做俯卧撑是双脚并拢好还是分开好呢

一般要求就是双腿自然分开的，但是俯卧撑的要点并不在于腿，而是在于胳膊。

胳膊分开的宽度直接决定胸大肌的锻炼部位。窄、适中、宽分别锻炼胸大肌的部位不同。

我的建议：既然要练健美 就尽量找2把椅子 动作尽量慢，胸大肌拉长时也就是身体下降时尽量往下，这对增大体积很有帮助。

用椅子垫高啊，把手放在分开的椅子上，尽量做到下降时身体低于椅子面。这样的好处是可以消耗胸大肌的脂肪。效果就是胸大肌是一条条的。当年我追我女朋友，胸大肌功不可没啊。

今儿高兴多说几句，一定要有意识的用意识控制你的肌肉，这样锻炼时可以达到最大的效果，方法为，动作时，脑海里要出现你所要锻炼的肌肉收缩运动的情景，前提是你对人体解剖有一定了解。

意识控制肌肉效果是明显的，检验标准就是你可以随意控制肌肉的运动。我达到的水平是身体其他肌肉几乎不动，可以随意控制胸大肌的抖动，随便哪块。

据说顶级高手可以控制8快腹肌做顺时针或者逆时针抖动

关于量的问题，没有什么定量，标准就是每次做到胸大肌发胀、发热为止，每个人的体制各有不同 自己掌握吧 记着坚持

1、标准姿势：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

2、注意方法：做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

3、做俯卧撑时，双脚并拢与否无从考究，若想达到理想效果，可参照标准姿势执行。