瘦人的好处

很多朋友都是抱着减肥快速的心态，但是最后结果令人失望，关键是用错了方法，最普遍的减肥快速方法是节食，以及大量的运动，但是很少人能坚持得下来，如果一停下来就会导致反弹。想要减肥快速，不仅要安全，更要有效。这是每个肥胖患者共有的心态。想要长期保持苗条身材，就需要不懈的努力，脂肪高的肉类就少吃，还有辛辣刺激性食物也要少吃。

其实减肥，如果要是觉得上面的效果不好，你可以试一下,我一个朋友用过效

果非常好

你也可以(加她Q

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054)，，建议看看，她2个月都减掉了30多斤，我就是在她的帮助下减肥成功

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我的母亲，我的朋友，这真的很合适，不希望我减肥。他们这一生不可能减肥。我妈妈不认为我胖，所以她只是要我吃饭。我的朋友喜欢吃东西，她经常拉扯。我要吃的关键是她可以吃脂肪还是大胆吃，但我不能。这可能是差距。

我可以吃，但我无法控制自己。每次看到东西时，我都会非常忍受。我希望我可以减肥。我妈妈很好。我放假回家。我妈妈每天都在变戏法。如果我吃得好，如果我不吃，我也说我浪费了她的希望，我无法控制自己。每天吃东西，天哪，体重也在增加，我的母亲让我的减肥梦完蛋了。

我最好的朋友是第二人称。依靠不发胖的品质，她每天邀请我出去吃喝奶茶。好吧，我真的没用。我无法执行减肥计划。我仍然跟随我。我最好的朋友一起吃饭和喝酒。她不会喝完奶茶，但我会的。我无法控制自己的嘴。最终结果是肥胖。

他们两个人真是好人。他们让我每天吃饭。我想减肥。我不坚持。我不能怪任何人。我只能问妈妈不要做那么好吃。我的女朋友们不停地拉。我去吃饭和喝水，拖着我去运动，朋友，我真的很喜欢瘦，给我一个成为瘦人的机会，我还没有经历过瘦的世界，我没有感觉，我想体验一下。

随着您减肥的成功，我的成功之路将越来越远。我希望我能变得越来越瘦，变得越来越漂亮。

方法1：想要减肥的朋友可以在早上醒来并刷牙，将脚尖踩在脚趾上，保持该动作几秒钟，然后反复站立并放下锻炼。刷完牙后，就可以结束了。长期坚持可能在瘦腿中起作用。

方法2：实际上，乘公交车也可以减轻体重。想要减肥的朋友乘坐公共汽车时，请用右手握住公共汽车的环，然后让左手握住右手的内侧。应该注意的是，右臂朝胸部方向使用力。这时，请注意让左手慢慢将右手向外推。此操作应维持十秒钟。重复几次以帮助收紧手臂。双手可以交替运动。

方法3：您还可以在等车或等人时做一些减肥运动。您通常在等车或等人时站起来。此时，双脚并拢站起来。您必须强行收缩小腹。保持姿势十秒钟，然后将臀部紧紧夹住。再保持这个姿势十秒钟。重复这两个动作可以达到瘦腰和提臀的效果。

方法4：对于坐在办公室里的朋友，如果您想减肥，则可以保持双脚并拢，而在静止不动的时候抬高脚。确保脚趾交叉双脚很重要，并且还请注意，您必须注意反复压紧对方。坚持这个姿势10秒钟。重复动作可以达到瘦肚子的目的。

增肥的几个要点： ■心情轻松不偏食 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 多吃必胖的食物： 1、巧克力饼干。每天吃6片，热量302cal，大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤。 2、巧克力棒。每天吃一条，热量约280cal，一年发胖13公斤。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐得一半热量，天天都吃这样高热量的零食不发胖也难。 3、罐装果汁。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。每天喝1罐500ml，热量255cal，一年发胖12公斤。 4、普通可乐。每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤。 5、啤酒。每天喝一罐375ml，热量147cal，一年发胖7公斤。啤酒有增强食欲的作用。 简单的说：多吃多睡少运动 早上起来空腹喝一盅凉开水，十分钟后进餐。 多吃黄豆、西红柿、南瓜子、胡萝卜、海鲜、大蒜，肥肉、猪肘、猪尾巴、巧克力、乳酪、汉堡包、奶油蛋糕、甜品、奶昔、高脂奶、骨头汤、忌廉汤、面条、汽水、土豆等增肥的食物。 常饮啤酒，可以增强食欲。 想增肥睡眠充足是必不可少的。 少操心~ 还有一样是心宽体胖啊！