本人瘦，做俯卧撑有两个多星期了，能做30-40个，多久能锻炼出胸肌，

你算是问对人了，依我五年在健身房的经验，我先回答俯卧撑，你有毅力的话俩个月能练出来

俯卧撑没必要一次做很多个，关键在于你的姿势是否标准，比方说你做十个不标准的俯卧撑，我只做一个，我的效果就你要好，为什么？因为我的姿势非常的标准，秘诀在于——挺胸直腰，双腿要绷直，我不知道你是用手掌还是拳头撑地，我是握拳撑地做的俯卧撑。

第一组10个，第二组15个，然后每组20个，每天练六组，以上我是根据最轻松的规划为你量身定做。你不过瘾可以发信息找我，我现在做40组，每组间隙8秒，以前的时候我做20组，组与组的间隙5秒。（上回我单位上有个小伙，用电脑玩自拍，我当时坐在他后排座位的则面，他把照片发到QQ空间里，第二天QQ空间评论的人都说，我的胳膊比他脑袋都大，呵呵）

打架的技巧。想要打人，先要被人打，这句话一点不假，凡是高手曾经都被人打过。

你要记住这一点，打架要有气势。。。。。你人多，你比我强，你比我厉害，但我有“勇”。你要记住我这句话，遇到危险时千万要沉住气，无论对方怎么刺激你，你的心里一定要稳，要是心生胆怯，那么你就先输了。

我的时间不多，简单概括，打架最关键的是腿和腰，要是你连站都站不稳，怎么打别人？我说的对不？所以训练中要注重腿部和腰部的训练，我是每天跑5000米，杠铃深蹲，还有马步。腿部最好适当的训练，因为腿离心脏距离远，整不好会头晕

呕吐的。

有不懂的给我发信息，给分吧我说~

有前提条件，体重、体脂、锻炼基础、有无其他运动

不同的人起步是不一样的。

很胖的人，只做仰卧起坐效果很小，因为腹部都被很多的脂肪覆盖了，即使腹肌很发达了，也是看不出来的

很瘦的人，简单练练就会很明显了。

一般的体质的人，体脂不高，又有点运动基础的话，练3个月，应该效果就不错了。但是不能仅仅是30个，需要多做几组或者变更不同动作，每组依据自身能力递减即可。同时配上跳绳、跳操、跑步或者游泳等有氧运动，效果会更明显了，见效更快。

实际上，宣称上百个或更多的都是分组做的，就算是创吉尼斯纪录的那位，也是有间隔休息并且充分利用了惯性，只是手不能离地起身，就锻炼身体而言单纯最求数量意义不大。三年，只能说你都运动量与强度都恒定，所以无法突破。俯卧撑主要依靠胸肌，三头肌，下沉到一定幅度后主要有三头肌受力，所以同时也要加强臂力锻炼，如体后臂屈伸，双杆臂屈伸等，俯卧撑可以宽距，中距，窄距，分肘，夹肘，体位下斜或上斜，击掌或台阶俯卧撑，多个角度多种形式刺激肌肉，分组做，第一组做为热身，可以利用惯性，后面正式组尽量避免惯性，获得最佳锻炼效果。这样练下来，突破30个，没问题。

每组30

个拳头

俯卧撑

一天几组就可以

很快拳头就变硬

不过刚开始会很疼

然后起泡

再练就起

茧子

了

再做拳头支撑俯卧撑

就不疼了

但是手会变难看

拳头会变得很有力量