自己每天做50个以上的俯卧撑，不仅没什么变化还越做越累，这是为什么？

自重训练本来对肌肉肥大就帮助不大，开始可以，但是瓶颈很快就到了。何况俯卧撑实际上标准了也就是60%的身体自重而已。它锻炼的更多是全身吧。每天50个也没多少，看你一组多少个，一组30个，也就2组的事情。

健身房规律去个小半年，卧推自重60%，每组10下，5组也是大部分人能够做成的事情。

一般俯卧撑就是辅助热身或者结束力竭的时候来50下。当然那些自重锻炼大神们各种俯卧撑变形不考虑在这里，但自重锻炼更是整体力量和核心力量，而不是肌肉肥大效果。

自己每天坚持做50个俯卧撑，对于这点还是很值得点赞的，但是做俯卧撑本来就是为了强健体魄，运动对于每一个人来说都是最公平的，你付出了多少就能得到多少的回报，你有没有付出时间会给予你充分的答案！其实，像那些优秀的健身达人，他们坚持的秘诀只有一个，那就是将自律到了极致。他们往往都是逼自己最狠的人，他们不希望自己身体不健康，他们不希望自己身材走样，所以他们选择坚持。

五十个俯卧撑数量不多，可能起不到健身的效果，但是对身体肯定是有益无害的。如果有身体不适那就是动作不标准，或者生活的其它方面导致的。建议对着镜子练或者找好友帮忙保证自身俯卧撑姿势正确，健康饮食，早睡早起。

每天才50个俯卧撑太少了，至少要100才可以，可以分为4组，每组25个，中间间隔2，3分钟，每天做完要有臂涨和胸部肌肉疼痛的感觉，坚持数月下来的话你会看到胸肌和三头肌的变化，再有就是要多吃瘦肉鱼肉鸡蛋豆制品补充蛋白质助长肌肉，至于减肥，光做俯卧撑是减不了的。

如果家里徒手做，一般做窄距 ，钻石，上斜，下斜，蝴蝶夹胸，10个/组，也合计50个，但随着时间推移应该加量，会慢慢长肌肉的，如果越做越困难要么可能姿势不对，发力点不对，练得不是胸，易导致肩有伤，我之前就是姿势不对，肩受力就易受伤，无法支撑，然后可能体重又增加了。

我却相反，四组数量相等俯卧撑，一星期逐个增加，目前50个四组，越做越有劲。隔天做，不做哪天做别的运动。

生命在于运动，即使动作不太标准，运动量不算太大，绝对也是好过不运动的。那些动不动就说自己每次能做几百甚至上千个标撑的，基本上都是吹牛逼的，可以直接鄙视他，然后接着玩自己的！相信自己，只要循序渐进，并且持之以恒，总有一天你会发现，你已经得到了你想要的结果！

不能，想减肥的话，需要一定的时间。我有一套方案可以在两个月内减少一定的脂肪，而且不苦。 第一周：先在跑步机上以时速5千米的速度走步，然后进行一些热身运动。跑步20分钟，热身20分钟。其次再到跑步机上时速5千米走步和时速8千米跳跃每5分钟交替进行，持续50分钟（刚开始有点累，不过以后就习惯了）接着就是放松啦，20分钟。 2~4周：跑步机上时速5千米走步（10分钟）然后热身也是10分钟，在做一些运动例如俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳等（看你自己想减哪里，这个就不多说了，毕竟打字很累的） 5~7周：先热身然后跑步机上时速8千米的跑步（30分钟）然后还是那些杂碎的训练，由你们自己定，想知道具体的可以在问我。 记住！还有一些要说的就是不能贪快，毕竟两个月那么点训练已经够少的了，还有训练期间最好少吃点脂肪含量高的食品，否则就前功尽弃了。 如有什么其他关于这方面的问题可以问我，我很乐意解答。

要减脂得靠有氧运动，仰卧起坐属于刺激腹部肌肉，属于无氧增肌，虽说能减脂，但是相对来说，效果甚微，平板支撑是保持核心力量的，你减脂的话就去跑步，方法不对，努力全废。

我每天100个俯卧撑也在做。

单纯的每天这样做是瘦不下来的，仅会维持你的部分肌肉。建议你再增加跳绳运动。再结合饮食的调控，就会有效果。控制住嘴，迈开腿就好了。

加油！！

显瘦需要两方面下手，第一是有氧运动，跑步等，还要饮食适当减

第一，运动的时间和强度不够。

第二，饮食，饮食，饮食，重要的事情说三遍，除非你是极限运动狂魔，否则天天的无节制大鱼大肉，就不要想减脂这种事了。

少吃点