健身房训练问题

楼主你好，我练过健身和散打，我来手打帮助您，都是个人经验，希望采纳。谢谢；

你要练习三角肌和背阔肌，简单。

三角想变大，主要是要把三角肌的三个肌肉束加强锻炼。、第一。。双手自然握哑铃。两臂垂直于身体两侧。每组8到10个，5组一次，隔一天一次。一个月三角肌暴涨，见明显加宽。这个动作主要练习三角肌中束。。哑铃重量自己选择在合适的。

背阔肌要练拉力器，慢慢来，背阔肌长得不快。

你说的一次40克蛋白质很够了，建议你多吃鸡蛋，少吃猪肉，多吃牛肉。、

这是我的专业辛苦回答，求采纳。纯手打，都是实际经验，有效果。

呵呵，不少肌肉呢！

主动肌：胸大肌、胸小肌（位于胸大肌深层）、三角肌前束、中束、肱三头肌；

协助肌：肱桡肌、肱二头肌长头、上背肌群；

稳定肌：腹直肌、腹横肌、竖脊肌、股四头肌等；

而且，俯卧撑是一个极富变化的复合动作，通过改变双手距离、手脚距离，动作的用力方式、速度、幅度等，重点刺激的肌群都会有变化。

在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息，不要过于劳累，注意保暖不要受凉。

多做拉的动作

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。

改做俯卧撑

练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的，另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上，而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。

因此，建议是“改做俯卧撑”，相对来说做俯卧撑可以让肩胛骨活动更自由，更重要的是它还能强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。

胸部软组织拉伸

如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。

这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。

找一个网球或者曲棍球，然后用力按压你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。

扩展资料：

一、锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二、是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三、是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四、是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五、是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六、是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七、是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；

八、是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。

：锻炼身体

我个人认为体育锻炼的好处，不仅仅是促进生长发育、增强体质和塑造健美体型，还能对心理健康产生积极的影响。体育心理学表明，各项体育活动都需要良好的心理素质做基础，同时又能促进良好的心理素质的形成。人的许多心理缺陷都可以在相应的体育锻炼中予以克服，例如：腼腆、胆小、容易脸红、难为情——多参加游泳、溜冰、滑雪、跆拳道、单双杠、跳马等项目。因为这些项目的共同点是，如果失败则有可能导致受伤，从而可以帮助锻炼者克服害怕摔倒、跌痛等各种胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，跨越障碍。经过一段时期的锻炼，胆量自然会增大，腼腆心理也会大为改观。

孤独、不合群、不习惯与同伴交往一一选择足球、篮球、排球、接力跑、拔河等集体项目。这类体育项目的共同点是，要求成员互相配合、交流,强调集体精神。坚持参加这些运动项目，可以帮助女孩慢慢地改变孤僻的习性，促进与他人的交流，增强换位思考的意识，逐步适应与同伴交往，并融入集体中。优柔寡断、遇事犹豫不决——多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、跳远、自由搏击等体育项目。因为在这些项目中，需要的是瞬间的判断能力，丝毫的徘徊犹豫都将延误良机，导致失败。经常参加这些活动，能增强果断的个性。