健身跟不健身的体型区别 区别介绍

1、两者的体型存在差别。经常健身的人的体型，一般都是很匀称的，不会太胖也不会太瘦，属于很耐看的那种类型。而那些不健身的人，体型大都不尽如人意，要不是太瘦要不就是太胖，没有健身的人的体型好。

2、健身的人由于经常在运动，他们往往更加开朗乐观，给人留下的是积极向上的印象，健身的人大都热爱生活，在生活中充满正能量。良好的精神面貌都是健身带给他们的，由此可见，健身不仅能塑造人的体型，对人的精神也没诸多好处。

3、不健身的人的精神状态普遍要比健身的人差，这些没有健身的人，要不就是工作太忙太累，要不就是自己太懒不愿意去运动。不管是哪一个类型，他们的精神面貌大都很萎靡，脸上写满了疲惫。不健身的人在性格上也更偏向悲观，容易对自己失去信心，身上有较多的负能量。所以说，不健身的人要积极去健身，这样才能有好的精神面貌。

经常跑步的女生和在健身房健身的女生体型是不一样的。跑步的女生锻炼的都是下肢肌肉，而健身房中健身的女生会使用不同的器械，达到锻炼肌肉与塑形的效果。

健身房中的训练器械有很多，健身动作也是多种多样，可以刺激到全身大部分肌肉，也可以针对部分肌肉做针对性训练。比如针对胸部肌群的平板杠铃卧推，卧推是一种非常常见的健身动作，可以训练胸部肌群对于推、投的力，也有很好的塑形作用。俯卧撑是一种有很多变种动作的健身动作，主要是训练到上肢以及核心部位的肌肉群，除了自体俯卧撑还有滚轮支点俯卧撑等。哑铃前平举和俯卧划船也是一项需要健身器械的运动方式，主要锻炼的是大臂以及核心肌群，也是一种很好的塑造体形的方式。

室外跑步主要是针对心肺功能与下肢肌肉的训练，尤其是小腿肌肉。跑步是一个十分损耗膝关节的运动方式，长时间的屈身运动会磨损半月板以及膝盖软骨关节，因此跑步运动一定要适量进行，量力而为。如果已经从长期的长跑中损坏了膝关节，那么可以选择尝试负担比较轻的水中跑步运动。水的浮力会对全身起到支撑作用，这样对膝盖的损伤就会比较小。跑步对于增强心肺功能是一个很好地锻炼方式，但相对的，如果是有先天性心脏问题的人群是十分不适合跑步的。

无论如何，坚持健身，保持健康的身体都是有必要的投资。年轻时除了在工作岗位上奋斗以外还需要适时进行体能锻炼，保持自己的体力，拥有一个年轻的身体相当于给以后的自己铺下了康庄大道。无论什么时候都爱惜身体都是第一位的。

1，谈谈胸围：你胸围尚未达到中国男人平均水平，更别谈健身爱好者的体型了。 要加油！

90CM胸围基本可以肯定你的胸肌与背阔肌很不发达。甚至是根本没有得到基本锻炼。兄弟，对你来说任重道远。

个人认为男人尤其是咱俩这同道中人至少应该有95CM的胸围。这是底线。

对胸围影响的肌肉：主要是胸大肌，背阔肌，其次涉及一部分腹外斜肌与一部分大，小圆肌。

而胸肌与背阔对爱好者来说是最难练的肌肉之一。

2再谈健美爱好者最最重要的一围：肱二头肌环围，不知道你的28的数据是怎么测的，是上臂极限收缩以后还是自然下垂时候的 如果是自然下垂时候的上臂围，那28就不算太小 如果是收缩以后的上臂围那就太小

3其他就不多说了。你体重才116，有点太瘦了啊，练习的过程中注意蛋白质的补充。（有条件的可以买蛋白粉，一般的如我，可以多补充肉蛋奶豆）

婴幼儿运动儿童运动青少年运动情侣运动男士运动女士运动孕妇运动亲子游戏中老年运动上班族运动不同体型运动不同体质运动不同性格运动健身一定要按自身能承受的能力量力而行。早晨的公园、晚上的健身广场、还有周末的健身房，随处可见的锻炼人群，很多人觉得，只要运动锻炼，身体就会越来好，其实这是健身的误区。不同的年龄、性别、体质甚至性格身体状况都不一样，适合的运动项目和注意事项也都不一样。不同人群如何运动健身更有效？下面为大家介绍婴幼童、青少年、情侣、男士、女士、孕产妇运动大全。

