为什么俯卧撑不能一直做下去？

为什么俯卧撑不能一直不停地做下去？这个问题看起来很简单，因为疲惫是不可避免的一种生理现象。当我们做各种体育锻炼时，没过多久就会感到疲劳，肌肉酸痛，有时还要张大嘴喘气。但事情并没有这么简单，有人对此问题进行了深入研究，他认为，原因在肌肉的化学成分之中。

在深入解答你无法不停地做俯卧撑这个问题之前，我们需要简要地了解肌肉的工作原理。生物力学是一门很深奥的学问，但也很有趣。

认识体内一种化学物质

为了做任何事情，肌肉需要一种名为三磷酸腺苷（ATP）的化学物质。你吃下了食物，这种食物中的能量就会储存在身体每一个细胞里，然后细胞里的三磷酸腺苷将能量传遍整个细胞，使细胞充满活力，从而使人体充满活力。三磷酸腺苷并不是一种燃料来源，它只是能量传递的一种介质。记住这一点很重要。身体有两种将体内能量转变为三磷酸腺苷的主要方式：有氧呼吸和厌氧呼吸。

你可以将有氧呼吸想象成汽车发动机，把厌氧呼吸想象成一次快速而激烈的注氮过程。前一种能够以合理的速度持续数个小时，后一种能在短时间内提升能量。

有氧呼吸是身体的一种低速运转模式。你将空气吸入肺部，血液将氧气输送到肌肉细胞后，线粒体与葡萄糖结合，生成三磷酸腺苷。一般而言，有氧呼吸涉及到的低强度运动包括在键盘上打字和跑马拉松等任何需要耐力参与的运动。

一旦你开始从事高强度的运动，比如举重或者短跑等，身体就会依赖厌氧呼吸。它是身体的高速运转模式，并不需要任何氧气。此时，对ATP细致入微的理解就派上用场了。当肌肉细胞消耗三磷酸腺苷时，它并不会像汽车烧的燃油那样消失。三磷酸腺苷的一个化学键会断开，这一过程能为肌肉收缩提供能量，留下来的是二磷酸腺苷和游离的磷酸盐。在有氧呼吸中，线粒体在氧气的帮助下提供能量，将二磷酸腺苷（ADP）重新变为三磷酸腺苷。在厌氧呼吸中，氧气的缺乏会迫使身体采用其它方法将二磷酸腺苷转变为三磷酸腺苷，以维持肌肉运转。在没有氧气的情况下，肌肉转变二磷酸腺苷的资源有限，因此最终厌氧呼吸会停止。

俯卧撑依赖厌氧呼吸

让我们回到做俯卧撑的这个话题上。为什么你无法连续做下去？因为这个锻炼动作完全依赖厌氧呼吸。此时，不仅锻炼者无法正常呼吸，肌肉也已经收缩得足够强，进而挤压动脉，而动脉能够为肌肉细胞提供氧气。连续做俯卧撑无法给肌肉提供足够的血流量，最终导致肌肉只能依赖厌氧呼吸。

刚开始做头几个俯卧撑动作的时候似乎很容易，这是因为肌肉正在调用储存的磷酸肌酸来合成三磷酸腺苷。在正常情况下，肌肉里的磷酸肌酸只能坚持让你做8~10秒全力以赴的剧烈运动。然后，磷酸肌酸就被用完了。

头几个俯卧撑做完后，肌肉会开始有灼烧感，呼吸变得越来越困难。这是身体试图让你放松和恢复有氧呼吸的举动，但并没那么容易得到缓解。如果你接着做俯卧撑，会感觉更难做了；虽然每次你用的力气都一样，但总是感觉力气快要用完了。

对肌肉持续施加的压力耗尽了三磷酸腺苷，导致二磷酸腺苷和游离磷酸酯堆积。线粒体外的代谢酶正拼命地试图让二磷酸腺苷与游离磷酸盐重新结合，但它们只能尽力而为。最终，肌肉耗尽了能够制造三磷酸腺苷的化学资源，这时它就失去了收缩的能力。锻炼者此时筋疲力尽，虽然试图连续做俯卧撑，但根本做不到。

虽然你已经到了无法再接着做俯卧撑的地步，但这并不意味着肌肉已完全被摧毁。如果你停下来等待15秒钟，那么你就有可能可以接着再做5个俯卧撑。一旦你停下来，血液就流入了肌肉，呼吸用力，有氧代谢增加。这时，你重新生成了三磷酸腺苷，磷酸肌酸得到了补充，新陈代谢功能快速恢复了。虽然你能再次做俯卧撑，但你不能再接着做30个俯卧撑的原因在于，肌肉已经受到了一定程度的损伤。

