进行较剧烈的运动后,局部肌肉都会疼痛,这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。
因此,我们平时应多锻炼,在运动前先做好准备活动,运动后要做些肌肉放松的活动,以促进血液循环,这样,肌肉的疼痛就可以减轻。
肌肉酸痛的防治
1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
运动是循序渐进的,你这个情况应该是一下子动的太多了。要缓慢增加运动量才是,此外运动完了不要一下子就休息,做一会儿放松动作再休息。疼痛可以买个扶他林(肌肉拉伤用),或者云南白药喷一下痛处,过几天就好了
为什么美丽芭蕾瘦腿练了没效果
1了解腿部塑形的三个阶段
(1)腿部肌肉充血期
刚开始运动的人都会经历,这是一种假象,好像练了两下之后腿就变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血,千万不要误会!这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上,或者你刚刚结束一组腿部运动的时候,完全不用担心!
(2)腿部肌肉增长期
一听到长肌肉,很多姐妹就会心头一紧,金刚芭比的形象浮上心头,其实女孩子没有那么容易长肌肉!说是增长期,但是反映在大腿围度上的变化其实是微乎其微的。
这个阶段大概会持续一个月左右,这个时候你量量围度,也许大腿会增加个05-1cm。(其实这个阶段你的腿部脂肪也在悄的燃烧,只不过时候未到,脂肪减少的不够明显)
(3)腿部脂肪燃烧期
女孩子如果坚持健身训练到了两个月左右的时间,随着运动能力不断提升,在减脂方面的效果也会更加明显。
举个例子,假如你在健身训练前,大腿的围度是50cm,你跑步跳绳…练了3个月,再重新量围度发现下降了,假设下降了5cm,那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。
大多数女孩子在被第一阶段就被吓回去不练了,一部分女战士阵亡在第二三阶段不坚持了,少数人到达了第三个阶段,脂肪燃烧掉后,无论是围度的减少,还是手感的紧致弹性,或是视觉的紧绷,都很让人欣慰。
2有氧无氧结合效果plus
事实上是没有局部减脂这一说的哦,所以说要通过有氧运动燃脂和美丽芭蕾塑形相结合。有氧运动就是像跑步、游泳这类在氧气供应充分条件下进行的运动,主要作用是燃脂。
无氧运动是以力量训练为主,像做俯卧撑、练器械这类需要爆发力的运动,主要作用是塑形。会在体内产生过多的乳酸,然后导致肌肉疲劳不能持久,运动后会感到肌肉酸痛,呼吸急促。
很多人搞不清有氧无氧的顺序,我查了一下资料,最好是先无氧后有氧,可以快速消耗糖原让脂肪参与到运动当中。之所以先做无氧运动还因为无氧运动都非常剧烈,运动过程中需要集中注意力,运动后不能立即休息,再做有氧运动可以起到缓冲的作用。
3拉伸很重要!
肌肉腿一定要拉伸拉伸
运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性,千万不要忽略拉伸这一步,拉伸可以让你的肌肉线条变好看,同时配合按摩可以减少第二天的肌肉酸痛,拉伸我做的是女团腿,还有林芊妤的腿部拉伸,拉完之后整个人会觉得很舒服。
4收腹 核心发力
这点是一直强调的,收腹可以让你稳住身体,更好地把力量用到锻炼的腿上,做的时候可以试着把意念集中到正在锻炼的部位,感受相关部位发力。很多人问为什么练的时候其他地方酸痛,可以注意这一点哦。
5 美丽芭蕾瘦腿提臀注意!
这组难度是我做的里面最大的,做的时候注意不要塌腰,上半身放松,手腕如果撑的太累可以换手肘,如果腰部有伤的话建议就换其他的运动好了,保证不受伤最重要哦。
6 饮食
饮食方面我没有刻意控制,但是会尽量少吃一点,还有就是细嚼慢咽,这是我减肥之后留下来的习惯,一般我们家吃饭我吃的最少但是吃得最慢,细嚼慢咽可以让食物消化吸收更充分,让你的大脑刚知道你饱了,摄入食物就会随之减少。
还有一点就是少油少盐多喝水,摄入过多的钠会容易水肿,让腿看上去变粗,相反多喝水是有利于排水肿的,另外多喝水的好处太多啦我就不一一说了,多喝就完事!
7心态
心态也是很重要的一点,美丽芭蕾真的很累,会消耗意志力,最重要的是坚持,而且你要在心里相信自己会瘦,给自己积极的暗示,每天就花半个小时来运动总比一整天都躺在床上要好对吧,而且当你养成习惯之后真的会觉得运动是件很快乐的事,心情不好的时候运动一会儿会开朗很多。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)