theheadlines婴幼儿运动独走训练开始可以自父母之间学着走，因为父母可以随时搀扶，用拖拉玩具的方式增加独走

蹦跳训练幼儿可扶着床沿、沙发训练，家长可以给孩子喊口令或放音乐，让孩子跟着节奏蹦跳

行走干扰训练以推推乐玩具或者小拉车的方式行走，给宝宝增加一些行走的干扰，锻炼宝宝的行走平衡

爬楼梯训练能锻炼幼儿手脚和全身动作的协调性，可以选择矮一点的楼梯，随时注意孩子的安全

跑步训练家长可以先跑步，让孩子跟着学，十六个月的时候，正常行走的孩子已经没问题了

游戏锻炼2岁以后的宝宝，走、跑、跳等基本动作日益灵活，可以踢球、跨越障碍物等，增加单足站立的机会

更多+

theheadlines儿童运动游泳6岁以上，能促进大脑的发育、增强心肺功能、有助于长高，注意一定要有成人陪同，确保安全

跑步10岁以前多做能提高宝宝运动速度，增强四肢、跳高智力综合能力，避免危险及剧烈运动

跆拳道7岁左右可以学，锻炼孩子的肌肉，身体柔韧性和意志力，正确、科学、合理地安排学习训练

跳绳跳绳训练孩子的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，一般下午3点到晚上8点最好

轮滑3岁左右学习，监护人要陪护到底，护具要带齐全，选择平滑的广场，不可在马路上进行

球类运动6岁以后学习打羽毛球、乒乓球，7-9岁可以学习足球，篮球最佳年龄是6-16岁

不宜运动倒立、蛙跳、长跑、健身器材、扳手腕

更多+

theheadlines青少年运动跳绳减肥瘦身，让全身肌肉匀称有力，锻炼呼吸、心血管系统，注意不能盲目跳，保护膝盖和踝关节

广播体操提高心肺功能，促进血液循环，使氧气能充足地供应身体各部分，还可以培养人正确的身体姿势

跑步跑步能刺激人体长高，还能缓解学习压力，释放精力，坚持跑步可以增强体质，促进睡眠

乒乓球乒乓球能锻炼手脚协调性和灵活性，使整个人的身体机能被充分调动，更加充满活力

游泳能提高青少年肌肉的力量和协调性，速度、耐力和关节的灵活性都得到提高，不要独自游泳

羽毛球适量的羽毛球能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢、果断等优良的心理素质

篮球不仅要求运动员具有技战术能力，以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力

足球有利于培养积极向上、勇于拼搏、不怕困难、吃苦耐劳的精神。科学的训练，合理的运动负荷

更多+

theheadlines情侣运动瑜伽双人瑜伽通过这种身体和精神的爱抚，达到灵肉合一境界。也可以消除各种疲劳，令身心得到自由

徒步徒步露营也是考验户外情侣最好的方式，按照自己的速度来走，科学地衡量自己的体能，注意休息

高尔夫更适合于年纪偏大的情侣或夫妻，可以享受啤酒和日光浴，也会为你俩提供绝佳的谈话环境

游泳在泳池中肌肤的接触和摩擦会给双方都带来奇妙的感觉，学习中更能带来乐趣，但是要注意不要过火

跑步跑步是最不复杂的，也是最便捷的。你们俩可以随时换上衣服、鞋子，然后就直接上路

蹦极需克服极大的心理压力，可以或多或少降低心理的恐惧，同时向世人宣告你俩的甜蜜爱情

更多+

theheadlines男士运动竞技运动以篮球、足球为代表的竞技运动，充满对抗和竞争，能锻炼身体、心理素质，一般一周1到2次

休闲运动以乒乓球、羽毛球为代表的休闲运动，注重技巧和体能耐力培养，在闲暇时适合与同伴一起锻炼

拳击散打拳击、散打是最能体现男性魅力的，是力量与美的完美结合，不过比较危险，一定要做好防护

游泳潜水游泳能够增强心肌、肺部功能，减肥塑形。下水前应先热身10到15分钟，每次40分钟最合适

户外运动徒步骑行、登山野营等也是值得参加的，约上几个驴友，投入大自然的怀抱，让身心都得到放松

更多+

不同年龄男士锻炼方法不同身型男士锻炼方法男士健身房减肥计划theheadlines女士运动瑜伽瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜，带给你优雅气质、轻盈体态，提高外在气质

跳绳女生坚持跳绳可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，把握好跳绳的时间和强度，做下热身运动

