不论男女，每天睡前做哪些“小动作”，能够疏通血管，预防脑梗呢？

不论男女，每天睡前做哪些“小动作”，能够疏通血管，预防脑梗呢？

1高抬腿，在椅子上坐直，勾脚尖，以膝盖为中心，慢慢抬起小腿，使小腿后侧有明显的拉伸感。保持60秒，然后换另一条腿。这样可以加强腿部肌肉的紧实度，促进局部血液循环，预防下肢静脉曲张。

2伸懒腰，双手交叉放在腹部前，像举重一样从胸部向头顶伸展，将腰带往上提几次。当身体长时间休息或伏案工作时间过长时，肌肉组织中的静脉会松弛，积聚大量血液，使循环血量减少。拉伸会引起全身大部分肌肉的强烈收缩。在持续拉伸的过程中，积聚的血液被冲回心脏。

3转动你的手腕，这个动作可以预防和改善手麻，同时放松双手。方法:双手手腕同时由内向外转50次，再由外向内转50次。尽量慢慢旋转，幅度不要太大，以免扭伤手腕。

4摇头，动作要领:平坐，放松颈部肌肉，上下点头三分钟，然后左右旋转颈部三分钟，每天2 ~ 3次。降脂原理:通过摇头，可以不断增加头部血管的抗压能力，以及颈部肌肉、韧带、血管、颈椎关节的耐力，从而减少胆固醇在颈动脉的沉积。按要求做这个摇头的小动作，不仅有利于预防中风，也有利于预防高血压和颈椎病。

5按摩，双手搓热后，快速按摩颈部左右两侧，力度适中，速度略快。以皮肤发热微红为度，每天早晚各做五分钟。能促进颈部血管平滑肌松弛，改善血管壁营养，软化颈部血管，恢复弹性，改善脑部供血。

6扭脚踝，在椅子上坐直，脚尖触地，绕脚踝活动，每次30秒。身体有很多穴位，包括脚踝，这是全身血液循环的关键部位。适当的刺激可以促进局部血液循环，预防肠胃疾病和肾脏疾病。

肩周炎是不会引起手抖的。肩周炎虽然可能会累及到手的部位，但是并不会引起手部颤抖的症状。在肩周炎的患者发病比较严重的时候，可能会由于肩部的肌肉痉挛以及相关软组织的挛缩，引起肩部的血管、神经受到卡压。此时患者就有可能会在手部出现放射性的疼痛。

除此以外，由于血管的影响，可能会导致手部由于血液循环不良，继而出现发凉的症状。但是此类疾病并不会引起手抖。出现了这种症状的患者，往往是由于一些神经系统的病变而引起的。比如患者可能出现了帕金森这样的锥体外系的病变，或者是出现了癫痫小发作的情况。建议该类患者要及时去医院就诊，明确病因。

　(1) 胸长神经(C5、7)于锁骨上方发于臂丛，沿前锯肌表面下降并支配此肌。此神经损伤，前锯肌麻痹，表现为“翼状肩”，上肢上举困难。

　　(2) 胸背神经(C6、8)起自后束，沿肩胛骨外侧缘下行，分布于背阔肌。

　　(3) 肌皮神经(hmusculocutaneus)(C5、7)(图10—85、86)自外侧束发出后，斜穿喙肱肌，经肱二头肌与肱肌之间下行，并发出分支支配上述三肌。终支在肘关节稍上方的外侧，穿出臂部深筋膜，改名为前臂外侧皮神经，分布于前臂外侧皮肤。

　　(4)正中神经(nmedianus)(C5、7)(图10—85、86)由来自臂丛内侧束和外侧束的两个根合成，沿肱二头肌内侧沟，伴肱动脉下行到肘窝，继在前臂指浅、深屈肌之间沿前臂正中下行。经腕至手掌，发出正中神经掌支(返支)，进入鱼际，发出3条指掌侧总神经，再各分为2～3条指掌侧固有神经至1～4指相对缘。(图10-87) 正中神经在臂部无分支。在肘部和前臂发肌支：支配除肱桡肌，尺侧腕屈肌和指深屈肌尺侧半以外所有前臂屈肌及旋前肌。在手掌支配除拇收肌以外的鱼际肌和第一、二蚓状肌。发皮支：支配手掌桡侧2/3的皮肤，桡侧三个半指的掌面皮肤，以及其背面中节和远节的皮肤。 正中神经损伤可致：①运动障碍：前臂不能旋前，屈腕力减弱，拇指、食指及中指不能屈曲。拇指不能做对掌动作。②感觉障碍：上述皮肤分布区感觉障碍，尤以拇、食、中指远节关节最为明显。③肌肉萎缩：鱼际肌萎缩，手常变平坦称为“猿手”。

