臂力棒可以练胸肌吗?

可以。

臂力棒作用：可锻炼小臂肌肉，肩袖肌群，胸肌，三角肌（反握）。

注重事项：

1、请在使用前搜检臂力器各毗连部位是否平稳，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级此外臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，应依左图所示，将臂力器手柄上的平安带套在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地磨炼，以免出手伤人。

扩展资料：

锻炼肌肉应多吃的食物：

1、鸡蛋

鸡蛋是蛋白质食品最为丰富的源泉，其中含有的蛋白质最能满足人体的需要，并且更容易被吸收和分解成身体里所需要的氨基酸，作为肌肉生长的原料非常关键；而鸡蛋中还含有健康的脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，能够起到一定的帮助肌肉生长的神奇效果。

2、瘦牛肉

过少的饱和脂肪会损害身体里面荷尔蒙的水平，如睾酮和胰岛样生长因子，这有助于肌肉的生长，所以瘦牛肉含有饱和脂肪，可以帮助肌肉快速的生长。

3、鲑鱼

鲑鱼含有丰富的蛋白质和-3脂肪酸。_-3脂肪酸除了有助于肌肉生长的蛋白质外，还有助于减轻肿胀和疼痛、帮助肌肉修复、帮助抑制皮质醇、降低皮质醇水平和增加睾酮水平的健康脂肪。

-臂力棒

人民网-运动练肌肉多久成型？练肌肉吃什么食物好？

1 双手间距与肩同宽（或略宽于肩），大臂小臂呈直角撑地，腰腹、背、臀等核心部位绷紧，身体呈一条直线；

2 重心置于掌根，胸肌发力向内夹起，至动作顶点肘关节不要完全锁死，感受胸肌持续发力，顶峰收缩1-2秒；

3 控制胸肌发力，缓慢下放，重复。

动作要点

1 动作过程中，核心肌群要绷紧，这样才可以更好地传导力量，并且有效刺激核心；

2 注意发力点在胸部，俯卧撑上升阶段是通过夹紧胸部，而不是伸直肘部来完成，这样才能更刺激胸而不是臂。

3 除了上升阶段胸部要发力，下落离心过程中，也有控制胸部发力，缓慢下降。

一般要求就是双腿自然分开的，但是俯卧撑的要点并不在于腿，而是在于胳膊。

胳膊分开的宽度直接决定胸大肌的锻炼部位。窄、适中、宽分别锻炼胸大肌的部位不同。

我的建议：既然要练健美 就尽量找2把椅子 动作尽量慢，胸大肌拉长时也就是身体下降时尽量往下，这对增大体积很有帮助。

用椅子垫高啊，把手放在分开的椅子上，尽量做到下降时身体低于椅子面。这样的好处是可以消耗胸大肌的脂肪。效果就是胸大肌是一条条的。当年我追我女朋友，胸大肌功不可没啊。

今儿高兴多说几句，一定要有意识的用意识控制你的肌肉，这样锻炼时可以达到最大的效果，方法为，动作时，脑海里要出现你所要锻炼的肌肉收缩运动的情景，前提是你对人体解剖有一定了解。

意识控制肌肉效果是明显的，检验标准就是你可以随意控制肌肉的运动。我达到的水平是身体其他肌肉几乎不动，可以随意控制胸大肌的抖动，随便哪块。

据说顶级高手可以控制8快腹肌做顺时针或者逆时针抖动

关于量的问题，没有什么定量，标准就是每次做到胸大肌发胀、发热为止，每个人的体制各有不同 自己掌握吧 记着坚持