健美健身运动过程中如何补水

第一，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

　　第二，运动过程中，每过15分就要喝一口水，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水，每升水里加011~015克盐，并将水温控制在15~22°C。有确切研究证明，运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，如果此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果。而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。他们建议，去运动时，最好随身带个保温杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分就喝一两口，以平衡体内汗液的流失。

　　第三，运动后最好要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。体重偏胖可以不考虑加入糖。

剧烈运动后怎么补水比较好？

为了在健身前使体内的细胞达到最佳水合状态防止运动中脱水，运动前2小时左右可以补充约500毫升的纯水。 运动量大的时候，可以适当补充含糖和电解质的水，但是为了避免刺激胰岛素上升导致血糖值下降，必须在运动前20~40分钟补充糖类饮料。 如果在运动前一次性喝大量的水，会产生胀气感，有可能影响运动的效果。 但是，如果进行激烈的运动，为了防止脱水，有必要多摄取水分。 这不仅是为了防止身体因过度缺水而虚脱，也是为了保证自己的身体始终处于最佳的运动状态。

健身期间运动中的水分补给不仅可以保持良好的运动状态，延缓运动引起的心率和体温的上升，还可以改善皮肤的血流量，防止脱水。 因此，运动中为了不长时间处于口渴状态，要注意水分补给，一般每15~20分钟喝100~200毫升。 每次休息只喝两三口水。 从水分被摄取到进入肠胃被人体吸收，需要约20~30分钟。 一次多喝水，反而会使水集中在胃里，无法充分达到补充水分的目的，还会给肠胃和心血管系统带来过度的负担。 在常规运动训练过程中，只需要补充白开水或纯水； 如果运动剧烈且持续时间长，可以在运动中补充运动饮料。

健身后身体还处于兴奋期心率也不会很快减缓所以尽量保持缓慢的饮水速度，同时以与心率尽可能一致的节奏，间歇分多次饮用。 这样，可以使心脏有序、充分地吸收水分。 健身前、健身中、健身结束后也不要喝过冷的水。 为了不过度刺激肠子，最好喝温水。最后要注意的是，在健身过程中消费过多的情况下，可以大量补充运动饮料，但平时多出汗的情况下，以喝白开水为主，不喝任何种类的甜食。 特别是正在减肥的朋友。 一项研究表明，两瓶500毫升的甜饮料所含的卡路里和晚餐差不多。 因此，多喝白开水，特别是温白开水，是保持身体正常代谢，维持水平衡的最佳方法。

运动的时候带一瓶水，等休息的时候可以慢慢的喝几口。

如果你去健身房的话，你会发现其实每个人都会带一瓶水的。运动完了之后，这瓶水也就喝完了。怎么喝就看你自己的时间安排了，反正不可能是边运动边喝，这样很可能会呛着。就在中途休息的时候，一边休息一边喝几口水比较好，喝的时候注意调整呼吸缓慢的喝。

举个简单的例子，在我上单车课的时候，老师一般是踩十分钟左右的单车就会让我们休息一会儿。那个时候我们可以一边缓慢的踩单车，一边喝一点儿水，你可以看看时间段，假如我们中途休息五次，那么你可以把这瓶水分成五份，每次喝一份就可以了。

这是我感觉最正确的补水方式，在你运动完之后还可以给皮肤补水，就是洗完脸，洗完澡之后敷一片面膜，涂一点身体乳。

1、补水遵循积极主动和少量多次的原则。马拉松专业选手补水时，都会捏住瓶口，使单次补水量减小，并多次补给，从而达到快而有效的补水效果。所以正确的方式是保持补水速度平缓，并间歇多次进行，每次饮水量不宜超过200毫升，两次补水至少应有15分钟的间隔。

2、首选天然矿物质水或运动饮料。运动时会丢失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各种电解质。过多丢失体内电解质，对运动能力及健康有严重影响。因此大量运动后既要补水，也要补充矿物元素。

3、1小时以内的运动补充液体以水为主，长于1小时或在极端气候下，建议喝运动饮料。纯净水不适合作为运动时或运动后的饮用水，因为不含矿物质。

4、注意运动前的补水。天气炎热时，运动人士还应额外补充250～500毫升水。

扩展资料：

补水注意事项

1、运动后，心跳恢复需一段时间，所以不要立刻喝水，先休息10分钟左右，待心跳恢复正常后，再慢慢喝水。

2、运动前后不能喝汽水，其含有的二氧化碳会让胃部胀气，不利于运动健康。

3、运动后内脏器官也处于高温状态，喝太多冰水会引起腹泻，加剧脱水。剧烈运动时，咽喉毛细血管处于扩张状态，突然受凉刺激，也易引起喉部发炎、咳嗽。

4、对于血糖偏高的人或糖尿病患者，饮用运动饮料时要慎重，另外，高血压、心功能或肾功能不好的人，也不宜大量饮用，以免加重心脏和肾脏的负担。

人民网-运动前后如何正确补水

人民网-运动后该怎么补水