　　(5)尺神经(nulnaris)(C7、T1)(图10-85、86)发自臂丛内侧束，沿肱二头肌内侧沟，随肱动脉下行，在臂中部转向后下，经肱骨内上髁后方尺神经沟，进入前臂。在沟中尺神经位置表浅，紧贴骨面，骨折时易受损伤。尺神经在前臂尺侧腕屈肌深面随尺动脉下行，至桡腕关节上方约5cm处，发出尺神经手背支，本干下行称尺神经掌支，经豌豆骨桡侧分浅、深支入手掌(图10—8889)。 尺神经在前臂发出肌支，支配尺侧腕屈肌和指深屈肌尺侧半。深支支配小鱼际肌，拇收肌、全部骨间肌及第三、四蚓状肌。浅支在手掌分布于小鱼际的皮肤和尺侧一个半指皮肤。手背支分布于手背尺侧半及尺侧二个半指皮肤(第3、4指相邻侧只分布于近节背面的皮肤)。 尺神经损伤后可致：①运动障碍：屈腕力减弱，拇指不能内收，其它各指不能内收与外展，环指与小指末节不能屈曲。②感觉障碍：尺神经分布区感觉迟钝，而小鱼际及小指感觉丧失。③肌肉萎缩：小鱼际平坦，由于骨间肌及蚓状肌萎缩，掌骨间隙出现深沟，各掌指关节过度后伸，第 4、5指的指间关节屈曲，表现为“爪形手”。

　　(6)桡神经(nradialis)(C5、8)(图10—89、91)发自臂丛后束的粗大神经，初在腋动脉后方，继而伴随肱深动脉向后，在肱三头肌深面紧贴肱骨体的桡神经沟向下外行，到肱骨外上髁前方分为浅支与深支。 ①浅支：在肱桡肌深面，伴桡动脉下行，至前臂中、下1/3交界处转向手背，分布于手背桡侧半的皮肤以及桡侧二个半指背面的皮肤(图10—86、88)。 ②深支：较粗、主要为肌支。穿旋后肌至前臂背侧，在深、浅肌之间下降，分数支，其长支可达腕部。(图-89) 桡神经肌支：支配肱三头肌、肱桡肌及前臂后群所有伸肌和旋后肌。 桡神经皮支：分布于臂、前臂背侧和手背桡侧半及桡侧二个半手指皮肤(图10—88)。 肱骨干骨折易伤及桡神经，表现为①运动障碍:不能伸腕和伸指，拇指不能外展，前臂旋后功能减弱。②感觉障碍：前臂背侧皮肤及手背桡侧半感觉迟钝，“虎口”区皮肤感觉丧失。③抬前臂时，由于伸肌瘫痪及重力作用，出现“垂腕征”(图10—90)。 7腋神经(nradialis)(图10—89)发自臂丛后束，伴旋肱后动脉向后，绕肱骨外科颈至三角肌深面。其肌支支配三角肌和小圆肌;皮支绕三角肌后缘分布于肩部和臂部上1/3外侧面皮肤。 肱骨外科颈骨折时，可损伤腋神经，表现为：①运动障碍：肩关节外展幅度减小。②三角肌区皮肤感觉障碍。③三角肌萎缩，肩部失去圆形隆起的外观，肩峰突出，形成“方形肩”。

有可能是你缺乏锻炼突然负重导致肌肉拉伤比较严重

肌肉充血压迫了血管，个人感觉没有大问题

你闲时可顺着肌肉慢慢按摩，睡前敷热毛巾，

如果3-5天还未好转，有可能是肌肉撕裂

就要吃一点消炎药并注意饮食，忌辛辣咸烟酒茶

如果7天以上未好转或者疼痛难忍，就要就医了。

您好，建议选择正规医院血管瘤科诊治。血管瘤是先天性的血管畸形。可分为毛细血管瘤和海绵状血管瘤，蔓状血管瘤。血管瘤是良性病变，一般少发生恶化。若无症状，动态观察，若有症状则要及早治疗。