过度健身会对身体造成什么危害？

健身过度对身体伤害表现比较常见的有训练过程中的运动损伤，训练后的恢复期延长，训练后引起并发症甚至疾病！下面我来说说这些训练过度的表现、伤害以及如何来预防及康复！

训练中的过度主要是训练强度太大或者训练时间太长 比如说力量训练中因为强度太大导致了肌肉、韧带、关节的拉伤或撕裂，比如心肺训练中出现的头晕、恶心或者昏厥；前者导致的损伤可能是热身不足，重量太大，运动弧度过大或者保护不足；后者可能是心肺机能差，供血不足等原因；前者的伤害显而易见，后者可能会导致循环系统疾病！所以，训练一定要循序渐进，尤其是初级训练者，训练的开始阶段要缓，中间段适当的提升，结束时也要有过度

训练后很难恢复的身体疲劳也是过度的表现 比如肌肉酸痛，精神萎靡，全身无力！健身的人肯定都有过训练后肌肉酸痛的感受，正常情况下三四天便可恢复，但是有的训练者在一周后还有明显的酸痛感，这就是训练过度了；如果训练时间特别长，训练后感觉身体虚弱，

精神恍惚，全身无力，也是过度的表现，常见有氧运动及综合性运动之后，比如跑步、打球、爬山之类的！训练者一定要注意，因为个人的体能及体质不同，训练强度应该有自己的标准，不要盲目的随着别人的强度进行训练！而且，训练后的睡眠和饮食是恢复的关键，一定要吃好，睡好！！！

训练过度一定要重视，由于训练过度引起的并发症和疾病也并不少见 比如有人在训练后感冒、发烧，这可能是由于训练导致的炎症及免疫力下降的表现！健身为什么会导致炎症？其实身体无时无刻都有炎症反应，身体新陈代谢的过程本身就是氧化反应的过程，不过这个氧化的过程是合理可控的，但是氧化过度就会出现过度的炎症，炎症会引起免疫反应，比如感冒发烧的一系列症状 当然，炎症本身也会导致免疫力下降！

不知道大家有没有听说过横纹肌溶解症 这是典型的训练过度导致的损伤疾病！虽然原因也可能是营养不良，休息不足，但直接原因就是训练所致肌肉损伤引起的炎症，一般容易发生在在初学者以及大重量训练者身上，横纹肌溶解症后果很严重，一定要引起重视，不要盲目崇拜大重量训练！

人们常说的一句话就是人越努力越幸运，在健身上也是如此，因为要想健身做得好，需要把运动、饮食、休息相结合，缺一不可，但是健身是不是越久越好呢，其实并不是的。

特别是在休息的时候，不能够认为自己能够一直忍耐着坚持不休息，多运动一会就能够更快的达到健身的目的，其实恰恰相反，不能把控运动和休息节奏的人 ，是永远都无法成为一个合格的健身人的。但是运动的时间也不能短，并不是说要休息就运动时间少了，因为运动时间短就达不到运动的效果的，那么我到底应该运动多久才是最好的呢？每个人的身体状况不同，具体的时间也有差异。一般来说，我们认为40~60分钟是最适合于大部分人群的。

首先原因就是我们在同一件事中长时间的专注，会使得集中力下降，也就是健身也会随着时间越来越长，效果会越来越差，注意力也会下降，在这样的状态下，当我们的大脑意念不集中时就感受不到肌肉的收缩，轻则运动效果不好，重则非常容易受伤。

其次，我们都知道，相较于运动时长，每个动作的运动效果显然更重要。而当你的训练时长超过你身体的体能负荷之后，动作的标准程度势必大打折扣，这种情况下继续坚持，显然效果不会好到哪去。这样的运动方式，只会让你觉得付出和回报不成正比，慢慢的你自然就不那么想去健身了。

还有就是不能小看休息的重要性。运动后的休息不是偷懒，而是为了给肌肉一个生长的时间，所以千万不要觉得有罪恶感，运动过后需要让肌肉进一步的放松。说不定等你休息好了再回头看，已经超越了很多天天练的人。