长期健身和只做俯卧撑的人，锻炼出来的身材有什么区别？

很多人都想通过用比较廉价的方式去获得好的身材，然而哪有那么容易，长期只做俯卧撑的人和长期健身的人付出的努力是不一样多的，那么收获的东西也是不一样多的。

有个道理我们得知道，单一的动作锻炼一定得局限性，如果想要锻炼出比较完美的身材，绝对不单单只是做动作就行了，对于身体的各方面，如心肺功能的要求。还有在力量上，都有一定的要求，饮食的搭配更是重要。

虽然在做这些动作的时候，人也在控制着自己的饮食结构，但是有时候锻炼上面的不够，也会让整体的锻炼效果下降。

那么其实一个经常锻炼的人，并不会在体重上面有什么特别大的变化。主要的变化是表现在体脂上面的，因为如果这体重不变的情况下，发现一个人变得精壮了不少，很有可能是将体内多余的脂肪转变成肌肉了。

我们想要更加完美的身材和更灵活的协调性没有问题，但是我没需要多方面的协同锻炼，而单单的只锻炼一方面可能会对我们的身造成一定的影响。

所以如果你想要衡量单一锻炼和协调锻炼哪个更好，我当然会告诉你选择后者。

健身前和健身后简直是脱胎换骨般的区别！不管是从身体强度还是精神力量等各方面来说健身之后都是质的飞跃。

第一，经常会去健身的人啊，锻炼完出了一身汗，之后就会觉得浑身非常的舒服。美美的睡上一觉，第二天起来精神非常好，而且精力充沛、身体又非常强健，走起路来人都更有自信啦。对此我也是深有体会。很久不去锻炼，觉得全身哪里又长了肥肉，散发出臭气，不出点汗散掉他就浑身不舒服。

第二，与天天在家睡懒觉不锻炼不同，经常去健身的人会更有自信，更加的勇敢。比如说你平时间在路上看见漂亮的女生正眼都不敢瞧一下，健身一段时间之后就敢于去搭讪。平时间不敢上讲台讲话，站在讲台上就浑身不自在，连话都说的结结巴巴的。健身一段时间后，你上讲台讲话就更流畅啦。嗯。。。怎么说呢？这好像就是有了一点成就感，比如说你今天跑了个10圈，然后你就觉得自己不是很差，超过了很多人，很多人甚至连5圈都跑不到，所以你此时就更有自信，就是这种感觉。感觉自己能把事情做好，对待什么事物都更积极了。

第三，身体精力充沛。体力和毅力增强了不少，四肢也变得更有力量。整个人都变得活跃了，以前不爱健身的时候整个人也不爱动，全身软绵绵的。健身之后就不一样了，平时间很少参加的活动也更喜欢去参加了，也更热爱于运动啦，平时间没事打一打拳，跑跑步什么的，就好像对什么事物都更有了兴趣，对待事物的态度也更为乐观，心情也更好了。

健身后的变化还有非常多，不能一一详述。总之，这是战胜自我、对自我的突破！

健身这个运动的话，男生和女生在运动上当然是有区别的。主要还是因为男生和女生运动的目的以及男生女生的身体特质不一样，所以在健身上，男生和女生还是存在比明显的区别的。下面我们大致来看看男生和女生在健身上区别比较明显的地方。

首先，许多女生选择健身其实是为了减肥，但是男生健身可能有一部分人是为了减肥，但是更多人可能是为了练肌肉，让自己看起来健美一些。所以男生健身的话，可能更加倾向于增肌运动，但是女生健身的话，可能就更加倾向于减脂运动了。

其次，女生因为身体素质各方面确实比男生要差上一些，所以女生的健身项目可能相对柔和一些，男生的健身项目可能就比较粗暴了。比如，女生一般选择的健身项目是类似形体瑜伽之类的，但是男生可能更喜欢去抓举杠铃，练练肌肉。

最后，女生和男生即使在同一种健身项目上，可能器材相对会显得比较轻和小。毕竟女孩子体重基数就比较小，以重量太大的健身器材可能对女生的身体造成伤害。举个简单的例子，就如常见的杠铃，一般杠铃也会区分男子款和女子款。主要是因为女子比较弱，杠铃太重对女子来说就是负担了。

同时，许多女子不太喜欢把自己的手臂练得和男士一样壮实，所以一般不需要重量太高的杠铃进行运动健身。但是男士就不一样了，男士可不想自己的手臂太细，一般去健身房练习手臂的男生，为的就是让自己的臂膀更加粗壮，这样男士的女友也会更加有安全感。