无休止的俯卧撑毁掉身体

无休止地做俯卧撑会让你觉得自己就要死去，但由于你受到了肌肉代谢率的限制，所以很难一下子摧毁身体。然而，如果你每天都试图做无数次俯卧撑，你最终会毁掉身体。每次做俯卧撑都会撕裂肌肉，这样的撕裂需要时日才能恢复。

肌肉被撕裂听起来很糟糕，但实际上也是可以对你有利的。如果你能彻底休息，让身体自行修复损伤，肌肉重量就会增加，肌肉块头也就变大了；但这还不是全部。当你试图做尽可能多的俯卧撑时，作为反应，身体还会做出一系列的适应性变化，如增加代谢酶储备、线粒体数量、毛细血管密度、红细胞密度、血容量和心排血量等。这一切都是为了能在长时间内给肌肉提供更多的能量。坚持锻炼下去，你就能一次性地做更多俯卧撑，更快地补充三磷酸腺苷，身体更快地得到恢复，肌肉重量增加，并将肌肉力量的输出达到最大化。

虽然你不可能无休止地做俯卧撑，但人类做俯卧撑的极限已经很惊人，如果你没有超强的体适能，还是不要轻易尝试一次做这么多个俯卧撑。

能有效去增加体能，可以减肥。俯卧撑能去锻炼心肺的功能，有效去提升身体的血液与供氧去增加流动的速度，提高了血管的弹性，身体机能可以永远去保持年轻的状态，使你身体更为的健康，抵抗衰老的来袭。

俯卧撑能提升手臂的力量感，刚开始了训练时你一次性也许去完成20个左右的俯卧撑，坚持了一个月以后，你的俯卧撑个数能提升到了40个，2个月以后，相信你的俯卧撑个数绝对能提升到了50个以上，这是肌群增加以后，力量感有了提升。

俯卧撑能去掉改善肩背与酸疼、肌肉的劳损、脊椎的变形等疾病。俯卧撑要身体保持一直去保持一条的直线，正确的俯卧撑训练能使你去改善体型。

特别是平时缺少的锻炼人，坚持俯卧撑一段时间以后，改善久坐的习惯，有效减轻疾病，激活了上半身的肌群，与此同时可以改善含胸驼背的形象，提高自已的形象气质。

俯卧撑能预防肌肉的流失，使你的身体代谢水平提高，增加卡路里的消耗，有效去预防肥胖，提高了身体的线条感。

俯卧撑能帮你去提升体质，加强自已的免疫力，有效去清除身体的胆固醇、降低血脂的浓度，有效增加身体的抵抗力，减少疾病对于身体入侵。

不要认为俯卧撑难度相对低，俯卧撑除标准动作以外，还有各种各样的升级的高难度动作，例如钻石的俯卧撑、倒立的俯卧撑、击掌的俯卧撑、单手的俯卧撑，这部分俯卧撑的训练强度全部非常的高的，要是你能轻轻松松去完成这些俯卧撑，那么你肯定会练出了一身腱子肉，体能素质也会变好。

如果你想要健身，却不知道从哪些训练开始，不如从徒手俯卧撑训练开始吧，每次200个俯卧撑分为多组完成，一段时间后再提升训练强度，进行升级俯卧撑训练。

慢得几分钟，快的一分钟不到。长时间锻炼俯卧撑的，可以每秒2个的速度短时间做。长时间锻炼的在爆发力基础上增加耐力，可以持续不断做1-2k个，做到身体下一滩水 想呕吐，做完几分钟胳膊动不了。时间长了后可以尝试换单手也可以慢慢做100个

俯卧撑一个月变化

俯卧撑一个月变化，很多人在日常生活中都比较喜欢做一些俯卧撑的,因为对人体的好处很多，但是做俯卧撑姿势不正确的话就会危害我们的身体健康。下面是俯卧撑一个月变化。

俯卧撑一个月变化1

1、坚持一个月俯卧撑的效果

想要知道效果是怎样的，亲身实验最能够深切感受。对于普通人来说，刚开始做俯卧撑会比较吃力，可以慢慢地增加，从30到50上百个，甚至几百个。当然是需要分开组词来做的，随着个数增加会发现酸痛感加重。当你能够坚持大半个月后，就能感觉到手臂的力量明显地提升，一次性都可以做到五六十个。