跳舞舞蹈可以让人身材曲线变得更美，是纾解情绪的好方法，是一种有益身心健康活动，还具备有氧运动的效果

健美操既能将不良的身体壮态改善，形成优美的体态，还能表现出优雅的气质和修养，给人健康向上的感觉

球类运动高尔夫球、壁球、健身球、台球、羽毛球等

深蹲负重深蹲能有效的增强全身肌肉、骨骼的力量，还能让女性练习深蹲练出翘臀，背部曲线更明显

更多+

theheadlines孕妇运动备孕期完善自身的身体素质，从而提高卵细胞质量。推荐散步、慢跑或快走、瑜伽、普拉提、游泳、舞蹈等

孕早期适当的运动会加强孕妇保护机转，进而保护胎儿。推荐散步、游泳、瑜伽、孕妇操、足尖运动、踝关节运动等

孕中期促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，最适合做一套孕妇操，不要超过两个小时

孕晚期有助于促进胎儿入盆、有助于增强耐力，锻炼肌肉，推荐散步、产前体操、爬楼梯等

产后使新妈妈的乳汁充足，还让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，能改善血液循环，消除多于脂肪

更多+

theheadlines亲子游戏跑跑跳跳可以培养孩子的四肢协调能力，有助于锻炼手、腕、肘、臀、腰、腿等各部位的互相配合，使全身得到锻炼

玩沙玩水暖和的日子，带小孩到沙滩堆砌不同形状的沙堆，然后在沙子里加进水，看沙子的变化，能够发挥想象

亲子DIY认识到自己有改变外界环境的能力，从中得到乐趣，训练了手眼之间的协调能力，促进脑功能的健全与成熟

大自然的声音让宝宝闭上眼睛用耳朵听，然后说说听到了什么声音，宝宝能学会倾听和想象

更多+

theheadlines中老年运动太极拳结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动，浑然有机

慢跑选在每日清晨，以慢跑为主，量力而行，可采取走、跑交替的方式，速度以自身舒畅为准度。

广场舞跳舞节奏不要太快，如出现心悸、胸闷、气促、头晕等身体不适时，应坐下来休息一会

健身操要尤其重视鞋的问题。选择一双适合的运动鞋或舞鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性

更多+

theheadlines上班族运动走路骑车上下班如果公司距离自己住的地方较近，建议步行或骑车，可以节约一部分路费，也可以锻炼到身体

体感游戏体感游戏支持很多锻炼方式，可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己，但注意不要影响到楼下

