我天天做俯卧撑，为什么总感觉力气没增呢？？

这位同学你可能对体育锻炼有些急于求成了，你的天天做俯卧撑的概念是什么？从你的训练量来看，150个是远远不够的。

再就是俯卧撑能锻炼的肌肉也就是那么几个地方，比如：肱二、肱三、腕力、胸大肌、肩带肌肉群、背扩肌，但是你想想，运动员练100米，也不是一训练就跑吧，他还需要把所有的小肌肉群的力量发挥出来，激发出来，这样才能有所提高，所以你还需要努力，不能急于求成。

给你一点建议吧：

做俯卧撑的时候，则可以尝试双掌撑地的距离要不断的改变，还有肘部弯曲的方向采用向后或向两侧来交替训练。

哑铃：1哑铃前推举（腹肌和胸大肌）、2平卧哑铃飞鸟（胸大肌）、3哑铃提重练习（胸大肌）4、卷腕（腕力）

如果什么器材也没有，可以借助家里的椅子什么的，坐在椅子上，双腿与身体成直角，两个扶椅子边，将身体微微撑起，这时既练臂力、胸肌又练腹肌。你可以把所有能让你感到在使劲的动作都用上。

至于每天的训练量，你完全可以自己把握，最好训练量大一点。还有连续成组数，一有空就做，哪怕是学习或看电视间隙休息的几分钟也不放过。坚持下来，效果会很不错的。

如果只是光做俯卧撑就出现肌肉酸痛无力的现象，那说明你的肌肉耐力比较差，没猜错的话你应该是没练多久的吧。

你过度频繁地训练某块肌肉，使其无法完全恢复，就会导致训练过度。剧烈的肌肉收缩伴随着许多复杂的生物化学反应，为肌肉收缩补给能量的过程会导致有毒废品的产生，比如说乳酸就是其中一种，乳酸的不断堆积就会导致你肌肉出现酸痛感。而且在锻炼的过程中，你肌肉当中的能量（碳水化合物、ATP等）会逐渐消耗殆尽。另外，细胞本身也需要一定的时间才能适应运动的刺激以使其增长。所以基于以上几点原因，你的肌肉就会出现隔天软弱无力的现象。

不过，没有关系！我现在要告诉你的是一定量的酸痛感是必不可少的，这是训练强度的标志。实际上它或许是一种好现象，这意味着你的训练强度足够对你的肌肉产生刺激效果，它们有时也正是健身的精髓所在。

如果你实在感觉不舒服，不喜欢训练后的这种无力感，那也没关系。主要解决途径就是两点，一个是休息（睡觉觉去），一个就是营养（主要是蛋白质和碳水化合物，不是肥肉脂肪奶油什么的）。通过休息和补充营养能量可以使肌肉纤维进行自我休复，重建肌肉细胞内的化学平衡，清理残存的废物，重新储备耗损的能量等。

随着你肌肉的不断增长，耐力和力量的提高，你就不会因为小小的俯卧撑弄得第二天无力了，肌肉的适应性很强，当它习惯了这种强度的负荷后，它就不会给你掉链子了。记住，训练过的肌肉比没训练过的肌肉要恢复得更快。你的水平越高，你恢复的速度就越快，同时你的训练强度就可以越大。

我是健身俱乐部的私人教练，你有不懂的可以继续追问我。

做俯卧撑后手臂没有力气的原因可能包括以下几个方面：

1 乳酸堆积：长时间或过多次数的俯卧撑可能导致肌肉无氧代谢增加，产生乳酸堆积，进而导致手臂酸痛无力。这种情况下，可以适当休息，并进行适当的热敷或按摩促进乳酸排出，通常休息2-3天后症状会缓解。

