动感单车的正确骑法

动感单车的正确骑法

　动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。

　①身体稍微前倾。

　②两臂伸直。

　③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。

　④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝，髋关节保持协调。

　其次是腿部动动。动感单车包括了踩，拉，提，推四个连贯动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏的蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

　此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的`朋友，我建议，一开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长，45-60分钟即可。

动感单车减肥的花样骑法

　经常坚持一种骑法，锻炼的部位相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。

　1、双脚交替进行的上下蹬踏，用上坡时走路的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧四头肌。

　2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌，小腹肌肉得到充分锻炼。

　3、一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性的训练到一侧腰部的肌肉。

　正确的骑行方式可以帮助你锻炼身体，因此一定要注意自己的骑姿哦！！！

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健身房动感单车的健身技巧

　在健身房，常可见到大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间;有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了;还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同哪种方式最科学有效呢以下仅供参考！

　1、上半身应保持稳定

　踩单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

2、手部和背部自然弯曲

　踩单车时，背部应自然向前弯曲，不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势，长久下来可能会导致腰背疼痛。另外，平时多做腰背伸展，增加柔软度与稳定性，有助单车上的表现。同时，手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力，可能会因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛，且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

　在进行户外单车运动时，有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬，造成肩颈施力过久，导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松，视角维持在前轮前方的位置，运用眼角余光察看前方路况即可。

　3、用前脚掌进行踩踏

　踩单车的脚掌应置于正确的位置，以达到完整、有效率的输出，连带增加单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而非用足弓的位置施力。如此一来，大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋，鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上，避免滑动。

4、保持圆形运动

　踏的动作会呈现圆形的循环，若踩动踏板能够画出越趋近圆形的角度，踩踏的效率便会越好。有良好的动作，在日后的训练、长途单车或比赛中，才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例，用脚踏画出一个完美圆型的方法如下：

　1踏板于一点钟方向时踩动踏板，向下施力踩至五点钟方向。

　2 踏板位于五点钟至七点钟方向时，踏板至最低点位置，脚部可以放松顺势提起，不可用力下踩。

　3 顺着另一只脚踩踏的力道，自然地将踏板自七点钟方向带回一点钟方向。

　以上动作是一个最完美正圆形，如果呈现的是椭圆形，将使单车手的臀部于坐垫上移动，这并不利于稳定性及体力消耗。造成此情形可能是因为座椅位置太高或太矮，腿部需过度伸直或屈曲；也可能是往下踩的动作太深，当踏板到了五点位置之后仍然用力。

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