我要多久能扣篮？

原地跳高很出色啊！！

但立定跳远太少了，我178cm,80KG都有27可以跳哦,所以立定还是要练

距离摸篮筐还有25-30公分左右

有一个假期的魔鬼训练,是从别的回答里复制的,是蛮有效果的

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

弹跳+扣篮达到200 就可以扣 弹跳除了和遗传有关外，还与后天的训练有关。众多事实证明弹跳力是可以通过训练提高的！ 下面是美国著名纵跳训练计划，练成预计纵跳能力可提高20至30厘米以上（很诱人）！不过，锻炼过程很辛苦，整个过程要15个星期。对于每个动作项目，如果一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下一个项目，切记不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1：开始时，半蹲，双手放置于前； 2：向上跳离地面至少20—25厘米。（若你觉得容易的话，可以跳至25—30厘米）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时完成一次。接下来，只需重复 第二项：抬脚跟（提踵） 1：首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着； 2：脚跟抬到最高点； 3：再慢慢放下，完成一次。双脚完成，完成一个组。 第三项：台阶 1：找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度； 2：尽全力的跳开，在空中换脚，再放在椅子上； 3：重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。 第四项：纵跳 1：双脚放直，与肩同宽"锁紧"你的膝盖； 2：只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚，膝盖尽量不弯曲； 3：到地时再迅速起跳，完成一次。这一项很难，你可以借助你的手帮助起跳。 第五项：脚尖跳 1：将脚尖抬到最高点； 2：用脚尖快速起跳，跳时不得超过15或25厘米。 第六项：蹲跳 1：站立，怀抱篮球于胸前； 2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿须保持90度； 3：跳起至8—13厘米，一定要保持步骤2的姿势，着地完成一下； 4：如果要跳15下的话，1—14需跳至8—13厘米，第15下需全力跳高！ 连几个月或许能行！！！！

要进行扣篮，至少弹跳要很好才行。

同时自己的身高也不能太矮，一般都需要185厘米才容易扣到篮，低于的就确实麻烦啊！

练习弹跳的方法如下：

第一：抬脚跟（提踵）

1首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

2脚跟抬到最高点。

3再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。

第二：纵跳

双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

到地时，再迅速起跳,完成一次，这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。

第三：半蹲跳

1、开始时，半蹲至小腿的位置，双手放置于前。

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。