2 肌肉劳损：做俯卧撑时，肌肉负荷及紧张性增加，可能导致肌肉出现劳损，表现为手臂疼痛、无力、酸胀等症状。这种情况下，应避免提重物或举重物，暂停手臂锻炼，可用热毛巾或暖水袋进行局部热敷，缓解肌肉紧张，也可进行按摩改善局部血液循环，缓解手臂肌肉酸痛症状。如疼痛比较明显，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、美洛昔康片、塞来昔布胶囊等药物治疗。

3 肌腱断裂：做俯卧撑时，如果肌肉肌腱快速强烈收缩或处于过度拉长状态，可能超过肌腱的承受力，导致肌腱断裂，表现为受损部位皮肤淤青变色、肌肉酸痛、肌肉僵硬无力等症状。这种情况下，应立即就医，进行肌腱修复手术。

4 过度运动导致肌肉过度疲劳：过度运动导致肌肉过度疲劳，也可能导致手臂没有力气。这种情况下，可以适当地休息一段时间，然后进行一些轻柔的伸展和放松活动，帮助肌肉恢复。

总之，如果做俯卧撑后手臂没有力气，需要根据具体原因进行针对性的处理。如果问题持续存在或症状严重，建议及时就医或咨询专业教练。

1 做完俯卧撑手抖的原因 交感神经兴奋

俯卧撑会反复刺激手臂肌肉，在经过俯卧撑的紧张运动后，人体的交感神经会引起兴奋，导致手臂骨骼肌收缩，从而造成手抖。这个是俯卧撑手抖的主要原因。

长期未运动

俯卧撑需要手臂用力，长期没有运动或者运动量少的人群，在做完俯卧撑后，因此手臂不能适应运动强度或者运动量，会导致手部不由自主的发抖。

俯卧撑强度大

俯卧撑强度大，身体素质不能适应，导致手臂充血和紧张较严重，肌肉疲劳过度，导致手抖。

流失钙、镁元素

俯卧撑中流汗，导致钙、镁元素的流失。而钙、镁元素可以起到镇静的作用，身体钙、镁元素低于标准值，很容易导致手酸发震。

乳酸堆积导致

俯卧撑属于无氧运动，无氧代谢会产生乳酸。如果身体短时间内不能将乳酸通过血液排走并分解，乳酸就会大量堆积在肌肉处，导致手臂酸痛发抖。

2 做完俯卧撑手抖正常吗

俯卧撑后手抖是正常的事情，在新手中特别常见。主要是因为新手不能适应运动，也没能掌握好运动强度，一下子就做多了。

做完俯卧撑的手抖一般短时间内经过休息即可消除，不会有什么影响。

3 做完俯卧撑手抖怎么办 活动拉伸

俯卧撑后双手进行伸展拉伸，活动肌肉、韧带和关节。帮助放松肌肉，促进血液循环，缓解手抖症状。

热敷泡手

俯卧撑后可以用毛巾热敷手臂或者手部，或者用热水泡手，这样可以促进局部血液循环，帮助放松肌肉，也能缓解手部的疲劳。让手抖情况不那么严重，也尽快恢复。

具体做法：用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

4 俯卧撑手抖怎么预防 充分热身

俯卧撑前要充分的进行热身，活动手部关节，拉开手部韧带。让身体微微发热，体内血液循环加快。更好的进入运动状态，让手部适应运动强度。

强度合理

运动强度合理，从小剂量做起，随着能力增强再慢慢的增加运动量和运动强度，不要一开始就做大量运动。这样也可以避免手抖严重。

补充钙、镁元素

在平时多吃一些富含钙、镁元素的食物，如绿叶蔬菜、香蕉、豆类等。这样也可以帮助缓解俯卧撑后的手抖情况。

1 训练中后部分手臂无力

在一组训练中，俯卧撑往往做到最后，手臂就会越来越没有力量。一是一组训练中最后几个做起来很难，而是一次训练中后面的几组做起来很难。这个手臂无力，主要是两个原因导致的。

