男明星们为什么能随随便便练出胸肌？

所有健身的人都知道胸肌是男人魄力的体现，也是很多人最在意的肌肉，对男生而言，轮廓分明而强健的胸部是刚毅、力量、信心的展示，能充分体现男性的阳刚之美。但是胸肌的形状会受到遗传因素的影响，有些人天生胸肌方一些，有些人天生胸肌圆一些。

那怎么去锻炼才会练出一副好看的胸呢，首先杠铃对于增加厚度不错，杠铃卧推只是拿来冲块和冲力量，对于胸肌形体的塑造，我觉得用哑铃很不错，尽量多使用哑铃，多做飞鸟，卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。根据握距的身体角度的不同，可以灵活调节，全方位的刺激胸部。

胸肌上部的训练，也是决定胸肌的饱满度的关键，要想练出好看的胸肌，上胸部是必不可少的。用手摸摸看，你的胸肌是不是集中在下部，而上部没有或者很少，把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多的作用在三角肌前束上。

胸外侧的训练也会决定你的胸型，建议大家多做哑铃飞鸟，这是一个构建完满胸形的理想练习，它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织，能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。

相信大家都会做俯卧撑，今天跟大家普及下俯卧撑的几种做法：

第一种：宽距俯卧撑，做俯卧撑的时候手的间距尽量宽一些，做俯卧撑时双手要向里90度，大概等于两肘之间的宽度，这样可以增加胸肌的宽度，避免它堆成一团。

第二种：下斜俯卧撑，方法是把双脚垫高，让头低于脚，做俯卧撑，双手要向里90度，可以有效增强胸肌上部肌肉，让胸肌看起来成板状，仍用宽距。还有就是，最好把双手垫高一些，比如说使用俯卧撑架，或者在双手下边垫几本书，这样你的身体能降到双手之下，让胸肌得到充分的拉伸，对于改善胸肌形状很有帮助。

第三种：双杠臂屈伸，双杠臂屈伸是塑造胸肌的绝佳动作，这个动作可以有效的练习胸肌下缘和外缘，使胸肌呈现漂亮的板状，对于刻划胸肌外缘和下缘的线条非常有益，如果想让自己的胸肌边界分明，那么就应该多做双杠臂屈伸。

总之，多方位多角度，用不同的训练方法，不同的器材去刺激自己的胸部，找到胸部的泵感，总有一天你会拥有令人垂涎三尺的大胸肌。

李小龙的功夫可绝对不是花拳绣腿，在当今娱乐圈里面有很多功夫明星他们的武功，如果运用到实际对抗里面，根本无法抵抗。其中的代表就是甄子丹和成龙。成龙一开始并不是学武术的，他的师傅是唱京剧，所以成龙是武生出身翻跟头和一些高难度动作，都能够完成的非常完美。

甄子丹虽然说不是唱京剧出身，但是它的对打技巧都是虚架子，而李小龙人家不单是一位动作武打明星还是截拳道武功的创始人，在近代所有的武术名家没有一个人是李小龙的对手，单从李小龙的世界纪录就能够看得出李小龙的武功有多么的厉害，他的单手俯卧撑可以做上千个。用大拇指也可以做上百个，就连小拇指都能做几十个。

这到现在以来都是任何人都不能打破的记录。虽然说李小龙的体重偏轻，但是他的爆发力很强，春泉手机打出来的重量和一些拳击运动员相当。一个成年人如果李小龙一脚侧踢便可以将其击飞十几米远。

在李小龙的**里面我们可以看得出他的出手出脚都特别的快，这并不是后期故意加快去播放，而是在后期还刻意的放缓了速度，因为他的拳脚的速度非常的惊人，也许速度越快，打击的力度就会越强。也正是李小龙的功夫让世界掀起了一片中国武术的浪潮，让中国武术走向了世界，也让世界了解了中国。

只要一说到功夫明星，可能大家会立马想到成龙、甄子丹、洪金宝等人，其实真正的功夫巨星还得是李小龙莫属，他虽然去世了，但始终被称为华人的骄傲，影响了很多人，而且还开创了自己的功夫时代就连很多外国人都将他视为偶像 ，是我辈学习武术的偶像。

一、李小龙资料

中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人主角，出生于美国加州旧金山，毕业于美国西雅图华盛顿大学，世界武道变革先驱者、MMA之父、武术宗师，李小龙作为华人的骄傲，无论他有无实战，他的功夫都是毋庸置疑的， 成龙和李连杰，周星驰都曾说过，李小龙就是他们在**，甚至是功夫**上的启蒙老师，现在的学武术是很多孩子小时候的梦想。

二、李小龙的作品

《金门女》《富贵浮云》《梦里西施》《凌霄孤雁》《人之初》《苦海明灯》《母泪》，《父之过》，《千万人家》，《危楼春晓》，《爱》，《孤星血泪》，《守得云开见月明》《龙争虎斗》《猛龙过江》等作品。

三、为啥叫他杀手

李小龙的身体素质肯定是顶级的，每天高强度的训练从而连成了一身坚硬无比的肌肉，体脂直接降到了3% ，可以达到人类的极限训练方式，他天天都有非常完善的计划来控制自己，每天坚持跑十公里以上俯卧撑上千个，这些都是雷打不动的坚持着 ，李小龙腿法奇快发挥得淋漓尽致，让人佩服不已，他这样的极限运动真的是没有几个人可以承受的，搜索一我觉得才给他冠上“杀手”的称号吧，可惜这样一个人物陨落了。

现在成龙、李连杰、甄子丹、张晋这样的武打明星也都在向全球宣传着中国武术文化，希望在今后的日子里可以继续将中国武术文化发扬光大！

李小龙，（Bruce Lee，19401127—1973720）原名李振藩，美籍华人，祖籍中国广东佛山。他是一位武术技击家、武术哲学家、著名的华人武打**演员、世界武道改革先驱者，UFC起源者，MMA之父，截拳道武道哲学的创立人，在全球各地具有极大影响力。他对中国**业的贡献永不磨灭，3部**打破空前记录，其中《猛龙过江》打破全亚洲票房记录，与好莱坞合作的《龙争虎斗》总票房达23亿美金。毛泽东，本拉登都喜欢看李小龙的**。1964年参加全美空手道大赛击败蝉联三届冠军的罗礼士荣登冠军宝座。1967年提出其创立的“截拳道”中文名称。

李小龙的工夫是真工夫，得益于他孜孜不倦的锻炼，拍**的时间对于他来说其实占用很少了，花在**方面多数时间是用来思考设计动作，怎么走动，怎么用全新的打法来获得观众好感。但是他日常的训练没有荒废。而且他**里面的多数高手都是真实世界的高手，其中也有他的弟子扮演。

在**中你看到他热身的动作，就知道这些镜头已经值这个票房了