健身房锻炼选择定期去健身房的方式。一般都会有专业教练进行指导，可以根据教练的指定来安排自己的锻炼

定期活动不要一成不变的坐在办公桌前，可以每隔一段时间，比如1小时就起来活动活动，促进血液循环

更多+

theheadlines不同体型运动水桶型身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉

推荐：有氧运动、游泳、静态伸展运动

苹果型上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准

推荐：打球、游泳、骑马、体操

海绵型看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官功能往往不强

推荐：步行、爬楼梯、跳绳、游泳

香蕉型身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康

推荐：有氧运动、跳绳、游泳等动态运动

V字型上身较大，腰部有点臃肿，臀部较瘦小

推荐：爬高、踏板有氧操和跑步，多练习下蹲

更多+theheadlines不同体质运动气虚体质

身体气不足导致气息低弱、脏腑功能低下；呼吸短促，头晕目眩、头重脚轻、没胃口吃饭

推荐：健身气功、健步走、慢跑

阴虚体质

由于阴液不足，体内阴气压不住阳气，而阳气偏亢、阴虚内热，耐冷不耐热，形体消瘦，脾气暴躁

推荐：八段锦、“嘘”字功，锻炼时控制出汗量，及时补充水分

阳虚体质

体内阳气不足引起的。手脚发凉，容易感冒，容易腹泻、腹胀、腹痛

推荐：慢跑、太极拳、跳绳，不适合游泳

湿热体质

面部油脂分泌旺盛，牙齿发黄、没光泽、舌苔发黄、口臭、牙龈肿痛

推荐：中长跑、游泳、爬山、各式球类运动

痰湿体质

水液代谢功能失调，形体肥胖，腹部赘肉较多，面色发黄发暗，眼睑浮肿有眼袋

推荐：气功、慢跑、游泳

血淤体质

体内血液运行不畅或瘀血内阻而造成的体质状态。皮肤干燥、面色偏暗、容易疲劳、有血丝

推荐：气功、太极拳、快步走、舞蹈

气郁体质

体重过轻，身形消瘦，皮肤暗黄无光泽，常出现腹胀、反胃，郁郁寡欢，闷闷不乐

推荐：跑步、登山、气功、静坐

特禀体质

易打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼泪、易过敏

推荐：健身操、瑜伽、不同的过敏源会引起不同的过敏反应，有针对性的选择体育项目

更多+

theheadlines不同性格运动严肃、勤奋、安静跑步，比较寂寞的运动，对于安静又勤奋的人来说，有毅力，一个人就能够完成，无需他人的帮助

热情友好、重视合作瑜伽，需要运动者全身心的信任老师，这样才能达到完全放松的状态，因此需要认同他人

喜欢独处、深度思考热瑜伽，还需要运动者有坚定的意志力，而这个要求对擅长独处且喜欢思考的人比较符合

心思缜密、善于分析舞蹈，需要练习者有很好的判断力，动作比较复杂，需要爱好者有很好的记忆力以及推断能力

艺术家、喜欢自由登山，登山对于敏感而又喜欢自由的人更有利。

热衷时尚、新事物拳击，新兴的健身项目，短时间内就需要耗费大量的能量，对于热衷于新事物的人比较有吸引力

自信、外向炫耀的成分，不是所有的人都有勇气穿泳装，所以对于自信外向的人更加适合游泳

自由自在、内向敏感普拉提，既保持着好奇心、适应性又强，十分适合普拉提，不但帮助锻炼核心肌肉群，还能够锻炼身心

更多+theheadlines推荐阅读01季节运动春夏秋冬什么季节运动最好？不同时间选对方法健身效果更佳什么季节运动最好？其实没有最适合运动的季节，四季都是运动好时节，比如春季可以选择慢跑、太极

02户外装备清单户外运动必备清单驴友都该知道的出行用品厌倦了一成不变的都市生活，越来越多的人加入户外一族，骑行、登山、徒步、攀岩、潜水等户外运动

03室内运动装备有哪些？健身房体育馆居家运动健身装备清单俗话说“生命在于运动”，运动健身不仅能强健我们的身体，还能陶冶人的情操。但是种种原因，让我

04运动装怎么搭配好看？既时髦又舒适休闲运动装搭配舒适、时尚的运动装一直深受人们的喜爱，尤其是时尚休闲型运动装，不仅仅是运动，就连日常都可以

05水上运动装备清单备好这些让你无顾虑享受激情水上运动很多人喜欢玩水，参与各种和水有关的运动与活动。在进行漂流、冲浪、潜水、游泳等水上运动的时候

06运动与健康做什么运动有助于身体健康？最全运动与健康知识盘点生命在于运动，运动不仅可以促进新陈代谢、改善心血管系统、增加我们的免疫力，而且运动减肥、塑

柔韧性是一个关节或一组关节的活动范围，有限的柔韧性是指关节的活动范围受到周围肌肉和肌腱的限制。有限的柔韧性可导致姿势障碍，反过来导致运动受限，可最终造成损伤。不同的年龄，性别，具体关节，肌肉质量和训练背景有不同的柔韧性水平。不同的客户有不同的柔韧性水平，有的非常差，有的非常好。

所以可以通过对客户的柔韧性测试来为其制定具体的柔韧性训练方法。

柔韧性好的好处：

肌肉通常在达到极限的时候会受到过度拉伸，张力过度，然后出现问题。柔韧性会提高肌肉群之间的协调性，加强改良姿势。提高柔韧性可以缓解年龄增长引起的关节疼痛。

柔韧性的影响因素：

比如你是否锻炼，如果你经常锻炼的话柔韧性可能更强一些;锻炼的强度如果大一些的话，也会对柔韧度有相应的影响。同时柔韧性受季节、温度、年龄的影响，当我们的年龄在逐渐增长的时候，我们的肌肉会失去弹性。柔韧性也和性别有关系，一般来说，女性柔韧性比男生好。对于体操运动员和舞蹈演员来说，因为训练会比较有针对性，所以柔韧性会更好一些。由于自身疾病，疼痛会抑制活动范围，这是身体保护自身不受损伤的方式，相应的柔韧性可能会差一些!

柔韧性的基本训练原则:

伸展时放松，慢慢、均匀的调整呼吸。伸展到感到轻微不适，不应该感到疼痛，因为牵引感受器会兴奋并且限制活动范围，提供保护机制。保持伸展时肌肉紧张应该平息。最好在肌肉彻底发热、血液流动较快时伸展。不同类型的柔韧性训练可以并入一组活动中。除非是针对客户的需求，应避免弹震式伸展。禁止鼓励客户将肌肉和肌腱过度伸展到不能有效控制的程度。

要提高柔韧性，每周伸展3-5次，不必一次运动全身，因为这样太费时间;要保持柔韧性，每周伸展1-2次，强度应该是轻度即可;时间方面，要保持柔韧性，15-30秒，要提高柔韧性，30-60秒。