肌肉能量耗尽

一开始做俯卧撑时，肌肉的能量充足，可以保证完成动作。但是越做到最后，肌肉的能量持续消耗，而一组训练中是连续进行俯卧撑动作，并且每组休息时间也很短，身体给肌肉补充的能量是不及时的。因此，最后肌肉中的能量被消耗得越来越少直至耗尽，自然就会导致手臂无力，没有力量再继续运动。

肌肉纤维破损

俯卧撑就是反复刺激肌肉，让肌肉纤维轻微破损，再通过补充营养和休息来使肌肉纤维增粗增强，从而增强肌肉体积和力量。在运动中，肌肉纤维持续的破损撕裂，导致了肌肉无法和最初一样运作，所能提供的力量会越来越小，造成手臂无力。

2 训练后第二天手臂无力

俯卧撑后第二天手臂无力也是肌肉纤维破损发炎导致的。

肌肉纤维破损会轻微发炎，此时手臂必然无力，并且酸痛，僵硬。一旦发力，也会导致疼痛明显。这种疼痛在运动后一天出现，并且在1-3天内疼痛最为强烈。不过也是增肌中正常的现象。

3 训练一段时间后手臂无力

那可能是锻炼过多，肌肉得不到休息导致的。

增肌的过程是：肌肉纤维破损——营养和休息——恢复增粗增强。在这其中休息是十分重要的，肌肉纤维的恢复增强也仅仅在休息时才会进行。没有充足的休息，破损的肌肉便得不到恢复，反而会萎缩，变得薄弱无力。

胸部和手臂肌肉的休息时间大概需要48小时，所以，训练者俯卧撑训练一天后，第二天不要再进行有关胸部和手臂的锻炼。俯卧撑训练可以隔天进行，不要每天都做。

4 做完俯卧撑后手臂无力怎么办 训练中后部分手臂无力

俯卧撑训练中手臂无力没有什么解决办法，这个正常也无法避免的事情。如果感觉难度过大，只能做几个动作，达不到锻炼效果，那么可以降低俯卧撑的难度。

降低难度做好的方法是将手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑，具体箱子高度选择为：在该高度下，你能连续做的最多俯卧撑个数为6-12下。

训练后第二天手臂无力

第二天手臂无力也是正常且无法避免的。不过我们缓解疼痛和加快恢复。

轻度运动：适当的做一下运动，比如伸展运动、散步、轻度跳操。这样可以帮助加快肌肉的恢复，比起完全休息能缩短一半的恢复时间。

冷热敷：冷敷和热敷交替进行15分钟，用冰毛巾和热毛巾即可，一直重复，具体做多久可以看个人的舒适感。

热水澡：洗个热水澡，可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解疼痛，还能减轻疲劳。

训练一段时间后手臂无力

选择合理的训练时间安排。以后选择隔天练习，不要每天都做俯卧撑训练。

对大多数人来说，完成俯卧撑绝不是难事！就算再没力气，经过一点时间的训练也是可以快速掌握的哈。

俯卧撑是非常经典的训练动作，它对于肱三头肌、胸肌、三角肌前束等推力肌群有着专项刺激。

无法完成俯卧撑，主要原因就是力量薄弱。想提高俯卧撑力量只需要将训练强度降低即可，例如上斜俯卧撑或者膝盖俯卧撑。

训练时一定要注意核心绷紧身体平直，不要塌腰或者撅屁股，并且注意上臂与躯干夹角小于90°，注意这两点才会 健康 高效的提高。

每次训练3-5组，每组6-12次，隔天训练即可，具体根据个人能力调节。一般来说，只需要几周时间就可以做俯卧撑了哈~

如果是考试期间，出现这样情况，可以缓慢一点，暂存力气，但不要停止，而后快没时间时候可以再冲刺一下。要是平时锻炼做的话，可以给自己定一个时间段，刚开始时间不宜过长，俯卧撑某分钟/秒-休息某分钟-俯卧撑某分钟/秒，如此循环。刚开始做这项运动，需要找到自己身体所能承受的时间段，先大约给自己定一个时间短，若还没到达时间就没有力气了，那就直接休息，缩短时间段再开始，再寻找直到找到；若能一下轻松完成，那就延长时间段再开始，直到找到。这之后锻炼一段时间就可适当给自己增加强度，如此。

