为什么练肩的很多时候都是斜方肌肉先感到酸痛？

先说结论，大概率是你的训练动作不太对，导致训练过程中斜方肌代偿借力比较严重。下面我分几点给你具体解答：

一、练肩的几个黄金动作

宽厚的肩膀是很多健身爱好者梦寐以求的目标，然而肩膀其实并没那么容易练出效果，因为三角肌属于扇状肌肉，本身的体积有限。练肩的几个黄金动作是各种侧平举、前平举、推举和面拉等。其中侧平举对三角肌中束的刺激比较好，前平举重点是锻炼三角肌前束、变式的侧平举和面拉对三角肌后束的训练效果好一些。

二、斜方肌酸痛的原因

你在练肩的过程中斜方肌先感到酸痛，最可能是原因是动作不标准导致斜方肌借力严重。回想一下你在做动作的时候是否会耸肩，练肩的时候一定要保证肩关节的相对稳定，不可耸肩。或者你在练肩的时候注意力不太集中，没有充分募集到三角肌的发力，这个要你自己多找感觉。同时也有可能是你在做侧平举的时候肩关节的角度不太对，你可以适当地做出调整。如果你练肩的时候推举做的比较多，是否在动作的后半程强行用斜方肌发力了，这些都是你要总结的问题。

三、练肩的小技巧

练肩有很多小技巧，做侧平举的时候手臂不要完全伸直，应保持一定的角度，动作的后半程注意发力感，注意哑铃不要高于你的斜方肌。做推举的时候一定要稳定核心，发力的时候体会三角肌发力的感觉，做面拉的时候试着展开胸椎，保持上身的稳定的前提尽可能的放松上半身，面拉可以试着增加两手的间距，并把发力的重心放在三角肌后束上。

最后，肩膀不是特别好练的一个部位，需要你持之以恒的努力和调整，加油！亲们有不同的建议欢迎留言互动。

引言：双机位于人的背部，在平时我们如果经常进行体力劳动或是经常弯腰屈背，就很容易会引起斜方肌酸痛的问题，有时还会因为斜方肌酸痛而引起各种并发症那经常斜方肌酸痛都可能是哪些原因造成的呢？让我们一起来看看吧。

一、过度劳累

过度劳累会很容易导致斜方肌以及其他背部肌肉酸痛的问题，在平时如果经常进行体力劳动，用自己的身体来扛一些比较重的物体或是经常弯腰区被进行各种农业活动就会产生斜方肌酸痛的问题，如果斜方肌经常性的酸痛并且没有好转的迹象，就一定要去医院检查，看看自己的身体是不是出现了问题。

二、骨质增生

为社会的发展，人们的生活方式也产生了很大的变化，生产结构发生了巨大的变化，人们的工作工具也变成了手机电脑等电子产品，但是在使用这些电子产品工作的时候，需要长时间的坐着弯腰，这对于人的脊椎来说是非常不利的，长时间的坐着弯腰就会容易引起骨质增生，从而引起斜方肌酸痛的问题，所以在平时如果工作比较劳累，经常一做就做一天就一定要定期给自己放松，可以去做一些身体按摩，或是自己购买一些按摩产品，经常让自己放松，这样才能保证自己的生活质量和工作质量。

三、过度锻炼

很多男性都非常喜欢锻炼身体，想要通过锻炼的方式得到健美的体型，但是如果在平时不注意锻炼的方式过度锻炼就很可能会引起韧带拉伤等问题造成斜方肌酸痛，所以在平时锻炼自己的时候，也要注意不要过度的锻炼，每周进行2~3次的力量训练集，可如果每天都进行比较大的力量训练，就很容易会引起斜方肌拉伤。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适