑去加热水了，可冷水加热，42°C智能恒温。板扣排水孔，不用倾斜，便捷省力。

双层按摩功能覆盖足底，深层按压穴位，6组多维旋转轮，装置48根按摩滚条，放松足底。还有温泉式活氧小气泡，缓解腿部疲劳感。水电分离技术，可放心在妈妈使用。泡脚不单止是养生，还可缓解疲劳有助于睡眠。真的很推荐送给妈妈~

2、倍轻松肩部按摩仪

倍轻松（breo）按摩披肩NS-5 5D颈部按摩器 颈椎按摩器

京东

¥49900

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倍轻松按摩仪做工精致，延长使用使命，最重要的是功能5D仿人手揉捏。42°C-45°C恒温热敷，快速舒缓疲劳。两档调节力度，一档贴心照顾父母，更有模拟中移手法，科学按摩人体脊椎重要部位。

可多个部位使用，也可服务不同人群，家里老老少少都可以安排上按摩！相比其他肩部按摩仪真的很推荐倍轻松的！我的选品经验已为大家做出筛选~

饰品类

1、京润珍珠项链

京润珍珠芳华白色淡水珍珠项链近圆强光8-9mm45cms925

京东

¥69800

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好价

119 天历史最低价，入手立省 41 元

千元以内的珍珠项链，我极力推荐京润的珍珠项链。我在线下去做过比较，发现还是京润的选品比较好，珠光莹润，近圆形珍珠，做工精细。

无论是送给妈妈还是婆婆都是挺不错的选择哦，我个人觉得珍珠和黄金项链，只有妈妈们戴上才能散发出那种美的韵味！如果友友们想选更贵重的珍珠项链，建议到实体店去选品哦~

2、宝石蝶丝巾

京东自营宝石蝶桑蚕丝围巾女杭州丝绸丝巾真丝长巾

京东

¥33900

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宝石蝶丝巾，是目前国内一个崭新而充满活力的品牌，核心产品定位为丝绸产品，以弘扬中华民族优秀传统文化为理念。宝石蝶的高品质真的很适合送给母亲，可添加气质也可披着保暖。

肩部肌肉酸痛是什么原因,肩部肌肉酸痛怎么缓解,肩膀对于人体来说是很重要的，上肢的所有动作大部分都要依靠肩部肌肉来完成，但是生活中可能会因为姿势不对、缺乏运动或是锻炼肩部肌肉的运动量过大等等原因会出现肩部肌肉酸痛的情况，要怎么缓解呢？是什么原因引起的呢？

1

休息

如果是在肩部肌肉锻炼后出现酸痛最简单的缓解方法就是充分休息，因为这是身体产生乳酸堆积在体内引起的，身体得到充分放松休息能够帮助身体中细胞代谢物排出体外，并且能够将身体补充的营养充分输送到受损部位进行修复。

2

拉伸

进行拉伸伸展运动，能够帮助肌肉的放松，有利于酸痛肌肉的恢复，注意保持拉伸动作5-10秒钟，重复2-3次。动作方法如下：

1将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。

2用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。

3

冰敷

在肩部肌肉锻炼后对酸痛部位可以采取冰敷措施，放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，可以帮助镇静肌肉，预防和缓解酸痛。

4

热敷

热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷只适合在锻炼后期出现了肌肉酸痛时使用，而不是在锻炼后，症状没有出现时。

方法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在有肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

5

按摩

对肩部酸痛肌肉部位进行按摩，能够帮助肌肉的放松，促进排酸以及肌肉的血液循环，帮助酸痛肌肉的恢复。一般方法是按摩肌肉本身，沿着肌肉的走向进行按摩推按。具体的按摩方法如下：

抖动肩膀

除了锻炼后会出现肩部肌肉酸痛之外，还有平时一个姿势保持太久或是缺乏运动都会导致肩部肌肉锻炼，所以可以进行抖动肩膀的运动。抖动过程中可以适当加大抖动的幅度。这样做能够帮助有效放松紧张的肩部肌肉，有效舒缓肩部肌肉的酸痛感。

方法：两个人配合，被按摩者取坐位，按摩者站在身侧握住被按摩者的手指并使按摩者的肩关节外展，在牵引的情况下做连续、小幅度、均匀、快速的上下抖动。

提拉肩关节

这样做能够帮助改善肩膀功能，还能够帮助加快肩膀肌肉乳酸分解，缓解肩膀肌肉酸痛。

方法：按摩人员双手握住患者的一侧手臂腕关节，然后逐渐向上拔伸，用以加大前屈和上举的角度。

6

局部温热或涂擦药物缓解

如果是因为运动量大导致肩部局部肌肉疼痛或者拉伤时，可以用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

7

饮食调理

在肩部肌肉锻炼中，身体消耗的能量是很多的，而在锻炼后及时补充能量，吃些能缓解肌肉酸痛的食物，对于肩部肌肉酸痛的现象也有帮助。

水果蔬菜

在大运动量后出现肌肉酸痛的现象，可以摄入适量的水果或碱性蔬菜，水果中含有丰富维生素C，能加速肌肉的修复，而且像樱桃、蓝莓等含有抗氧化剂，能帮助缓解酸痛感；而碱性蔬菜，则是能够帮助减低血液酸度，中和酸碱，帮助消除运动后肌肉的酸痛。

蛋白质食物

补充蛋白质，像牛肉、鱼肉、牛奶、鸡蛋等富含蛋白质的食物，可以为修复肌纤维提供直接的原料，从而起到缓解运动量过大导致的肌肉酸痛感。

高糖分食物

一般可以在运动后半小时之内适当补充糖分，特别是葡萄糖和果糖，肠胃道消化能直接吸收入血，直接顺利到达受损肌肉组织处进行修补，迅速减轻肌肉酸痛。

富含高糖分食物：葡萄、甘蔗、香蕉、蜂蜜水等等。

含钾的食物

钾是维持人体酸碱平衡的重要物质，适当的补充钾能够帮助缓解肌肉疲劳，减轻肌肉酸痛的症状。

富含钾的食物：土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

水分

通常代谢会增加，为了加快体内代谢物排出体外，要及时的补充运动过程丢失的水分。最好是饮用活性水，因为活性水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。

8

睡眠缓解

充分的睡眠才能有效恢复精力，更重要的是大部分能量物质的合成、再生基本上在睡眠时进行，充足睡眠，充足营养是肌肉早日摆脱疼痛的重要基础。