俯卧撑没力气，要么手臂无力支撑，要么肥胖体重过大，撑不住，要想完成这个动作加强手臂的锻炼，肱二头肌，肱三头肌的锻炼，肱二头肌的锻炼方法有很多，哑铃弯举，拉力器弯举，肱三头肌的锻炼方法也可以用哑铃，拉力器等，只要动作做到位，坚持锻炼一段时间，一个月，半个月的就可以看到效果，坚持一段时间后，做俯卧撑就是简简单单的事情了！

俯卧撑能力与肱三头肌，胸大肌力量有关。刚刚起步，没力气，不奇怪。可以从跪姿俯卧撑开始，还可以用哑铃做颈后臂屈伸锻炼加强肱三头肌力量。男性一般一周后都比较容易做到标准俯卧撑。不着急，人生漫长，锻炼贵在坚持，一口吃不成胖子的。祝顺利！

这个问题，从长远来说，如果做会就没有力气了，那应该是身体素质不行，平时多加强各种锻炼，增强身体素质那么做俯卧撑就不会觉得容易觉得累。但是不管人有多强的体能，都会有到极限的时候，那么没力气的时候当然是休息会再继续了，对了过渡锻炼对身体是有害的，每天最多锻炼一小时就够了，当到人体极限的时候一定要停下来，否则物极必反。

最后，任何技能的精进都非朝夕完成，循序渐进的过程才是正确的。

没有力气是正常的，做下来感觉最好就是胸比较胀和肱三头肌胀就可以了。最好循序渐进地练习吧，不要想着一口气做很多，搞不好会受伤的。如果第二天练习的时候没有很痛的感觉，就是一做就要塌下去的感觉，那是可以继续的，不过也不要练的太多。或者就干脆歇一两天等恢复了差不多了无明显酸痛感之后再继续练习。还是看自己的个人身体情况决定吧。

90后男子做俯卧撑致下身瘫痪，那么为了避免此类事情再次发生，我觉得人们在做运动的时候，应该量力而行，千万不要急功近利，我们身体的承受能力是有限的，如果我们的运动量超过了我们身体的承受能力，极有可能导致一些疾病的发生，虽然运动对我们的身体有好处，但过度运动也是不可行的，其实男子下身瘫痪的直接原因并不是因为做俯卧撑，因为该男子患上的是一种非常罕见的疾病，这种疾病的名字叫做自发性脊髓外血肿，我觉得可能是因为他做俯卧撑而诱发了他体内的病灶。

总之不管怎么样，大家在做运动的时候都要适可而止，而这种疾病的成因还尚不明确，并且这种疾病如果不及时得到治疗是会致残的，事情发生的当天，男子正在家里做俯卧撑和扩胸运动，在运动结束之后，男子出现了胸痛的情况，刚开始只是间歇性疼痛，后来就变成了持续性，这也引起了男子的重视，于是在他人的帮助下男子前往了医院，在检查的时候，男子的左下肢突然出现了无力的情况，行走也变得非常的困难。

男子也因此留院观察，到了晚上的时候，男子双腿都出现了无力的症状，甚至肚脐以下都已经没有了知觉，在经过一系列的检查，男子的病情也得到了确诊，经过手术之后，男子的双腿也逐渐恢复了知觉，虽然做俯卧撑不是导致男子下身瘫痪的根本原因，但如果男子没有高强度的做俯卧撑，可能不会这么快病发。

所以大家在做俯卧撑的时候千万要注意，首先做俯卧撑的频率不能够过快，其次数量也不能够过多，还有就是动作要尽量标准，只有这样才能够避免运动对我们身体产生伤害。