俯卧撑做到30个感觉脸部充血无法支撑下去，怎么办？

俯卧撑是一项运动项目中最基本的动作之一，很多人对俯卧撑都不是很陌生。可以说俯卧撑是检测男性体能唯一一个不错的方法。如果俯卧撑连10个都做不了的朋友建议你定期做一下体能测试。

冬季寒冷，不想出门，想在家徒手练胸肌，又没有足够多的器械，怎么办？大家可以尝试一下俯卧撑，俯卧撑可以练上支所有的肌肉群体，俯卧撑看似简单但做起来相当的难。

目前本人坚持俯卧撑有一个多月了，但每次最多也就30个就不做了了，感觉脸部充血无法支撑下去，求如何破？

其实对于俯卧撑来说，要想在数量上增加，不能一口吃个胖子，相反我们更应该从最基本的动作练起，定期在自己原来的数量上提高到10个以上肯定会有所突破。

俯卧撑正确做法应该是收紧腹部、臀部，即你的核心，而且动作全程都要稳住。如果找不到感觉，可以先从平板支撑的动作开始练习，然后保持平板支撑的状态，来做俯卧撑的动作。

看一下图中这位残疾年轻人，即便没有双腿也可以轻松的做起俯卧撑，旁边围观的教练和好朋友一起为他加油打气，如果你的身边也有这样的朋友更能激发你对健身的热爱。

这个是很正常的，当你在去做俯卧撑的时候，因为胸部的肌肉会充血

其次会带动面部和脖子充血，因此很多人做完俯卧撑之后，都会显得面红脖子粗的情况出现，这个是很正常的，你不要担心，包括你说的眼睛充血一样，尤其是那些憋气的人，这种情况会更加明显