直到成功做完一个月后，能感受到手臂的肌肉线条会更加明显。甚至连腹部的肌肉也变得更加结实了，腹部的线条更加紧实。最重要的是自身的力量得到了明显的提升，并且体能也比以前变得更好了。

2、新手做俯卧撑的注意事项

如果你是新手，那么做俯卧撑有几点需要注意，第一个就是不需要每天都坚持去做，因为肌肉也是需要用时间去恢复的。尤其是刚刚开始做，第二天肌肉酸痛的情况会非常明显，这个时候可以适当地休息。第二点就是姿势一定要标准，哪怕做的个数并不是很多。身体要处于一条水平线上，呼吸一定要均匀。

3、结合深蹲，让身体肌肉更全面

我们都知道俯卧撑是一个很好的锻炼上半身肌肉的动作，那么这个时候可以结合一些很好锻炼下半身肌肉的动作。

深蹲就是很好的选择，每天坚持一个月的俯卧撑和深蹲可以让我们的上半身和下半身都充满力量，这样身体的肌肉才能更加全面。其实在健身中非常讲究全面性，如果只是上半身有肌肉，下半身却非常虚弱的话，整体也是不协调的。

结语：其实健身并不困难，因为有很多的黄金健身动作是可以随时随地做的。不管你是忙碌的上班族还是学生，或者时间不稳定，哪怕每天抽出几分钟的时间都是可以的。之所以很多人在健身当中没有获得成功，就是因为他们并没有坚持下去。

俯卧撑一个月变化2

坚持每天做俯卧撑，就相当于坚持每天进行健身运动。

并且效果是多方面的，做俯卧撑需要身体各种身体的机能运动这对锻炼非常有益。长期的坚持会让你感到充满力量。

如果身体虚弱并且没有健身的人，那么每天20次俯卧撑，标准要做，可能有点困难。

因为俯卧撑对手臂的强度有很高的要求，这可能一开始很难做到。如果坚持，每天20次已经做了一个月，那么你的手臂的力量会增加，你的肌肉也会运动。

而且经过一个月的练习，耐力的能力得到了提升，这20次俯卧撑可能无法持续，直到它们能够持续存在。

如果原来的身体素质非常好，并且是健身达人的话，那么坚持每天做20个俯卧撑简直就是小意思。

因为身体素质的不同，所以大家做俯卧撑的强度也就会不同，对于一些人来说每天做20个俯卧撑是难上加难，需要很大的毅力和勇气，并且还会分成几组去做。

但是对于另一些来说就是不费吹灰之力，他们的身体素质可以支撑他们去完成些运动。

但是也不要盲目的追求效果，如果每天坚持做20个俯卧撑，坚持一个月过后，你会发现你的身体上肢非常的有力量，并且也能够明显的增加一些肌肉。

俯卧撑一个月变化3

身体比较弱的男性或者是女性，刚开始锻炼的时候可以做难度较低的俯卧撑，数量不宜过多，可以做10个，甚至做5个也行，做3-4组，最多6组，逐步增加数量。

做俯卧撑锻炼时，身体在靠近地面的最低点时小臂与地面基本垂直，手掌在胸肌中间位置，肩胛骨向后收拢，撑起身体时打开肩胛骨。做俯卧撑时整个身体呈一条直线，不要塌腰，也不要把臀部太高。

俯卧撑还有很多花市动作，手掌在上胸肌，或在肩部附近时侧重锻炼上胸肌，手掌在下胸肌时侧重锻炼下胸肌，双手距离宽于标准俯卧撑距离，侧重锻炼胸肌外沿，窄于标准俯卧撑距离侧重锻炼胸肌中缝。

俯卧撑还有很多变形动作，也可以看做是花样动作。

一、可以锻炼身体，增加我们肌肉的能力

做俯卧撑最明显的作用就是提升我们的身体素质了，如果身体素质比较虚弱的话，每天做20个俯卧撑可能还是有一点费劲，因为俯卧撑主要靠手臂臂力。但是坚持下来经过了一个月，你的胳膊的力量就会开始变强，上肢的力量可以非常大，而且肌肉也得到了非常大的锻炼，可以锻炼到的肌肉有肱三头肌、胸大肌、三角肌前束、前锯肌，身体不断变得强壮起来，非常有利于强身健体。

