C罗的胸肌怎么练？

足球运动员最擅长的是长时间短距离的奔跑，这个对肺活量的要求特别高，所以胸脯自然比常人稍稍突出。而经常跑动起来，在双臂无数次有力的前后摆动的同时，胸肌也会或多或少受到影响。这样稍有点胸肌在加上强大的肺活量的胸膛，看上去足球运动员的胸肌（胸脯）自然很大了！

此外他们都有专门的练功房，这里有一系列的科学的锻炼方法。所以具体C罗的胸肌如何炼成，除了他自己没人知道！

如果想真的达到C罗水平还是很难的，毕竟作为职业运动员从饮食、训练、作息甚至心理都要严格控制。而你作为学生，精力和金力水平都很难达到C罗的水平。

但是想看上去像，还是可以的。你需要做得以下三点：

1、休息充分以及营养补充跟上。（这个最重要）

看着像C罗的体型，首先你不能胖，体脂不能高于15%（具体他是多少我不知道，我的足球知识已经停留在小罗那个年代了，但是C罗一定是低于10%的）。所以你的饮食很重要，如果本来胖，高糖（可乐）、高热量（油炸）、高调料（火锅）的都要放弃了。如果本来很瘦，那高蛋白（肉、豆制品），高碳水（糙米等）你就少不了了。然后每天23点左右必须睡觉，8小时的睡眠才能让你的肌肉长起来，而且睡眠也有助消耗脂肪。

2、增加定期、规律、系统的力量训练。（这个最复杂）

主要为复合型运动，包括自重的俯卧撑、引体向上，深蹲、悬吊腿举，以及自由重量的卧推深蹲硬拉都是基本款。为了不受伤，你需要好好学习标准动作，高组数第次数增加力量，高次数低组数修饰肌肉线条。如何搭配穿插安排你的计划你都要系统学习。但是至少每周3次，每次1小时左右有强度的力量训练是必须的，这样你才能有胸肌、背阔、腹肌还有有力的双腿。

3、少踢球。

如果你的运动量是100%的话，踢球的总量应该少于20%，甚至10%。理由如下：首先疲劳的踢球容易受伤，受伤你就不能训练了，很快就不是C罗而是肥罗了。然后，大量的踢球会让你刚长起来的肌肉再次消耗掉，就会成为排骨。最后，你天天在球场脱衣服时间久了你队友不会觉得你身材好，只觉得你是暴漏狂。

最后，额外说一点，学生狗就应该好好学习，保持健康的身体和心态就好，不要羡慕C罗，他的生活一点也不开心

每天做知200个俯卧撑和100个仰卧起坐！再做点引体向上！早上配牛奶再加一个蛋！晚上还道是牛奶配鸡蛋！你试一下

绝对有效果！不内要学那些不实际的方法，这些方法就够了，不过你可以试试。我练了快四个月里。现容在有了胸肌。而且好大呢