作为平凡的人类，容貌是天注定的，你不可能从根本上改变，基因决定了你长得如西施一般美丽动人，还是跟东施效颦一般的路人甲。虽然你有各式各样的高端化妆品，化妆能使你变美，可擦掉之后，镜子面前容貌依然；你可能去韩国整个容，你改变了一时的皮囊，改变不了下一代。

颜值不够“肉”来凑，说的就是健身！这里的肉指的是肌肉，而非脂肪之类的“肥肉”，对于男性来说，肌肉是最好的外衣，披上这种外衣，你不会在想脱掉；对于女性来说，减脂瘦身，塑造身体线条，也是在打造肌肉外衣的过程！不管是增肌减脂也好，减肥瘦身也罢，健身将会让你遇见更好的自己。

虽然健身跟化妆品、整容来说最终的目的都是一样，可这期间的过程、带来的效果大出你的想象。前期你可能感觉是在受罪，中期你慢慢会爱上这种感觉，后期已经完全不能自拔，慢慢享受这种过程。

健身不仅让你收获了健康，改观了身体形态，从根本上他会给你一个不一样的人生！

大家可以看下图，男性健身前后的对比：

虽然前者的身材有肌肉，属于精壮型，可后者看起来更加威猛，迎娶白富美的日子也不远了！

这张图就更具有对比性和说服性。暴起的血脉，这种炫酷的感觉谁人懂？

你没看错，此人就是拉扎尔！他可以作为健身界的励志典范，之前的他也是个弱鸡男，爱上健身之后，后面的故事大家都知道了，在健身界闻名遐迩。前后的气质大对比，能感受出来吗？

对于女性来说，减肥前后的气质大对比，更能够一目了然！不管在欧美，还是在中国，有很多的励志典范。健身前可能肥的一塌糊涂，遭人白眼，受人冷落；健身成功后，女人的气质指数呈指数上升，让很多人看了之后，惊诧不已。

很多女性结婚之后，在不坚持运动的情况下，身材基本都会走样！这也源于多方面的原因，看上图的这个辣妈，备孕期间，营养过剩，生完孩子，坚持健身，改变身材！现在在欧美也流行孕妇健身，这也是防止身材走样的一个方式，毕竟相对一个肥胖身材，一个苗条的身材更能够留住男人的心。

上图的这位女子，在YouTube上很是火爆，当初她录制了一段视频，从一个胖女孩到瘦女孩，在从一个瘦女孩，在参加比基尼赛的冠军！当然，很多网友都在质疑她胸部一定做了整形手术，可她从没有承认过，用你们自己的火辣眼睛，进行评判吧！欢迎留言

最后给大家上个彩蛋！

当一个女性练成这种模样了，她老公会如何？

短跑和健身分别是两种不同的运动方式，但是区别还是有一点的。短跑比较可以健身，让自己的腿部变得苗条，而后者就相对比较专业一点，系统一点，前者以有氧运动为主，后者以无氧运动为主。很多人把跑步当作一种健身，但其实是不太正确的做法来的。那么短跑和健身还有什么样的不同之处呢？

一、肌肉力量还有力量上面的区别

跑步几乎很难可以练出肌肉，但是健身却可以做得到，很多健身的人都是为了锻炼出自己的肌肉而去健身。在力量上，两种方式都可以帮助我们提升肌肉的力量，但是跑步的入门门槛就相对较小一点，即便是女生都可以通过跑步健身的方式变得更加强悍。而健身就相对比较难一点，对于女生来说比较难适应健身的强度。跑步主要是提高腿部的力量还有耐性，而健身就可以作用到全身。

二、身体素质上的差别

跑步可以帮助我们提高身体持续中上强度的工作能力，不仅如此，还可以让我们的心肺功能、心脏的供血能力得到显著的提升。而健身主要是进行力量上面的练习，可以发展好肌肉的力量以及我们的爆发能力。跑步的人身体优势就在于耐力还有柔韧性，在力量上面可能会有些不足。

三、成本上面的不同

这一点就显得非常突出了。跑步基本上不受到场地的限制，无论是在室内还是在室外，你都可以通过跑步的方式来起到锻炼身体的目的。但是健身就不同了，绝大多数的健身是要在健身房进行练习的。对于那些收入比较低的或者是没有什么时间健身的人就要难受得多了。

生命在于运动，无论选择哪一种方式，适合自己的才是最好的，通过对短跑和健身进行对比，我觉得短跑更加容易让我们坚持着下去。当然如果是为了减肥的话，不同的人目的不同，选择也就不同，总而言之，坚持下去，动起来，你已经很强了。