二、可以看出身体素质还有健康的状况

完成整个俯卧撑，需要用到的是全身的肌肉，要靠自己的身体去承受这一部分的力量，从青年时期到老年时期，身体的状况会呈现出不断地下降，所以青年时期去做俯卧撑的话，会感到非常轻松，而老年时期做俯卧撑的话，容易感到非常费力而且容易伤筋动骨。如果一直坚持着做俯卧撑的话，能够保持着自己的肌肉年轻的状态，并且预防身体衰老。

三、大腿也可以得到锻炼

就跟跑步一样，虽然只是用腿在跑，但是全身的力量都可以用得到，通过俯卧撑，你可以提高自己的耐力，在工作和学习之中更加拥有专注度，比如在工作细节之中我们就可以感受到了，比如晾衣服的时候，如果总是把衣服搭在手上的话，我们的三角肌就容易感受到酸痛，但是如果长期锻炼了之后，你就会发现晾衣服不会那么酸痛了。并且，在练习俯卧撑的过程之中，你的手臂和肩膀都会有一定的血液循环，增强胸肌力量，而且可以减缓乳房下垂，让我们的大腿也增加了力量，得到了非常不错的锻炼。

俯卧撑是锻炼手臂和胸肌最好的运动，但是你有没有想过如果你一个月每天做500个俯卧撑，你的身体会怎么样？外国健身专家丹尼尔·刘易斯(Daniel Lewis)尝试过这个挑战。结果他发现，他得到的痛苦远远大于收获。健身狂人每天挑战500个俯卧撑！过了30天，结果惊人:更痛…丹尼尔·刘易斯(Daniel Lewis)“一个月每天500个俯卧撑”的灵感来源于另一位健身专家MattDoesFitness的“一个月每天100个俯卧撑”。丹尼尔从健身房开始，做完至少250个俯卧撑，然后回家完成剩下的小组。他说:“虽然我不连续做500，但是还是很有挑战性的，尤其是当你达到150和200大关的时候，但是你只有几分钟的休息时间，你的身体会瞬间感到疲惫。」为了缓解全身的紧绷和酸痛，大牛开始改变做法，有一天做了标准俯卧撑和窄体俯卧撑交叉替换。虽然确实缓解了一些不适，但不代表他会更放松。毕竟只是换药而已！

丹尼尔在挑战进行到一半的时候告诉大家:“我渐渐觉得每天做那么多俯卧撑不健康，上半身肌肉都快累垮了。」终于，经过一个月的挑战，大牛注意到自己的胸肌和三头肌都有了明显的增长，胸部变粗，手臂也越来越粗。虽然看起来效果显著，但大牛还是得出了以下负面结论:“这绝对不是长期锻炼的有效方式。我完全不建议你这么做。只会对你的胸部、肩膀和三头肌造成伤害。女人以身材坎坷为荣，男人基本靠身材健康。现在男人吃的食物中脂肪含量比较高，时间长了会变胖。同时工作中难免会有社交和沟通，所以喝酒的几率会大大增加。所以，啤酒肚和肥胖在现在的男性中是最常见的，这不仅会让男性看起来老很多岁，还会降低他们在形象上的得分。

俯卧撑不仅增加了上肢肱二头肌和肱三头肌的肌群锻炼，还加速了腹部脂肪的燃烧。只要尽可能保持俯卧撑的标准水平，那么腹部一定是最累的部分。这种运动不仅可以降低男性体内的脂肪含量，还可以帮助男性收紧皮肤和身体。他们身材好，皮肤好，不管穿什么衣服都很好看，所以男人的个人魅力会延续下去。我们的身体机能会随着年龄的增长而逐渐减弱，尤其是现在的工作多为室内工作，长时间坐着不动的人也越来越多，

所以长时间的不活动会加速我们身体器官的衰老，所以你会发现很多长期坐在办公室的男性在爬楼的时候会累的气喘吁吁，主要原因是心肺功能的恶化。坚持每天俯卧撑不仅可以增加锻炼时间，还可以促进体内血液循环，增加心肺功能。经过长期坚持，你会发现不仅体力变好了，连运动的时候都不会气喘吁吁，精神也比以前好了很多。

不错啊！一般刚开始训练做120个刚好，

早上做3组，每组20个，每组间记住一定要1到2分钟的放松时间，然后晚上照这样也做3组，要不然一次性不间断的做这么多，会受不了的，一般不做其他的运动的话，3个月，效果就会出来，如果你有能力，最好是用十个手指做俯卧撑，不用手掌。