不知道为什么现在运动开始流行起了钻石俯卧撑。不知道钻石俯卧撑的朋友可以去网上搜一下。其实要说起这个钻石俯卧撑它的难度要比正常的俯卧撑难度更高。我有一个在军队训练的朋友,他俯卧撑能做100个。但是他的钻石俯卧撑却做不了一个。主要原因在于没有找到要领。
其实钻石俯卧撑要比正常的俯卧撑用的力度更大,要想从正常俯卧撑过渡到钻石俯卧撑需要三个月的时间,如果体重更重的话,需要更长的时间。所以我们现在就来盘点一下钻石俯卧撑的主要要领在哪里?
其实俯卧撑。两首要接近于接触的一个状态。手臂不能相交,指尖向内。从做俯卧撑者的角度来看,就是食指和大拇指能摆成一个心形的状态。类似于我们。两个手比心的一个样子。嗯,做俯卧撑的时候手指半弯曲掌跟离地,手掌要放在胸肌下方。这样的一个方法才能完成钻石俯卧撑的全部要领。
当然钻石俯卧撑也需要很强大的臂力。甚至要比普通俯卧撑的臂力要大,所以受到很多中外健身达人的青睐。不建议普通的人做这个钻石俯卧撑。因为在掌握不到要领的时候很容易把手臂扭伤。这个时候我们就需要。一个很正规的专业教练来教你怎样去做这个钻石俯卧撑。当然如果有人能做超过20个钻石俯卧撑也是非常厉害的。这样的人非常少,肯定也是肌肉非常发达的。
分享一下个人练胸肌的经验哈,在美国读书时请的健身教练。
钻石呢肯定是练三头比较好的,若想练胸肌你需要把手尽量分开,这时候明显感觉省力多了,其实是在扩胸,一组做20,一天三组足够了。另外隔天做这样给胸肌一个休息的机会才会长得更漂亮。
需要时可以吃点增肌粉,我们那边比较多,有助于快速增肌。
大家平时所做的俯卧撑大多都是标准俯卧撑,其实俯卧撑也有一些变式,它是随着俯卧撑的一些动作的变化而变化的,不同姿势的俯卧撑对于肌肉的训练也各不相同。那么你觉得标准俯卧撑和钻石俯卧撑的区别是什么呢?下面我们一起去看看吧!
标准俯卧撑的姿势
双掌双脚撑地,双掌距离与肩同宽,手指朝向头顶正前方,核心收紧,保持身体从侧面看呈一条直线;
大臂微微内收,肘关节朝向身体侧后方,肩胛骨下沉向后夹紧;
屈肘匀速缓慢地下沉身体,至胸口轻触地面或者接近地面为止,发力快速撑起身体至初始位置。
钻石俯卧撑的姿势
双掌合拢撑地,双掌的食指和拇指相触,指间形状呈钻石型,核心收紧,身体保持一条直线;
屈肘匀速缓慢地下放身体,至胸口轻触手背为止;
发力伸肘撑起身体至初始位置。
标准俯卧撑和钻石俯卧撑的区别是什么
钻石俯卧撑和标准俯卧撑的区别主要在双掌撑地的距离上面,当我们进行钻石俯卧撑训练的时候,由于双掌合拢,这个时候我们的肩关节会有一个内旋的角度,导致胸大肌在动作过程中的收缩受到限制,发力的目标肌肉会集中到胸大肌靠近中缝的那部分肌纤维,所以钻石俯卧撑是一个很好的胸中缝训练动作。除此之外,钻石俯卧撑对于肱三头肌的刺激效果也十分的强。所以,和标准俯卧撑相比,如果你的训练目的是加强胸中缝和肱三头肌的肌肉水平,那么钻石俯卧撑是更有优势的;如果你的训练目的是增强整体胸肌的厚度,那还是应该以标准俯卧撑为主要的锻炼方式。
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