CrossFit是混合健身，最先流行于国外，而后逐渐形成一种趋势，相比于传统健身，它更加的健康，训练更加全面，而且节省费用。

CrossFit包括力量，素质，速度，爆发力，柔韧性等各个方面，训练项目中结合了体操，田径运动以及举重等，可以说CrossFit是用最基本，最基础，最原始的训练，去达到连传统健身都不能达到的效果。它制定了一系列的训练标准，通过长时间的训练，使人体的综合状况得到全面的提升。他只需要依赖简单的健身器材，而且一个教练可以同时带很多人，很多基础的动作，自己在家就可以做，即节省了时间又节省了金钱。

传统的健身依赖于大量的健身器材，而且传统健身的主要目的是练出傲人的肌肉，或者减少体内的脂肪。且不说这些健身器材价格昂贵，而且具有一定的危险性，同时，如果不能正确使用，根本没有健身的效果，所以，传统的健身大多需要配备一对一指导的健身教练，这又是一笔很大的支出。

虽然现在仍然有很多人对CrossFit保持怀疑态度，觉得他的方案不健康。但不能否认的是，CrossFit 能够使人得到全面的提升，并不单单包括肌肉的力量，身材的保持，它更多的是一人身体健康的角度出发，同时，能够让你接触到不同的项目，拓展自己的知识面。

说到锻炼，我最近刚刚好有坚持在家里健身锻炼的习惯，所以在此罗列几条我认为还不错的好方法吧。

1简单的瑜伽动作。

这个适合各类型的女孩子。假如你属于肥胖型，健身锻炼主要是为减肥的话，可以试一下在网上下载或者直接去实体店买减肥瑜伽课程的影碟，跟着慢慢做动作，坚持做几天甚至一个星期，基本的动作你就会烂熟于心，然后你只需要用手机把瑜伽课程的音乐下载下来，一边播放一边做动作就好。

假如你想出效果，前提一定要坚持，因为是独自在家里没有去健身房有老师督促而担心自己坚持不下去的话，建议你为自己制定一个一周锻炼时间表格贴在每天必经过看到的墙上，或者把大概锻炼的时间调一个闹钟，每天只要在那个时候闹钟响起来，就会想起来去锻炼了。

假如你属于正常或者偏瘦型的女生呢，健身锻炼主要都是为了塑形或者纯粹锻炼身体健康体魄，建议你学的瑜伽动作不需要太高难度的，都坚持锻炼一些基本的简单动作即可，具体操作与前文提及的大同小异，只是选用的瑜伽题材针对作用不一样而已。

2跑步或者步行。

假如你是住小区的女生，早上可以早起坚持到小区绿化带跑步或者散步，因为早上的空气比较清新干净，对呼吸道有益；但是你是住自建房的，而且家里也没有大院子，家里附近也没有公园或者江边的，可以选择买一部跑步机，但是这个要因个人需要和经济水平和家里大小来定。

但是跑步机跑步的经历告诉我，其实还是到有新鲜空气的地方跑步比较舒服轻松，而且更健康，但如在高楼林立的大城市生活，跑步机无疑是最好的选择吧。肥胖型坚持跑步可以起到减肥作用，正常体型或者偏瘦体型坚持跑步也可以强身健体。

假如是很忙碌的上班族美眉，只有下班饭后才有时间的话，建议步行或者慢跑，因为饭后跑步对胃不是很健康，所以饭后锻炼的话适合散步型的步行就足够，所谓饭后走一走，活到九十九。

3自己拉拉筋，压压腿，做做扩胸运动。

每天坚持每个动作做30到50个，这样也起到塑形锻炼的效果，本人现在就是坚持每天这么做，效果不错。

拉拉筋，是弯弯腰压压腿那种比较简单的动作，慢慢坚持一段时间，你会发现有神奇的变化，刚刚开始，我是弯腰压腿手只能到膝盖部分就压不下去了，而且硬要压下去，后膝盖筋会比较疼，千万不要硬来，要慢慢一点一点压，而且每天坚持压腿，差不多半个月的时间，你会发现很轻松手就能直接压到地面上，而且后膝盖筋也不会很疼，这种神奇的体验也是我最近锻炼发现的。

想让自己的身体更加柔软灵活的女孩可以尝试一下，这个对地方时间都没有任何限制，所以非常适合在家里健身锻炼做。扩胸运动呢，是针对经常对电脑或者低头族的学生或者上班族而做的运动，一来对缓解肩部长期伏案工作的劳累，而来可以对胸部发育有一定的作用哦，飞机场的美眉想在健康自然状态下胸部再次发育一下的也可以坚持做做扩胸运动，反正也是不受地方时间的控制。

综上所述，反正每种锻炼的方式都适合女孩子在家里健身锻炼做，但是想出效果或者起到真正的健身效果的话，一定要记住几个字：贵在坚持！贵在坚持！贵在坚持！

好了，重要的事情要说3遍，先分享到这里，希望对你有用。